Veselības paradumi, kas palīdzēs jums sadzīvot ar muguras sāpēm, ko izraisa ankilozējošais spondilīts

Ja Jums ir ankilozējošais spondilīts, Jūs zināt, cik grūti var būt veikt ikdienas uzdevumus. Īpaši, ja simptomi ir smagi, pat tādi vienkārši uzdevumi kā ģērbšanās, svaru celšana, piecelšanās no krēsla, galvas pacelšana un pagriešanās no vienas puses uz otru var būt sarežģīti. Taču ir daži vienkārši, bet ļoti svarīgi ieradumi, ko varat iekļaut savā ikdienas dzīvē, lai palīdzētu uzturēt labu kustību diapazonu locītavās un mugurkaulā un pārvaldīt šo slimību. Šodien mēs runāsim par šiem ieradumiem, kas var palīdzēt padarīt jūsu dzīvi nedaudz vieglāku.

Vingrošana ir vissvarīgākā lieta!

Nav viegli vingrot, ja ķermenis ir stīvs un sāp. Taču vingrinājumi patiesībā var ievērojami uzlabot jūsu vispārējo veselību. Tie ne tikai palīdz mazināt stīvumu, bet arī var uzlabot stāju un lokanību .

Vienkārši sakot, iedomājieties, ka šī slimība izraisa jūsu mugurkaula saaugšanu un nespēju to saliekt. Tāpēc mums ir jāstrādā pret to. Tas nozīmē veikt vingrinājumus, kas pēc iespējas vairāk iztaisno un pagarina mugurkaulu.

• Vingrinājumi ar zemu pretestību, piemēram , peldēšana, joga un Pilates, var palīdzēt izstiept muguru un mazināt sāpes.
• Tāpat neaizmirstiet veikt zemas intensitātes kardio vingrinājumus , kas nedaudz paātrina sirdsdarbību, piemēram, ātru iešanu vai riteņbraukšanu . Tie ne tikai mazinās sāpes, bet arī uzlabos elpošanu, izturību un pat garīgo līmeni.

Centieties vingrot 75 līdz 150 minūtes nedēļā, trīs līdz piecas dienas nedēļā. Ja neesat pārliecināts, ar ko sākt, konsultējieties ar savu ārstu vai fizioterapeitu, lai izstrādātu jums piemērotu vingrojumu programmu .

Vienmēr pievērsiet uzmanību savai stājai.

Apzināti cenšoties saglabāt mugurkaulu taisnu, jūs varat saglabāt kaulus un locītavas pareizā stāvoklī un samazināt nevajadzīgu slodzi uz muguru. Šis ieradums arī uzlabo kustību diapazonu, samazinot muskuļu noguruma un traumu risku. Šie vienkāršie ieradumi visas dienas garumā var palīdzēt jums saglabāt labu stāju laika gaitā.

Izmēģiniet šādus vingrinājumus vairākas reizes dienā.

Arī miega veids var palīdzēt saglabāt taisnu stāju. Izmantojiet ļoti plānu spilvenu vai, vēl labāk, guliet bez tā. Ja kāds ar šo slimību guļ uz bieza spilvena, tas var izraisīt kakla problēmas un pasliktināt simptomus.

Apsveriet papildu uztura bagātinātāju lietošanu.

Daudziem cilvēkiem ar ankilozējošo spondilītu var būt zems D vitamīna līmenis. Taču D vitamīns ir svarīga uzturviela, kas palīdz jūsu kauliem saglabāt veselību un organismam absorbēt kalciju no pārtikas produktiem. Pat ja jūs uzņemat pietiekami daudz D vitamīna no tādām lietām kā saules gaisma, olas un piena produkti, ar to ne vienmēr pietiek. Tāpēc jautājiet savam ārstam , vai jums ir nepieciešami D vitamīna un kalcija piedevas.

Ieradiniet sevi labi izgulēties.

