Vai vēlaties pasargāt sevi no sirds slimībām? Nu, parunāsim par to!

Jūs varētu domāt, ka sirds slimības ir kaut kas tāds, ko mēs nevaram novērst. Taču patiesība ir tāda, ka vairumā gadījumu mēs varam tās novērst vai vismaz aizkavēt to progresēšanu. Ir daudz dažādu sirds slimību veidu, kas visi ietekmē sirds darbību un struktūru. Visbiežāk sastopamā sirds slimība, par kuru dzirdam un redzam, ir koronāro artēriju slimība ( KAS ) .

Ja Jums ir koronārā sirds slimība, tas nozīmē, ka koronārajās artērijās, kas piegādā sirdij ar skābekli bagātas asinis, ir uzkrājušies tauku nogulsnes, ko sauc par plāksnēm . Iedomājieties to kā aizsērējušu ūdensvadu, kas samazina ūdens plūsmu. Kad asins plūsma ir ierobežota, sirds nesaņem nepieciešamo skābekli. Tad sāk parādīties tādi simptomi kā sāpes krūtīs , piemēram, stabila stenokardija. Ja šis stāvoklis pasliktinās, tas var izraisīt pat sirdslēkmi .

Patiesībā ir grūti pilnībā apturēt tauku uzkrāšanos šajās vēnās. Vairumā gadījumu šīs lietas sākas jaunībā, varbūt pat jaunībā. Tomēr mēs varam palēnināt šo procesu, tas ir, mēs varam kontrolēt šo uzkrāšanos. Tad mēs varam novērst komplikāciju rašanos vai vismaz tās uz ilgu laiku atlikt.

Tātad, kā mēs varam pasargāt sevi no šīm sirds slimībām?

Ir daudz lietu, ko mēs varam darīt, lai pasargātu sevi no sirds slimībām. Dažas no tām ir ieradumi, kas jāiekļauj ikdienas dzīvē. Dažreiz var būt nepieciešamas arī zāles. Tālāk ir norādītas dažas dzīvesveida izmaiņas, kas var palīdzēt novērst vai aizkavēt sirds slimības.

1. Noteikti izvairieties no smēķēšanas, veipinga un citiem tabakas izstrādājumiem.

Tabakas lietošana ir vissvarīgākais novēršamais sirds slimību un insulta riska faktors. Nav viegli atmest smēķēšanu. Taču tā ir viena no svarīgākajām lietām, ko varat darīt, lai aizsargātu savu sirdi un asinsvadus. Ja lietojat tabakas izstrādājumus, noteikti konsultējieties ar savu ārstu par veidiem, kā atmest smēķēšanu.

Kāpēc tas ir tik svarīgi? Padomājiet par sekojošo: smēķētājam ir vairāk nekā divas reizes lielāka iespēja piedzīvot sirdslēkmi nekā nesmēķētājam. Smēķēšana ir arī lielākais pēkšņas sirds nāves riska faktors. Pat ja jūs smēķējat vienu vai divas cigaretes dienā, jūsu sirdslēkmes un insulta risks ir ļoti augsts. Pat ja jūs nesmēķējat, jūs joprojām varat būt pakļauts pasīvās smēķēšanas riskam, ja smēķē kāds cits.

2. Ierobežojiet alkohola patēriņu

Ja lietojat alkoholu, mēģiniet no tā atturēties, cik vien iespējams.

Kāpēc tas ir svarīgi? Pārmērīga alkohola lietošana var izraisīt dažādas problēmas ar sirdi un asinsvadiem. Piemēram:

• Neregulāra sirdsdarbība (priekškambaru fibrilācija)
• Sirds mazspēja
• Augsts asinsspiediens
• Insults

3. Ievērojiet sirdij veselīgu uzturu

Jums būs jāveic dažas izmaiņas savā uzturā. Šim nolūkam varat meklēt ārsta/dietologa palīdzību. Tad jūs zināsiet, kādas izmaiņas varat veikt ātri.

