Grūtniecības laikā topošā māmiņa saskaras ar dažādām neērtībām. Viena no visbiežāk sastopamajām problēmām ir muguras sāpes. Dažreiz tās ir nelielas neērtības, bet dažām sievietēm tās var būt tik sāpīgas, ka viņas pat nevar veikt savus ikdienas uzdevumus. Lai gan šīs sāpes var rasties jebkurā grūtniecības laikā, tās visbiežāk rodas otrajā un trešajā trimestrī. Tāpēc šodien parunāsim par to, kāpēc tas notiek un ko var darīt lietas labā.
Kāpēc grūtniecības laikā sāp mugura?
Ir vairāki galvenie iemesli, kāpēc grūtniecības laikā rodas muguras sāpes. Vienkārši sakot, jūsu ķermenis piedzīvo dažas būtiskas izmaiņas, lai pielāgotos jūsu mazulim.
| Iemesls | Vienkāršs skaidrojums |
|---|---|
| Hormonālas izmaiņas | Jūsu ķermenis ražo hormonus, lai sagatavotos dzemdībām. Tie atslābina saites iegurnī un mugurkaulā. Šī atslābināšana var radīt lielāku slodzi jūsu locītavām un izraisīt sāpes. |
| Ķermeņa svara sadalījuma izmaiņas | Bērnam augot, vēders virzās uz priekšu. Tas maina ķermeņa smaguma centru. Muguras muskuļiem ir jāstrādā vairāk, lai izturētu šo papildu svaru, kas var izraisīt muguras sāpes. |
| Stāja un pozīcija | Vēderam augot, vēdera muskuļi kļūst izstiepti un vāji. Tāpēc kļūst grūti saglabāt pareizu stāju. Tas rada papildu slodzi muguras muskuļiem. Šīs sāpes var pastiprināties, ja ilgstoši stāvat vai noliecaties. |
Ja pirms grūtniecības iestāšanās jums bija muguras sāpes vai ja muguras sāpes bija iepriekšējās grūtniecības laikā, šoreiz jums ir nedaudz lielāks risks. Turklāt, ja bērna galva spiežas pret muguru, tas var pastiprināt sāpes.
Kā es varu atbrīvoties no šīm muguras sāpēm?
Lai gan pilnībā novērst muguras sāpes grūtniecības laikā ir grūti, ir daudz lietu, ko mēs varam darīt, lai tās mazinātu.
Vissvarīgākais ir pateikt savam ārstam, ka jums sāp mugura. Viņš vai viņa varēs sniegt risinājumus, kas var jums palīdzēt.
Vienkāršas lietas, ko izmēģināt
- Viegla vingrošana: Viegla vingrošana ir daudz labāka nekā vienkārši sēdēšana mierā. Tādas lietas kā pastaigas un peldēšana var palīdzēt stiprināt muskuļus un mazināt sāpes. Taču esiet uzmanīgi, jo šajā laikā pastāv lielāks muguras traumu risks. Jautājiet savam ārstam, kādi vingrinājumi jums ir piemēroti.
- Atbalstiet muguru: Sēžot, zem muguras turiet jostasvietas spilvenu. Arī grūtniecēm īpaši paredzētas dzemdību jostas lietošana var būt lielisks veids, kā mazināt sāpes.
- Esiet uzmanīgi ar savu stāju: Neuzturieties vienā un tajā pašā pozā pārāk ilgi. Mainiet savu pozīciju, ja jūtaties neērti. Paceļot kaut ko no grīdas, saliecieties ceļos , nevis mugurā. Sēžot krēslā, vēl labāk, ja varat atbalstīt kājas uz neliela ķeblīša.
- Valkājiet ērtus apavus: augstpapēžu kurpes šajā gada laikā nav ieteicamas. Valkājiet ērtas, atbalstošas un ar zemiem papēžiem sporta kurpes vai sandales.
- Karstas vai aukstas kompreses: Novietojiet karstā ūdens pudeli vai sildošu spilventiņu uz sāpīgās vietas. Taču neļaujiet tai kļūt pārāk karstai, lai paaugstinātu ķermeņa temperatūru . Pietiek ar apmēram 15 minūtēm. Labi der arī karsta vanna.
- Atpūta: Ir ļoti svarīgi dot ķermenim atpūtu. Cik vien iespējams, izvairieties no ilgstošas stāvēšanas.
- Profesionāla palīdzība: Ja nepieciešams, varat tikties ar fizioterapeitu un apgūt īpašus vingrinājumus, kas īpaši paredzēti muguras sāpēm.
Svarīgi: ja nekas no šī nepalīdz, noteikti konsultējieties ar ārstu par pretsāpju līdzekļu lietošanu. Nelietojiet nekādas zāles bez ārsta ieteikuma.
Kāds ir labākais veids, kā gulēt?
Daudzi cilvēki naktī izjūt muguras sāpes. Tās parasti izraisa liela slodze dienas laikā. Ārsti iesaka gulēt uz kreisā sāna ar spilvenu starp ceļgaliem . Šāda gulēšana samazina spiedienu uz muguru. Ja matracis šķiet pārāk ciets vai pārāk mīksts, labs risinājums varētu būt matrača virsmatracis.
Kad jāuztraucas par muguras sāpēm?
Parasti nelielas muguras sāpes nav jāuztraucas. Taču konsultējieties ar ārstu par to nākamās vizītes laikā. Tomēr, ja Jums rodas kāds no tālāk minētajiem simptomiem, nekavējoties sazinieties ar savu ārstu. Tās varētu būt dzemdību pazīmes.
| Kad nekavējoties meklēt medicīnisko palīdzību | |
|---|---|
| Stipras sāpes | Stipras, intensīvas sāpes, kas neļauj veikt pat ikdienas aktivitātes. |
| Pēkšņas asas sāpes | Sāpes sākas pēkšņi un asi. |
| Krampjveida sāpes | Sāpes šķiet krampjveida gūžas vai vēdera rajonā, nevis mugurā. |
Tāpat, ja muguras sāpes pavada drudzis, sāpes urinēšanas laikā vai asiņošana no maksts , tā var būt urīnceļu infekcijas (UTI) pazīme. Tāpēc pēc iespējas ātrāk apmeklējiet ārstu.
Vēstījums, ko ņemt līdzi mājās
- Muguras sāpes grūtniecības laikā ir ļoti izplatīta parādība, ar ko saskaras daudzi cilvēki. Nebaidieties no tām pārāk daudz, bet arī neignorējiet tās.
- Pareizas stājas uzturēšana, vieglas fiziskās aktivitātes un pietiekama atpūta var lielā mērā palīdzēt kontrolēt sāpes.
- Ja sāpes ir nepanesamas, sākas pēkšņi vai tām pievienojas citi simptomi, piemēram, drudzis vai urīnceļu infekcija, nekavējoties informējiet savu ārstu.
- Nelietojiet pretsāpju līdzekļus vai citas zāles bez ārsta konsultācijas jebkāda iemesla dēļ.
💬 Comments (0)
Vēl nav publicēts neviens komentārs. Pirmo reizi pievienojiet savu komentāru šeit.
Pievienojiet savu komentāru