Kā pārciest dienu ar ankilozējošo spondilītu? Parunāsim par to!

Vai jums ir ankilozējošais spondilīts jeb saīsināti AS? Tad jūs droši vien zināt, cik grūti ir pārciest dienu ar šīm muguras un locītavu sāpēm, īpaši stīvumu no rītiem, un nogurumu, kas ar to saistīts. Bet neuztraucieties. Tā nav lieta, ko nevar kontrolēt. Veicot dažas vienkāršas izmaiņas savā ikdienas dzīvē un izmantojot dažas stratēģijas, mēs varam ievērojami atvieglot dzīvi ar šo slimību. Tāpēc apskatīsim, kā to izdarīt.

Svarīgi vienmēr būt aktīvam

Viens no labākajiem veidiem, kā pārvaldīt AS, ir vingrošana . Jums varētu rasties jautājums: "Kā es varu vingrot, kad man ir sāpes?" Taču pareizo vingrinājumu veikšana var palīdzēt mazināt sāpes un palielināt muguras un locītavu lokanību. Taču atcerieties, ka vislabāk ir konsultēties ar savu ārstu vai fizioterapeitu par jums piemērotākajiem vingrinājumiem.

Lai maksimāli izmantotu savu vingrojumu programmu, paturiet prātā šos padomus.

Kā labi izgulēties bez sāpēm?

Labs miegs ir ļoti svarīgs cilvēkam ar AS. Ja miegu traucē sāpes vai stīvums, simptomi nākamajā dienā var pasliktināties. Tāpēc izmēģiniet šīs lietas, lai no rīta pamostos bez sāpēm.

• Izvēlieties pareizo matraci: Ja jūsu matracis ir vecs, iegrimis vai pārāk ciets, ir pienācis laiks iegādāties jaunu. Matracim jābūt pietiekami mīkstam, lai vienmērīgi sadalītu ķermeņa svaru, bet pietiekami stingram, lai ķermenis noturētos vienā vietā.
• Rūpējieties par savu spilvenu: ja iespējams, mēģiniet gulēt bez spilvena. Tas palīdzēs saglabāt kakla un mugurkaula taisnu pozīciju. Ja to ir grūti izdarīt, izmantojiet ļoti plānu, mīkstu spilvenu.
• Gulēšanas poza: Nekad neguliet uz vēdera. Tas rada lielu spiedienu uz kaklu un muguru. Vislabāk gulēt uz muguras. Ja tas ir grūti, mēģiniet gulēt ar plānu spilvenu vai sarullētu dvieli zem ceļgaliem.
• Ieradiniet sevi labi izgulēties: Turiet guļamistabu tumšu un klusu. Pirms gulētiešanas ierobežojiet kafijas un tējas dzeršanu, tālruņa lietošanu un televizora skatīšanos. Tā vietā pirms gulētiešanas ieejiet siltā vannā un veiciet dažus vienkāršus stiepšanās vingrinājumus.

Padomājiet arī par savu pēdu veselību.

Dažiem cilvēkiem ar AS var rasties sāpīgs stāvoklis pēdās. To sauc par plantāro fascītu . Tas izraisa sāpes pēdas apakšdaļā vai papēdī. Šīs sāpes var apgrūtināt nepieciešamo vingrinājumu veikšanu.

Lai izvairītos no problēmām ar pēdu zolēm, rīkojieties šādi:

• Vienmēr valkājiet apavus, kas ir ērti un nodrošina labu atbalstu pēdām.
• Jūs varat apmeklēt podologu, lai tie tiktu izgatavoti pēc pasūtījuma jūsu pēdām. Tos sauc arī par ortopēdiskajām zolītēm . Valkājot tos apavu iekšpusē, tie var palīdzēt samazināt spiedienu uz noteiktām pēdas zonām.
• Veiciet vienkāršus stiepšanās vingrinājumus pēdu zolēm.

Padomi, kā atvieglot mājas darbus

Mājas darbi var būt izaicinājums arī cilvēkiem ar AS. Tāpēc mēģiniet sadalīt savus darbus laikā, kad jūtaties mazāk noguris un jūtaties mazāk sāpīgi. Tā vietā, lai strādātu visus uzreiz, ieturiet pārtraukumus un veiciet tos nelielās porcijās.

Šeit ir vēl daži noderīgi padomi:

• Lai aizsniegtu tālu esošus priekšmetus, piemēram, paceļot kaut ko uz virtuves letes vai ātri paceļot auduma gabalu, izmantojiet garroktura satvērēju . Tāpat, veicot dārza darbus vai slaucot māju, izvēlieties instrumentus ar gariem rokturiem.
• Izvēlieties vieglu un ērti lietojamu putekļsūcēju. Vislabāk ir bezvada putekļsūcējs.
• Ja jūtaties noguris, apsēdieties krēslā, kamēr darāt tādas lietas kā dārzeņu griešana vai drēbju locīšana. Taču nesēdiet pārāk ilgi vienā piegājienā . Tas var jūs vēl vairāk nogurdināt.
• Lūdziet palīdzību. Kad jūtaties noguris, nekautrējieties lūgt palīdzību ģimenes locekļiem .

Esiet uzmanīgi ar šīm lietām darbā

Lai taupītu enerģiju un mazinātu sāpes darba laikā, ievērojiet šīs darbības.

Lietas, kas jāatceras, ceļojot

AS klātbūtne nenozīmē, ka jums jāpārtrauc ceļot. Taču, ja ceļojuma laikā par šīm lietām parūpēsities, jūsu ceļojums būs daudz vieglāks.

• Ja braucat: Sēdiet ar taisnu muguru. Ja nepieciešams, izmantojiet spilvenu muguras atbalstam. Bieži apstājiet transportlīdzekli, izkāpiet no tā un izstaipiet ķermeni.
• Lidojumos: Reģistrējiet smagas somas. Pēc iekāpšanas lidmašīnā informējiet stjuartu par savu stāvokli un lūdziet palīdzību bagāžas novietošanā lidmašīnas augšpusē. Lidojuma laikā piecelieties un pēc iespējas vairāk staigājiet, izstaipot ķermeni.
• Neaizmirstiet zāles: glabājiet visas zāles līdzi . Ja tās jāuzglabā ledusskapī, paņemiet līdzi aukstumsomu, kas tām piemērota. Ja kāda iemesla dēļ pazaudējat zāles, parādiet tās ārstam un glabājiet līdzi receptes kopiju .
• Rūpējies par sevi: ceļošana ir nogurdinoša. Neplāno redzēt pārāk daudz vienā dienā. Velti laiku atpūtai.