Visi norime gyventi sveiką ir be ligų. Tačiau kartais, mums to nesuvokiant, mūsų kūnuose vyksta didelė kova. Dėl šios kovos prasideda daugybė rimtų ligų, tokių kaip diabetas, aukštas kraujospūdis, širdies ligos ir vėžys. Tai yra tylus priešas, apie kurį šiandien kalbame šiame straipsnyje. Medicinoje šią būseną vadiname oksidaciniu stresu .
Paprastai tariant, kas yra oksidacinis stresas?
Norėdami tai suprasti, pirmiausia turime žinoti apie du pagrindinius mūsų kūno veikėjus.
1. Laisvieji radikalai: Įsivaizduokite šiuos mažus blogiukus mūsų kūne. Jie susidaro vykstant normaliems procesams mūsų kūne, pavyzdžiui, kai maistą paverčiame energija arba kai esame veikiami aplinkos teršalų. Kadangi jie yra nestabilūs, jie linkę pažeisti sveikas mūsų kūno ląsteles ir sutrikdyti jų funkciją. Kaip ir geležies rūdys, šie laisvieji radikalai bando „surūdyti“ mūsų ląsteles.
2. Antioksidantai: tai organizmo gynybos mechanizmai. Jie tarsi superherojai, saugantys mūsų ląsteles nuo blogiukų. Šie antioksidantai neutralizuoja laisvuosius radikalus ir neleidžia jiems pažeisti mūsų ląstelių.
Taigi, oksidacinis stresas yra disbalansas tarp šių kenksmingų medžiagų (laisvųjų radikalų) ir gynėjų (antioksidantų). Kai kenksmingų medžiagų skaičius padidėja ir nėra pakankamai gynėjų, kurie galėtų jas kontroliuoti, mūsų organizmo ląstelės, DNR ir audiniai pradeda būti pažeidžiami. Ši ilgalaikė žala yra daugelio ligų priežastis.
Nors kai kurie tyrimai parodė, kad šis oksidacinis stresas gali padėti kovoti su tokiais dalykais kaip vėžio ląstelės, dažniausiai pastebima būtent žalinga pusė.
Antioksidantų svarba ir kaip jų gauti?
Antioksidantai, mūsų organizmo gynybos mechanizmai, mums yra labai svarbūs. Jie apsaugo mūsų ląsteles, padėdami išvengti širdies ligų, vėžio ir daugelio kitų neinfekcinių ligų arba sumažinti jų poveikį.
Geriausia yra tai, kad šių vertingų antioksidantų galime gauti natūraliai iš maisto.
- Vitaminai C ir E: Jų gausu apelsinuose, greipfrutuose, gvajavose, papajose, avokaduose, augaliniuose aliejuose ir riešutuose.
- Karotenoidai: randami tamsios spalvos vaisiuose ir daržovėse, tokiose kaip morkos, saldžiosios bulvės, moliūgai ir pomidorai.
- Flavonoidai ir taninai: randami arbatoje, kavoje, kakavoje, juodajame šokolade ir uogose.
- Mūsų prieskoniai: ciberžolė, cinamonas ir gvazdikėliai taip pat yra puikūs antioksidantų šaltiniai.
Tai reiškiaSpalvinga ir subalansuota mityba yra vienas geriausių būdų kovoti su oksidaciniu stresu.
Ligos, kurias gali sukelti oksidacinis stresas
Laisvieji radikalai nuolat kenkia mūsų ląstelėms, o tai laikui bėgant gali sukelti daugybę rimtų ligų. Žemiau esančioje lentelėje apžvelkime šias ligas ir kaip jas veikia oksidacinis stresas.
| Būklė | Kaip oksidacinis stresas jį veikia |
|---|---|
| Hipertenzija | Oksidacinis stresas pažeidžia kraujagyslių sieneles, todėl jos tampa mažiau lanksčios ir standžios, o tai padidina kraujospūdį. |
| Aterosklerozė | Blogasis cholesterolis (MTL) organizme yra oksiduojamas laisvųjų radikalų ir pradeda kauptis ant kraujagyslių sienelių. Tai vadinama „plokštelėmis“. Dėl to arterijos susiaurėja, padidėja širdies priepuolio ir insulto rizika. |
| Širdies ligos ir širdies nepakankamumas | Kai sumažėja antioksidantų kiekis, gali būti pažeistos širdies raumens ląstelės. Tai gali susilpninti širdies funkciją ir laikui bėgant sukelti būklę, vadinamą širdies nepakankamumu. |
| Insultas | Oksidacinis stresas pažeidžia smegenų ląsteles. Ypač insulto atveju smegenų pažeidimas gali būti sunkesnis žmogui, kurio antioksidantų kiekis yra žemas. |
| Vėžys | Oksidacinis stresas gali pažeisti mūsų ląstelių DNR. Dėl šio DNR pažeidimo ląstelės nekontroliuojamai dalijasi. Tai yra vėžio pradžia. |
| Diabetas | Oksidacinis stresas gali sumažinti organizmo atsaką į insuliną (atsparumą insulinui) ir pažeisti insuliną gaminančias ląsteles kasoje. Abu šie veiksniai yra pagrindinės diabeto priežastys. |
| Neurologinės ligos | Smegenų ląstelių (neuronų) pažeidimas padidina tokių ligų kaip atminties praradimas, Alzheimerio liga ir Parkinsono liga riziką. |
Taigi, ar galima vartoti antioksidantų tabletes?
Šį klausimą užduoda daugelis žmonių. Oksidacinis stresas yra labai sudėtingas procesas. Todėl vien antioksidantų tablečių (papildų) vartojimas šios problemos visiškai neišspręs. Geriausia yra laikytis sveiko gyvenimo būdo .
- Gera mityba: mityba, kurioje gausu vaisių, daržovių, riešutų, ankštinių augalų ir prieskonių.
- Reguliariai sportuojant.
- Venkite rūkymo ir alkoholio.
- Streso kontrolė.
- Pakankamai išsimiegojus.
Visa tai padeda sumažinti oksidacinį stresą. Svarbu pasikalbėti su gydytoju apie savo sveikatą, ypač jei turite rizikos veiksnių, tokių kaip diabetas ar aukštas kraujospūdis. Niekada nevartokite papildomų vitaminų ar antioksidantų papildų be medicininės konsultacijos.
Žinutė namo
- Oksidacinis stresas yra laisvųjų radikalų ir antioksidantų disbalansas mūsų organizme.
- Ši būklė yra tarsi mūsų ląstelės „valgo rūdis“. Ji pažeidžia ląsteles, DNR ir audinius.
- Tai gali būti daugelio rimtų ligų, tokių kaip diabetas, širdies ligos, aukštas kraujospūdis, vėžys ir neurologinės ligos, priežastis.
- Reikalingų antioksidantų galime gauti valgydami maistą, kuriame gausu spalvingų vaisių, daržovių, ankštinių augalų, riešutų ir prieskonių.
- Sveikas gyvenimo būdas (gera mityba, mankšta, streso valdymas) yra geriausia apsauga nuo oksidacinio streso.
- Prieš priimdami bet kokius sprendimus dėl savo sveikatos būklės ar vartodami vitaminų papildus, visada pasitarkite su gydytoju.
💬 Comments (0)
Komentarų dar nepaskelbta. Pirmą kartą pridėkite savo komentarą čia.
Pridėkite savo komentarą