Ar kartais jaučiatės taip: „O, atrodau šiek tiek stora“? Galbūt apsirengę suknelę jaučiatės tarsi įstrigę. Tai iš tikrųjų yra problema, su kuria šiandien susiduria daugelis mūsų šalies žmonių. Tačiau nors mes manome, kad šis „riebalas“ yra paprasta problema, kartais tai gali būti šiek tiek rimtesnė. Medicinoje šią būklę vadiname nutukimu arba „(nutukimu)“. Tai ne tik išvaizdos problema, bet ir ilgalaikė būklė, daranti įtaką mūsų bendrai sveikatai. Taigi, šiandien pakalbėkime apie tai, tarsi kalbėtume su draugu, labai paprastai.
Kas tiksliai yra nutukimas?
Paprastai tariant, nutukimas yra nesveiko riebalų kiekio kaupimasis jūsų kūne. Tai neįvyksta per naktį, o laikui bėgant. Štai kodėl mes tai vadiname lėtine liga. Ši būklė gali paveikti jūsų gyvenimo laimę, psichinę sveikatą ir pasitikėjimą savimi.
Tačiau atminkite, kad jūs ne vienas susiduriate su šia problema. Visame pasaulyje ir mūsų šalyje nuo šios būklės kenčia daugybė žmonių. Svarbiausia, kad yra gydymo būdų ir valdymo metodų. Jei pasikalbėsite su gydytoju, galėsite rasti geriausią sprendimą savo kūnui ir sveikatai.
Kaip matuojamas nutukimas? Kokie yra simptomai?
Nutukimas nėra būklė, sukelianti specifinius simptomus, tokius kaip karščiavimas ar peršalimas. Vietoj to, gydytojas nustatys, ar esate nutukęs, ar ne, remdamasis keliais matavimais.
- Kūno masės indeksas (KMI): tai dažniausiai naudojamas metodas. Jis apskaičiuoja, ar jūsų svoris yra sveikas pagal jūsų ūgį. Gauta vertė lemia, kuriai kategorijai jūs priklausote.
- Liemens apimtis: taip pat labai svarbu, kur kaupiasi jūsų kūno riebalai. Riebalų perteklius, ypač pilvo srityje, didina pavojų sveikatai. Tam matuojamas liemens apimtis.
Klasifikacija pagal KMI vertę
Gydytojai, remdamiesi KMI, suskirsto nutukimą į tris pagrindines klases. Ši klasifikacija labai naudinga planuojant gydymą.
| Nutukimo klasė | KMI vertė (kg/m²) |
|---|---|
| I klasės nutukimas | 30–35 metų |
| II klasės nutukimas | 35–40 metų |
| III klasės nutukimas | 40 metų ar vyresni |
Tačiau atminkite vieną dalyką. KMI yra tik bendros gairės. Kartais žmogus, kuris gerai sportuoja ir yra išsiugdęs raumenų masę, gali turėti didesnį KMI. Todėl nepatartina priimti sprendimų vien remiantis tuo.
Ką sako jūsų juosmens apimtis
Riebalų perteklius aplink pilvą padidina riziką susirgti tokiomis ligomis kaip širdies ligos ir 2 tipo diabetas. Paprastai rizikos veiksniu laikoma juosmens apimtis, didesnė nei 35 coliai moterims ir didesnė nei 40 colių vyrams .
Kodėl mes tokie dideli? Kokios to priežastys?
Labai paprastai nutukimas atsiranda, kai su maistu gaunama daugiau kalorijų, nei jūsų kūnas sudegina. Bet kodėl taip nutinka? Tam yra daug priežasčių. Tai ne vienas dalykas, tai daugelio dalykų derinys.
- Mitybos įpročiai: tai yra pagrindinė priežastis. Jei valgome daug kalorijų, ypač itin perdirbtą maistą, saldžius gėrimus ir maistą bei riebų maistą (pvz., trumpus užkandžius ir keptus ryžius), organizmas gauna daugiau kalorijų nei jam reikia. Likusios kalorijos organizme kaupiamos kaip riebalai.
- Mankštos trūkumas: Dėl šiandieninio gyvenimo būdo fizinis aktyvumas labai sumažėjo. Dėl sėdimo darbo, televizoriaus žiūrėjimo ir daugiau laiko praleidžiamo prie telefono, kūnas sudegina mažiau kalorijų.
- Genetika: Taip, genai vaidina svarbų vaidmenį. Tyrimai parodė, kad kai kurie žmonės yra linkę į nutukimą dėl to, kaip jų genai veikia tokius dalykus kaip apetitas ir medžiagų apykaita. Jei jūsų šeimoje yra nutukimo atvejų, jums gali būti šiek tiek didesnė rizika.
- Tam tikri vaistai: Vaistai, tokie kaip antidepresantai, steroidai, kai kurie vaistai nuo diabeto ir beta adrenoblokatoriai, taip pat gali sukelti svorio padidėjimą.
