Muguras sāpes ir problēma, ar kuru mūsdienās saskaras daudzi cilvēki. Dažreiz šīs sāpes apgrūtina pat ikdienas uzdevumu veikšanu, vai ne? Dažiem cilvēkiem nepatīk visu laiku lietot tabletes un atkal un atkal apmeklēt ārstu. Tāpēc šodien mēs runāsim par citiem veidiem, kā atbrīvoties no muguras sāpēm, neapmeklējot operācijas vai nelietojot pastāvīgus pretsāpju līdzekļus.
Kas ir akupunktūra?
Viena no labākajām alternatīvajām muguras sāpju ārstēšanas metodēm ir akupunktūra jeb tas, ko mēs saucam par "akupunktūru". Tā ietver ļoti smalku adatu izmantošanu, lai stimulētu noteiktus ķermeņa punktus, kas kontrolē sāpes. Lai gan tas var izklausīties nedaudz biedējoši, tas ir nesāpīgi un ļoti relaksējoši.
Daži cilvēki sāk just atvieglojumu jau pēc pirmās sesijas. Pēc šīs procedūru sērijas beigām sāpes var nebūt jūtamas no dažām stundām līdz dažām nedēļām. Šī metode var būt ļoti efektīva, īpaši, ja Jums ir tādi stāvokļi kā muskuļu spazmas vai ar nerviem saistītas sāpes .
Taču atcerieties, ka šo ārstēšanu drīkst veikt tikai persona, kas ir zinoša un kvalificēta šajā jomā. Vislabāk ir pajautāt savam ārstam par to un doties pie kāda, ko viņš iesaka.
Kā masāža palīdz mugurai?
Pat ārsti saka: "Masāža ir lieliska ārstēšanas metode saspringtu, saspringtu muskuļu atslābināšanai." Laba masāža var ne tikai mazināt muguras sāpes, bet arī palīdzēt būt aktīvākam un samazināt nepieciešamo medikamentu daudzumu.
Vienā pētījumā atklājās, ka cilvēkiem, kuri 10 nedēļu garumā reizi nedēļā saņēma stundu ilgu masāžu, bija ievērojami mazāk muguras sāpju, viņi bija aktīvāki un pavadīja mazāk laika gultā.
Ja iespējams, regulāra masāžas terapija var palīdzēt mazināt muguras sāpes līdz pat 6 mēnešiem. Varat arī pajautāt apmācītam masāžas terapeitam par pašmasāžas tehnikām, ko varat veikt pats.
Cik svarīga ir fiziskā slodze muguras sāpju gadījumā?
Aktivitātes samazina spiedienu uz diskiem starp skriemeļiem, kas var palīdzēt mazināt sāpes. Ja strādājat birojā un visu dienu sēžat,Neaizmirstiet piecelties, izstaipīties un mazliet pastaigāties vismaz reizi stundā.
Regulāras fiziskās aktivitātes ir ļoti svarīgas. Ja iespējams, sāciet ieradumu staigāt 20–30 minūtes dienā. Vai arī sāciet vingrinājumu sēriju, kas stiprina muguras un vēdera muskuļus. Abi šie vingrinājumi ir ļoti labi ilgstošu muguras sāpju gadījumā. Tāpat ļoti laba izvēle ir tai či, lēns un apzināts vingrinājums.
Jogas un Pilates priekšrocības
Tagad ir spēcīgi pierādījumi, ka joga var palīdzēt mazināt muguras sāpes. Ļoti noderīga ir arī Pilates . Abas metodes apvieno stiepšanās un spēka vingrinājumus, lai atvieglotu muguras sāpes.
Centieties to darīt vismaz 3 vai 4 dienas nedēļā. Ja iespējams, pakāpeniski palieliniet laiku līdz stundai dienā. Ja nē, dariet to nelielās porcijās pēc nepieciešamības.
- No rīta, tiklīdz pamostaties, 10 minūtes praktizējiet jogu.
