Vai stress ir problēma arī tev? (Stress) Parunāsim par to, kā to kontrolēt!

Vai šajās dienās jūtaties pārslogots ar darbu? Vai jūtaties pārslogots ar mājas darbiem? Vai dažreiz jūtaties tā, it kā viss jums apnika? Patiesībā mēs visi kādā dzīves brīdī piedzīvojam stresu . Tā ir dzīves sastāvdaļa. Svarīgi ir iemācīties ar to tikt galā un to pārvaldīt. Tāpēc neuztraucieties, parunāsim par to sīkāk.

Kas īsti ir stress?

Vienkārši sakot, stress ir mūsu ķermeņa un prāta reakcija uz dažādu spiedienu un prasībām, kas rodas mūsu dzīvē. Šis spiediens var būt fizisks, garīgs, emocionāls vai ķīmisks. Vārdam "stress" ir divas sastāvdaļas. Viena ir notikums, kas mūs pakļauj stresam (stresa izraisītājs), bet otra ir mūsu reakcija uz to (stresa reakcija).

Iedomājieties, ka birojā jums tiek uzdots liels projekts, kas jāpabeidz divu dienu laikā. Šis projekts ir “stresa faktors”. Spiediens, bailes un paātrināta sirdsdarbība, ko jūtat šajā brīdī, ir “stresa reakcija”.

Šo stresu var klasificēt kā pozitīvu un negatīvu.

• Labais stress : Dažreiz stress mums nāk par labu. Piemēram, kad jūtam nelielu spiedienu, tuvojoties eksāmenam, mēs cītīgi mācāmies. Nelielā nepacietība un spiediens, ko jūtam, tuvojoties kāzām vai gaidot mazuli, arī ir labs stress.
• Slikts stress (distress): To mēs parasti saucam par “stresu”. Tas ietver spiedienu, ko rada tādas lietas kā darba problēmas, ģimenes strīdi un finansiālas grūtības. Ja tas turpināsies, sāks rasties veselības problēmas.

Kā stress ietekmē ķermeni? "Cīnies vai bēg" reakcija

Kad mēs izjūtam stresu, tiek aktivizēta mūsu ķermeņa simpātiskā nervu sistēma, kas ir daļa no mūsu veģetatīvās nervu sistēmas . Tas izdala stresa hormonus mūsu organismā. Šie hormoni sagatavo mūsu ķermeni ārkārtas situācijai. Mēs to saucam par "cīnies vai bēg" reakciju .

Iedomājieties, ka ejat pa ielu un pēkšņi ieraugāt čūsku. Kas notiek? Jūsu sirds pukst straujāk, jūs svīstat, elpošana paātrinās, un ķermenis kļūst enerģiskāks. Tas ir tāpēc, ka jūsu ķermenis gatavojas vai nu cīnīties ar dzīvnieku, vai bēgt prom. Tas ir lieliski piemērots īslaicīgai ārkārtas situācijai.

Bet problēma ir tā, ka, ja šis stress turpināsies, tad stresa hormonu līmenis organismā saglabāsies augstā līmenī. Tas vājinās mūsu imūnsistēmu.Jā. Kad imūnsistēma ir novājināta, slimību attīstības iespējamība ir lielāka.

Kādi ir biežākie stresa simptomi?

Stresa simptomi katram cilvēkam var atšķirties, taču pastāv dažas kopīgas pazīmes. Pārbaudiet, vai jums ir kāda no tām.

6 vienkārši veidi, kā pārvaldīt stresu

Tagad, kad zināt par stresu un tā simptomiem, aplūkosim dažus vienkāršus veidus, kā to pārvaldīt un atpūsties.

1. Atrodiet stresa cēloni.

Pirmais, kas jādara, ir noskaidrot, no kurienes rodas jūsu stress. Vai tā ir problēma darbā? Ģimenes problēma? Finansiāla problēma? Varbūt esat uzņēmies pārāk daudz? Kad esat noskaidrojis precīzu cēloni, mēģiniet pēc iespējas samazināt šīs lietas.

2. Pārrunājiet ar kādu to, kas jums ir prātā.

Nenesiet savu nastu viens pats. Pārrunājiet šo jautājumu ar uzticamu draugu, ģimenes locekli vai konsultantu. Var būt liels atvieglojums, ja kāds uzklausa jūsu jūtas bez nosodījuma.

3. Veltiet laiku sev.

Pirms tu ieslīgsti prātā par visu, kas notiek tavā galvā, atvēli laiku sev. Uz brīdi atbrīvojies no pasaules pienākumiem un paliec viens. Izlasi grāmatu, paklausies dziesmu, pastaigājies dārzā, dari kaut ko, kas tev patīk. Tas dos tavam prātam lielu mieru.

4. Nosakiet robežas — pierodiet teikt "nē"

Neuzņemieties vairāk pienākumu, nekā spējat paveikt. Kad kāds jums lūdz kaut ko izdarīt, ja jums tas ir pārāk grūti, nevilcinieties teikt "nē". Īpaši svarīgi ir noteikt prioritātes savam darbam, it īpaši, ja mēģināt līdzsvarot darbu un ģimenes dzīvi.

5. Praktizējiet dziļu elpošanu.

Kad jūtam stresu, mēs neapzināti elpojam ļoti sekli. Un aizturam elpu. Pievērsiet uzmanību savai elpošanai, īpaši izelpai, lēnai un dziļai. Tas var būt neticami relaksējoši. To var praktizēt ar ziepju burbuļu pudeli, ar kuru spēlējas mazi bērni. Elpojiet no vēdera un lēnām un vienmērīgi pūtiet ziepju burbuļus caur caurulīti. Ja pūsiet pārāk stipri, burbuļi neveidosies. Ja pūsiet pārāk stipri, burbuļi neveidosies. Vienmērīga, gluda elpa ir tas, kas rada skaistus burbuļus. Kad jūtat stresu, izmantojiet šo elpošanas tehniku ​​(bez ziepju burbuļiem).

6. Vingrojiet katru dienu

Kad mēs vingrojam, mūsu smadzenes izdala dabiskas ķīmiskas vielas, ko sauc par endorfīniem . Tie liek mums justies laimīgiem un atslābinātiem. Pētījumi liecina, ka ikdienas fiziskās aktivitātes palielina pašapziņu un mazina stresu. Turklāt, dodoties pastaigā vai skrienot, jūsu prāts koncentrējas uz aktivitāti, un problēmas galvā uz laiku tiek aizmirstas.

Kad man jāmeklē medicīniskā palīdzība?

Ja jūtat, ka šis stress traucē jūsu ikdienas dzīvi (miegu, darbu, ģimenes dzīvi) un viss šķiet nekontrolējams, noteikti apmeklējiet ārstu. Viņš vai viņa var jūs nosūtīt pie profesionāla konsultanta, ja nepieciešams. Viņš sniegs jums praktiskus padomus, kā pārvaldīt šo stresu, nepadarot to par apgrūtinājumu jūsu dzīvē.