Vai dažreiz jūtat ļoti nepatīkamu sajūtu vēderā? Sajūta ir tāda, it kā vēders būtu uzpūsts un savilkies, vai ne? Dažiem cilvēkiem vēderi ir tik pietūkuši, ka tie ir redzami no ārpuses. Dīvaini, ka dažreiz tas var notikt pat tad, ja neesat daudz ēdis. Patiesībā šī ir ļoti izplatīta problēma, kas rodas daudziem cilvēkiem. Tāpēc labā ziņa ir tā, ka lielākoties tā nav nopietnas slimības pazīme. Šo diskomfortu var kontrolēt ar nelielām izmaiņām mūsu ēšanas un dzeršanas paradumos.
Kā izvairīties no pārēšanās?
Tagad aplūkosim trīs galvenos vēdera uzpūšanās cēloņus un dažus vienkāršus veidus, kā no tiem izvairīties.
1. Pārēšanās
Galvenais un biežākais vēdera uzpūšanās cēlonis ir pārāk liela ēšana. Padomājiet par to, festivālu laikā vai ballītes laikā mēs apēdam nedaudz vairāk. Tad kuņģim ir grūti to panest. Labākais risinājums ir samazināt apēstā ēdiena daudzumu. Tā vietā, lai uzreiz dalītos ar lielu rīsu šķīvi, pierodiet ēst mazas porcijas .
2. Pārtikas produkti ar augstu eļļas un tauku saturu
Ēdot daudz bagātīgu un treknu ēdienu, piemēram, ceptu ēdienu, piena un siera, var rasties sāta sajūta. Tas ir tāpēc, ka tauki tiek sagremoti ilgāk nekā olbaltumvielas un ogļhidrāti . Tāpēc kuņģis ilgi paliek pilns. Lai no tā izvairītos, ierobežojiet savu ikdienas uzturu līdz pēc iespējas vairāk eļļainiem un trekniem ēdieniem.
3. Ātrās ēdināšanas ēšana
Pārāk ātra ēšana arī palielina vēdera uzpūšanās risku. Risinājums ir ļoti vienkāršs – ēst lēnām . Mūsu smadzenēm nepieciešamas aptuveni 20 minūtes, lai signalizētu, ka kuņģis ir pilns. Tātad, ja ēdat pārāk ātri, pat ja signāls sasniedz smadzenes, jūs galu galā ēdat pārāk daudz. Daudzi cilvēki, kas iesaka cilvēkiem zaudēt svaru, arī saka, ka lēna ēšana novērš nevajadzīgu ēšanu.
Kā samazināt gāzu veidošanos kuņģī?
Otrais biežākais vēdera uzpūšanās cēlonis ir gāzes zarnās. Apmēram puse no gāzēm mūsu gremošanas sistēmā rodas no gaisa, ko mēs norijam, to neapzinoties . Otru pusi ražo baktērijas zarnās, kas palīdz sagremot pārtiku. Ja šīs gāzes netiek pareizi izdalītas, tās uzkrājas zarnās, izraisot vēdera uzpūšanos un diskomfortu.
Ja bieži jūtat gāzu veidošanos, izvairieties no šiem ieradumiem, kas liek norīt pārāk daudz gaisa:
- Dzeršana caur salmiņu.
- Košļājamā gumija.
- Dzeriet gāzētos dzērienus, piemēram, sodas, vienā rāvienā.
- Sūkā cietās konfektes.
Daži cilvēki nervozitātes vai stresa laikā norij vairāk gaisa, pat to neapzinoties. Tāpēc nomierināšanās ar elpošanas vingrinājumiem var palīdzēt mazināt gāzu veidošanos un vēdera uzpūšanos.
Kādi pārtikas produkti izraisa vēdera uzpūšanos?
Ir daži pārtikas produkti, kurus mūsu ķermenim ir nedaudz grūti sagremot. Šādi pārtikas produkti var izraisīt arī gāzu veidošanos un vēdera uzpūšanos. Šeit ir daži izplatīti pārtikas produkti.
