Vai zinājāt šīs lietas par grelīnu? Parunāsim!

Vai dažreiz jūtat neparastu izsalkumu? Vai varbūt dažreiz jūtat, ka nepietiek, lai cik daudz apēstu? Dažreiz jums negribas neko ēst. Šodien mēs runāsim par mazu slepenu vēstnesi mūsu ķermenī, kas ir saistīts ar visu šo. Tas ir hormons, ko sauc par grelīnu . Tas ir ļoti svarīgi un arī ļoti interesanti!

Kas ir Grelins?

Labi, kas tad ir grelīns? Vienkārši sakot, grelīns ir hormons, ko ražo mūsu ķermenis. Hormoni ir ķīmiskas vielas, kas kontrolē mūsu ķermeņa funkcijas, līdzīgi kā ziņneši. Grelinīns galvenokārt tiek ražots kuņģī . Bet ne tikai kuņģī, bet arī nelielā daudzumā tādās vietās kā smadzenes, tievā zarna un aizkuņģa dziedzeris .

Daudzi cilvēki šo hormonu grelīnu sauc par "bada hormonu". Tas ir tāpēc, ka tas smadzenēm signalizē, ka esat izsalcis. Bet tas ne tikai rada izsalkuma sajūtu. Grelins veic daudzas citas svarīgas lietas mūsu ķermenim. Apskatiet šīs lietas:

• Tas palielina pārtikas uzņemšanu un palīdz organismam uzglabāt taukus. Iespējams, tas agrāk palīdzēja cilvēkiem izdzīvot pārtikas trūkuma laikos.
• Tas palīdz stimulēt hipofīzi un atbrīvot augšanas hormonus .
• Tas ietekmē to, kā mūsu organisms kontrolē cukura līmeni un izdala insulīnu, hormonu, kam ir svarīga loma cukura līmeņa kontrolē .
• Grelinīns ir iesaistīts muskuļu aizsardzībā pret vājināšanos, kaulu veidošanā un vielmaiņā .

Kāda ir atšķirība starp Grelinu un Leptīnu?

Tagad jūs, iespējams, domājat, vai pastāv citi hormoni, kas kontrolē izsalkumu, piemēram, grelīns? Jā, tādi ir! Pastāv hormonu tīkls, kas kontrolē tādas lietas kā mūsu ķermeņa svars, izsalkums un sāta sajūta. Viens no galvenajiem ir leptīns . Šie divi ir kā divi cilvēki, kas strādā vienā komandā, bet dara pretējas lietas.

Grelinīns palielina izsalkumu un signalizē smadzenēm, ka ir pienācis laiks ēst.

Leptīns ir tas, kas smadzenēm saka: "Labi, tagad esi paēdis, beidz ēst."

Grelinīns galvenokārt tiek ražots kuņģī, savukārt leptīnu ražo tauku šūnas mūsu ķermenī. Tātad, kad organismā ir pietiekami daudz tauku, tas ir, kad organisms ir uzkrājis nepieciešamo enerģiju, leptīns smadzenēm dod signālu: "Mums tagad ir pietiekami daudz enerģijas, mēs esam paēduši, beidziet ēst."

Citiem vārdiem sakot,Grelinīns ir īslaicīga izsalkuma regulators, kas nozīmē, ka tas iedarbojas pirms ēdienreizes un izraisa izsalkumu. Savukārt leptīns ilgtermiņā palīdz kontrolēt ķermeņa svaru.

Ko īsti dara hormons grelīns?

Iedziļināsimies nedaudz dziļāk un apskatīsim, ar ko īsti šis hormons Grelins ir saistīts mūsu organismā.

• Signalizācija smadzenēm: Jūsu smadzenēs ir daļa, ko sauc par hipotalāmu . Tas ir kā kontroles centrs daudzām lietām, piemēram, mūsu izsalkumam, slāpēm un ķermeņa temperatūrai. Grelinīns nonāk šajā hipotalāmā un saka tam: "Esmu izsalcis, man vajag ēdienu." Tieši tad jūs sākat justies izsalcis.
• Tauku uzkrāšana: Grelinīns arī palīdz organismam uzglabāt papildu enerģiju, ko tas iegūst no ēšanas, tauku veidā. Agrāk tas, iespējams, palīdzēja cilvēkiem izdzīvot pārtikas trūkuma laikā. Taču mūsdienās tā var būt neliela problēma, vai ne? Jo pārāk liela tauku uzkrāšanās var izraisīt aptaukošanos.
• Augšanas hormona izdalīšanās: Jūsu smadzenēs ir dziedzeris, ko sauc par hipofīzi . Šeit tiek ražoti augšanas hormoni. Šie hormoni ir ļoti svarīgi tādām lietām kā ķermeņa augšana un šūnu atjaunošana. Grelinīns stimulē šo hipofīzi un palīdz izdalīt augšanas hormonus.
• Gremošanas sistēmas darbība: Grelinīns palīdz pārtikai, ko mēs apēdam, pārvietoties no kuņģa uz tievo un resno zarnu, kas nozīmē, ka gremošanas process notiek pareizi. Tas veicina zarnu kustīguma palielināšanos.
• Veicina insulīna izdalīšanās kontroli: Insulīns ir ļoti svarīgs hormons, kas kontrolē cukura līmeni mūsu organismā. Grelinam ir arī saistība ar šī insulīna izdalīšanās kontroli.
• Veicina sirds veselības aizsardzību: Vai nav apbrīnojami? Pētījumi liecina, ka grelīnam ir nozīme ne tikai izsalkuma nomākšanā, bet arī mūsu sirds un asinsvadu veselības aizsardzībā.

