Drošākie veidi, kā zaudēt svaru (svara zudums) - uzzināsim droši!

Viena no lielākajām problēmām, kas daudziem no mums ir, ir svara pieaugums. Tāpēc mēs jūtam, ka mums ātri jāzaudē svars. Varbūt mums jāvelk skaista kleita gaidāmajam pasākumam, vai varbūt mums jāzaudē svars, jo ārsts mums to ieteica. Bet vai šī "ātrā" svara zaudēšana tiešām ir laba mūsu ķermenim? Parunāsim par to vienkārši un precīzi.

Vai tiešām ir labi zaudēt kilogramu nedēļā?

Mēs bieži redzam reklāmas un sociālos medijus ar tādiem uzrakstiem kā "zaudē 5 kilogramus nedēļā". Taču no medicīniskā viedokļa veselīgākais un drošākais veids, kā zaudēt svaru, ir to darīt pakāpeniski. Uztura speciālisti saka, ka vislabāk ir tiekties uz 1-2 mārciņām nedēļā, kas ir no 0,5 līdz 1 kilogramam . Tikai padomājiet, ja jūs pēkšņi zaudēsiet svaru, ierobežojot diētu un intensīvi vingrojot, jūs faktiski zaudēsiet ne tikai taukus, bet arī muskuļus, kaulu blīvumu un ūdeni. Ilgtermiņā tas nenāk par labu jūsu ķermenim. Tāpēc ir svarīgi veikt izmaiņas savā dzīvē, kuras jūs varat saglabāt, nevis sekot modes diētām, kas sola "sapņainus rezultātus".

Kā īsti izveidot "svara zaudēšanas plānu"?

Jūs droši vien esat dzirdējuši teicienu "kalorijas iekšā, kalorijas ārā". Vienkārši sakot, tas nozīmē, ka mums katru dienu ir jāsadedzina vairāk kaloriju nekā mēs patērējam. Taču tas nav tik vienkārši. Mūsu ķermeņa vielmaiņai jeb ātrumam, kādā pārtika tiek pārvērsta enerģijā , ir liela ietekme uz to. Ja jūs pēkšņi samazināsiet uzņemto pārtiku, kas nozīmē kaloriju samazināšanu, jūsu ķermenis ne tikai nesaņems nepieciešamās uzturvielas, bet arī palēnināsies vielmaiņa. Tas apgrūtinās svara zaudēšanu. Tāpēc sāksim šo ceļojumu ar dažām vienkāršām lietām, nevis pārāk daudz samazinot kalorijas.

• Samaziniet porcijas: samaziniet rīsu un karija daudzumu, ko parasti ēdat.
• Izlasiet pārtikas produktu etiķetes: pārbaudiet katra pārtikas produkta kaloriju daudzumu. Tas palīdzēs jums saprast, kas jums jāsamazina.
• Dzeriet daudz ūdens: glāzes ūdens izdzeršana pirms ēšanas var palīdzēt kontrolēt izsalkumu .
• Izvēlieties veselīgus pārtikas produktus:Dodiet priekšroku tādiem produktiem kā dārzeņi , augļi, pākšaugi, pilngraudu produkti , liesa gaļa, zivis un olas .

Vissvarīgākais ir motivācija, tas ir, jūsu interese to darīt. Kāpēc jūs mēģināt zaudēt šo svaru? Lai izvairītos no tādām slimībām kā diabēts un sirds slimības? Lai valkātu skaistas drēbes? Lai skrietu un spēlētos ar saviem bērniem un mazbērniem? Lai kāds arī nebūtu iemesls, uzrakstiet to uz papīra lapas un pielīmējiet to kaut kur, kur to varat redzēt katru dienu. Tad jūs jutīsiet lielu spēku.

Kādi ir labi ieradumi, kas palīdz zaudēt svaru?

