Vai lietus sezonā, nedaudz tumšās, aukstās dienās, arī jums rodas dīvaina vēlme un tieksme pēc miltiem bagātiem ēdieniem, piemēram, maizes, bulciņām, rīsiem un nūdelēm? Jūs neesat vienīgais, kas tā jūtas. Daudzi cilvēki šajā laikā vairāk vēlas ēst ogļhidrātus, tas ir, cieti saturošus ēdienus. Dažreiz, to neapzinoties, mēs ķeramies pie šiem ēdieniem, lai uzlabotu garastāvokli un sniegtu sev nedaudz laimes. Tātad, vai šī jūsu vēlme ir normāla, vai arī tā varētu būt laikapstākļu izraisītas depresijas simptoms? Parunāsim par to sīkāk.
Kāpēc man ir īpaša tieksme pēc šiem ogļhidrātu saturošajiem pārtikas produktiem?
Tam varētu būt vairāki iemesli. Apskatīsim, kādi tie ir.
Vai jūs ievērojat diētu?
Ja svara zaudēšanas nolūkā ievērojat diētu ar augstu olbaltumvielu un zemu ogļhidrātu saturu (piemēram, rīsus un maizi), ir normāli, ka jūsu ķermenis alkst ogļhidrātu. Tas ir kā izdzīvošanas mehānisms . Mūsu ķermenim enerģijas iegūšanai ir nepieciešami ogļhidrāti. Kad to ir maz, ķermenis sūta signālus, pieprasot tos. Tas nav saistīts ar laikapstākļiem, bet gan ar jūsu uztura rezultātu.
Vai arī šī ir sezonāla afektīva slimība (SAD)?
Tomēr, ja esat cilvēks, kurš ēd normāli un neievēro īpašu diētu, un jūsu tieksme pēc miltiem ir īpaši izteikta, kad laiks kļūst aukstāks, sausāks vai lietaināks, tas varētu būt stāvokļa, ko sauc par sezonālu afektīvu traucējumu (SAD), simptoms. Daži cilvēki to sauc arī par "ziemas depresiju".
Vienkārši sakot, kad mēs ēdam pārtiku, kas satur ogļhidrātus, mūsu smadzenes ražo vairāk ķīmiskas vielas, ko sauc par serotonīnu . To sauc arī par "labsajūtas hormonu". Dažas zāles depresijas ārstēšanai darbojas arī, palielinot šī serotonīna līmeni smadzenēs.
Tātad, cilvēks ar sociālās trauksmes traucējumiem, pat neapzinoties to, pievēršas šiem ogļhidrātiem bagātajiem pārtikas produktiem, lai uzlabotu garastāvokli, tas ir, lai mazinātu stresu. Tas ir kā pagatavot sev zāles. Šie cilvēki no šiem pārtikas produktiem var uzņemt papildu 800 kalorijas dienā. Kamēr daži šī iemesla dēļ pieņemas svarā, citi cenšas kontrolēt savu svaru, vingrojot vai samazinot galveno ēdienreižu daudzumu.
Vai šī tava vēlme ir normāla, vai arī tai jāpievērš uzmanība?
Lai noteiktu, vai jūsu tieksme pēc ogļhidrātiem ir normāla vai nē, uzdodiet sev šos jautājumus. Zemāk esošā tabula jums palīdzēs.
| Jautājums, kas jums jāuzdod sev | Apraksts un lietas, kas jāņem vērā |
|---|---|
| 1. Vai šī aizraušanās rodas līdz ar laikapstākļiem? | Ar sociālekonomisko stāvokli (SAD) saistītās tieksmes atšķiras atkarībā no sezonas. Tas nozīmē, ka jūs varat pamanīt, ka šīs tieksmes sākas lietainā, aukstajā sezonā (piemēram, gada beigās) un pēc tam izzūd, kad iestājas saulains, silts laiks (piemēram, martā, aprīlī) . Šis ir galvenais SAD simptoms. (Citi simptomi ir pārmērīgs nogurums, pārāk ilga gulēšana, svara pieaugums, koncentrēšanās grūtības). |
| 2. Kas notiek, pirms rodas vēlme? | Šāda veida tieksmes bieži vien rodas kopā ar stresa, skumju vai vientulības sajūtu . Padomājiet par to, kā jutāties, pirms sagribējāt ēst. Vai jutāties nelaimīgs? |
| 3. Kurā diennakts laikā vēlme rodas visbiežāk? | Šīs kāres parasti visvairāk jūtamas vakarā un naktī . Pēc saspringtas darba dienas un vakarā, kad viss darbs ir padarīts un esat brīvs, stresa sajūtas jūsu prātā var izcelties. Tieši tad šīs kāres pēc ēdiena rodas visvairāk. |
Sapratīsim to labāk ar reālu atgadījumu.
