Vai jūs smagi strādājat, lai zaudētu svaru? Tad jūs, iespējams, pievēršat īpašu uzmanību tam, kādus pārtikas produktus ēdat un cik daudz tie patērē. Bet vai jūs domājat tāpat par to, ko dzerat dienas laikā? Kļūda, ko daudzi no mums pieļauj, ir tāda, ka, domājot par kalorijām, ko uzņemam ar pārtiku, mēs daudz nedomājam par kalorijām, ko pievienojam savam ķermenim no dzērieniem. Taču kalorijas, ko mēs pievienojam savam ķermenim, to neapzinoties, var pilnībā sabotēt jūsu centienus zaudēt svaru.
Vienkārši sakot, kādas ir šīs kalorijas?
Labi, vispirms sapratīsim, kas ir kalorija. Kalorija ir enerģijas mērvienība. Tas ir līdzīgi kā izmantot metrus attāluma mērīšanai un kilogramus svara mērīšanai. Viss, ko mēs ēdam un dzeram, dod mūsu ķermenim enerģiju. Šo enerģiju mūsu ķermenis izmanto, lai elpotu, pukstētu sirdi, staigātu, skrietu, domātu un darītu visu.
Lūk, problēma. Ja mēs dienā uzņemam vairāk kaloriju nekā nepieciešams, mūsu ķermenis šo papildu enerģiju uzkrāj tauku veidā. Šī uzkrāšanās laika gaitā izraisa mūsu ķermeņa svara palielināšanos, kas nozīmē, ka mēs kļūstam lielāki. Tāpēc, lai uzturētu veselīgu svaru, ir ļoti svarīgi saglabāt līdzsvaru starp uzņemto kaloriju skaitu un dienā sadedzināto kaloriju skaitu.
Atcerieties, ka dzērienos esošās kalorijas sauc par "tukšajām kalorijām". Tas nozīmē, ka, lai gan tās nodrošina enerģiju organismam, tās nodrošina ļoti maz svarīgu uzturvielu, piemēram, vitamīnu un minerālvielu.
Slēptās kalorijas dzērienos, ko mēs visu laiku dzeram
Tagad aplūkosim aptuveno kaloriju daudzumu dažos dzērienos, ko dzeram katru dienu. Šie skaitļi var nedaudz atšķirties atkarībā no zīmola, taču tas varētu sniegt jums labu priekšstatu.
| Dzēriena veids | Porcijas lielums | Aptuvenās kalorijas (aptuveni kalorijas) |
|---|---|---|
| Cukuroti gāzēti dzērieni (limonāde) | 355 ml (12 unces) | 124.–189. lpp. |
| Bezcukura gāzētie dzērieni (diētiskā soda) | 355 ml (12 unces) | 0–7 |
| Pudelēs iepildīta salda tēja | 355 ml (12 unces) | 129.–143. lpp. |
| Nesaldināta tēja | 355 ml (12 unces) | 4 |
| Augļu dzērieni un piens | ||
| Apelsīnu sula (bez cukura) | 355 ml (12 unces) | 157.–168. lpp. |
| Ābolu sula (bez cukura) | 355 ml (12 unces) | 169.–175. lpp. |
| Pilnpiens | 355 ml (12 unces) | 220 |
| Vājpiens | 355 ml (12 unces) | 125 |
| Sojas piens | 355 ml (12 unces) | 147.–191. lpp. |
| Kafijas veidi | ||
| Melna kafija | 355 ml (12 unces) | 0–4 |
| Kafija ar krējumu | 355 ml (12 unces) | 39.–43. lpp. |
| Latte (ar vājpienu) | 355 ml (12 unces) | 69 |
| Īpaši dzērieni un alkohols | ||
| Sporta dzēriens | 355 ml (12 unces) | 94 |
| Enerģijas dzēriens | 1 bundža (245 ml) | 105.–112. lpp. |
| Alus | 355 ml (12 unces) | 155 |
| Vīns | 150 ml (5 unces) | 122.–125. lpp. |
Kā kalorijām bagāti dzērieni ir kaitīgi veselībai?
Šādu kalorijām bagātu dzērienu ilgstoša lietošana var daudzējādā ziņā ietekmēt jūsu veselību.