Ēdiens ir kā degviela ķermenim. Taču mēs neēdam tikai tad, kad esam izsalkuši. Mēs ķeramies pie ēdiena, kad esam kopā ar draugiem, kad esam skumji, dusmīgi vai kad notiek kaut kas priecīgs. Tātad, ja vēlaties zaudēt svaru, jums ir nedaudz jāmaina šie ieradumi.

Kā izvēlēties pārtiku svara zaudēšanai?

Lai zaudētu svaru, nav pilnībā jāatsakās no iecienītākajiem ēdieniem. Tas apgrūtinās noturēšanos. Vissvarīgākais ir samazināt tukšo kaloriju daudzumu , kas ir pārtikas produkti, kuriem nav uzturvērtības un kas ir tikai kalorijas. Samaziniet to daudzumu, cik vien iespējams:

• Pārtika un dzērieni ar pievienotu cukuru: saldināti dzērieni, kūkas, cepumi, īrisi utt. Kaitīgs nav augļos esošais dabīgais cukurs, bet gan mākslīgi pievienotais cukurs.
• Pārstrādāti ogļhidrāti : pārtikas produkti, kas gatavoti no maizes miltiem (maize, bulciņas), baltajiem rīsiem utt. Tajos ir maz šķiedrvielu un uzturvielu. Tā vietā izvēlieties pārtikas produktus ar klijām (brūnajiem rīsiem), brūnajiem rīsiem un auzām.
• Dzērieni ar augstu kaloriju daudzumu: limonāde, augļu dzērieni (ar cukuru), alkohols. Tā vietā dzeriet kaut ko līdzīgu ūdenim, nesaldinātai tējai vai citronūdenim.

Pievienojiet savam uzturam šīs lietas:

• Olbaltumvielas: Šo pārtikas produktu lietošana uzturā mazina izsalkumu un rada sāta sajūtu. Muskuļi kļūst stiprāki. Liesa gaļa, zivis, olas, piens, jogurts, kā arī lēcas, turku zirņi un soja ir bagāti ar olbaltumvielām.
• Labie tauki: Nav ieteicams pilnībā izslēgt taukus no uztura. Olīveļļa, avokado, zemesrieksti, Indijas rieksti un zivju eļļa satur nepiesātinātās taukskābes, kas ir labas organismam.
• Šķiedrvielas: Dārzeņi, augļi, pākšaugi un rieksti ir bagāti ar šķiedrvielām. Šķiedrvielas palīdz gremošanai un rada sāta sajūtu.

Labs miegs un atbalsts arī ir ļoti svarīgi!

Vai zinājāt, ka nepietiekams miegs ir arī viens no galvenajiem svara pieauguma cēloņiem? Pētījumi liecina, ka miega trūkuma gadījumā mainās mūsu hormoni un mēs kārojam pārtiku ar augstu cukura un tauku saturu. Tāpēc 7–8 stundas laba miega dienā ir ļoti svarīgas svara kontrolei. Tāpat nemēģiniet doties šajā ceļojumā vienatnē. Iesaistiet tajā savu ģimeni un labākos draugus . Pastāstiet viņiem, ka cenšaties zaudēt svaru. Viņu atbalsts būs lielisks spēka avots jums. Iespējams, ļoti noderīga var būt arī saruna ar kādu, kurš arī cenšas zaudēt svaru tāpat kā jūs, vai pievienošanās šādai grupai.

Nevajag vīluties, ja pieļaujat nelielu kļūmiņu!

Kad cenšaties zaudēt svaru, ir dienas, kad nevarat kontrolēt savu uzturu vai fiziskās aktivitātes tik daudz, cik vēlētos. Tas ir normāli. Nepadodieties, jo domājat: "Es to nevaru izdarīt." Nākamajā dienā sāciet strādāt pie sava plāna no jauna. Vissvarīgākais ir turpināt. Ja rodas kādas bažas, vislabāk ir konsultēties ar savu ģimenes ārstu un, ja nepieciešams, meklēt padomu pie dietologa. Svara zaudēšana, svara zaudēšanas metodes, veselīgs svars, svara zaudēšana singāļu valodā, dijata, parhez wima, veselīgs ēdiens