Šeit ir daži padomi sirdij veselīgam uzturam:

Pievienojiet savam uzturam vairāk no šīm lietām:

• Pārtikas produkti, kas bagāti ar omega-3 taukskābēm (tie ir labie tauki). Piemēri: treknas zivis, lasis, linsēklas, mandeles, valrieksti.
• Svaigi augļi un dārzeņi. Tie nodrošina jūs ar daudzām uzturvielām. Tie satur arī daudz šķīstošo šķiedrvielu, kas samazina sirds slimību risku .
• Labas eļļas, piemēram (extra virgin olīveļļa) . Tomēr, lietojot tās ēdiena gatavošanai, cepšanai vai vokpannā gatavošanai, lietojiet mērenu daudzumu.
• Pilngraudu produkti . Piemēri: klijas maize, brūnie rīsi.

Samaziniet vai pilnībā likvidējiet šīs lietas:

• Pārstrādāti pārtikas produkti (piemēram, iepriekš iepakoti ēdieni) un ātrās ēdināšanas ēdieni. Šie pārtikas produkti bieži satur daudz piesātināto tauku , transtaukskābju un nātrija (sāls). Tāpat samaziniet sarkanās gaļas patēriņu. Tā vietā ēdiet liesu vistu vai zivis.
• Noņemiet sāli no galda. Izvairieties no sāls pievienošanas gatavošanas laikā. Izvēlieties produktus ar zemu nātrija saturu.
• Daudzi pārtikas produkti, kas marķēti kā beztauku, var šķist barojoši, taču tajos var būt daudz cukura. Rūpīgi izlasiet etiķeti un izvēlieties desertus ar zemu cukura saturu vai svaigus augļus.
• Zema uztura eļļas, piemēram, palmu eļļa, satur daudz piesātināto tauku, kas ir kaitīgi veselībai.Tas var paaugstināt ZBL holesterīna līmeni. Hidrogenētas eļļas, kas atrodamas dažos margarīnos un taukos, arī nav labas.

Kāpēc ir tik svarīgi ēst šos pārtikas produktus? Sirdij veselīgi pārtikas produkti nodrošina sirdij nepieciešamās uzturvielas. Veselīgs uzturs ierobežo lietas, kas paaugstina asinsspiedienu un sašaurina artērijas. Viena no diētām ar pierādītiem ieguvumiem ir Vidusjūras diēta .

4. Samaziniet kopējā holesterīna, ZBL (sliktā) holesterīna un triglicerīdu līmeni.

Lipīdu panelis ir tests, kas mēra tauku veidus jūsu asinīs, proti, holesterīnu un triglicerīdus. Kopumā centieties uzturēt lipīdu paneļa rezultātus šādos diapazonos:

• Kopējais holesterīna līmenis: mazāks par 200 mg/dl.
• ZBL holesterīns: mazāk nekā 70 mg/dl, ja Jums ir sirds un asinsvadu slimības.
• ZBL holesterīns: mazāks par 100 mg/dl, ja Jums ir augsts sirds un asinsvadu slimību risks.
• ZBL holesterīns: mazāk nekā 130 mg/dl visiem pārējiem.
• Triglicerīdi: mazāk nekā 150 mg/dl.

Konsultējieties ar savu ārstu par to, ko šie skaitļi nozīmē, un, ja tie nav veselīgā līmenī, apspriediet, ko jūs varat darīt, lai tos uzlabotu.

Kāpēc tas ir svarīgi? ZBL holesterīns ir “slikts”, jo tas veicina tauku uzkrāšanos artērijās (aterosklerozi). Turklāt zinātnieki ir atklājuši, ka paaugstināts kopējais holesterīna un triglicerīdu līmenis palielina arī sirds slimību risku.

5. Paaugstiniet ABL (labā) holesterīna līmeni

Runājot par ABL holesterīna līmeni, mēģiniet to uzturēt šādos līmeņos:

• Vīriešiem: Vismaz 45 mg/dl.
• Sievietēm: Vismaz 55 mg/dl.
• Visiem pieaugušajiem vislabākā aizsardzība pret sirds slimībām ir virs 60 mg/dl.

Kāpēc tas ir svarīgi? ABL holesterīns ir “labais” holesterīns. Tas palīdz izvadīt no organisma lieko slikto ZBL holesterīnu. Ja jūsu ABL līmenis ir augsts, tas var pasargāt jūs no sirds slimībām. Ja jūsu līmenis ir zems, jūsu risks ir lielāks.

6. Kontrolējiet augstu asinsspiedienu

Centieties uzturēt asinsspiedienu 120/80 mmHg vai zemāk. Tomēr ārsts var pielāgot šo mērķi atkarībā no jūsu vecuma un citiem veselības stāvokļiem.