- Dariet to vēl 10 minūtes pirms gulētiešanas naktī.
- Ja iespējams, pievienojiet vairāk vingrinājumu citā diennakts laikā.
Kas ir mugurkaula manipulācija ar ķiropraktiku?
Šī ir arī īpaša ārstēšanas metode. Tajā kvalificēts manuālais terapeits, fizioterapeits vai ārsts-speciālists veic mugurkaula korekcijas. Tas var ievērojami mazināt muguras sāpes. Dažreiz tā var būt efektīvāka par citām ārstēšanas metodēm.
Ja jums nav nervu bojājumu vai ar nerviem saistītu sāpju, šī ir laba iespēja. Taču to drīkst veikt tikai licencēts, labi apmācīts speciālists. Pirms jebkuras no šīm ārstēšanas metodēm uzsākšanas ieteicams konsultēties ar savu ģimenes ārstu un uzzināt viņa vai viņas viedokli.
Vai ir kāds atvieglojums no augu izcelsmes līdzekļiem?
Pastāv uzskats, ka daži augi var palīdzēt muguras sāpju gadījumā, taču tam vēl nav daudz zinātnisku pierādījumu. Daži cilvēki eksperimentē ar šīm lietām. Tomēr pirms jebkuru no šīm zālēm lietošanas jākonsultējas ar ārstu .
| Zāles/augs | Funkcija un lietošana |
|---|---|
| Kapsaicīna krēms | Tie ir izgatavoti no savienojuma, kas atrodams čili piparos. Uzklājot uz muguras, tie bloķē sāpju signālu nonākšanu smadzenēs, tādējādi mazinot sāpes. |
| Baltā vītola ekstrakts | Šis ir augs, kam piemīt aspirīnam līdzīgas īpašības. Tas var palīdzēt mazināt sāpes. |
| Velna nags | Tiek uzskatīts, ka šis augs, ko lieto osteoartrīta ārstēšanai, palīdz arī muguras sāpju gadījumā. Tas ir pieejams kapsulu, tablešu vai ziedes veidā. |
Vai mums vajadzētu uzzināt arī par bioatgriezenisko saiti un uz prātu balstītām ārstēšanas metodēm?
Šī ir nedaudz atšķirīga ārstēšanas metode. Bioatgriezeniskā saite ir metode, kurā tiek izmantots īpašs aprīkojums, lai palīdzētu uzraudzīt organismā notiekošo (elpošanas ātrumu, sirdsdarbības ātrumu). Tas ļauj nomierināt ķermeni un iemācīties pārvaldīt hroniskas sāpes.
Turklāt pastāv arī uz apzinātību balstītas stresa mazināšanas metodes, piemēram, progresīvā relaksācija un meditācija. Tās cenšas izmantot prātu, lai mazinātu sāpju sajūtas. Tomēr pētījumi ir uzrādījuši dažādus rezultātus par šo metožu efektivitāti. Tāpēc joprojām ir grūti precīzi pateikt, cik efektīvas tās ir.
Vēstījums, ko ņemt līdzi mājās
- Papildus medikamentozai ārstēšanai vai ķirurģiskai iejaukšanās ir arī daudzas alternatīvas muguras sāpju ārstēšanas metodes.
- Pirms jebkuras no šīm ārstēšanas metodēm uzsākšanas noteikti konsultējieties ar ārstu un meklējiet padomu.
- Vingrojumiem un jogai ir nepieciešams laiks, lai redzētu rezultātus, tāpēc ir svarīgi tos darīt regulāri un nepadoties.
- Ieklausieties savā ķermenī. Ja kāda ārstēšana vai vingrinājums pastiprina sāpes, pārtrauciet to un meklējiet medicīnisko palīdzību.
- Meklējiet ārstēšanu tikai no atbilstoši kvalificētiem un pieredzējušiem terapeitiem.
💬 Comments (0)
Vēl nav publicēts neviens komentārs. Pirmo reizi pievienojiet savu komentāru šeit.
Pievienojiet savu komentāru