Ar per šventes jaučiatės liūdni? (Šventinė depresija) Štai būdai, kaip atsikratyti šio streso!

Per tokias šventes kaip Naujieji metai ir Kalėdos visi tokie laimingi, tiesa? Visur skamba muzika, tvyro maisto kvapas, juokas... Bet ar viso to viduryje būna akimirkų, kai jaučiate sunkią naštą, liūdesį ar vienatvę? Ar kada nors susimąstėte, kodėl tik aš vienas taip jaučiuosi, kai visi kiti laimingi? Tiesą sakant, šis jausmas būdingas ne tik jums. Daugelis žmonių per šventes jaučia tokį stresą.

Ypač jei kenčiate nuo depresijos arba ja sirgote anksčiau, turėtumėte būti labai atsargūs dėl streso, kylančio šiuo laikotarpiu. Tačiau nepanikuokite. Įdėję šiek tiek pastangų, galite sumažinti šį stresą ir atrasti džiaugsmo šventiniu laikotarpiu. Pažvelkime į keletą paprastų būdų, kurie gali padėti.

Kaip valdote savo emocijas?

1. Neturėkite didelių lūkesčių.

Negalvokite apie šventinį laikotarpį kaip apie laiką, kai viskas turi būti tobula , kaip sveikinimo atvirukas ar filmas. Jei priversite save galvoti: „Aš tiesiog turiu būti laiminga“, tik dar labiau padidinsite spaudimą. Taigi, nesitikėkite per daug ir pasiduokite dienai tokiai, kokia ji ateis.

2. Išbandykite ką nors kita.

Ar pavargote kiekvieną dieną daryti tuos pačius senus dalykus? Tuomet šį kartą ką nors pakeiskite. Galbūt užuot gaminę Naujųjų metų išvakarių maistą namuose, verčiau pavalgykite gerame restorane. Per Kalėdas nueikite su šeima pažiūrėti filmo. Užuot dovanoję dovanas, surinkite pinigus ir paaukokite juos kam nors, kam reikia pagalbos, pavyzdžiui, vaikų namams.

3. Kreipkitės į savo „palaikymo sistemą“

Kai jautiesi prislėgtas, turėti su kuo pasikalbėti ir suprasti – didelė stiprybė. Panašiai, jei turi artimų draugų ar šeimos narių, šiomis dienomis reguliariai su jais kalbėkis. Bent jau paskambink ir palaikyk ryšį.

4. Nemanykite, kad viskas bus blogai.

Kai kurie žmonės nerimauja dar prieš prasidedant šventiniam laikotarpiui, galvodami: „O, šį kartą irgi bus daug problemų.“ Tokios mintys tik dar labiau prislėgs jus. Todėl stenkitės išlikti ramūs, nesitikėdami per daug – nei gero, nei blogo.

5. Pamirškite nereikalingus dalykus

Nesijaudinkite galvodami, kad turite laikytis tradicijų. Nieko tokio, jei šį kartą negalėsite pakabinti švieselių namuose. Nieko tokio, jei nerasite ypatingų dovanų visiems. Leiskite sau pailsėti. Nerimavimas dėl tokių smulkmenų tik atims jūsų laimę.

6. Padėkite savanoriškai

Galbūt jau jaučiatės prislėgti ir išsekę. Tačiau pasistenkite rasti šiek tiek laiko padėti tiems, kuriems reikia daugiau pagalbos nei jums. Nueikite į slaugos namus ir padėkite arba nupirkite maistą vargingai šeimai. Taip pat pajusite didelį palengvėjimą, kai pagalvosite : „Bent jau kažkam sukėliau šypseną veide“.

Ką daryti, kai kyla problemų su šeimos nariais?

Normalu, kad šeimos nariams susirinkus kyla nedidelių nesutarimų. Tačiau jei jie veikia jūsų psichinę sveikatą, išbandykite šiuos dalykus.

Kaip susidorojate su vakarėliais ir šventėmis?

Per daug žmonių vykstantys festivaliai ir vakarėliai kai kuriems žmonėms gali kelti daug streso.

• Nesakyk „taip“ viskam:Šventinis laikotarpis trunka savaites. Jei lankysitės visose vietose, į kurias jus kviečia, galite pavargti ir patirti stresą. Pasirinkite vietas, į kurias tikrai norite nuvykti.
• Grįžkite bet kuriuo metu po išėjimo: Jums nereikia laukti, kol vakarėlis baigsis vien dėl to, kad išėjote. Turite teisę po kurio laiko sugrįžti ir pasakyti: „Turiu dar daugiau darbo.“ Jei prieš išeidami manote: „Grįšiu po valandos“, jausitės mažiau nerimastingi.
• Eik su draugu: jei bijai eiti į tokią vietą kaip biuro vakarėlis vienas, eik su draugu arba pasikalbėk su juo apie susitikimą kartu. Bus daug geriau, kai turėsi su kuo pasikalbėti.

Svarbiausia: rūpintis savimi (savęs priežiūra)

Šiais įtemptais laikais lengva pamiršti save, tačiau savęs priežiūra yra svarbiausia jūsų psichinei sveikatai.

• Miegas: Stenkitės kiek įmanoma netrikdyti įprasto miego režimo. Vėlyvas nemiegojimas vakarėliuose ar dovanų pakavimas iki aušros gali sugadinti jūsų nuotaiką.
• Pratimai: Galbūt svarstote: „Kur laikas sportuoti?“ Tačiau įrodyta, kad pratimai daro didžiulį poveikį stresui ir depresijai. Eidami į parduotuvę, pavaikščiokite šiek tiek toliau. Užuot važiavę į paštą palikti laiškų, eikite pėsčiomis.
• Maistas ir gėrimai: per šventes sunku kontroliuoti maisto suvartojimą. Tačiau stenkitės maitintis kuo sveikiau. Tačiau nesijaudinkite, jei vieną dieną suvalgėte per daug pyrago. Tai nėra didelė problema, tiesiog kitą dieną vėl kontroliuokite savo mitybą.
• Venkite alkoholio: švenčių laikotarpiu alkoholio vartojimas yra didelis. Kai kurie žmonės vartoja alkoholį, norėdami įveikti bendravimo baimę. Tačiau atminkite, kad alkoholis yra slopinantis vaistas. Jis gali jus dar labiau liūdinti ir jausti stresą. Jei vartojate vaistus nuo depresijos, alkoholio vartojimas gali būti pavojingas. Būtinai pasitarkite su gydytoju.
• Tinkamai vartokite vaistus: jei vartojate vaistus nuo bet kokios ligos, ypač nuo depresijos, nepraleiskite jų šiomis įtemptomis dienomis. Įsigykite naujų, kol jie nepasibaigė.
• Kreipkitės profesionalios pagalbos: jei lankotės pas terapeutą ar konsultantą, suplanuokite papildomą konsultaciją prieš šventes. Tai suteiks jums daug jėgų susidoroti su sunkumais šiuo laikotarpiu.