| Pārtikas veids | Kāpēc kuņģis uzbriest? (Īss skaidrojums) |
|---|---|
| Pupiņas un lēcas (piemēram, lēcas, turku zirņi, zirņi un zaļās pupiņas) | Lai gan tie ir ļoti labvēlīgi, tie satur cukura veidu, ko sauc par oligosaharīdiem, kurus ir grūti sagremot. Tos sagremo baktērijas zarnās. Šajā procesā rodas gāzes. |
| Dārzeņi un augļi, piemēram, kāposti, ziedkāposti, Briseles kāposti, burkāni un žāvētas plūmes | Tie ir arī ļoti labvēlīgi. Tomēr dažiem cilvēkiem var rasties gāzes un vēdera uzpūšanās tajos esošā cukura un cietes dēļ. |
| Mākslīgie saldinātāji | Mākslīgie saldinātāji, piemēram, sorbitols, organismā nav sagremojami. Fruktoze, cukura veids, kas atrodams augļos, dažiem cilvēkiem arī ir grūti sagremojama, ja to pievieno iepakotiem pārtikas produktiem. |
| Piena produkti | Ja jums ir grūtības sagremot laktozi, pienā atrodamu cukuru, lietojot piena produktus, jums var rasties vēdera uzpūšanās un vēdera krampji. |
| Pilngraudu | Tādi pārtikas produkti kā pilngraudu produkti un klijas rīsi ir ļoti labvēlīgi, jo tie ir bagāti ar šķiedrvielām. Tomēr šķiedrvielas ir nesagremojami ogļhidrāti. Pārāk liela šķiedrvielu daudzuma uzņemšana vienlaikus var izraisīt vēdera uzpūšanos un aizcietējumus. Tāpēc pakāpeniski pievienojiet šķiedrvielām bagātus pārtikas produktus savam uzturam un neaizmirstiet dzert daudz ūdens . |
Kad man vajadzētu apmeklēt ārstu?
Ir normāli laiku pa laikam justies paēdušam, un par to nav jāuztraucas.
Tomēr, ja šī problēma rodas bieži un traucē ikdienas aktivitātēm, noteikti ieteicams konsultēties ar ārstu .
Īpaši svarīgi ir meklēt medicīnisko palīdzību , ja kopā ar vēdera uzpūšanos rodas viens vai vairāki no šiem simptomiem :
- Stipras sāpes vēderā
- Svara zudums
- Caureja
- Asinis izkārnījumos
- Bieža slikta dūša vai vemšana
- Drudzis bez iemesla
Retos gadījumos pastāvīgu vēdera uzpūšanos var izraisīt fizisks aizsprostojums gremošanas traktā vai nepareizi funkcionējošs gremošanas trakta muskulis. Vēl retāk tā var liecināt par nopietnāku slimību, piemēram, palielinātu orgānu vēderā. Tāpēc mēs uzsveram, ka, ja šī problēma saglabājas vai ja Jums ir iepriekš minētie simptomi, noteikti jāvēršas pie ārsta.
Citas lietas, ko varat darīt, lai piepildītu vēderu
Ja iepriekš minētās uztura izmaiņas neatrisina jūsu problēmu, aptiekā var iegādāties dažus medikamentus. Piemēram, tabletes, kas satur simetikonu, vai tabletes, kas satur alfa-D-galaktozidāzes enzīmu, dažiem cilvēkiem var sniegt atvieglojumu.
Tomēr pirms jebkuru šādu zāļu lietošanas ir ļoti svarīgi konsultēties ar ārstu un saņemt viņa apstiprinājumu.
Ja esat smēķētājs, vēdera uzpūšanās ir vēl viens labs iemesls atmest smēķēšanu. Smēķēšana var izraisīt grēmas un citas gremošanas problēmas.
Vēstījums, ko ņemt līdzi mājās
- Vairumā gadījumu vēdera uzpūšanās nav nopietna problēma, un to var kontrolēt ar vienkāršām dzīvesveida izmaiņām.
- Kontrolējiet porciju lielumu. Ēdiet nelielu daudzumu ēdiena, nevis lielu daudzumu uzreiz.
- Labi sakošļājiet ēdienu un ēdiet lēnām. Tas novērsīs nevajadzīgas gaisa norīšanas un pārēšanās.
- Ierobežojiet pārtikas produktus ar augstu eļļas un tauku saturu. Tie sagremojas ilgāk un ir apgrūtināti kuņģim.
- Nesāciet ēst daudz šķiedrvielām bagātu pārtiku vienlaikus. Sāciet lēnām un dzeriet daudz ūdens.
- Ja vēdera uzpūšanās ir pastāvīga, stipra vai tai pievienojas citi simptomi, piemēram, svara zudums vai sāpes vēderā, netērējiet laiku un apmeklējiet ārstu.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න