Šiomis dienomis mūsų gyvenimas labai įtemptas, ar ne? Nuo pat ryto pabudimo iki vakaro, kai einame miegoti, mes nuolat dirbame. Telefono pranešimai, tikslai biure, buities problemos, vaikų darbai... Ar visa tai sudėjus, jūsų protas jaučiasi bent kiek laisvesnis ir ramesnis? Tikriausiai jaučiatės taip, lyg jūsų galvoje nuolat sukasi tūkstančiai minčių ir sunku išlaikyti mintis vienoje vietoje. Šiandien kalbame apie labai paprastą, tačiau labai veiksmingą metodą, kuris gali mums padėti tokiais atvejais. Tai yra sąmoningumo meditacija .
Paprastai tariant, kas yra sąmoningumo meditacija?
Norėdami tai suprasti, pirmiausia atskirkime šiuos du žodžius.
1. Sąmoningumas: Paprasčiausia šio žodžio reikšmė yra gyvenimas dabartine akimirka . Tai yra, kai ką nors darote, sutelkiate dėmesį tik į tą dalyką ir esate sąmoningi, kas vyksta aplink jus, kas vyksta jūsų kūne ir mintyse. Pavyzdžiui, įsivaizduokite, kad geriate arbatą. Sąmoningumas reiškia atidžiai stebėti arbatos kvapą, šilumą, pojūtį, kai ji liečiasi su lūpomis, ir skonį, kai ji nuteka gerkle. Gyventi tik „dabartine akimirka“, negalvojant apie tai, kas vyksta tuo metu (nerimaujant dėl praeities, nebijant dėl ateities).
2. Meditacija: Meditacija – tai praktika, kurios metu tyrinėjame savo proto gelmes, t. y. suprantame, kaip veikia mūsų protas. Jos metu atkreipiame dėmesį į tokius dalykus kaip kvėpavimas ir pojūčiai, kuriuos jaučiame savo kūne.
Kai šie du dalykai susijungia, sąmoningumo meditacija yra meditacinė praktika, apimanti sąmoningumą tam, kas vyksta dabartine akimirka, nieko nevertinant (nevadinant to geru ar blogu).
Tai tas pats, kas sėdėti vienoje vietoje su savo neklaužada beždžione, stovėti nuošalyje ir stebėti, ką jis daro, nesupykstant.
Kokią naudą mes iš to gauname?
Sąmoningumo meditacija – tai ne tik minčių sutelkimas į vieną vietą . Ji teikia daug naudos mūsų fizinei ir psichinei sveikatai.
- Mažina stresą ir nerimą: Kai patiriame stresą, mūsų kūnas visada pasiruošęs kovai. Kai praktikuojame šį meditacijos metodą, mūsų protas nurimsta, kūnas atsipalaiduoja ir tai padeda mums atsikratyti nereikalingo streso.
- Gerina smegenų funkciją:Tyrimai parodė, kad šie pratimai padidina tam tikrų mūsų smegenų dalių, ypač tų, kurios kontroliuoja malonumą, dėmesį ir sprendimų priėmimą („smegenų žievė“), aktyvumą. Tai reiškia, kad pagerėja jūsų atmintis ir dėmesio koncentracija .
- Padeda valdyti depresijos simptomus: Depresija yra būsena, kai protas nuolat užpildomas neigiamomis mintimis. Ši meditacija gali padėti jums išmokyti protą valdyti šias neigiamas mintis, žvelgiant į jas iš išorės, o ne į jas įklimpstant. Tačiau tai nepakeičia vaistų nuo depresijos. Ji gali būti naudojama kaip papildomas gydymas.
- Kontroliuoja persivalgymą: Kai kurie žmonės valgo nesąmoningai, kai patiria stresą ar liūdesį. Praktikuodami sąmoningumą, galite suprasti, ar valgote todėl, kad esate alkani, ar dėl problemos jūsų prote. Todėl tai labai padeda kontroliuoti šį blogą valgymo įprotį.
- Padeda susidoroti su lėtiniu skausmu: šis metodas padeda tiems, kurie gyvena su ilgalaikiu skausmu, pavyzdžiui, nugaros skausmu ir sąnarių skausmu, gyventi su skausmu ir jį valdyti nesijaudinant dėl jo.
