Ja Jums ir ADHD ( uzmanības deficīta/hiperaktivitātes traucējumi ) un Jums ir menstruācijas, iespējams, esat pamanījusi, ka ADHD simptomi krasi mainās līdz ar menstruālo ciklu. Dažreiz var šķist, ka zāles, ko lietojat, nedarbojas pareizi. Turklāt šīs zāles var pasliktināt PMS (premenstruālā sindroma) simptomus. Taču neuztraucieties, ir lietas, ko varat darīt, lai mazinātu šīs sekas. Par to parunāsim šodien.
Kāda ir saistība starp ADHD un hormoniem?
Precīzs ADHD cēlonis joprojām nav skaidrs, taču ārsti uzskata, ka to izraisa problēma ar to, kā organisms apstrādā mūsu smadzenēs esošās ķīmiskās vielas, ko sauc par neirotransmiteriem, īpaši dopamīnu un norepinefrīnu.
Iespējams, ka šim nolūkam lietojat stimulējošus medikamentus. Šie medikamenti darbojas, paaugstinot šo ķīmisko vielu līmeni. Tas atvieglo nervu šūnu saziņu smadzenēs, kas palīdz kontrolēt ADHD simptomus.
Tagad aplūkosim, kā tas ir saistīts ar menstruālo ciklu. Estrogēns, galvenais sieviešu hormons, arī palielina dopamīna līmeni smadzenēs. Vēl viens sieviešu hormons, progesterons , arī ietekmē dopamīnu, taču tā ietekme vēl nav pilnībā izprasta.
Parasti estrogēna līmenis paaugstinās menstruālā cikla pirmajās divās nedēļās. Pēc ovulācijas estrogēna līmenis pazeminās un progesterona līmenis paaugstinās. Abu hormonu līmenis ir viszemākais dažas dienas pirms menstruācijām. Tas var izraisīt arī dopamīna līmeņa pazemināšanos smadzenēs.
Tātad, iedomājieties, kas notiek, ja cilvēkam ar ADHD ir zems dopamīna līmenis un viņa dopamīna līmenis vēl vairāk pazeminās hormonālo izmaiņu dēļ pirms menstruācijām? Tas ir kā "bullis, kas dzenas pakaļ vīrietim, kurš nokritis no koka". ADHD simptomi pasliktinās, un parādās arī PMS simptomi.
Kā jūsu menstruācijas ietekmē ADHD?
Daudzas sievietes ziņo, ka viņu ADHD simptomi pasliktinās menstruālā cikla pēdējā daļā, apmēram nedēļu pirms menstruācijām. Dažas arī ziņo, ka medikamenti šajās dienās, šķiet, neiedarbojas. Vienā pētījumā atklājās, ka ADHD simptomi pasliktinās, kad pazeminās estrogēna līmenis.
Zinātniski ir pierādījumi, ka stimulanti vislabāk darbojas kombinācijā ar estrogēnu. Tātad, kad estrogēna līmenis pazeminās pirms menopauzes, zāļu efektivitāte var samazināties un simptomi var pastiprināties.
Visizplatītākais ADHD veids meitenēm un sievietēm ir galvenokārt neuzmanības veids. Šim ADHD veidam raksturīgas problēmas ar uzmanību un koncentrēšanos, nevis hiperaktivitāte. Pārbaudiet, vai jums ir kāds no tālāk minētajiem simptomiem.
- Grūtības saglabāt koncentrēšanos uz kaut ko
- Nespēja koncentrēties uz vienu uzdevumu vienlaikus
- Problēmas sociālajās attiecībās
- Grūtības kontrolēt emocijas
- Grūtības organizēt uzdevumus
- Mantu aizmirsšana vai pazaudēšana
Daži no šiem simptomiem ir ļoti līdzīgi premenstruālā sindroma (PMS) simptomiem. Neatkarīgi no tā, vai jums ir ADHD, daudzas sievietes pirms menstruācijām piedzīvo šīs emocionālās un uzvedības problēmas .
| ADHD (neuzmanības) simptomi | Premenstruālā sindroma (PMS) simptomi |
|---|---|
| Grūtības koncentrēties | Koncentrācijas zudums/grūtības pievērst uzmanību |
| Grūtības kontrolēt emocijas | Uzbudināmība, trauksme, depresija |
| Aizmāršība, grūtības organizēties | Miega problēmas un to izraisītais nogurums |
Vai ADHD medikamenti ietekmē menstruālo ciklu?