- Miego trūkumas:Miegant mažiau nei 7 valandas per dieną, sutrikdomas hormonų, kontroliuojančių alkį, veikimas. Štai kodėl žmonės, kurie neišsimiegoję pakankamai, nori valgyti dažniau.
- Stresas: Kai patiriate stresą, jūsų organizmas gamina daugiau hormonų, tokių kaip kortizolis. Šie hormonai padidina alkį. Be to, kai patiriate stresą, dažnai valgote „paguodos maistą“, kuriame gausu cukraus ir riebalų. Tai gali lemti svorio augimą.
- Kitos sveikatos būklės: tokios būklės kaip metabolinis sindromas ir policistinių kiaušidžių sindromas (PCOS) taip pat gali sukelti svorio padidėjimą kaip šalutinį poveikį.
Kokias sveikatos problemas gali sukelti nutukimas?
Nutukimas yra būklė, galinti paveikti beveik visas jūsų kūno sistemas, padidindama daugelio sunkių ligų riziką.
| Problemos tipas | Susijusios medicininės būklės ir poveikis |
|---|---|
| Metabolizmo problemos | |
| 2 tipo diabetas | Nutukimas sukelia organizmo atsparumą insulinui. Tai reiškia, kad hormonas insulinas, kuris kontroliuoja cukraus kiekį kraujyje organizme, negali tinkamai veikti. Tai yra pagrindinė diabeto priežastis. |
| Širdies ligos ir aukštas kraujospūdis | Nutukimas tiesiogiai prisideda prie didelio cholesterolio kiekio ir aukšto kraujospūdžio, o tai padidina tokių ligų kaip širdies priepuolis ir insultas riziką. |
| Riebalinė kepenų liga | Per didelis riebalų kaupimasis kepenyse gali sukelti rimtų ligų, tokių kaip hepatitas ir, laikui bėgant, cirozė. |
| Inkstų liga | Diabetas ir aukštas kraujospūdis padidina inkstų pažeidimo riziką. |
| Tiesioginis fizinis poveikis | |
| Sąnarių sutrikimai (artritas) | Papildomas svoris daro didesnį spaudimą sąnariams, tokiems kaip keliai ir klubai, todėl laikui bėgant gali atsirasti sąnarių sustingimas ir skausmas. |
| Knarkimas ir miego apnėja | Riebalų sankaupos kaklo srityje gali užblokuoti kvėpavimo takus ir sukelti kvėpavimo sustojimą miego metu. Tai labai pavojinga būklė. |
| Vėžio rizika | Nutukimas padidina kelių rūšių vėžio, pavyzdžiui, stemplės, kasos, krūties ir gimdos, riziką. |
| Kitos problemos | Nutukimas taip pat gali sukelti tokias ligas kaip nevaisingumas moterims, nėštumo komplikacijos, depresija, nugaros skausmai ir astma. |
Geros žinios yra tai, kad net 5–10 % dabartinio svorio praradimas gali žymiai sumažinti daugelio šių ligų riziką.
Kaip gydytojas diagnozuoja šią būklę?
Kai apie tai nueisite pas gydytoją, jis arba ji užduos jums keletą klausimų, kurie padės susidaryti geresnį vaizdą apie jūsų bendrą sveikatos būklę.
- Jūsų ligos istorija: paklauskite apie kitas ligas, kurias sergate, vartojamus vaistus ir šeimos ligas (pvz., diabetą ir širdies ligas).
- Jūsų svorio istorija: klausia apie tai, ar anksčiau bandėte numesti svorio ir ar tie metodai buvo sėkmingi.
- Jūsų gyvenimo būdas:Jie klausia apie jūsų mitybos įpročius, kiek per dieną mankštinatės ir kaip miegate.
- Jūsų psichinė sveikata: Taip pat kalbama apie tokius dalykus kaip stresas ir įtampa, kuriuos patiriate, nes tai taip pat gali prisidėti prie svorio augimo.
Be to, bus išmatuotas jūsų svoris, ūgis ir juosmens apimtis. Jums taip pat gali būti atlikti kraujo tyrimai, siekiant patikrinti kraujospūdį, cukraus kiekį kraujyje ir cholesterolio kiekį. Visa tai padės gydytojui nustatyti, ar esate nutukęs, ar turite kitų sveikatos sutrikimų, kurie gali būti susiję su jūsų būkle.
Kokie yra svorio metimo gydymo būdai?
Kiekvienam žmogui tai skirtinga kelionė. Kas tinka vienam, nebūtinai tiks kitam. Todėl gydytojas sukurs jums tinkamą planą. Jame yra kelios pagrindinės sritys.
