Vai arī jūs dažreiz jūtaties šādi? "Kāpēc es nevaru pabeigt uzdevumu? Kāpēc viss tiek sajaukts? Vai ar mani kaut kas nav kārtībā?" Iespējams, jūs cītīgi mācījāties un bijāt labs skolnieks skolā. Bet tagad, pieaugušā vecumā, vai jums ir grūti tikt galā ar mācībām un jūtaties tā, it kā jūs visu palaistu garām? Neuztraucieties, tā nav tikai jūsu problēma. Šodien mēs runājam par stāvokli, par kuru daudzi cilvēki nezina, bet kas ir daudziem cilvēkiem. Tas ir "augstas funkcionalitātes" ADHD stāvoklis, kas novērojams pieaugušajiem.
Vai ADHD ir kaut kas tāds, kas skar tikai mazus bērnus?
Domājot par ADHD (uzmanības deficīta un hiperaktivitātes traucējumiem), mēs bieži iedomājamies nerātnu, hiperaktīvu bērnu. Tiesa, šis stāvoklis bieži tiek diagnosticēts bērnībā. Taču daudzi cilvēki nezina, ka šis stāvoklis var saglabāties līdz pieauguša cilvēka vecumam un dažreiz tiek diagnosticēts tieši pieaugušā vecumā.
ADHD simptomi pieaugušajiem nedaudz atšķiras no bērniem. Pieaugušajiem var nebūt tādas hiperaktivitātes un nemiera kā bērniem. Tā vietā viņiem, visticamāk, būs grūtības pievērst uzmanību vienai lietai .
Slavens psihiatrs to skaisti izskaidro. Viņš saka, ka cilvēka ar ADHD smadzenes ir kā "Ferrari dzinējs, bet ar velosipēda bremzēm". Tas nenozīmē, ka jums netrūkst uzmanības, patiesībā jums ir daudz lietu, uz kurām varat koncentrēties. Taču izaicinājums ir kontrolēt šo uzmanību un koncentrēt to uz vienu lietu.
Kādi ir ADHD simptomi pieaugušajiem?
Mēs visi dažreiz piedzīvojam šīs lietas. Bet cilvēkam ar ADHD tās var kļūt par normāliem ieradumiem. Pārbaudiet, vai šie simptomi jums ir pazīstami.
| Simptoms | Vienkārši izskaidrojot... |
|---|---|
| Dezorganizācija | Sajūta ir tāda, it kā viss būtu haosā, ne tikai darbā, istabā, bet arī galvā. Grūti sakārtot lietas. |
| Grūtības pārvaldīt laiku | Es nevaru pabeigt darbu laikā. Es vienmēr kavēju. Man šķiet, ka piecu minūšu uzdevuma izpildei nepieciešama pusstunda. |
| Darba atlikšana | Viņi atliek pat svarīgus uzdevumus, tos pat neuzsākot. Pat ja viņi tos iesāk, viņi tos nepabeidz. |
| Nemiers | Man ir ļoti neērti sēdēt vienā vietā. Es bieži kustinu kājas un ar pirkstiem radu skaņas. |
| Ātras garastāvokļa svārstības | Pat vismazākās lietas sāp, un ātri vien pārņem dusmas. Laime un skumjas ātri mainās. |
| Uzmanības novēršana | Kad kāds runā, ir grūti viņam veltīt visu savu uzmanību. Prātā nemitīgi nāk dažādas lietas. Tas pats attiecas arī uz darbu. |
| Bieža aizmāršība | Tu aizmirsti, kur noliki atslēgas vai somiņu. Tu aizmirsti, kas tev jādara, un norādījumus, ko tev deva. |
Kāpēc es to tik ilgi nezināju?
Jūs varētu domāt: "Ja man ir šīs lietas, kāpēc neviens skolā vai mājās to neredzēja?" Tam varētu būt vairāki iemesli.
- Tāpēc, ka tev labi padodas mācības: ja tev labi padodas mācības, skolotāji un vecāki, iespējams, neuztver nopietni tavu izklaidību un dezorganizāciju.
