Namų ruoša, vaikų priežiūra, darbas biure, galbūt rūpinimasis tėvais... Ar viso to viduryje kartais jaučiate didelę naštą ir spaudimą širdyje? Ar jaučiate, kad viskas griūva ant jūsų, „aš nebegaliu viso to padaryti“? Iš tikrųjų taip jaustis yra labai normalu. Nes daugelis moterų šiandien gyvena su tokiu spaudimu. Šiandien kalbame apie šį psichologinį spaudimą, apie kurį visi kalba, bet iš tikrųjų nesupranta, tai yra stresą.
Kas tai per stresas?
Paprastai tariant, stresas yra mūsų gyvenimo dalis. Jį patiria kiekvienas. Kartais šis stresas yra gerai. Pagalvokite, jei turite egzaminą, mokatės, nes jaučiate šiokį tokį spaudimą. Kai turite pristatymą biure, jaučiate šiokį tokį spaudimą, todėl stengiatės padaryti viską, ką galite. Tokiu būdu stresas padeda mums įveikti iššūkius.
Tačiau problema prasideda, kai šis spaudimas tampa nepakeliamas ir tęsiasi ilgai. Ypač būdamos moterys, mes nuolat galvojame apie kitų poreikius. Mes teikiame pirmenybę tokiems dalykams kaip vaikų maitinimas, pagalba vyrams atliekant namų ruošos darbus ir namų ruoša. Dėl šios priežasties kartais net nesuvokiame, kokį spaudimą patiriame.
Kai šis stresas yra nuolatinis, tai yra, kai jis tampa lėtinis , jis pradeda atrodyti kaip normali mūsų gyvenimo dalis. Galvojame: „Toks mano gyvenimas visada buvo.“ Tačiau laikui bėgant tai gali rimtai paveikti jūsų kūną ir protą.
Ar moterys spaudimą jaučia kitaip nei vyrai?
Dabar galite galvoti: „Ar tik man taip būna? Argi vyrams taip nenutinka?“ Iš tiesų, nors stresą jaučia visi, yra tam tikrų skirtumų, kaip moterys ir vyrai su juo susidoroja ir jį jaučia. Naujausi tyrimai parodė tokius dalykus kaip:
- Vidutiniškai pranešama, kad moterys patiria daugiau streso nei vyrai .
- Moterys dažniau nei vyrai galvoja: „Norėčiau, kad man būtų bent kiek daugiau psichologinės paramos iš kažko.“
- Moterys labiau nei vyrai nerimauja dėl pinigų, tai yra, ekonominių klausimų.
- Moterys dažniau nei vyrai nurodo šeimynines pareigas ir šeimos santykius kaip pagrindinius streso šaltinius savo gyvenime.
Kalbėdami apie to priežastis, mokslininkai mano, kad tam tikrą vaidmenį atlieka biologiniai veiksniai, tokie kaip hormonai . Socialinė įtaka, pavyzdžiui, gaunama parama ir patiriama izoliacija, taip pat gali atlikti tam tikrą vaidmenį.
Ar ir jūs jaučiate šiuos simptomus? Streso simptomai
Stresas yra tai, kas kiekvieną veikia skirtingai. Vieni žmonės gali jausti galvos skausmą, o kiti – pyktį. Pažiūrėkite, ar jaučiate kurį nors iš šių simptomų. Suskirstykime juos į kelias kategorijas.
| Charakteristinis tipas | Dalykai, kuriuos galite jausti |
|---|---|
| Fizinės savybės | Dažni galvos skausmai, nemiga, raumenų sustingimas/skausmas (ypač kaklo ir nugaros), apetito praradimas arba persivalgymas, odos problemos (pvz., spuogai ir egzema), letargija, skrandžio sutrikimai ir sumažėjęs susidomėjimas seksu. |
| Emocinės savybės | Nuolatinis nerimo jausmas, liūdesys, depresija, lengvas supykimas, nelaimingumas, jausmas, kad viskas nekontroliuojama, staiga užklupęs liūdesys, staiga užklupęs pyktis ir staigūs emocijų pokyčiai. |
| Psichinės savybės | Viską pamirštama, nuolat nerimaujama dėl nereikalingų dalykų, sunku priimti sprendimus, apie viską galvojama neigiamai, nesugebama susikaupti ties vienu dalyku, prarandamas susidomėjimas bet kokia veikla, jausmas, kad gyvenimas neturi prasmės. |
| Profesinės charakteristikos | Perdegimas, problemos su žmonėmis darbe, nesugebėjimas susikaupti darbe. |
| Socialinės charakteristikos (Socialinės) | Mažiau bendrauti su kitais, stengtis būti vienam, dažnos problemos šeimoje ir vienišumo jausmas. |
Atminkite, kad jums nebūtina jausti visų šių simptomų. Jei ilgą laiką jaučiate kelis iš jų, tai gali būti jūsų kūno ir proto ženklas, kad sakote sau: „Padėkite man, aš daugiau nebegaliu“.