Lai kontrolētu asinsspiedienu, veiciet šādas darbības:

• Ēdiet diētu ar zemu nātrija saturu.
• Uzturēt veselīgu svaru, kas tev ir piemērots.
• Ierobežojiet alkohola patēriņu.
• Ja ārsts to izrakstījis, lietojiet zāles precīzi.

Kāpēc tas ir svarīgi?Asinsspiediens ir spiediens, ko jūsu asinis rada uz artērijām katru reizi, kad jūsu sirds sitas. Kad spiediens paaugstinās, jūsu sirdij un nierēm ir jāstrādā vairāk. Ja tas saglabājas ilgstoši, palielinās šādi riski:

• Sirdslēkme
• Sirds mazspēja
• Nieru slimība
• Insults

7. Kontrolējiet diabētu

Konsultējieties ar savu ārstu par savu mērķa cukura līmeni asinīs un hemoglobīna A1c līmeni. Pēc tam izveidojiet plānu šī mērķa sasniegšanai.

Kāpēc tas ir svarīgi? Cilvēkiem ar diabētu ir lielāks sirds slimību attīstības risks. Tas ir tāpēc, ka diabēts palielina tādu slimību attīstības risku kā:

• Augsts asinsspiediens
• Augsts holesterīna līmenis
• Augsts ZBL (sliktā) holesterīna līmenis
• Augsts triglicerīdu līmenis
• Zems ABL (labā) holesterīna līmenis

8. Saglabājiet veselīgu svaru, kas jums ir piemērots.

Konsultējieties ar savu ārstu par to, kāds ir veselīgs svars jums.

Kopumā paturiet prātā šos mērķus:

• Ķermeņa masas indekss (ĶMI) ir no 18,5 līdz 24,9. (Šis ĶMI mērķis var atšķirties atkarībā no populācijas. Konsultējieties ar savu ārstu par savu mērķi.)
• Vīriešiem vidukļa apkārtmērs ir mazāks par 40 collām.
• Sievietēm vidukļa apkārtmērs ir mazāks par 35 collām.

Kāpēc tas ir svarīgi? Liekā ķermeņa svara (īpaši tauku ap vidukli) nēsāšana rada slodzi sirdij un asinsvadiem. Tas var izraisīt šādus stāvokļus:

• Augsts asinsspiediens
• Augsts holesterīna līmenis
• Augsts triglicerīdu līmenis
• Paaugstināts diabēta attīstības risks.

9. Esiet nedaudz aktīvs visas dienas garumā.

Nodarbojieties ar mērenas intensitātes fiziskām aktivitātēm vismaz 30 minūtes dienā, piecas dienas nedēļā. Tas var ietvert tādas aktivitātes kā ātra iešana vai peldēšana. Vai arī nodarbojieties ar enerģiskām fiziskām aktivitātēm (piemēram, skriešanu) 25 minūtes dienā, trīs dienas nedēļā. Pat ja nedarāt to visu uzreiz, bet gan nelielās, 10–15 minūšu ilgās porcijās, tas joprojām ir labvēlīgi.

Atrodiet arī veidus, kā ikdienas rutīnā iekļaut vairāk kustību:

• Celies augšā katru stundu, izstaipies un mazliet pastaigājies.
• Dodoties iepirkties, novietojiet automašīnu nedaudz tālāk no ieejas.
• Izmantojiet kāpnes lifta vietā.
• Kad vien iespējams, ejiet kājām, nevis brauciet ar automašīnu.

Svarīgi: pirms jebkādu jaunu fizisko aktivitāšu uzsākšanas vai aktivitātes līmeņa maiņas konsultējieties ar ārstu. Kopumā drošākais veids, kā palielināt aktivitātes līmeni, ir pakāpeniski.

Kāpēc tas ir svarīgi?Fiziskās aktivitātes ir ļoti svarīgas sirds slimību profilaksei, jo:

• Tas uzlabo sirds efektivitāti, sūknējot asinis visā ķermenī.
• Tas palīdz novērst vai kontrolēt daudzus sirds slimību riska faktorus (paaugstinātu asinsspiedienu, augstu holesterīna līmeni, lieko svaru/aptaukošanos).