1. Mitybos keitimas
Tai nereiškia, kad turite nustoti valgyti arba valgyti visą skanų maistą. Tai reiškia, kad turite priprasti prie sveikos ir subalansuotos mitybos. Galite pasikalbėti su savo gydytoju arba dietologu, kad sudarytumėte jums tinkamą mitybos planą. Pavyzdžiui, yra moksliškai įrodytų sveikos mitybos modelių, tokių kaip „(Viduržemio jūros dieta)“ arba „(DASH dieta)“. Kalbant apie mūsų maistą, gera pradžia būtų sumažinti ryžių kiekį lėkštėje ir įtraukti daugiau daržovių, žalumynų, žuvies ir lęšių.
2. Padidinkite fizinį aktyvumą
Į savo kasdienybę įtraukite bent 30 minučių mankštos per dieną, pavyzdžiui, vaikščiojimo, važiavimo dviračiu ar plaukimo. Pradėkite nuo mažų dalykų. Lipimas laiptais vietoj važiavimo liftu ar ėjimas į parduotuvę gali turėti didelės įtakos.
3. Psichikos sveikata ir konsultavimas
Jei dėl streso ar nerimo turite emocinio valgymo įprotį, svarbu kreiptis pagalbos. Gali padėti konsultavimas, paramos grupės arba kognityvinė elgesio terapija (KET).
4. Svorio metimo vaistai
Kai kuriais atvejais, kartu su gyvenimo būdo pokyčiais, gydytojas taip pat gali skirti vaistų, kurie padės numesti svorio. Jie gali padėti sumažinti apetitą ir kontroliuoti alkį. Tačiau juos reikėtų vartoti tik prižiūrint gydytojui. Keletas pavyzdžių:
- „Bupropionas-naltreksonas (Contrave®)“
- Liraglutidas (Saxenda®)
- Orlistatas (Xenical®)
- „Semaglutidas (Wegovy®)“ – svorio metimui patvirtinta diabeto vaisto „Ozempic®“ forma.
5. Svorio metimo operacija (bariatrinė chirurgija)
Tai paprastai rekomenduojama žmonėms, sergantiems III klasės nutukimu (KMI 40+), kuriems sunku numesti svorio kitais metodais. Šios operacijos metu sumažinamas skrandžio dydis arba pakeičiamas maisto įsisavinimo būdas. Tai riboja suvalgomo maisto kiekį.
- „Skrandžio rankovė“ (rankovės gastrektomija)
- Skrandžio šuntavimas (Roux-en-Y)
- Skrandžio juosta (LAP juosta)
Kaip išvengti svorio vėl augimo po svorio metimo?
Daugelis žmonių mano, kad numesti svorio yra sunkiausia. Tačiau iš tikrųjų išlaikyti numestą svorį yra dar sunkiau. Atminkite, kad nutukimas yra lėtinė liga. Tai reiškia, kad jį reikia ilgai gydyti.
- Toliau darykite nedidelius pakeitimus: toliau praktikuokite gerus įpročius, kuriuos išsiugdėte mesdami svorį (gerkite vandenį vietoj saldžių gėrimų, valgykite lengvus patiekalus vakare).
- Nenustokite sportuoti: mankšta yra būtina ne tik norint numesti svorio, bet ir norint išlikti sveikam. Todėl būkite aktyvūs kiekvieną dieną.
- Turėkite sveiko maisto namuose: Būkite atsargūs dėl maisto, kurį parsinešate namo. Namuose laikykite tokius dalykus kaip vaisiai, daržovės ir riešutai. Ribokite perdirbtų maisto produktų ir saldumynų įsinešimą.
- Pagalvokite apie bendrą savijautą: pakankamai miegokite, valdykite stresą ir susitelkite į sveikatą bei laimę, o ne tik į savo svorį.
Jei turite šią problemą, galite jausti, kad patys jos neįveiksite. Tai normalu. Svarbiausia nebijoti prašyti pagalbos. Pasikalbėkite su savo gydytoju šiandien. Jis arba ji sukurs jums tinkamą planą, kurį galėsite įgyvendinti. Šios kelionės ne vienas turėsite įveikti.
Žinutė namo
- Nutukimas yra ne tik išvaizdos problema, tai lėtinė liga, sukelianti daugybę rimtų ligų, tokių kaip diabetas ir širdies ligos.
- Tai ne tik dėl tinginystės ar persivalgymo. Tam įtakos turi daug veiksnių, įskaitant genus, hormonus, stresą ir kai kuriuos vaistus.
- Net ir numetus vos 5% viso svorio, galima gerokai sumažinti sveikatos riziką.
- Nesilaikykite įvairių internete rastų „skubių dietų“, bet būtinai pasitarkite su gydytoju, kad jis sudarytų jums tinkamą mokslinį planą.
- Atminkite, kad tai ne trumpalaikis tikslas, o ilgalaikis gyvenimo būdo pokytis. Su kantrybe ir atsidavimu galite žengti žingsnius sveiko gyvenimo link.
💬 Comments (0)
Komentarų dar nepaskelbta. Pirmą kartą pridėkite savo komentarą čia.
Pridėkite savo komentarą