Kodėl moterys patiria tiek daug streso?
Yra keletas dažnų priežasčių, kodėl moterys patiria depresiją.
- Ekonominiai klausimai (finansai)
- Sveikatos problemos
- Santykių problemos
- Problemos darbe ar mokykloje
Be šių dalykų, daugelis moterų teigia jaučiančios didelį spaudimą dėl slaugos ir šeimyninių pareigų. Pagalvokite, turite rūpintis savo vaikais, turite atlikti jų namų darbus, galbūt turite rūpintis savo pagyvenusiais tėvais, turite gaminti maistą namuose, turite tvarkytis... Ar visa tai suvalgydami galvojate apie save? Dažnai pamirštame save ir lakstome tenkindamos kitų poreikius.
Mes visi norime viską atlikti tobulai. Stengiamės būti „gera mama“, „gera žmona“, „gera dukra“, „gera darbuotoja“. Štai kodėl, kai kas nors prašo pagalbos, sunku pasakyti „ne“, net jei neturime laiko ar energijos. Štai kodėl prisiimame daugiau atsakomybės, nei galime atlikti. Tai taip pat yra didelė padidėjusio streso priežastis.
Kas nutiks sveikatai , jei šis spaudimas tęsis?
Kelios streso dienos gali ir nepadaryti didelės žalos. Tačiau, kaip jau aptarėme anksčiau, kai tai tęsiasi mėnesius ar metus (lėtinis stresas), tai gali sukelti rimtų sveikatos problemų.
- Dažni, stiprūs galvos skausmai: ypač tokie sutrikimai kaip įtampos galvos skausmai ir migrena .
- Širdies ligos: padidėja padidėjusio kraujospūdžio , širdies ligų ir širdies priepuolio rizika.
- Žarnyno komplikacijos: tokios ligos kaip dirgliosios žarnos sindromas (DŽS) , sukeliantis tokius simptomus kaip skrandžio skausmas ir pilvo pūtimas.
- Psichikos ligos: gali pasireikšti tokios būklės kaip panikos sutrikimas , generalizuotas nerimo sutrikimas ir didelė depresija .
- Raumenų skausmas: kūno skausmai, nuolatinis raumenų sustingimas.
- Nutukimas: stresas gali paskatinti kai kuriuos žmones persivalgyti, o tai gali sukelti nereikalingą svorio padidėjimą.
- Insulto rizika.
- Susilpnėjusi imuninė sistema:Dėl to gali dažnėti ligos, o susirgus gali prireikti daug laiko pasveikti.
Tačiau nesijaudinkite. Yra būdų, kaip to išvengti. Jei pasikalbėsite su gydytoju ir išmoksite tinkamai valdyti stresą, galėsite užkirsti kelią šių rimtų būklių atsiradimui.
Taigi, kaip valdyti šį stresą?
Geriausias šios problemos sprendimas – teikti pirmenybę sau (rūpintis savimi). Tai ne savanaudiška. Tai būtina. Tik gerai jautiesi, gali gerai rūpintis savo šeima ir kitais. Štai keletas paprastų dalykų, kuriuos gali išbandyti.
Dalykai, kuriuos galite padaryti patys
- Pakeiskite savo mąstyseną: užuot jautęsi prislėgti minties „aš privalau tai padaryti“, pabandykite mąstyti pozityviai: „aš turiu galimybę tai padaryti“. Net ir mažas dalykas gali pakeisti situaciją.
- Valgykite sveiką ir maistingą maistą: į savo mitybą įtraukite daugiau daržovių, vaisių, ankštinių daržovių ir žuvies. Kiek įmanoma sumažinkite dirbtinių, saldintų maisto produktų kiekį.