Iedomājieties šo cilvēku. Nosauksim viņu par Nimali. Nimali ir ļoti aktīva saulainās un garajās dienās. Pēc darba birojā viņa dodas pastaigā, iziet ar draugiem.
Bet, tiklīdz sākas lietus sezona un dienasgaismas stundas saīsinās, viņš pilnībā mainās. Viņš paliek mājās, nevēlas nekur iet un ir ļoti noguris. Kādu pēcpusdienu viņš jūtas nomāktāks un skumjāks nekā parasti. Tajā pašā laikā viņam rodas dīvaina vēlme apēst "kottu" no ceļmalas stenda.
"Es tiešām gribu apēst to torni," viņš nodomā.
Neatkarīgi no lietus vai aukstuma viņš dodas ārā, lai paņemtu šo rotaļlietu. Viņš to dara vairākas dienas nedēļā visas ziemas garumā. To mēs saucam par virzītu tieksmi . Šāda veida tieksmes bieži ir saistītas ar sociālās apziņas traucējumiem (SAD).
Ko var darīt, lai kontrolētu šo situāciju?
Ja Jums ir šie simptomi un jūtat, ka tie kļūst nekontrolējami, vislabākais un drošākais, ko varat darīt, ir par to runāt ar savu ārstu. Viņš vai viņa var noteikt , vai Jums ir sociālā apziņas traucējumi (SAD), un sniegt Jums atbilstošu padomu.
Tikmēr ir dažas lietas, ko varat darīt, lai zināmā mērā kontrolētu tieksmi pēc šiem pārtikas produktiem.
Plānojiet savas ēdienreizes.
Tā kā šīs tieksmes parasti pastiprinās vakarā, no rīta un pēcpusdienā ēdiet pēc iespējas vairāk veselīgu, olbaltumvielām bagātu ēdienu. Ap pulksten 16:00, kad saule riet un jūtaties nedaudz melanholiski, apēdiet nelielu ogļhidrātu uzkodu. Piemēram, popkornu (bez sviesta) vai pārslas ar zemu cukura saturu. Vakariņām izvēlieties kaut ko līdzīgu makaroniem, rīsiem vai kartupeļiem.
Izvēlieties veselīgus ēdienus, kas nomierina jūsu prātu.
Izvēlieties pārtikas produktus, kas satur ogļhidrātus, bet kurus nevarat ātri pabeigt, bet varat baudīt lēnām. Labs piemērs ir karstā šokolāde . Piens un šokolāde satur ogļhidrātus. Arī karsto šokolādi nevar izdzert vienā malkā. Tā ir jāizbauda. Tā sniedz sirdsmieru.
Gatavojiet tādas lietas kā zupas un sautējumus
Karsta zupa vai sautējums, kas pagatavots no daudziem kartupeļiem, saldajiem kartupeļiem un dārzeņiem, ir lieliski piemērots aukstajā sezonā. Tie apmierina jūsu ogļhidrātu vajadzības un rada sāta sajūtu. Tie ir arī lielisks risinājums, ja esat pārāk slinks, lai katru dienu gatavotu. Ja nedēļas nogalē pagatavojat lielu porciju, varat to izmantot vairākām ēdienreizēm nedēļas laikā.
Vēstījums, ko ņemt līdzi mājās
- Kāre pēc ogļhidrātiem (miltiem) aukstā, lietainā laikā ir izplatīta un var būt sezonālu afektīvu traucējumu (SAD) simptoms.
- Galvenais iemesls tam ir tas, ka ogļhidrāti palielina serotonīna, "laimes hormona", līmeni smadzenēs.
- Pievērsiet uzmanību tam, vai jūsu tieksme pēc ēdiena rodas un izzūd atkarībā no laika apstākļiem, ir saistīta ar jūsu garastāvokli un rodas noteiktā diennakts laikā.
- Ja šo stāvokli ir grūti kontrolēt vai ja jums ir aizdomas, ka ciešat no depresijas, vislabāk ir konsultēties ar ārstu.
- Veselīgu ogļhidrātu izvēle un pareiza ēdienreižu plānošana var palīdzēt pārvaldīt šīs tieksmes.
💬 Comments (0)
Vēl nav publicēts neviens komentārs. Pirmo reizi pievienojiet savu komentāru šeit.
Pievienojiet savu komentāru