Prasidėjus Covid-19 pandemijai, visi pradėjome daugiau nei įprastai kalbėti apie savo imunitetą ir apie kiekvieną vitaminą, tiesa? Vienas iš dažniausiai girdimų pavadinimų yra vitaminas D. Vieni sako, kad jei vitamino D trūksta, lengviau susirgti Covid-19, o jei taip yra, liga pasunkėja. Kiti sako, kad tai tik istorijos. Koks tikrasis vitamino D ir Covid-19 ryšys? Supraskime tai tiksliai ir paprastai.
Visų pirma, kas yra vitaminas D?
Paprastai tariant, vitaminas D yra būtina maistinė medžiaga mūsų organizmui. Tiesą sakant, jis taip pat veikia kaip hormonas. Vitaminas D yra būtinas kelioms pagrindinėms mūsų organizmo funkcijoms.
- Kaulams stiprinti: vitaminas D padeda organizmui įsisavinti kalcį, kurį gauname su maistu. Be vitamino D, nesvarbu, kiek pieno išgeriame ar kalcio tablečių vartojame, mūsų organizmas jo tinkamai neįsisavins. Todėl vitaminas D yra būtinas sveikai ir stipriai skeleto sistemai.
- Imuninė sistema: vitaminas D taip pat padeda imuninei sistemai veikti, o tai padeda mūsų organizmui kovoti su ligomis. Tai yra, jis padeda didinti gebėjimą atsispirti ligoms.
Pagrindinis vitamino D gauname per saulės šviesą . Kai mūsų oda yra veikiama saulės spindulių, tam tikro tipo odoje esantis cholesterolis paverčiamas vitaminu D. Be to, šiek tiek vitamino D galime gauti ir iš kai kurių maisto produktų.
Vis dėlto daugelio žmonių organizme nepakanka vitamino D. Šis trūkumas ypač dažnas vyresnio amžiaus žmonėms, tiems, kurie nesimaitina subalansuota mityba, ir tamsesnės odos žmonėms (tamsesnės odos žmonėms sunkiau pasigaminti vitamino D iš saulės šviesos).
Tikrasis ryšys tarp vitamino D ir COVID-19
Gerai, o dabar pereikime prie svarbiausios dalies. Ar yra ryšys tarp vitamino D trūkumo ir COVID-19?
Keletas tyrimų parodė , kad žmonės, kurių vitamino D kiekis yra žemas, turi šiek tiek didesnę riziką užsikrėsti COVID-19, o užsikrėtus jų būklė gali būti sunkesnė. Taip gali būti todėl, kad vitaminas D stiprina imuninę sistemą ir kontroliuoja uždegimą organizme.
Tačiau yra vienas labai svarbus dalykas, dėl kurio neturėtume susipainioti. Nors žmonės, kurių organizme trūksta vitamino D, turi didesnę riziką, vis dar nėra mokslinių įrodymų, kad vitamino D tablečių vartojimas gali padėti išvengti COVID-19 arba greičiau pasveikti, jei susirgsite.
Tai reiškia, kad vitaminas D nėra stebuklinga priemonė nuo COVID-19. Tačiau palaikant tinkamą vitamino D kiekį organizme galima palaikyti gerą bendrą imuninės sistemos būklę.
Vitamino D trūkumas ir kitos ligos
Vitamino D trūkumas gali padidinti ne tik COVID-19, bet ir daugelio kitų ligų riziką. Kai kurios iš jų netgi gali pasunkinti COVID-19 eigą.
| Medicininė būklė | Ryšys su vitamino D trūkumu |
|---|---|
| Širdies ligos ir aukštas kraujospūdis | Teigiama, kad mažas vitamino D kiekis padidina šių ligų riziką. |
| Diabetas | Tyrimai parodė ryšį tarp vitamino D trūkumo ir diabeto. |
| Kai kurios vėžio rūšys | Yra įrodymų, kad tai gali turėti įtakos vėžio, pavyzdžiui, storosios žarnos, prostatos ir krūties vėžio, rizikai. |
| Imuninės sistemos problemos | Tai gali būti susiję su dažnomis infekcijomis ir tokiomis ligomis kaip išsėtinė sklerozė. |
Pagalvokite, žinome, kad žmonės, sergantys tokiomis ligomis kaip nutukimas ir diabetas, turi didesnę riziką susirgti sunkia COVID-19 forma. Šios ligos taip pat susijusios su vitamino D trūkumu. Taigi, visa tai susiję.
