Kā ārstēt kakla sāpes, ko izraisa ankilozējošais spondilīts?

Vai arī jūs, no rīta pamostoties, jūtat stīvumu un sāpes kaklā, tik ļoti, ka to pat nevarat pakustināt? Varbūt naktī pamostaties šo kakla sāpju dēļ. Ja jūtat, ka šīs sāpes pastiprinās, pieceļoties kājās pēc ilgākas sēdēšanas, iemesls var nebūt vienkāršs kakla sastiepums. Šo stāvokli var izraisīt slimība, ko sauc par ankilozējošo spondilītu . Šodien parunāsim par visu vienkāršā valodā.

Kā ankilozējošais spondilīts (AS) ietekmē kaklu?

Vienkārši sakot, ankilozējošais spondilīts (AS) ir iekaisuma slimība, kuras laikā mūsu ķermeņa locītavas, īpaši mugurkauls, iekaist un laika gaitā saplūst kopā, ierobežojot locītavu kustīgumu.

Kakla sāpes un stīvums parasti parādās mēnešus vai gadus pēc citu AS simptomu parādīšanās. Tomēr daži cilvēki, īpaši sievietes, ir ziņojuši, ka slimība sākas ar kakla sāpēm.

Ar šāda veida kakla sāpēm var rasties:

Kā es varu tikt galā ar šīm kakla sāpēm mājās?

Labā ziņa ir tā, ka ir daudz lietu, ko varat darīt mājās, lai palīdzētu pārvaldīt AS izraisītās kakla sāpes. Rūpējieties par šīm lietām, lai mazinātu šo diskomfortu.

1. Noteikti atvēliet laiku fiziskām aktivitātēm.

Ilgstoša sēdēšana vienā pozā var padarīt kaklu stīvu. Tāpēc fiziskās aktivitātes var palīdzēt mazināt sāpes, kas rodas AS gadījumā. Īpaši svarīgi ir saglabāt lokanību, ja runa ir par kakla sāpēm. Veiciet vienkāršus stiepšanās vingrinājumus, kas lēnām pagriež kaklu no vienas puses uz otru, uz augšu un uz leju. Tie izstiepj kakla muskuļus un locītavas un samazina stīvumu.

Vissvarīgākais: uzsākot šos vingrinājumus , dariet to ļoti lēni . Nepārspīlējiet ar visiem vingrinājumiem uzreiz. Pakāpeniski palieliniet vingrinājumu apjomu laika gaitā. Vingrinājumi, piemēram, joga, Pilates un tai či, var ļoti palīdzēt mazināt šīs sāpes.

2. Rūpējieties par savu stāju.

Līdztekus vingrošanai, labas stājas uzturēšana var palīdzēt arī pret kakla sāpēm. Nostājieties spoguļa priekšā un pārliecinieties, ka jūsu kakls ir ērtā, taisnā pozīcijā. Ja lielāko dienas daļu pavadāt sēdus, šāda stājas pārdomāšana var palīdzēt novērst kakla stīvumu.

3. Pietiekami labi izgulieties.

Neaizmirstiet par atpūtas nozīmi. Labs, mierīgs naktsmiers ir viens no labākajiem veidiem, kā pārvaldīt kakla sāpes, tostarp citas AS izraisītas sāpes. Izveidojiet gulētiešanas rutīnu, kas jūs nomierina pirms gulētiešanas.

• Pirms gulētiešanas uzņemiet karstu vannu .
• Novietojiet sildīšanas spilventiņu uz vietas, kur sāp kakls. Tas palīdzēs mazināt sāpes un vieglāk aizmigt.
• Pēc pusdienām izvairieties dzert kofeīnu saturošus dzērienus, piemēram, kafiju un tēju .
• Padariet par ieradumu iet gulēt un mosties katru dienu vienā un tajā pašā laikā.
• Izvairieties no gulēšanas dienas laikā, jo tas var izjaukt miega režīmu naktī.
• Uzturiet kārtību savā guļamistabā. Tad jutīsieties mierīgāk.
• Pārtrauciet lietot tālruni, planšetdatoru vai televizoru vismaz stundu pirms gulētiešanas.
• Vakariņas ēdiet nedaudz agrāk. Došanās gulēt ar pilnu vēderu var traucēt miegu.

Ļoti svarīga ir arī gulta un spilvens, uz kura guļat. Miega laikā galvai, kaklam un citām ķermeņa daļām jābūt vienā līnijā. Izmantojiet spilvenu, bet nelieciet to tik augstu, lai tas paceltu kaklu pārāk augstu. Tas var pastiprināt kakla sāpes.

4. Brauciet droši

Ja esat autovadītājs, garā braucienā neaizmirstiet apstāties un nedaudz izstaipīties . Apturiet transportlīdzekli drošā vietā un pastaigājieties apmēram 5 minūtes. Nedaudz izstaipiet kaklu un ķermeni, lai mazinātu stīvumu.

Ja jūsu kakls ir ļoti stīvs, var būt grūti redzēt automašīnas sānus. Šādos gadījumos varat apsvērt īpašus spoguļus un parkošanās sensorus, kas palīdzēs novietot automašīnu. Tāpat vienmēr pārbaudiet, vai automašīnas galvas balsts ir pareizi noregulēts . Noregulējiet to tā, lai jūs varētu atbalstīt galvu pret tā atzveltni.

Kādas medicīniskās ārstēšanas metodes ir pieejamas?

Papildus šiem mājas aizsardzības līdzekļiem jums var būt nepieciešama arī medicīniska ārstēšana. Konsultējieties ar savu ārstu par to un izvēlieties sev piemērotāko.