Kā darbojas grelīns? Vai kad grelīna līmenis paaugstinās?

Tas ir ļoti vienkārši. Kad kuņģis ir tukšs vai pat pustukšs, no tā sāk izdalīties grelīns. Tad šis grelīns caur asinīm nonāk smadzenēs un liek tām "ēst". Grelinīna līmenis parasti sasniedz maksimumu tieši pirms ēdienreizes. Pēc ēšanas, kad jūtaties paēdis, grelīna līmenis atkal pazeminās. Tas ir kā cikls.

Vai ir kādas slimības un stāvokļi, kas ietekmē grelīna līmeni?

Jā, tā ir. Parasti grelīna līmenis paaugstinās, kad kuņģis ir tukšs, un pazeminās pēc ēšanas. Tomēr noteiktu slimību un veselības stāvokļu dēļ grelīna līmenis var saglabāties vai nu pastāvīgi zems, vai pastāvīgi augsts.

Situācijas, kad grelīna līmenis var būt zems

• Aptaukošanās: Ir konstatēts, ka cilvēkiem ar aptaukošanos ir zemāks grelīna līmenis. Daži pētnieki uzskata, ka tas ir tāpēc, ka aptaukojušos cilvēku organisms ir jutīgāks pret grelīnu, kas nozīmē, ka viņi var justies izsalkušāki pat tad, ja viņu grelīna līmenis ir zems.
• Grelinīna līmenis var būt samazināts arī dažu kuņģa-zarnu trakta slimību gadījumā. Piemēri:
• Hronisks gastrīts: Tas ir tad, kad kuņģa gļotāda ilgstoši iekaist.
• Funkcionālā dispepsija: tā izraisa tādus simptomus kā diskomforts vēdera augšdaļā un ātra sāta sajūta, taču ir grūti atrast skaidru cēloni.
• H. Pylori infekcija: šī ir bakteriāla infekcija, kas rodas kuņģī. Tā var izraisīt gastrītu un kuņģa čūlas.
• Kairinātu zarnu sindroms (KZS): šis stāvoklis ietekmē resno zarnu. Simptomi ir sāpes vēderā, vēdera uzpūšanās, aizcietējums vai caureja.

Situācijas, kad grelīna līmenis var būt paaugstināts

• Kad ierobežojat kalorijas un kontrolējat savu uzturu: ja apzināti samazināt apēstās pārtikas daudzumu, tas ir, ja ievērojat stingru diētu, organisms ražo vairāk grelīna, jo organisms domā, ka pārtikas nav pietiekami daudz.
• Daži bioloģiski un ģenētiski apstākļi var izraisīt arī paaugstinātu grelīna līmeni:
• Anoreksija nervosa: šī ir ēšanas slimība, ko raksturo bailes no sava svara un ārkārtīgi ierobežota pārtikas uzņemšana.
• Kaheksija: Šis ir diezgan nopietns stāvoklis. Tas rodas cilvēkiem ar noteiktām slimībām (piemēram, vēzi un AIDS). Tas ir stāvoklis, kad organisms zaudē muskuļu masu un novājē. Grelinīna līmenis šādiem cilvēkiem ir paaugstināts, jo organisms pieprasa pārtiku.
• Celiakija: šī ir alerģijai līdzīga slimība, ko izraisa glutēns (olbaltumviela, kas atrodama graudaugos, piemēram, kviešos un miežos). Tā bojā tievo zarnu.
• Iekaisīga zarnu slimība (IZS): tā ir hroniska gremošanas sistēmas iekaisums. Tā ietver divas slimības: Krona slimību un čūlaino kolītu.
• Pradera-Villi sindroms: šī ir reta ģenētiska slimība. Šie cilvēki visu laiku jūtas ārkārtīgi izsalkuši. Tāpēc grelīna līmenis ir ļoti augsts.

Kas notiek ar grelīnu pēc bariātriskās operācijas?

