Dauguma mūsų vos pajutę pirmuosius peršalimo požymius bėgame ieškoti vitamino C , ar ne? Vieni žmonės vartoja vitamino C tabletes, kiti geria gėrimus, tokius kaip apelsinų sultys, kosulio tabletės, arbatos ir kitus dalykus, kad gautų vitamino C. Šis įprotis egzistuoja nuo XX a. 8-ojo dešimtmečio. Tačiau nepaisant jo populiarumo, ekspertai teigia, kad yra labai mažai įrodymų, jog vitaminas C iš tikrųjų padeda nuo peršalimo. Taigi, pereikime prie reikalo.
Kas gi čia per vitaminas C?
Paprastai tariant, vitaminas C yra būtinas vitaminas, kuris padeda išlaikyti mūsų kūną sveiką ir stiprų. Jis taip pat veikia kaip galingas antioksidantas, o tai reiškia, kad padeda išvengti pažeidimų mūsų kūno ląstelėse.
Vitaminas C padeda palaikyti sveikus kaulus, raumenis ir kraujagysles mūsų organizme. Be to, vitaminas C yra būtinas kolageno, baltymo, kuris yra svarbus sveikai odai, gamybai ir tam, kad organizmas tinkamai pasisavintų geležį iš maisto produktų, kuriuos valgome.
Natūraliai vitamino C galime gauti iš daržovių ir vaisių. Ypač daug vitamino C gauname iš citrusinių vaisių, tokių kaip apelsinai, mandarinai ir laimai, taip pat iš tokių vaisių kaip guava, guava ir gava. Be to, vitamino C tablečių ir kramtomųjų tablečių galite įsigyti vaistinėse.
Taigi, ar vitaminas C negali užkirsti kelio peršalimui ar jį išgydyti?
Tai didžiausias klausimas, kurį užduoda visi. Vitaminas C buvo tiriamas jau daugelį metų kaip peršalimo gydymo priemonė. Tačiau rezultatai prieštaringi. Apskritai ekspertai teigia, kad vitaminas C neturi jokios reikšmingos naudos užkertant kelią peršalimui ar mažinant jo simptomus.
Pavyzdžiui, 2007 m. atliktame dideliame tyrime mokslininkai išanalizavo daugiau nei 60 per pastaruosius 60 metų atliktų tyrimų, siekdami išsiaiškinti, ar vartojant 200 miligramų ar daugiau vitamino C per dieną, galima sumažinti peršalimo dažnį, trukmę ar sunkumą.
Jie nustatė , kad vitamino C vartojimas po peršalimo nesumažina ligos dienų skaičiaus ar sunkumo .
Bet kiekvieną dieną, kiekvieną dienąJei žmogus peršalsta vartodamas vitaminą C, peršalimo trukmė gali būti labai nežymiai sutrumpinta. Tai yra, maždaug 8 % suaugusiesiems ir 14 % vaikams.
Ką iš tikrųjų sako šie procentai?
Supraskime tai šiek tiek paprasčiau.
- Suaugęs žmogus, kuris paprastai peršalimu serga apie 12 dienų per metus, net jei ištisus metus kasdien vartoja dideles vitamino C dozes, jam teks kentėti nuo peršalimo apie 11 dienų. Tai tik viena diena mažiau.
- Be to, mažas vaikas, kuris peršalimo ligomis serga maždaug 28 dienas per metus, gali šį skaičių sumažinti iki maždaug 24 dienų, net jei kasdien vartoja vitaminą C. Tai yra maždaug keturių dienų skirtumas.
Septyniuose kituose tyrimuose nustatyta, kad vitaminas C, kaip peršalimo gydymo priemonė, nebuvo veiksmingesnis už placebą.
| Vitamino C naudojimas ir rezultatai | Kas buvo moksliškai atrasta |
|---|---|
| Vartokite kasdien , kad išvengtumėte peršalimo | Tai nesumažina peršalimo dažnio daugeliui žmonių. |
| Vartojimas po peršalimo | Tai nesumažina ligos trukmės ar simptomų sunkumo. |
| Nuolatinio kasdienio naudojimo privalumai | Jei peršalsite, liga greičiausiai praeis per dieną ar dvi. (Labai nedidelis šalutinis poveikis) |
| Dienos norma tiems, kurie užsiima sunkiu fiziniu krūviu (pvz., maratono bėgikams) | Sumažina peršalimo riziką 50 %. |
Taigi, kokia nauda žaidėjams?
Štai kai kas ypatingo: nustatyta, kad žmonės, kurie daug fiziškai aktyviai dalyvauja, pavyzdžiui, maratonininkai ir daug sportuojantys, kasdien vartoja vitaminą C ir peršalimo rizika sumažėja perpus (50 %) . Tačiau tai netaikoma tiems, kurie gyvena normalų gyvenimą.
Ar saugu vartoti vitaminą C? Ar yra kokių nors šalutinių poveikių?
Paprastai vitaminas C, gaunamas iš natūralių maisto produktų, tokių kaip vaisiai ir daržovės, jums nepakenks. Be to, daugumai žmonių saugu vartoti rekomenduojamus vitamino C papildus.
Rekomenduojama paros norma ( RPN ) suaugusiam vyrui yra 90 miligramų, o moteriai – 75 miligramai.
Tačiau per didelis vitamino C vartojimas gali būti pavojingas. Suaugusiesiems vartojant daugiau nei 2000 miligramų per dieną, gali pasireikšti šalutinis poveikis , pvz., inkstų akmenys, pykinimas ir viduriavimas .
Todėl, jei svarstote apie vitamino C tablečių ar kitų papildų vartojimą peršalimo metu, ypač prieš vartodami dideles dozes, būtinai pasitarkite su gydytoju. Jis arba ji rekomenduos geriausią variantą, atsižvelgiant į jūsų sveikatos būklę.
Žinutė namo
- Vidutiniam žmogui vitamino C vartojimas kasdien negali apsaugoti nuo peršalimo.
- Vitamino C vartojimas po peršalimo greitai nepraeina ligos ir nesumažina simptomų.
- Jei ir toliau kasdien vartosite vitaminą C, peršalimo trukmę galite sutrumpinti tik viena diena. Tai labai nedidelė nauda.
- Geriausias būdas gauti vitamino C – valgyti natūralius vaisius ir daržoves, tokius kaip apelsinai, guava ir mangai.
- Prieš vartodami vitamino C papildus, ypač didelėmis dozėmis, visada pasitarkite su gydytoju. Didelės dozės gali sukelti šalutinį poveikį.
💬 Comments (0)
Komentarų dar nepaskelbta. Pirmą kartą pridėkite savo komentarą čia.
Pridėkite savo komentarą