Uzzināsim par muguras sāpēm grūtniecības laikā.

Tā ir brīnišķīga sajūta, kad jūti, kā mazulis aug tevī iekšā. Bet tajā pašā laikā dažreiz sāc just nelielas sāpes mugurā, vai ne? Tā patiesībā ir izplatīta pieredze daudzām māmiņām. Šis stāvoklis ir īpaši izplatīts grūtniecības otrajā pusē. Tāpēc neuztraucieties, tas ir normāli. Un ir daudz lietu, ko vari darīt, lai mazinātu muguras sāpes . Parunāsim par to sīkāk.

Kāpēc man tā sāp mugura?

Grūtniecības laikā muguras sāpēm ir vairāki galvenie cēloņi. Precīzāk sakot, šīs sāpes parasti rodas vietā, kur mugurkauls savienojas ar gūžas kaulu, ko sauc par sakroiliālo locītavu. Apskatīsim galvenos faktorus, kas to veicina.

Ko var darīt pret šīm muguras sāpēm?

Labā ziņa ir tā, ka, ja pirms grūtniecības iestāšanās jums nebija muguras sāpju, sāpes parasti mazināsies, tuvojoties dzemdībām. Tikmēr ir dažas lietas, ko varat darīt, lai mazinātu un pārvaldītu sāpes.

Saglabāt pareizu stāju.

Slikta stāja rada lielu spiedienu uz muguru. Tāpēc centieties saglabāt pareizu stāju strādājot, sēžot un guļot.

• Miega laikā: Guliet uz sāniem ar spilvenu starp ceļgaliem. Tas samazinās spiedienu uz muguru.
• Sēžot: Sēžot krēslā, muguras atbalstam izmantojiet nelielu spilvenu vai sarullētu dvieli. Novietojiet kājas uz grāmatu kaudzes vai neliela ķeblīša. Apsēdieties taisni, atliecot plecus atpakaļ.
• Stāvot: Tā vietā, lai noliektos atpakaļ, lai saglabātu līdzsvaru, jo jūsu vēders ir izvirzīts uz priekšu, stāviet taisni ar gurniem uz priekšu un pleciem atpakaļ. Ja nepieciešams, varat izmantot arī atbalsta jostu.

Vingrojumi un stiepšanās

• Vingrojumi: Regulāri vingrinājumi stiprina muskuļus un palielina lokanību. Tas samazina slodzi uz muguru. Daudzas aktivitātes, piemēram, pastaigas, peldēšana un riteņbraukšana, ir drošas grūtniecēm. Taču pirms jebkuras vingrojumu programmas uzsākšanas konsultējieties ar ārstu. Varat arī konsultēties ar fizioterapeitu par vingrinājumiem, kas stiprinās muguras un vēdera muskuļus.
• Stiepšanās: Ir vienkārši stiepšanās vingrinājumi, kas var stiprināt muguras un iegurņa muskuļus. Jautājiet par tiem savam ārstam.

Karstas un aukstas kompreses

Karstu un aukstu kompresu uzlikšana muguras sāpju zonai var sniegt atvieglojumu, taču to drīkst darīt tikai pēc ārsta ieteikuma .

1. Pirmās divas līdz trīs dienas sāpīgajā vietā apmēram 20 minūtes uzklājiet kaut ko aukstu (piemēram, ledus kompresi vai dvielī ietītu saldētu dārzeņu paciņu). Dariet to vairākas reizes dienā.

2. Pēc tam uzklājiet kaut ko siltu (karstā ūdens pudeli vai sildīšanas spilventiņu).

Vēl daži padomi

• Paceļot kaut ko no grīdas, salieciet ceļus, nevis muguru.
• Izvairieties no augstpapēžu apaviem. Valkājiet plakanas kurpes ar labu atbalstu.
• Neguliet uz muguras . Vislabāk ir gulēt uz sāniem.
• Ja sāpes ir stipras, pirms pretsāpju līdzekļu lietošanas noteikti konsultējieties ar ārstu. Lai gan tādi medikamenti kā acetaminofēns (Tylenol) parasti ir droši, tādi medikamenti kā aspirīns un ibuprofēns (Advil, Motrin) šobrīd nav piemēroti. Tāpēc nelietojiet nekādas zāles, iepriekš nekonsultējoties ar ārstu.

Kad nekavējoties jāapmeklē ārsts?

Lai gan muguras sāpes ir bieži sastopamas, dažreiz tās var liecināt par kaut ko nopietnu. Ja Jums rodas kāds no tālāk minētajiem simptomiem, nekavējoties sazinieties ar ārstu.

Retos gadījumos stipras muguras sāpes var izraisīt stāvoklis, ko sauc par osteoporozi, kas attīstās grūtniecības laikā. Ritmiskas sāpes var liecināt arī par tuvojošos dzemdībām. Tāpēc, ja rodas kāds no šiem simptomiem, nekavējoties apmeklējiet ārstu. Ja nepieciešams, varat doties arī uz tuvākās slimnīcas neatliekamās palīdzības nodaļu (ANN).