⚡ Interactive Clinical Tool
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
Vai diētas ar augstu olbaltumvielu saturu tiešām palīdz zaudēt svaru?
Jā, šajā stāstā ir daļa patiesības. Diēta ar augstu olbaltumvielu saturu var palīdzēt īstermiņā zaudēt svaru. Galvenais iemesls tam ir tas, ka olbaltumvielas ātri piepilda mūsu kuņģus. Iedomājieties, ja brokastīs apēdat divas olas, jūs ilgāk nejutīsieties izsalcis, nekā tad, ja apēdat bulciņu, kas cepta no kviešu miltiem. Tas ir, ja apēdat vairāk olbaltumvielu, jūs ilgāk jutīsieties paēdis. Tad ēšana vienu pēc otras un kaut kas garšīgs, kā arī nevajadzīgu kaloriju pievienošana organismam ir lielā mērā kontrolēta. Šī ir vienkāršākā zinātne.Taču atcerieties to ļoti labi. Tā nav maģija. Šī metode ir efektīva tikai īsu laiku. Ja atgriežaties pie saviem vecajiem, sliktajiem ēšanas paradumiem , zaudēto svaru var atgūt neticamā ātrumā. Tāpēc labākais, ko varat darīt, ir pierast pie veselīga dzīvesveida, ko varat uzturēt ilgu laiku. Ir prātīgi par to runāt ar savu ārstu un izstrādāt sev piemērotu metodi.
Kādi ir labākie olbaltumvielu veidi, kas palīdz zaudēt svaru?
Pat ja domājat, ka ievērojat diētu ar augstu olbaltumvielu saturu, jūs nevarat ēst jebkura veida olbaltumvielas. Mums jāizvēlas olbaltumvielas ar augstu uzturvērtību, zemu piesātināto tauku saturu un zemu kaloriju daudzumu. Šeit ir daži labi piemēri:- Liesa gaļa: vistas gaļa, tītara gaļa bez ādas un liesas liellopa vai cūkgaļas daļas ar marķējumu “fileja” vai “apaļš gabals”. Noteikti jāizvairās no pārstrādātas gaļas, piemēram, desiņām un kotletēm.
- Jūras veltes: zivis, kas bagātas ar omega -3 taukskābēm, piemēram, lasis, skumbrija un siļķe, ir ļoti labvēlīgas.
- Pupas un pākšaugi: Lēcas, turku zirņi, zaļās pupiņas un zirņi, kas ir izplatīti mūsu valstī, ir ne tikai lielisks olbaltumvielu avots, bet arī lielisks veids, kā iegūt šķiedrvielas , kas ir ļoti labvēlīgas organismam.
- Sojas produkti: tādi produkti kā tofu un sojas gaļa ir laba izvēle veģetāriešiem .
- Zema tauku satura piena produkti: Zema tauku satura jogurts, piens un biezpiens ir labi olbaltumvielu avoti.
- Olas : vienkāršs un lēts pilnvērtīga proteīna avots.
- Rieksti un sēklas: Mandeles, valriekstus, zemesriekstus un ķirbju sēklas var ēst kā uzkodu starp galvenajām ēdienreizēm.
Kāds ir dažu pārtikas produktu olbaltumvielu saturs?
Iegūsim nelielu priekšstatu par aptuveno olbaltumvielu daudzumu dažos pārtikas produktos, ko mēs ēdam. Tas palīdzēs jums plānot maltītes.| Pārtikas veids | Olbaltumvielu daudzums (aptuvens) |
|---|---|
| 85 grami (3 unces) vistas bez ādas | 26 grami |
| 85 grami (3 unces) zivju (atkarībā no veida) | 17–20 grami |
| 1/2 glāze zema tauku satura biezpiena | 12,4 grami |
| 1/2 glāzes vārītu lēcu | 9 grami |
| 1/2 glāzes vārītu turku zirņu | 7,7 grami |
| 1 liela ola | 6 grami |
| 113 grami (4 unces) zema tauku satura jogurta | 6 grami |
| 113 grami (4 unces) piena ar zemu tauku saturu | 4 grami |
✨ Wellness care
Verified Partner
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →Vai jādomā arī par ogļhidrātiem un taukiem?