1. Svara pieaugums un aptaukošanās
Šis ir galvenais un acīmredzamākais efekts. Iedomājieties, ja jūs katru dienu izdzerat pudeli saldināta limonādes, tas vien jūsu ķermenim pievieno aptuveni 150 kalorijas. Ja jūs šīs kalorijas nesadedzināsiet, nedēļā pievienosiet vairāk nekā 1000 kalorijas un mēnesī - vairāk nekā 4500 kalorijas. Tas ir tiešs jūsu svara pieauguma cēlonis.
2. 2. tipa diabēta attīstības risks
Regulāra saldinātu dzērienu lietošana ievērojami palielina 2. tipa diabēta attīstības risku. Šie dzērieni izraisa pēkšņu cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs, kas laika gaitā var izraisīt organisma rezistenci pret insulīnu.
3. Sirds slimību risks
Pārmērīga kaloriju un cukura lietošana var izraisīt kaitīgo tauku (triglicerīdu) līmeņa paaugstināšanos asinīs, paaugstinātu asinsspiedienu un paaugstinātu sirds slimību risku.
4. Zobu bojāšanās
Saldie un skābie dzērieni var vājināt zobu emalju, izraisot zobu bojāšanos un citas zobu problēmas.
Tātad, kas mums jādara, lai saglabātu veselību?
Nebaidieties dzirdēt šīs lietas. Ja savā ikdienas rutīnā pievienosiet dažas nelielas izmaiņas, jūs varat viegli izvairīties no šiem riskiem.
- Ūdens ir jūsu labākais draugs: labākais, veselīgākais un kalorijām nesaturošākais dzēriens slāpju remdēšanai ir tīrs ūdens. Padariet par ieradumu dzert pietiekami daudz ūdens dienā. Ja jums ir apnicis dzert tīru ūdeni, varat pievienot laima šķēli, gurķa šķēli vai dažas piparmētru lapas, lai tas būtu garšīgāks.
- Dzeriet tēju un kafiju bez cukura: Pat tējkarote cukura jūsu tējas vai kafijas tasē pievieno daudz kaloriju. Samaziniet cukura daudzumu, cik vien iespējams, vai pierodiet to dzert bez cukura.
- Izlasiet etiķeti: padariet par ieradumu lasīt veikalā iegādāto dzērienu etiķeti pudelēs. Pievērsiet īpašu uzmanību cukura saturam un kaloriju daudzumam .
- Pārejiet uz svaigām augļu sulām: Iepakotu augļu dzērienu vietā pagatavojiet mājās svaigas augļu sulas, nepievienojot cukuru. Tomēr, tā kā augļu sulas satur arī dabīgu cukuru un kalorijas, ir svarīgi tās dzert mērenībā.
- Esiet uzmanīgi ar alkoholu: Alkohols satur arī ievērojamu kaloriju daudzumu, tāpēc alkohola patēriņa ierobežošana ir labvēlīga svara kontrolei un vispārējai veselībai.
Ja jums ir kādas bažas vai šaubas par savu svaru, uzturu vai veselības problēmām, piemēram, diabētu, vislabāk ir konsultēties ar savu ģimenes ārstu (ĢĀ).
Vēstījums, ko ņemt līdzi mājās
- Regulējot svaru, ir svarīgi pievērst uzmanību tam, ko ēdat, kā arī tam, ko dzerat.
- Vislabākais un veselīgākais dzēriens slāpju remdēšanai ir tīrs ūdens. Tajā nav kaloriju.
- Pērkot dzērienus pudelēs vai iepakotos iepakojumos, izlasiet etiķeti un ņemiet vērā cukura un kaloriju saturu.
- Saldinātu dzērienu vietā izvēlieties alternatīvas, piemēram, nesaldinātu tēju, melnu kafiju vai mājās gatavotu augļu sulu (bez cukura).
- Nelielas izmaiņas var radīt lielu atšķirību. Mazas, veselīgas izvēles, ko veicat katru dienu, ilgtermiņā var būt liels ieguldījums jūsu veselībā.
- Ja jums ir kādas bažas par savu uzturu vai veselību, konsultējieties ar ārstu.
💬 Comments (0)
Vēl nav publicēts neviens komentārs. Pirmo reizi pievienojiet savu komentāru šeit.
Pievienojiet savu komentāru