- Praleiskite šiek tiek laiko gamtoje: kasdien bent 10–15 minučių pasivaikščiokite kieme. Pažvelkite į medį ar lapą. Trumpam padarykite pertrauką nuo telefono ir televizoriaus.
- Pratimai: Bent 30 minučių per dieną vaikščiokite ar bėgiokite, kol prakaituosite. Pratimai yra geriausias vaistas tiek kūnui, tiek protui.
- Gerai išsimiegokite: stenkitės miegoti bent 7–9 valandas nepertraukiamai per dieną. Prieš miegą nustokite žiūrėti į telefoną ar televizorių.
- Darykite tai, kas ramina protą: tokie dalykai kaip joga, meditacija ir lėtas, gilus kvėpavimo pratimai gali suteikti didelį palengvėjimą protui.
- Raskite laiko daryti tai, kas jums patinka: kiekvieną dieną skirkite šiek tiek laiko daryti tai, kas jums patinka, pavyzdžiui, skaityti knygą, klausytis dainos, piešimo ar sodinti gėlę.
- Pasikalbėkite su žmogumi, kuriuo pasitikite: pokalbis apie savo jausmus su vyru, geriausia drauge, mama ar seserimi gali padėti sumažinti naštą.
- Veskite dienoraštį: dienos metu užsirašydami savo jausmus ir mintis knygoje galite išlaisvinti savo mintis.
Daugiau patarimų jūsų psichinei gerovei
- Išsiaiškinkite, kas jus stresuoja: užsirašykite viską, ką jaučiate ir darote per dieną. Laikui bėgant sužinosite, kas jus labiausiai stresuoja. Tada galėsite sudaryti planą, kaip to išvengti arba su tuo susidoroti.
- Praktikuokite sakyti „ne“: nesakykite „taip“ viskam. Jei yra kažkas, ko negalite padaryti, atsisakykite to su meile ir mandagiai. Žinokite savo ribas.
- Kai pyksti, suskaičiuok iki 10:Jei dėl ko nors pyksti, prieš nedelsdami sureaguodami, atsitraukite ir suskaičiuokite iki 10. Giliai įkvėpkite. Tas mažas laiko tarpas gali turėti didelės įtakos.
- Elkis su savimi taip, kaip elgtumeisi su kitais:
- Padarykite pertrauką nuo socialinių tinklų: nuolatinis buvimas telefonuose ir stebėjimas kitų žmonių gyvenimų taip pat gali sukelti stresą. Įpraskite kasdien bent valandai ar dviem padėti telefoną į šalį.
- Kreipkitės pagalbos: jei vis dar sunkiai sekasi susidoroti su stresu, nebijokite ir nedvejokite prašyti pagalbos. Būtinai kreipkitės į gydytoją ir pasikalbėkite apie tai. Jis arba ji galės jums padėti. Galite netgi būti nukreipti pas psichoterapeutą . Tai suteiks jums daug jėgų tai įveikti.
- Moterims normalu jausti stresą, tačiau jei jis tęsiasi, tai kenkia jų sveikatai .
- Atkreipkite dėmesį į tokius simptomus kaip galvos skausmas, nemiga, dirglumas ir užmaršumas.
- Pripraskite sakyti „ne“. Neprisiimkite visos atsakomybės sau. Žinokite savo ribotumus.
- Labai svarbu mankštintis, gerai išsimiegoti, valgyti sveiką maistą ir skirti laiko veiklai, kuri teikia malonumą.
- Jei jums sunku susitvarkyti su šiais dalykais savarankiškai, nebijokite prašyti pagalbos. Pasikalbėkite apie tai su savo gydytoju.
Atminkite, kad net lėktuve sakoma, jog avarijos atveju pirmiausia reikia užsidėti deguonies kaukę, o tada padėti kitiems. Panašiai ir jūs galite pasirūpinti kitais tik tada, kai jaučiatės gerai. Būkite malonūs sau.
Stresas yra tarsi sunki našta, kurią reikia nešti. Ypač būdamos moterys, mes nešame daugiau nei vienas žmogus gali panešti. Todėl pagalbos prašymas nėra silpnumo, o stiprybės ženklas. Jūsų kūnas ir protas yra vertingi. Todėl rūpinkitės jais abiem.
💬 Comments (0)
Komentarų dar nepaskelbta. Pirmą kartą pridėkite savo komentarą čia.
Pridėkite savo komentarą