Svarbu: nors sąmoningumo meditacija yra labai naudinga, ji nepakeičia jokio medicininio ar psichinės sveikatos gydymo. Jei gydotės dėl sveikatos sutrikimo, svarbu pasikalbėti su gydytoju ir gauti jo patarimą prieš pradedant ką nors panašaus.
Kaip praktikuoti šį sąmoningumą?
Jums nereikia brangios įrangos ar ypatingo religinio išsilavinimo, kad pradėtumėte tai daryti. Viskas, ko jums reikia, yra pasiryžimas tai daryti. Jei jums sunku tai padaryti vienam, galite pradėti su žmogaus, kuris apie tai žino, pagalba ar patarimais.
Yra keli pagrindiniai sąmoningumo praktikavimo būdai.
| Meditacijos metodas | Būdas tai padaryti yra paprastas. |
|---|---|
| Sąmoningas kvėpavimas | Atkreipkite dėmesį į savo kvėpavimą. Nekeisdami kvėpavimo tempo, tiesiog stebėkite, kaip oras įkvepia pro nosį, kaip kyla ir leidžiasi krūtinė ir kaip iškvepiate. |
| Kūno skenavimas | Sutelkite dėmesį į kiekvieną kūno dalį – nuo plaukų ant galvos iki pirštų galiukų, o tada nuo apačios į viršų – ir atkreipkite dėmesį į pojūčius (karštį, sunkumą, tirpimą) tose vietose. |
| Sąmoningas valgymas | Valgant žiūrint televizorių ar naudojantis telefonu, reikia atkreipti dėmesį į maisto kvapą, spalvą, skonį ir garsą. |
| Sąmoningas judėjimas | Vaikščiodami ar užsiimdami joga, atkreipkite dėmesį į tai, kaip juda jūsų kūnas, kaip jūsų pėdos liečiasi su žeme ir į aplinką. |
| Meilės ir gerumo meditacija | Pirmiausia, susitelkite į save su meile ir gerumu. Tada skleiskite tą gerumą ir užuojautą savo šeimai, draugams ir galiausiai visiems. |
Keletas paprastų žingsnių pradedantiesiems
Jei esate naujokas šioje srityje, galite atlikti šiuos paprastus veiksmus:
1. Raskite ramią vietą: Pasirinkite ramią vietą savo namuose, kur galėtumėte kurį laiką pabūti tyloje ir niekas jūsų netrukdytų. Patogiai atsisėskite kėdėje arba ant grindų.
2. Užmerkite akis: užmerkite akis, giliai įkvėpkite ir lėtai iškvėpkite. Atpalaiduokite kūną .
3. Susitelkite į savo kvėpavimą: sutelkite dėmesį tik į tai, kaip įkvepiant kyla krūtinė ir plečiasi pilvas, ir kaip iškvėpiant krūtinė leidžiasi žemyn, o pilvas susitraukia. Nebandykite kontroliuoti kvėpavimo, tiesiog leiskite jam vykti natūraliu ritmu.
4. Kai mintys klaidžioja:Medituojant į galvą ateina mintys, tai normalu. Kai į galvą ateina mintis, stebėkite ją sakydami: „O... man ką tik kilo tokia mintis“, o tada lėtai vėl sutelkite dėmesį į kvėpavimą. Nepykite dėl tų minčių ir nekaltinkite jų.
Pradėkite tai daryti trumpą laiką, pavyzdžiui, 5 minutes per dieną . Kai priprasite, galite ilginti laiką iki 10, 15 arba 20 minučių per dieną. Svarbiausia – įprasti tai daryti kiekvieną dieną tuo pačiu metu.
Žinutė namo
- Sąmoningumo meditacija – tai meditacijos praktika, kurios tikslas – sąmoningai gyventi dabartine akimirka.
- Tai gali sumažinti stresą, nerimą, pagerinti susikaupimą ir bendrą psichinę savijautą.
- Pradžiai nereikia jokios specialios įrangos, užtenka ramios vietos ir noro.
- Tai nepakeičia medicininio gydymo jokiomis ligomis. Prieš pradėdami ką nors, pasitarkite su gydytoju.
- Kasdien skirdami tam bent truputį laiko, laikui bėgant pajusite didelį ramybės ir laisvės jausmą savo širdyje.
💬 Comments (0)
Komentarų dar nepaskelbta. Pirmą kartą pridėkite savo komentarą čia.
Pridėkite savo komentarą