10. Lietojiet zāles tieši tā, kā noteikts.

Lietojiet zāles tieši tā, kā ārsts Jums norādījis, īstajā laikā un pareizā secībā. Lai gūtu maksimālu labumu no zālēm, lietojiet tās katru dienu vienā un tajā pašā laikā un ievērojiet visus citus norādījumus.

Kāpēc tas ir svarīgi? Dažreiz jums ir nepieciešami medikamenti, lai kontrolētu stāvokļus, kas pakļauj jūs riskam, piemēram, paaugstinātu asinsspiedienu vai augstu holesterīna līmeni. Ja tā, konsultējieties ar savu ārstu par to, kādi medikamenti jums ir nepieciešami un kāpēc tie jums ir nepieciešami.

11. Ja tev nepieciešama palīdzība, runā par to.

Ja jums ir kādi šķēršļi sirds slimību profilaksē (piemēram, veselīga uztura atrašana vai laika trūkums fiziskām aktivitātēm), ieteicams par to runāt ar savu ārstu. Viņš vai viņa var jūs novirzīt uz tādām vietām kā:

• Kopienas līmeņa pārtikas programmas vai pārtikas bankas.
• Konsultāciju pakalpojumi.
• Diētas speciālisti.
• Vietas, kas sniedz informāciju par ēdiena gatavošanu un ēdienreižu plānošanu.
• Atbalsta grupas.

Kāpēc tas ir svarīgi? Lai gan jūs varat samazināt sirds slimību risku ar saviem spēkiem, ar vienkāršu vēlmi veikt izmaiņas vien nepietiek. Ierobežota piekļuve veselīgai pārtikai un citu resursu trūkums var ietekmēt jūsu spēju pieņemt sirdij veselīgus lēmumus.

12. Vismaz reizi gadā apmeklējiet ārstu.

Katru gadu pierakstieties pie ārsta. Viņš vai viņa pārbaudīs jūsu dzīvības pazīmes un novērtēs jūsu vispārējo veselības stāvokli. Viņš vai viņa arī pateiks, cik bieži jums jāveic asins analīzes, lai noteiktu holesterīna līmeni, cukura līmeni asinīs un citus svarīgus rādītājus.

Kāpēc tas ir svarīgi? Regulāri apmeklējot ārstu, viņš var atklāt sirds slimību agrīnas pazīmes. Tāpat kā daudzu slimību gadījumā, jo agrāk slimība tiek atklāta, jo lielāka iespēja, ka ārstēšana būs veiksmīga.

13. Kontrolējiet savu stresu.

Samaziniet stresa līmeni, veicot tādas lietas kā vingrošana, meditācija, joga vai mūzikas klausīšanās. Tās ir labākas alternatīvas pārēšanās vai alkohola lietošanai kā reakcijai uz stresu. Dziļa elpošana un ķermeņa stiepšana var arī palīdzēt mazināt stresu. Var palīdzēt arī 10 minūšu rotaļāšanās ar savu mājdzīvnieku.

Kāpēc tas ir svarīgi? Kad jūtat stresu, jūsu asinsspiediens var paaugstināties.

14. Izgulieties pietiekami daudz miega.

Pieaugušajam katru nakti nepieciešamas septiņas līdz deviņas stundas miega. Daudziem cilvēkiem ar aizņemtu dzīvesveidu tas var būt grūti. Lai labāk gulētu, centieties dienas laikā nodarboties ar fiziskām aktivitātēm un pirms gulētiešanas izvairieties skatīties uz elektroniskajiem ekrāniem.

Kāpēc tas ir svarīgi? Nepietiekams miegs palielina tādu slimību attīstības risku, kas var izraisīt sirds slimības, piemēram, diabētu, augstu ĶMI un paaugstinātu asinsspiedienu.

Vai sirds slimības var atgriezeniski mainīt vai izārstēt?

Kad jums ir koronāro artēriju slimība, to vairs nevar mainīt. Un tai nav izārstēšanas. Taču dzīvesveida izmaiņas un medikamenti var palīdzēt kontrolēt vai pat apturēt slimības pasliktināšanos. Zinātnieki pastāvīgi pēta jaunas zāles un ārstēšanas metodes. Jau tagad mums ir iemesls cerēt:

• Ir daudz lietu, ko varat darīt, lai novērstu vai aizkavētu sirds slimības.
• Ārstēšana var palīdzēt jums dzīvot ilgāk un uzlabot dzīves kvalitāti.

