Vai, strādājot, lasot grāmatu vai mācoties, esat kādreiz pieķēruši sevi pēkšņi aizklīst tālumā? Vai esat apmaldījies domu pasaulē, atliekot malā to, ko darāt? Patiesībā tā ir izplatīta pieredze daudziem cilvēkiem. Taču ir ļoti vienkāršs un spēcīgs veids, kā apvienot šo izklīdināto prātu vienuviet, uzlabot koncentrēšanās spējas un atmiņu. Tā ir meditācija jeb tas, ko angliski saucam par "(Meditation)" (Meditācija).
Kādas ir meditācijas priekšrocības jūsu garīgajai veselībai?
Vienkārši sakot, mūsu prāti ir kā nerātns bērns. Tos ir ļoti grūti noturēt vienuviet. Pēc pētnieku datiem, vidēji 47% dienas jeb aptuveni pusi dienas mūsu prāti nav veltīti konkrētajam uzdevumam, bet gan citām lietām.
Meditācija var būt lielisks veids, kā nomierināt šo rosīgo prātu. Pareizi meditējot, ir atklāts, ka tai ir pozitīva ietekme uz dažām mūsu smadzeņu daļām, kas ir saistītas ar tādiem stāvokļiem kā depresija. Kad prāts ir mierīgs, jūs varat:
- Pievērsiet īpašu uzmanību tam, ko darāt.
- Uzlabot atmiņu .
- Labi izgulies.
- Samazināt stresu.
- Stiprināt organisma imūnsistēmu .
- Esi garīgi stiprs.
Tas nozīmē, ka meditācija nav tikai kaut kas tāds, kas nomierina prātu, bet gan labs vingrinājums jūsu prātam un ķermenim.
Kā veikt fokusētu meditāciju?
Šī ir vienkāršākā un populārākā meditācijas tehnika iesācējiem. Tā ietver izkliedētā prāta koncentrēšanu uz vienu objektu (fokusa punktu). Tā var būt jūsu elpa, skaņa vai attēls, ko iztēlojaties savā prātā.
Tas nenozīmē, ka tev pilnībā jāpārtrauc domāt. Runa ir par to, lai tad, kad tavs prāts sāk klīst, saprastu: "Ak, mans prāts tagad domā par kaut ko citu," un tad maigi atgrieztu savu uzmanību izvēlētajai lietai.
Apskatīsim dažus vienkāršus veidus, kā to izdarīt.
| Meditācijas tehnika | Kā to izdarīt vienkārši |
|---|---|
| Uzmanība elpai | Apsēdieties ērti, bet ar taisnu muguru. Aizveriet acis. Tagad pilnībā koncentrējiet uzmanību uz elpu. Sajūtiet elpu, kad tā ieplūst un izplūst. Ja jūsu domas klīst, neuztraucieties. Tas ir normāli. Vienkārši atkal koncentrējieties uz savu elpu. |
| Turot ķermeni nekustīgu | Tas ir līdzīgi kā vērot savu elpu. Taču šeit jūs vairāk koncentrējaties uz ķermeņa nekustīgumu, vienā pozīcijā. Turiet muguru taisni, galvu paceltu. Sākumā tas var būt nedaudz grūti. Bet, ķermenim kļūstot mierīgam, jūs atklāsiet, ka arī jūsu prāts kļūst mierīgs. |
| Mantru skaitīšana | Mantra ir vienkārša, pozitīva frāze, ko atkārto atkal un atkal, vai nu prātā, vai skaļi. Piemēram, var atkārtot kaut ko vienkāršu, piemēram: "Izelpojot, mans prāts atbrīvojas." Tas var būt lielisks veids, kā saglabāt prāta koncentrēšanos. |
| Pastaigu meditācija | Šī ir laba metode kādam, kam ir grūti mierīgi nosēdēt. Ejot, koncentrējiet uzmanību uz sajūtām, kad jūsu pēdas pieskaras zemei un kājas kustas. Koncentrējieties uz iešanas procesu, nevis uz lietām sev apkārt. |
Daži svarīgi padomi meditācijas uzsākšanai
Kad sāksi meditēt, pirmajā dienā nespēsi noturēt prātu vienuviet . Neuztraucies par to. Tas ir kā jauna vingrinājuma sākšana. Ar praksi tu kļūsti labāks.
- Esiet pacietīgi un veltiet tam laiku:Meditācija ir prasme, kas jāpraktizē. Necentieties sākumā būt perfekti. Tas tikai palielinās stresu. Saprotiet, ka jūsu prāts darbojas straujā tempā, kas ir daļa no procesa.
- Sāciet ar mazumiņu: nesalīdziniet sevi ar kādu, kurš meditē gadiem ilgi. Sāciet ar 5 minūtēm dienā. Kad jūtaties ērti, pakāpeniski palieliniet laiku līdz 10 vai 15 minūtēm.
- Izvēlieties sev piemērotu laiku: Daži cilvēki uzskata, ka meditācija dienas sākumā palīdz iegūt lielāku skaidrību. Citi uzskata, ka meditācija vakarā palīdz atbrīvoties no dienas stresa un spriedzes. Izvēlieties sev ērtu un klusu laiku.
Meditācija ir vērtīgs instruments prāta attīrīšanai, koncentrēšanās spēju uzlabošanai un garīgo spēku stiprināšanai. Pierodot pie tās un praktizējot to katru dienu, jūs sāksiet redzēt rezultātus.
Vēstījums, ko ņemt līdzi mājās
- Meditācija ir ļoti noderīgs veids, kā uzlabot uzmanību, atmiņu un garīgo labsajūtu.
- Sākumā atvēliet tam īsu laiku, piemēram, 5 minūtes dienā. Laika gaitā, praktizējoties, šo laiku var palielināt.
- Meditācijas laikā ir normāli, ja prātā rodas domas. Neuztraucieties par to un maigi atgrieziet uzmanību pie elpas vai izvēlētā mērķa.
- Izmēģiniet dažādas metodes, piemēram, elpošanas meditāciju un iešanas meditāciju, un izvēlieties sev piemērotāko.
- Ja Jums ir grūtības kontrolēt stresu vai depresiju vai ja Jums šķiet, ka tas ir līdzīgs stāvoklis, ir ļoti svarīgi nekavējoties konsultēties ar ārstu .
💬 Comments (0)
Vēl nav publicēts neviens komentārs. Pirmo reizi pievienojiet savu komentāru šeit.
Pievienojiet savu komentāru