Mūsdienās cilvēkiem ar smagu aptaukošanos tiek veiktas vairākas operācijas. Piemēram , kuņģa šuntēšanas operācija un gastrektomija ar piedurknēm . Pēc šīm operācijām ir konstatēts, ka grelīna līmenis ilgstoši ir zems. Tiek uzskatīts, ka tas ir viens no iemesliem ilgtermiņa svara kontrolei pēc operācijas. Tā kā kuņģa izmērs tiek samazināts vai tiek noņemta kuņģa daļa, kas ražo grelīnu, samazinās arī grelīna ražošana.

Kas jādara, lai uzturētu veselīgu grelīna līmeni?

Labi, tātad, kas mums jādara, lai uzturētu grelīna hormona un citu hormonu līmeni veselīgā līmenī? Jūs varat iekļaut savā dzīvesveidā dažus labus ieradumus:

• Beidz ievērot jojo diētas: neievēro modes diētas, kuru mērķis ir uzreiz zaudēt daudz svara. Tās var izjaukt tavu hormonālo līdzsvaru. Centies saglabāt veselību.
• Ēdiet uzturu, kas bagāts ar veselīgiem ogļhidrātiem un olbaltumvielām: Veselīgi ogļhidrāti ietver pilngraudu produktus (brūnos rīsus, brūnos rīsus, auzas), dārzeņus un augļus. Liesa gaļa (vistas gaļa, zivis) nodrošina labu olbaltumvielu daudzumu.
• Samaziniet saldu, pārstrādātu pārtikas produktu patēriņu: īpaši pārtikas produktus ar augstu cukura saturu, augstas fruktozes kukurūzas sīrupu (atrodams daudzos saldinātos dzērienos, cepumos, kūkās) un pārtikas produktus ar augstu sāls saturu. Tie var negatīvi ietekmēt grelīna līmeni.
• Pietiekami daudz miega: Jums vajadzētu gulēt vismaz 7–8 stundas dienā. Nepietiekams miegs var paaugstināt grelīna līmeni un pastiprināt izsalkumu.
• Uzturēt pietiekamu hidratāciju: Dzeriet daudz ūdens visas dienas garumā. Iekļaujiet uzturā arī augļus (piemēram, arbūzus, apelsīnus) un dārzeņus (piemēram, gurķus, salātus), kuros ir daudz ūdens. Grelinīna līmenis var paaugstināties, ja esat dehidrējies.
• Stresa pārvaldība: Grelinīna līmenis var paaugstināties arī tad, ja ir augsts stresa līmenis. Tāpēc mēģiniet mazināt stresu, izmantojot tādas lietas kā elpošanas vingrinājumus, meditāciju un nodarbošanos ar iecienītāko hobiju.

Vai ir kāds īpašs ēdiens, kas uzreiz pazemina grelīna līmeni?

Grūti pateikt, vai ir viens konkrēts pārtikas produkts, kas acumirklī pazeminās grelīna līmeni. Taču kopumā palīdzēs pārtikas produkti, kas satur daudz veselīgu ogļhidrātu (piemēram, pilngraudu produktus) un olbaltumvielu.(Piemēri: zivis, vistas gaļa, olas, lēcas) var pazemināt grelīna līmeni. Tas nozīmē, ka izsalkums tiek zināmā mērā kontrolēts un jūs ilgāk jūtaties paēdis. Šie pārtikas produkti kontrolē grelīna līmeni labāk nekā pārtikas produkti ar augstu tauku saturu.

Tātad, dažas pēdējās lietas, kas jāatceras (vēstījums mājās)

Grelinīns, par kuru mēs runājām, ir hormons, kas galvenokārt tiek ražots kuņģī, bet mazākā mērā arī tādās vietās kā smadzenes, tievā zarna un aizkuņģa dziedzeris. Kad kuņģis ir tukšs, tas signalizē smadzenēm, ka ir pienācis laiks ēst. Tāpēc to sauc arī par "bada hormonu".

Bet tas ne tikai kontrolē izsalkumu, bet arī palīdz hipofīzei izdalīt augšanas hormonus, kontrolēt insulīna izdalīšanos, palīdzēt gremošanā un aizsargāt sirds un asinsvadu sistēmas veselību.

Tāpēc apzināties šo mazo, bet ļoti spēcīgo vēstnesi un ievērot veselīgu dzīvesveidu, kas palīdz uzturēt tā funkciju līdzsvaru, ir ļoti svarīgi jūsu vispārējai labsajūtai. Ja jums ir vēl kādi jautājumi par šo tēmu, varat arī konsultēties ar ārstu.

Grelinīns , bada hormons, hormons, leptīns, aptaukošanās, diēta, veselība, kuņģis, insulīns, svara zudums