Dažreiz kāds mums saka: "Vienkārši izejiet ārā un vingrojiet, un viss būs kārtībā." Tas var būt labs padoms. Bet kā sākt vingrot, ja no rīta nav enerģijas pat piecelties no gultas un pat negribas nomazgāties? Tas ir liels jautājums.
Kad esat pakļauts lielam stresam, proti, depresijai, ir grūti atrast enerģiju, lai kaut ko darītu. Īpaši tādām lietām kā vingrošana, saziņas atjaunošana ar draugiem un ģimeni, kā arī veselīgs uzturs. Dažreiz pat ārsta izrakstīto zāļu lietošana var šķist kā apgrūtinājums.
Taču šī apburtā stresa loka pārraušana ir vienīgais veids, kā atkal pārņemt kontroli pār savu dzīvi. Tāpēc parunāsim par to, ko jūs varat darīt, lai kontrolētu šo situāciju.
Vai tā tiešām ir depresija? (Vai tā ir depresija?)
Atzīt, ka jums ir depresija, ir pirmais solis ceļā uz atveseļošanos. Ikviens laiku pa laikam jūtas skumjš un nemierīgs. Tas ir normāli. Tomēr šis depresijas stāvoklis ilgst vairākas dienas vai nedēļas. Un tas var ievērojami ietekmēt jūsu spēju veikt ikdienas uzdevumus un tikt galā ar dzīves problēmām.
Iedomājieties, cik ļoti jums agrāk patika spēlēt kriketu ar draugiem, skatīties filmu vai doties nelielā ceļojumā. Bet tagad jums negribas neko no tā visa darīt. Jums viss ir apnicis. Tā ir sajūta, kad jums ir garlaicīgi.
Pārbaudiet, vai jums piemīt tabulā norādītās īpašības.
| Simptoms | Vienkāršs skaidrojums |
|---|---|
| Fiziskā izolācija | Cenšas būt vienatnē, prom no ģimenes un draugiem. |
| Vilšanās sajūta | Sajūtas kā "nekas nenotiek labi", "mana dzīve ir beigusies". |
| Garlaicība ar dzīvi | Biežas domas par dzīvības zaudēšanu vai nāvi. |
| Ķermeņa nogurums | Pastāvīga noguruma sajūta, bezspēcība kaut ko darīt. |
| Nejūtos laimīgs | Vairs negūstat prieku no lietām, kas agrāk sagādāja prieku (piemēram, dziesmas klausīšanās, filmas skatīšanās). |
| Miega izmaiņas | Visu laiku guļot vai nemaz neguļot. |
| Izmaiņas uzturā | Apetītes zudums vai pārēšanās. |
| Bieža dusmu sajūta | Ātra dusmība par sīkumiem, trauksmes sajūta. |
Svarīgi ir tas, ka, ja jums ir šie simptomi, tā nav jūsu vaina vai vājums. Šo stāvokli var ārstēt.
Kad ir nepieciešami antidepresanti?
Ja jūtaties tik saspringts, ka pat nevarat piecelties no gultas, nomazgāties vai veikt mājas darbus, un pat iziešana no mājas liek justies kā kāpšana milzīgā kalnā, tad labākais risinājums ir lietot medikamentus .
Antidepresanti var palīdzēt mazināt stresa līmeni, koncentrēties uz ikdienas aktivitātēm un piedalīties tādās aktivitātēs kā terapija. Citiem vārdiem sakot, tie var palīdzēt izkļūt no šī apburtā loka.
Šīs zāles arī palīdz apturēt negatīvas domas ("Tas nekad nekļūs labāk", "Es vienmēr tāds būšu"). Ir ļoti grūti izkļūt no šīs situācijas, kamēr vien ir šīs domas. Ja to izraisa tādi faktori kā "psihosociālie stresori" jūsu dzīvē, ir ļoti noderīgi saņemt konsultāciju līdztekus medikamentu lietošanai.
Lietojot zāles, paturiet prātā šīs lietas:
- Pacietība ir svarīga:Daži antidepresanti sākas ar mazu devu. Pārbaudiet, vai nerodas kādas blakusparādības. Pēc nedēļas vai divām, ja nepieciešams, devu var pakāpeniski palielināt. Šīs zāles neiedarbojas vienas nakts laikā. Dažām ir nepieciešams laiks, lai tās iedarbotos. Parasti paiet apmēram sešas nedēļas, pirms sākat just jebkādu iedarbību. Tāpēc esiet pacietīgi un sazinieties ar savu ārstu.
