Vai jūsu tuviniekam ir Alcheimera slimība? Kā fiziskās aktivitātes var palīdzēt (Alcheimera slimība)

Ja jūsu māte, tēvs, vecmāmiņa, vectēvs vai kāds jums tuvs cilvēks cieš no Alcheimera slimības, mēs zinām, cik daudz centības un pacietības ir nepieciešama, lai rūpētos par šo cilvēku. Ir grūti vārdos izteikt skumjas, ko izjūtam, vērojot, kā atmiņas lēnām izgaist dienu no dienas un dažreiz kļūstam neatpazīstami. Taču pat šī izaicinājuma laikā ir lietas, ko mēs varam darīt, lai padarītu viņu dzīvi nedaudz vieglāku un laimīgāku. Vingrošana ir viena no šādām lietām.

Kāpēc fiziskās aktivitātes ir tik svarīgas cilvēkam ar Alcheimera slimību?

Jūs, iespējams, domājat: "Vingrošana nevar izārstēt Alcheimera slimību." Tā ir taisnība. Vingrošana nav slimības izārstēšana. Tomēr vingrošanai piemīt pārsteidzoša spēja kontrolēt daudzus slimības simptomus un uzlabot dzīves kvalitāti .

Vienkārši sakot, kad mēs vingrojam, ar mūsu ķermeni un smadzenēm notiek daudz labu lietu.

• Palīdz nodrošināt labu miegu: daudziem cilvēkiem ar Alcheimera slimību ir grūtības gulēt naktī. Dienas laikā viņi mēdz būt miegaini. Šis izjauktais dienas un nakts režīms var padarīt viņus ļoti nogurdinošus un nogurdinošus jums rūpēties par viņiem. Neliela fiziskā slodze dienas laikā var palīdzēt jūsu ķermenim nedaudz nogurt un palīdzēt jums naktī labi un dziļi izgulēties.
• Uzlabo garastāvokli: Dažreiz jūs jūtaties dusmīgs, nemierīgs vai skumjš bez iemesla. Tie ir bieži sastopami Alcheimera slimības simptomi. Fiziskas aktivitātes laikā jūsu smadzenes ražo ķīmiskas vielas, ko sauc par endorfīniem, kurus sauc par "laimes hormoniem". Tas mazina stresu un trauksmi , un liek justies mierīgākam.
• Mazina trauksmi: Padomājiet par atkārtotām aktivitātēm. Piemēram, pastaigām, braukšanu ar velotrenažieri mājās vai pat veļas locīšanu. Šāda veida aktivitātēs nav nepieciešams domāt, pieņemt lēmumus vai atcerēties: "Ko es darīšu tālāk?" Tas mazina stresu un nomierina. Turklāt, pabeidzot aktivitāti, var rasties gandarījuma sajūta, radot sajūtu "es kaut ko izdarīju".

Lietas, par kurām jums vajadzētu jautāt savam ārstam

Pirms jebkādu vingrojumu uzsākšanas ir svarīgi konsultēties ar ārstu. Ne visi pacienti ir vienādi. Piemēroti vingrinājumi atšķiras atkarībā no viņu fiziskās veselības, slimības pakāpes un citiem veselības stāvokļiem (piemēram, artrīta, sirds slimības).

Jautājiet savam ārstam par šīm lietām:

• Kādi ir labākie vingrinājumi? Un kādus vingrinājumus nevajadzētu veikt?Kas?
• Cik ilgi jums vajadzētu vingrot? (piemēram, 10 minūtes vai 20 minūtes?)
• Cik smagi viņiem vajadzētu trenēties?
• Vai jums nepieciešama cita veselības aprūpes speciālista, piemēram, fizioterapeita, palīdzība? Šāds cilvēks var izveidot pacientam piemērotu vingrojumu programmu.

Kādi vingrinājumi un aktivitātes ir piemērotas?

Atcerieties, ka, kad mēs šeit sakām "vingrinājumi", tiem nav jābūt tik lieliem vingrinājumiem sporta zālē. Vislabāk ir veikt vienkāršas, jautras ikdienas aktivitātes.

Vingrojot, ņemiet vērā šos drošības padomus

Jūsu mīļotā cilvēka drošība ir pirmajā vietā, tāpēc noteikti ņemiet vērā šīs lietas.

• Sāciet ar mazumiņu: pēc ārsta atļaujas saņemšanas sāciet ar īsu laiku, piemēram, 10 minūtēm dienā. Pakāpeniski palieliniet laiku, kad jūsu ķermenis pie tā pierod.
• Iesildīšanās un atsildīšanās: Pirms jebkura vingrinājuma uzsākšanas veiciet vienkāršas darbības, piemēram, dažas minūtes pakustiniet rokas un kājas (iesildīšanās). Pēc vingrinājuma pabeigšanas ļaujiet ķermenim lēnām atgūties (atdzist).
• Izveidojiet drošu vidi: pārbaudiet vingrošanas zonu, vai tajā nav potenciālu apdraudējumu, piemēram, slidenas virsmas, slikti apgaismotas vietas, segas un stieples, kas stiepjas pa grīdu. Noņemiet tās.
• Līdzsvara problēmas: ja ejot jūtat, ka tūlīt nokritīsiet, mēģiniet vingrot pie satvēriena stieņa/margas. Tā vietā, lai veiktu vingrinājumus uz grīdas vai paklājiņa, izvēlieties vienkāršus vingrinājumus, ko varat veikt sēžot uz gultas.
• Ja jūtat sāpes vai diskomfortu: ja vingrošanas laikā jūtaties slikti, jums ir sāpes krūtīs, reibonis vai citas sāpes , nekavējoties pārtrauciet aktivitāti .
• Izvēlieties kaut ko tādu, kas viņiem patīk: Svarīgi ir palīdzēt viņiem izvēlēties kaut ko tādu, kas viņiem patīk un kas viņiem patīk, to neuzspiežot. Tad viņi vēlēsies to turpināt darīt. Tā vietā, lai teiktu: "Iesim vingrot", daudz efektīvāk ir pateikt kaut ko mīlošu, piemēram, "Iesim pastaigā dārzā".