- Citas garīgās veselības problēmas: Dažreiz, ja jums ir citi stāvokļi, piemēram, depresija vai trauksme, ārsti var vairāk pievērsties tiem. ADHD simptomi var būt paslēpti zem tiem.
- To metožu dēļ, kuras jūs izmantojat, to neapzinoties:Jūs, iespējams, izmantojat tikt galā ar šīm grūtībām, piemēram, visu pierakstot vai iestatot atgādinājumus.
Svarīgi ir tas, ka tā nav jūsu vaina vai vājums. Šis ir medicīnisks stāvoklis, ko izraisa izmaiņas smadzeņu neirotransmiteru darbībā.
Labi, ko jūs šajā sakarā darāt?
Ir daudz efektīvu veidu, kā pārvaldīt šo stāvokli. Atcerieties, ka ADHD nav lāsts. Tam ir arī pozitīvi aspekti. Uzmanības novēršanas otra puse ir zinātkāre . Neizlēmības otra puse ir radošums .
Medikamenti
Ir daudz efektīvu medikamentu, kas var palīdzēt mazināt ADHD simptomus. Tie ir kā brilles. Lietojot tos, jūs varat visu skaidri redzēt un vieglāk koncentrēties. Taču pareizās zāles un devu šajā gadījumā nosaka ārsts. Tāpēc noteikti konsultējieties ar savu ārstu par šo jautājumu.
Konsultācijas
Kognitīvi biheiviorālā terapija (KBT) ir īpaši noderīga. Tā palīdz identificēt un mainīt negatīvās domas, veidot pašapziņu un apgūt citas stresa pārvarēšanas stratēģijas, piemēram, laika plānošanu un stresa pārvaldību.
Dzīvesveida izmaiņas
- Ievērojiet pārtraukumus: nestrādājiet stundām ilgi. Iestatiet taimeri un piecelieties ik pēc pusstundas, pastaigājieties un ieturiet īsu pārtraukumu.
- Strādājiet organizēti: Neļaujiet sevi iebiedēt lieliem uzdevumiem. Sadaliet tos mazākos gabaliņos un paveiciet tos pa vienam. Uzturiet savu darba vietu kārtīgu un brīvu no nevajadzīgiem priekšmetiem.
- Izveidojiet rutīnu: izveidojiet pastāvīgu rutīnu, piemēram, katru dienu celieties vienā un tajā pašā laikā un sāciet darbu. Atvēliet vienu vietu mājās, kur glabāt lietas, kas jums katru dienu nepieciešamas, piemēram, atslēgas un maku.
- Dariet lietas, kas jums patīk: Garlaicība ir viens no lielākajiem cilvēku ar ADHD ienaidniekiem. Ja iespējams, izvēlieties darbu vai hobiju, kas jums patīk un kas jūs interesē.
Daudzi pasaulslaveni un ļoti veiksmīgi cilvēki, piemēram, olimpiskie čempioni Maikls Felpss un Simona Bailza, ir atklāti runājuši par dzīvi ar ADHD. Tātad diagnozes uzstādīšana nav beigas, bet gan jauns, labāks sākums.
Vēstījums, ko ņemt līdzi mājās
- ADHD ir ļoti izplatīta slimība, kas skar arī pieaugušos. Tā nav jūsu vaina vai vājums.
- Ja tādas lietas kā uzmanības trūkums, aizmāršība, atlikšana uz vēlāku laiku un nemiers turpina ietekmēt jūsu ikdienas dzīvi, nebaidieties par to runāt ar ārstu.
- Ja tas tiek pareizi diagnosticēts, šo stāvokli var ļoti labi pārvaldīt ar medikamentiem, konsultācijām un vienkāršām dzīvesveida izmaiņām.
- ADHD nav vājuma pazīme. Tā var būt jūsu "superspēja" vai pat superspēja, ja to pareizi pārvalda, kā arī tādas lietas kā radošums un zinātkāre.
💬 Comments (0)
Vēl nav publicēts neviens komentārs. Pirmo reizi pievienojiet savu komentāru šeit.
Pievienojiet savu komentāru