Šīs attiecības var darboties arī otrādi. Tas nozīmē, ka zāles, ko lietojat ADHD kontrolei, var ietekmēt jūsu menstruālo ciklu.
| Medikamenti | Iespējamā ietekme uz menstruālo ciklu |
|---|---|
| Nestimulējoši medikamenti, piemēram, atomoksetīns (Strattera) un voliksazīns (Qelbree) | Stipras, neregulāras vai sāpīgas menstruācijas. Tās var izzust, tiklīdz organisms pierod pie medikamentiem. |
| Stimulanti, piemēram, amfetamīns/dekstroamfetamīns (Adderall, Mydayis) | Var rasties sāpīgas menstruāciju krampji. |
| Stimulanti, piemēram, metilfenidāts (Ritalīns) | Var pastiprināties menstruālā asiņošana. Dažos pētījumos ar dzīvniekiem ir atklāts, ka tas var ietekmēt auglību, taču ir nepieciešami turpmāki pētījumi ar cilvēkiem. |
Kā pārvaldīt menstruālo ciklu, ja Jums ir ADHD?
Izpratne par šīm izmaiņām jūsu ķermenī ir labākais veids, kā pārvaldīt šo stāvokli. Vispirms dažus mēnešus katru dienu veiciet pierakstus vai pierakstiet dienasgrāmatu par to, kā jūtaties un kādi ir jūsu simptomi. Pēc tam varat noskaidrot, vai šajā situācijā pastāv kāda likumsakarība.
Vissvarīgākais ir par to runāt ar savu ārstu. Pārrunājiet ar viņu, vai Jums ir jāpielāgo zāļu deva atbilstoši Jūsu menstruālajam ciklam.
Un ir dažas lietas, ko varat darīt pats, lai šajā laikā padarītu dzīvi nedaudz vieglāku:
Plānojiet savu darbu iepriekš.
Ja pirms menstruācijām jums ir paredzēts liels projekts vai prezentācija, mēģiniet to sākt nedaudz agrāk. Tādā veidā grūtākajās dienās jūs nejutīsiet tik lielu spiedienu.
Labs miegs ir būtisks.
PMS var izraisīt miega modeļu izmaiņas, padarot miegu šajā laikā par lielu izaicinājumu. Lai labi izgulētos, ievērojiet šos ieradumus:
- Ej gulēt un mosties katru dienu vienā un tajā pašā laikā.
- Neglabājiet guļamistabā elektroniskas ierīces, piemēram, tālruņus un planšetdatorus.
- Pirms gulētiešanas izvairieties no alkohola lietošanas un smagu ēdienu ēšanas.
Ēdiet barojošu diētu.
Sabalansēts uzturs var palīdzēt saglabāt enerģiju un mazināt gan ADHD, gan PMS simptomus. Iekļaujiet savā uzturā augļus un dārzeņus, īpaši lapu dārzeņus. Tie var palīdzēt gan ar ADHD saistītām uzmanības problēmām, gan ar PMS saistītu nogurumu.
Neaizmirstiet vingrot.
Dažos pētījumos ir atklāts, ka kardio vingrinājumi var palīdzēt mazināt PMS emocionālos un fiziskos simptomus. Ir arī pierādīts, ka vingrinājumi palīdz pārvaldīt ADHD simptomus bērniem. Lai gan nav plaša mēroga pētījumu par pieaugušajiem, sākotnējie pētījumi liecina par daudzsološiem rezultātiem.
Atbrīvojieties no stresa.
Stress var pasliktināt gan PMS, gan ADHD simptomus. Stress ir īpaši izplatīts sievietēm ar "neuzmanības" ADHD tipu. Tāpēc laika veltīšana tādām lietām kā apzinātība, dziļas elpošanas vingrinājumi vai joga var palīdzēt pārvaldīt stresu.
Vēstījums, ko ņemt līdzi mājās
- Pastāv tieša saikne starp hormonu līmeni organismā (īpaši estrogēnu) un ADHD simptomiem.
- Bieži vien ADHD simptomi pasliktinās un medikamentu efektivitāte samazinās nedēļā pirms menstruācijām.
- Menstruālā cikla un simptomu dienasgrāmatas uzturēšana ir pirmais solis, lai izprastu un pārvaldītu šo stāvokli.
- Vissvarīgākais: atklāti pārrunājiet šo jautājumu ar savu ārstu. Nekad nemainiet un nepārtrauciet zāļu devas patstāvīgi.
- Dzīvesveida izmaiņas, piemēram, labs miegs, sabalansēts uzturs, fiziskās aktivitātes un stresa pārvaldība, var sniegt lielu atvieglojumu.
💬 Comments (0)
Vēl nav publicēts neviens komentārs. Pirmo reizi pievienojiet savu komentāru šeit.
Pievienojiet savu komentāru