Pilnīgi noteikti jā! Lielākā kļūda, ko daudzi cilvēki pieļauj, ir pilnībā izslēgt ogļhidrātus un taukus no uztura, jo viņi ēd vairāk olbaltumvielu. Tā ir ļoti nepareiza rīcība. Mūsu ķermenim ir nepieciešamas visas šīs uzturvielas pareizajā daudzumā, lai tas darbotos. Vissvarīgākais ir izvēlēties "labos" ogļhidrātus un "labos" taukus.- Labi ogļhidrāti:
- Svaigi augļi un dārzeņi
- Veseli graudi, piemēram, brūnie rīsi, auzas un prosa
- Pākšaugi, piemēram, lēcas, aunazirņi un zaļās pupiņas
- Zema tauku satura piens un jogurts
- Veselīgie tauki:
- Avokado
- Olīveļļa
- Zivis (piemēram, lasis, tuncis)
- Rieksti, piemēram, mandeles, valrieksti un Indijas rieksti
- Ķirbju sēklas, linu sēklas
Vai šī diēta ar augstu olbaltumvielu saturu tiešām ir droša?
Šī ir vissvarīgākā daļa. Kopumā veselīgam cilvēkam šāda veida diētas ievērošana īslaicīgi neradīs lielu kaitējumu. Tomēr ilgtermiņā tā var radīt vairākas veselības problēmas.Pirms jebkuras svara zaudēšanas diētas uzsākšanas, īpaši šādas, ir svarīgi konsultēties ar ārstu. Ja Jums ir diabēts vai citas hroniskas slimības, piemēram, nieru slimība, nemēģiniet neko tādu darīt bez medicīniskas konsultācijas.Šeit ir daži no riskiem, kas saistīti ar diētas ar augstu olbaltumvielu saturu ievērošanu ilgtermiņā:
- Uzturvielu trūkumi: ierobežojot ogļhidrātiem bagātu uzturu, jūs varat palaist garām svarīgas šķiedrvielas un citas uzturvielas. Tas var izraisīt sliktu elpu, pastāvīgas galvassāpes un aizcietējumus.
- Paaugstināts sirds slimību risks: Ja olbaltumvielu iegūšanai ēdat galvenokārt sarkano gaļu ar augstu tauku saturu un kūpinātu gaļu, var paaugstināties organisma sliktā holesterīna līmenis jeb ZBL holesterīns, tādējādi palielinot sirds slimību risku.
- Ietekme uz nierēm:Nierēm ir jāstrādā vairāk nekā parasti, lai olbaltumvielu metabolisma laikā no organisma izvadītu atkritumproduktus. Lai gan vesels cilvēks to īstermiņā var paciest, ilgtermiņā tas var ietekmēt nieru darbību. Tas ir ļoti bīstami cilvēkam, kam jau ir nieru slimība.
Vēstījums, ko ņemt līdzi mājās
- Ar olbaltumvielām bagāta diēta var palīdzēt īstermiņā zaudēt svaru, jo tā var palīdzēt justies paēdušam.
- Jebkurā gadījumā, īpaši, ja Jums ir hroniskas slimības, piemēram, diabēts vai nieru slimība, pirms šāda veida diētas uzsākšanas noteikti konsultējieties ar ārstu.
- Uzņemot olbaltumvielas, izvēlieties veselīgus avotus, piemēram, gaļu, zivis, olas un lēcas, nevis garšotu gaļu, piemēram, desiņas.
- Iekļaujiet savā uzturā ne tikai olbaltumvielas, bet arī labos ogļhidrātus (augļus, dārzeņus, pilngraudu produktus) un labos taukus (avokado, riekstus).
- Tas nav ilgtermiņa risinājums. Vislabākais, ko varat darīt, ir pieņemt sabalansētu, veselīgu ēšanas paradumu, ko varat ievērot visu atlikušo mūžu.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.