Taigi, kaip gauti pakankamai vitamino D?
Geriausi ir natūraliausi būdai yra būti saulėje ir valgyti maistą, kuriame gausu vitamino D.
Vitaminas D iš saulės šviesos
Labai gerai būti saulėje bent 15–20 minučių per dieną, maždaug tris dienas per savaitę. Tam geriausiai tinka rytinė saulė. Nereikia apnuoginti viso kūno, užtenka rankų, kojų ir veido.
Vitaminas D iš maisto
Pabandykite įtraukti šiuos maisto produktus į savo mitybą:
- Riebios žuvys, tokios kaip lašiša ir sardinės
- Raudona mėsa (pvz., jautiena)
- Kiaušinio trynys
- Papildyti maisto produktai su vitaminu D (žr. kai kurių pieno miltelių, jogurtų ir kt. etiketę)
Jei vartojate vitamino D papildus...
Vitamino D tabletės yra dar vienas variantas, tačiau čia reikia būti labai atsargiems.
Niekada nevartokite vitamino D tablečių iš vaistinės savo nuožiūra. Visada pasitarkite su gydytoju ir, jei reikia, vartokite tik jo paskirtą dozę ir nustatytu laiku.
Per didelis vitamino D vartojimas taip pat gali būti labai žalingas organizmui.
Kas nutinka, jei vitamino D kiekis per didelis?
Per didelis vitamino D kiekis gali sukelti apsinuodijimą. Tokiu atveju kalcio kiekis kraujyje be reikalo padidėja. Jei taip atsitinka, gali pasireikšti tokie simptomai.
| Simptomas | Aprašymas |
|---|---|
| Pykinimas ir vėmimas | Skrandžio diskomfortas ir vėmimas. |
| Per didelis troškulys ir dažnas šlapinimasis | Tai gali atsirasti dėl poveikio inkstams. |
| Anoreksija ir vidurių užkietėjimas | Sutrikusi virškinimo sistemos veikla. |
| Silpnumas ir atminties praradimas | Padidėjęs kalcio kiekis organizme gali paveikti smegenų veiklą. |
| Ataksija | Tai būklė, susijusi su nervų sistema. Ji gali sukelti nedidelį kalbos nerišlumą arba nerangumą vaikštant. |
Taigi, atminkite, kad, kaip ir bet kas, per didelis vitamino D kiekis nėra gerai.
Žinutė namo
- Vitaminas D yra labai svarbi maistinė medžiaga mūsų kaulams ir imuninei sistemai.
- Geriausias ir natūraliausias vitamino D šaltinis yra saulės šviesa. Be to, jo galima gauti iš kai kurių maisto produktų.
- Vitamino D trūkumas gali padidinti daugelio ligų, įskaitant COVID-19, riziką.
- Tačiau vitamino D tablečių vartojimas nėra stebuklingas sprendimas apsisaugoti nuo COVID-19 ar jį išgydyti.
- Niekada nevartokite vitamino D papildų be medicininės konsultacijos. Tai gali būti pavojinga.
- Geriausia, ką galite padaryti, – palaikyti subalansuotą mitybą, pakankamai saulės šviesos ir sveiką gyvenimo būdą. Kilus abejonių, pasitarkite su gydytoju.
💬 Comments (0)
Komentarų dar nepaskelbta. Pirmą kartą pridėkite savo komentarą čia.
Pridėkite savo komentarą