Sirds slimību profilakse ir vissvarīgākā lieta. Taču, tā kā pastāv riska faktori, kurus nevar mainīt, tas ne vienmēr ir iespējams. Un mēs visi savos centienos saskaramies ar ierobežojumiem.

Ir svarīgi iemācīties novērst sirds slimības un veikt pasākumus, lai to izdarītu. Taču atcerieties, ka, ja jūsu labākie centieni nedod vēlamos rezultātus, ir pieejamas ārstēšanas metodes.

Kādi ir sirds slimību riska faktori, kurus mēs nevaram mainīt?

Sirds slimībām ir daudz riska faktoru. Jūs, iespējams, esat dzirdējuši savu ārstu runājam par "nemaināmiem riska faktoriem". Tie ir riska faktori, kurus jūs nevarat mainīt. Piemēram, novecošana, menopauze, sirds slimību ģimenes anamnēze vai noteiktas hroniskas slimības.

Lai gan jūs nevarat mainīt šos riska faktorus, ir svarīgi zināt, vai jums tie ir. Jo, kad šie riska faktori summējas, kopējais risks palielinās. Ja jums ir šie nemainīgie riska faktori, ir vēl svarīgāk kontrolēt ar dzīvesveidu saistītos riska faktorus.

Kādi citi veselības stāvokļi palielina manu sirds slimību risku?

Daži veselības stāvokļi palielina sirds slimību risku. Tie ietver:

• Neregulāra sirdsdarbība (priekškambaru fibrilācija – Afibs)
• Hroniska nieru slimība (HNS)
• Diabēts (gan I, gan II tips – `(I un II tipa diabēts)`)
• Hroniskas iekaisuma slimības (piemēram, autoimūnas slimības vai HIV)
• Gestācijas diabēts
• Augsts asinsspiediens
• Augsts holesterīna līmenis
• Peripartuma kardiomiopātija
• Preeklampsija un citas grūtniecības komplikācijas, kas palielina aterosklerozes un sirds un asinsvadu slimību risku
• Miega apnoja
• Vaskulārā demence

Ja Jums ir kāds no šiem stāvokļiem, konsultējieties ar ārstu par to, kā samazināt sirds slimību risku.

Daudziem cilvēkiem ir viens vai vairāki sirds slimību riska faktori. Un dzīvesveida maiņa var būt sarežģīta. Taču atcerieties, ka pat nelielas dzīvesveida izmaiņas var radīt lielu atšķirību. Konsultējieties ar savu ārstu par nelielām, vienkāršām izmaiņām, ko varat veikt, lai laika gaitā tās summētos.

Apziņa, ka sirds slimības var novērst vai aizkavēt, ir spēcīgs motivators. Taču, ja jūsu labākie centieni nedod vēlamos rezultātus, jūs varat justies nomākts. Ja tā, konsultējieties ar savu ārstu par citām izmaiņām, ko varat izmēģināt. Jautājiet arī, vai medikamenti var palīdzēt mazināt plaisu starp to, kur jūs pašlaik atrodaties, un to, kur vēlaties būt.

Rezumējot, lietas, kas mums jāatceras (vēstījums mājās)

Labi, tātad no tā, ko mēs runājām, jums vajadzētu būt skaidrs, ka sirds slimības nav kaut kas tāds, ko vienkārši gaidīt un redzēt.

Ir lietas, ko varat sākt darīt jau šodien, lai pasargātu savu sirdi!

• Pilnībā atmet smēķēšanu. Tas ir labākais, ko vari darīt.
• Ievērojiet veselīgu uzturu. Samaziniet sāls, cukura un eļļas patēriņu un ēdiet vairāk augļu, dārzeņu un šķiedrvielām bagātu pārtiku.
• Vingrojums. Ir ļoti svarīgi katru dienu nedaudz izkustināt ķermeni.
• Kontrolējiet savu svaru.
• Kontrolējiet savu asinsspiedienu, holesterīna un cukura līmeni. Ja jums ir nepieciešamas zāles, lietojiet tās pareizi.
• Samazināt stresu.
• Labi izgulieties.
• Vismaz reizi gadā apmeklējiet ārstu pārbaudei.

Varētu šķist, ka visu uzreiz ir grūti izdarīt. Taču sāciet ar mazumiņu. Mainiet kaut vienu ieradumu. Tas radīs lielas pārmaiņas. Jūsu sirds jums pateiksies!