Vai arī jums ir sajūta, ka kopš 40 gadu vecuma esat nedaudz pieņēmies svarā? Pārsteidzoši, bet jūs ēdat to pašu pārtiku un vingrojat tāpat kā agrāk. Bet kāpēc notiek šis svara pieaugums? Šī ir problēma, ar kuru saskaras daudzi cilvēki. Tā patiesībā nav jūsu vaina. Tas ir saistīts ar to, kā mūsu ķermenis mainās līdz ar vecumu. Parunāsim par to šodien vienkārši un skaidri.
Kāpēc kaloriju nepieciešamība samazinās, mums novecojot?
Iemesls tam ir ļoti vienkāršs. Kad esam jauni, tas ir, divdesmit un trīsdesmit gadu vecumā, mūsu ķermenī ir relatīvi daudz muskuļu. Šie muskuļi ir kā mazi dzinēji, kas vienmēr darbojas. Pat tad, kad mēs vienkārši sēžam un neko nedarām, šie muskuļi sadedzina kalorijas mūsu ķermenī, tas ir, tie izmanto enerģiju.
Bet, mums novecojot, parasti pēc 30 gadu vecuma, šī muskuļu masa dabiski sāk samazināties. Šīs samazināšanās vietā uzkrājas tauki, kuru daudzums palielinās. Šeit slēpjas problēma. Tauku audi nededzina kalorijas tik ātri kā muskuļu audi.
Kas tad notiek? Ātrums, kādā mūsu ķermenis sadedzina kalorijas, jeb medicīniskā terminoloģijā vielmaiņas ātrums , mums novecojot, nedaudz palēninās. Tas nozīmē, ka, ja jūs ēdat tādu pašu pārtikas daudzumu kā jaunībā, jūs joprojām sadedzināsiet vairāk kaloriju, nekā jūsu ķermenim nepieciešams. Šīs papildu kalorijas tiek uzkrātas kā tauki, kas izraisa svara pieaugumu.
Padomājiet par to šādi. 30 gadu vecumā jūs apēdāt trīs šķīvjus rīsu dienā un strādājāt visu dienu, bet jūsu ķermenis neko nejuta. Bet tagad, kad jums ir aptuveni 45 gadi, apēdot tādu pašu pārtikas daudzumu, jūs jūtaties smags un uzpūsts. Iemesls ir tāds, ka jūsu ķermeņa "kaloriju dedzināšanas dzinējs" tagad strādā nedaudz intensīvāk nekā iepriekš.
Tātad, kāds ir risinājums?
Labi, tātad ir divas lietas, ko var darīt ar šo. Tās ir ļoti vienkāršas, ikviens var saprast.
1. Samazinot apēstā ēdiena kaloriju daudzumu.
2. Vingrojumu apjoma vai intensitātes palielināšana.
Lai to padarītu skaidrāku, aplūkosim šo piemēru. Tas palīdzēs jums daudz vieglāk izprast šo koncepciju.
| Statuss | Apraksts |
|---|---|
| Piemērs (sieviete) | Sieviete, kuras augums ir 173 cm, svars ir 29 kg un kura katru dienu veic vienu stundu vieglu fizisko aktivitāšu (piemēram, pastaigas). |
| Dienas nepieciešamība 40 gadu vecumā | Apmēram 1980 kalorijas. |
| Dienas nepieciešamība 50 gadu vecumā | Aptuveni 1880 kalorijas. (Lai saglabātu tādu pašu svaru un fiziskās aktivitātes līmeni) |
| Risinājums | Ja 50 gadu vecumā viņa joprojām patērē 1980 kalorijas, viņai vajadzētu palielināt ikdienas fizisko aktivitāšu apjomu (piemēram, enerģiski iešana vai skriešana), lai novērstu svara pieaugumu. Vai arī viņai vajadzētu samazināt uzņemto pārtikas produktu daudzumu par aptuveni 100 kalorijām. |
Taču ir svarīgi atcerēties, ka šie skaitļi ir tikai aptuveni aprēķini. Šīs vērtības var atšķirties atkarībā no tādiem faktoriem kā vielmaiņa, ģenētiskā predispozīcija un ikdienas aktivitātes līmenis. Tāpēc vienmēr vislabāk ir konsultēties ar savu ģimenes ārstu, lai uzzinātu, kas jums vislabāk der. Viņš vai viņa var sniegt jums labāko padomu, pamatojoties uz jūsu veselības stāvokli.
Ne tikai kalorijas, bet arī uzturs ir ļoti svarīgs!
Ir labi domāt par kalorijām, lai kontrolētu savu svaru. Taču, novecojot, mums jādomā par kaut ko vairāk. Tas ir uzturs. Kaloriju samazināšana un barojošu pārtikas produktu neēšana var izraisīt virkni slimību.
Novecojot, īpaši 70. un 80. gados, problēma bieži vien nav svara pieaugums, bet gan svara zudums un nepietiekams svars.
Novecojot, mūsu apetīte parasti samazinās. Tāpēc mums divreiz jāpārdomā, vai nelielais pārtikas daudzums, ko mēs apēdam šādos laikos, nodrošina visas nepieciešamās uzturvielas mūsu organismam, t. i., olbaltumvielas, vitamīnus un minerālvielas. Tāpēc ir ļoti svarīgi izvēlēties uzturvielām bagātus pārtikas produktus ar zemu kaloriju saturu, bet augstu uzturvērtību .
Piemēram, salds dzēriens dod tukšas kalorijas, bet ne uzturvielas. Tā vietā, ja jūs apēdat banānu ar tādu pašu kaloriju daudzumu, jūs uzņemat daudz uzturvielu, piemēram, kāliju, vitamīnus un šķiedrvielas. Redzat atšķirību?
Tāpēc, novecojot, ir ļoti svarīgi domāt par svaru: "Vai ēdiens, ko ēdu, ir labs manam ķermenim?"
Vēstījums, ko ņemt līdzi mājās
- Pēc 30 gadu vecuma mūsu ķermenis pakāpeniski zaudē muskuļu masu un uzkrāj vairāk tauku, kas palēnina kaloriju dedzināšanas ātrumu.
- Ja turpināsiet ēst tādu pašu daudzumu kā agrāk, jūs, visticamāk, pieņemsieties svarā, novecojot.
- Tam ir divi risinājumi: samazināt kaloriju uzņemšanu vai palielināt treniņu intensitāti.
- Ir svarīgi pievērst uzmanību ne tikai kalorijām, bet arī pārtikas produktu uzturvērtībai. Tas palīdz novērst uzturvielu trūkumus, īpaši novecojot.
- Vispiemērotākais un drošākais veids ir konsultēties ar ārstu par diētu un vingrojumu režīmu, kas atbilst jūsu svaram, veselības stāvoklim un vecumam.
💬 Comments (0)
Vēl nav publicēts neviens komentārs. Pirmo reizi pievienojiet savu komentāru šeit.
Pievienojiet savu komentāru