- Ir iespējas: ārstiem mūsdienās ir daudz antidepresantu veidu, no kuriem izvēlēties. Ja viens nepalīdz, viņi var mainīt devu, pāriet uz citām zālēm vai pat pievienot vēl citas zāles.
- Zāļu izvēle: Zāļu izvēle ir balstīta uz jūsu galvenajiem simptomiem un iespējamām blakusparādībām. Piemēram, daži antidepresanti var izraisīt miegainību. Tātad, kādam, kam ir grūtības gulēt naktī, šādas zāles varētu būt noderīgas.
Vissvarīgākais: ja lietojat zāles depresijas ārstēšanai, regulāri konsultējieties ar savu ārstu, īpaši, uzsākot jaunu medikamentu lietošanu vai veicot izmaiņas. Tādā veidā viņš vai viņa varēs ātri pārvaldīt visas radušās blakusparādības.
Kā tikt galā ar šo stāvokli, mainot dzīvesveidu
Līdztekus medikamentu lietošanai un konsultācijām, arī nelielas izmaiņas dzīvesveidā var palīdzēt pārvarēt šo stāvokli. Svarīgi ir ikdienas vingrinājumi, pilnvērtīga uztura ievērošana un saziņas atjaunošana ar draugiem un ģimeni.
Tiesa, stresa laikā šīs lietas ir vieglāk pateikt nekā izdarīt, taču tās nav neiespējamas.
"Uzvedies tā, it kā tev nebūtu stresa, un pēc dažām dienām tu sāksi justies patiešām labi."
Tas nenozīmē izlikties, ka problēmu nav. Drīzāk tas nozīmē rīkoties ar cerību uz atveseļošanos.
Vai sāksim ar nelielu grafiku?
Viss, kas jums jādara, ir izveidot nelielu grafiku.
- Rīta pamošanās laiks
- Vannas laiks
- Ēdienreizes
- Nedaudz laika vingrošanai (apmēram 15 minūtes)
- Laiks vakarā iet gulēt.
Centieties strādāt pēc šī grafika. Sākumā tas var būt grūti, bet pēc kāda laika tas kļūs par ieradumu. Tad jūs jutīsiet, ka viss pakāpeniski kļūs vieglāk, un jūs sāksiet justies laimīgāki kā iepriekš.
Šādi veselīgi ieradumi var arī palīdzēt novērst šīs situācijas atkārtošanos nākotnē. Cilvēki, kuriem ir nosliece uz depresiju, var atgriezties šajā tumšajā vietā ar problēmām, kas rodas dzīvē.
Mēs nevaram mainīt savus gēnus, bet mēs varam mainīt savu vidi, lai novērstu to atkārtošanos. Labākais veids, kā to izdarīt, ir veidot savu personīgo noturību. Tas nozīmē neizolēties. Uzturēt saikni ar draugiem un ģimeni. Šīs sociālās saiknes ir vairogs, kas pasargās jūs no turpmākiem stresa faktoriem.
Vēstījums, ko ņemt līdzi mājās
- Depresija nav vājums, tā ir ārstējama slimība.
- Savu simptomu atpazīšana un pieņemšana ir pirmais solis ceļā uz atveseļošanos.
- Nekautrējieties un nebaidieties, apmeklējiet uzticamu ārstu vai mediķi un meklējiet padomu.
- Antidepresanti un terapija ir ļoti efektīvas ārstēšanas metodes.
- Dodiet zālēm laiku iedarboties. Esiet pacietīgs un ievērojiet ārsta norādījumus.
- Nelielas dzīvesveida izmaiņas (strādāšana pēc grafika, neliela fiziskā slodze) var būtiski ietekmēt situāciju.
- Nekad necietiet viens. Saglabājiet saikni ar saviem mīļajiem. Viņi ir jūsu lielākais spēks.
💬 Comments (0)
Vēl nav publicēts neviens komentārs. Pirmo reizi pievienojiet savu komentāru šeit.
Pievienojiet savu komentāru