Šī stāvokļa izraisītas muguras sāpes var apgrūtināt labu naktsmieru. Ja ilgstoši neguļat pietiekami daudz, jūs pastāvīgi jūtaties noguris un palielinās jūsu jutība pret sāpēm. Tāpēc izmēģiniet šīs lietas, lai labi izgulētos:

• Izvairieties dzert kofeīnu saturošus dzērienus, piemēram, kafiju un tēju, vēlu dienā.
• Pārtrauciet skatīties ekrānos, piemēram, tālrunī un televizorā, vismaz stundu pirms gulētiešanas.
• Vingrojiet īstajā laikā.

Ja, neskatoties uz šīm darbībām, joprojām nevarat gulēt naktī, konsultējieties ar ārstu.

Esiet uzmanīgi attiecībā uz to, ko ēdat un dzerat.

Ankilozējošā spondilīta ārstēšanai nav īpašas diētas, taču daži pārtikas produkti un ēšanas paradumi var palīdzēt cīnīties ar iekaisumu organismā un būtiski ietekmēt vispārējo veselību.

Labs piemērs ir Vidusjūras diēta . Tā koncentrējas uz riekstiem, pupiņām, augļiem, dārzeņiem un zivīm, vienlaikus izvairoties no piesātinātajiem taukiem un pārstrādātām sastāvdaļām. Šī barojošā diēta ir ne tikai laba jūsu vispārējai veselībai, bet arī var palīdzēt kontrolēt tādus simptomus kā locītavu sāpes un iekaisumu.

Tāpat daudzi cilvēki atrod atvieglojumu, ierobežojot sarkanās gaļas, alkohola, saldu pārtikas produktu un dzērienu, kā arī pārstrādātu pārtikas produktu, kas rada sāta sajūtu, lietošanu uzturā . Daži cilvēki apgalvo, ka diēta ar zemu cietes saturu palīdz, taču ir nepieciešami vairāk pētījumu. Ja vēlaties ieviest veselīgu ēšanas paradumu, bet nezināt, ar ko sākt, konsultējieties ar dietologu, lai viņš palīdzētu jums izstrādāt plānu.

Pārvaldiet stresu.

Dzīvot ar hronisku slimību, kas ietekmē ķermeņa kustības, nav viegli. Ankilozējošā spondilīta gadījumā ir svarīgi rūpēties gan par savu fizisko, gan garīgo veselību, lai dzīvotu pēc iespējas labāk. Lai gan mēs nevaram pilnībā izvairīties no stresa, ir svarīgi atrast veidus, kā pārvaldīt tā ietekmi uz mums.

Tādas lietas kā laika pavadīšana kopā ar ģimeni, draugiem vai mājdzīvniekiem, pastaigas vai nodarbošanās ar hobiju, kas jums patīk, var palīdzēt. Tiešsaistē ir pieejamas arī daudzas lietotnes un videoklipi, kas palīdz praktizēt apzinātību, izmantojot jogu un meditāciju . Ja jums ir grūtības patstāvīgi pārvaldīt stresu, ir vērts meklēt garīgās veselības speciālista padomu.

Ja smēķējat, izveidojiet plānu atmest smēķēšanu!

Vēl viens labs iemesls, lai pārvaldītu savu veselības stāvokli, ir atmest smēķēšanu. Smēķēšanas atmešana var padarīt ārstēšanu efektīvāku un arī samazināt locītavu bojājumus .

Tas nav kaut kas tāds, kas jums jādara viss uzreiz. Ir daudzas pārbaudītas metodes, ārstēšanas metodes un produkti, kas var palīdzēt. Nikotīna plāksteri, košļājamās gumijas vai pastilas var palīdzēt mazināt tieksmi pēc nikotīna. Ārsts var arī izrakstīt medikamentus, deguna aerosolus vai inhalatorus. Konsultanta vai atbalsta grupas palīdzība var arī palīdzēt jums noturēties uz pareizā ceļa. Ja jums ir grūtības sākt vai noturēties uz pareizā ceļa, konsultējieties ar ārstu par reāliem soļiem, ko varat veikt.