Vai jūsu cukura līmenis asinīs pēkšņi paaugstinās? (Cukura līmeņa paaugstināšanās asinīs) - Parunāsim par to!

Vai dienas laikā pēkšņi jūtat nogurumu, pastāvīgas slāpes vai biežu nepieciešamību urinēt? Dažreiz tās var liecināt par pēkšņu cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs. Šis stāvoklis var rasties ikvienam, ne tikai diabēta slimniekiem. Tāpēc šodien par to parunāsim nedaudz sīkāk .

Kas ir šis cukura līmeņa paaugstināšanās asinīs?

Vienkārši sakot, cukura līmeņa paaugstināšanās asinīs jeb glikozes līmeņa paaugstināšanās ir pēkšņa un strauja cukura jeb glikozes daudzuma palielināšanās asinīs. Tas parasti notiek pēc ēdienreizes.

Kad mēs ēdam, mūsu ķermeņi sāk pārvērst šo pārtiku enerģijā. Ogļhidrāti, ko mēs apēdam, ir tie, kas tiek ātri sagremoti un pārvērsti glikozē. Šī glikoze ir galvenā degviela, kas nodrošina mūsu ķermeņiem enerģiju. Hormons insulīns ir tas, kas paņem šo glikozi no asinīm un nosūta to mūsu šūnās. Tur tā tiek izmantota enerģijas iegūšanai vai uzkrāta kā tauku šūnas vēlākai izmantošanai.

Tomēr, ja jūsu organismā ir vairāk glikozes asinīs nekā nepieciešams vai ja jūsu organisms neražo pietiekami daudz insulīna, šī glikoze uzkrājas asinīs un cukura līmenis asinīs pēkšņi paaugstinās. To mēs saucam par hiperglikēmiju . Šis pēkšņais cukura līmeņa paaugstināšanās asinīs un pēc tam pēkšņais cukura līmeņa pazemināšanās asinīs ilgtermiņā nav laba jūsu veselībai. Tas palielina tādu slimību attīstības risku kā insulīna rezistence , 2. tipa diabēts un sirds un asinsvadu slimības .

Galvenie pēkšņas cukura līmeņa paaugstināšanās iemesli

To var ietekmēt daudzas lietas mūsu ikdienas dzīvē, par kurām mēs neaizdomājamies. Apskatīsim galvenos iemeslus.

1. Jūsu uzturs

Vissvarīgākais, ko varat darīt, lai kontrolētu cukura līmeni asinīs, ir pievērst uzmanību pārtikas produktiem, ko ēdat, jo ogļhidrāti (cietes un cukuri) tieši ietekmē cukura līmeni asinīs.

Nav nepieciešams pilnībā izslēgt ogļhidrātus no uztura, taču tie jāēd mērenībā. Saldie dzērieni, maize, baltie rīsi, nūdeles, makaroni un cepti, ļoti pārstrādāti pārtikas produkti var paaugstināt cukura līmeni asinīs. Daži augļi, piemēram, banāni, arī satur daudz cukura.

Šķiedrvielām bagāti pārtikas produkti ir kā jūsu labākais draugs. Tie ne tikai kontrolē cukura līmeni asinīs, bet arī ir labi sirdij, rada sāta sajūtu un palīdz gremošanas sistēmai.

2. Brokastu izlaišana

Brokastu izlaišana nav labs ieradums. Ja izlaidīsiet brokastis, cukura līmenis asinīs, visticamāk, paaugstināsies pēc pusdienām un vakariņām. Taču arī kaut kā salda, piemēram, smalkmaizītes, ēšana brokastīs nav ieteicama. Vienā pētījumā atklājās, ka cilvēkiem, kuri ēda brokastis ar augstu olbaltumvielu saturu (piemēram, olas, pupiņas), visas dienas garumā bija labāks cukura līmenis asinīs nekā tiem, kuri ēda brokastis ar augstu ogļhidrātu saturu. Tā kā olbaltumvielas tiek sagremotas lēni , tās neizraisa cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs uzreiz.

3. Miega trūkums

Nepietiekama atpūta ne tikai rada noguruma sajūtu. Tā ietekmē arī to, cik efektīvi jūsu organisms izmanto insulīnu. Ja kaut vienu nakti slikti izgulēsieties, jūsu organisma insulīna funkcija var samazināties un cukura līmenis asinīs var paaugstināties. Tāpēc ir svarīgi katru dienu labi izgulēties. Izvairieties no tādām lietām kā tālruņa lietošana pirms gulētiešanas un mēģiniet labi izgulēties.

4. Palielināta vai samazināta fiziskā slodze

Pat vienkāršs vingrinājums, piemēram, iešana, var pazemināt cukura līmeni asinīs. Vingrošanas laikā muskuļiem ir nepieciešams vairāk glikozes, tāpēc tie patērē asinīs esošo cukuru. Pētījumi liecina, ka 15 minūšu pastaiga pēc vakariņām var pazemināt cukura līmeni asinīs.

Tomēr, tāpat kā cukura līmenis asinīs paaugstinās, ja vispār nevingrojat, arī pārmērīga fiziskā slodze var izraisīt cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs. Intensīvas fiziskās slodzes, piemēram, svarcelšanas vai sacensību sporta, laikā organisma izdalītie hormoni var izraisīt cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs. Tāpēc konsultējieties ar ārstu par to, kādi vingrinājumi jums ir piemēroti un kā tos veikt.

5. Stress

Kad esat pakļauts lielam stresam, jūsu ķermenis izdala hormonus, piemēram, kortizolu un adrenalīnu . To sauc par “cīņas vai bēgšanas” reakciju. Šajā brīdī jūsu ķermenis domā, ka tam ir jāgatavojas briesmām. Tāpēc tas sāk izmantot jūsu organismā uzkrātos enerģijas avotus, proti, glikozi un taukus. Ja jums ir diabēts, insulīns nespēj kontrolēt šo glikozes pārpalikumu, un jūsu cukura līmenis asinīs paaugstinās.

Tāpat, stresa apstākļos tādas lietas kā nepareiza ēšana, nepietiekama fiziskā aktivitāte un zāļu nelietošana laikā var izraisīt cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs. Tāpēc ir ļoti svarīgi atslābināt prātu, izmantojot tādas lietas kā meditāciju un jogu.

Citi iemesli un lietas, kas jāzina

• Dažas zāles: Diurētiskie līdzekļi, antidepresanti un daži augsta asinsspiediena medikamenti arī var izraisīt paaugstinātu cukura līmeni asinīs. Ja lietojat kādas no šīm zālēm un pamanāt, ka cukura līmenis asinīs ir augsts, nekavējoties konsultējieties ar ārstu.
• Zobu un smaganu veselība: Ja Jums ir diabēts, Jums ir lielāka iespēja saslimt ar smaganu slimībām (gingivītu). Ja Jums ir smaga smaganu slimība, tā var apgrūtināt cukura līmeņa asinīs kontroli. Tāpat kā jebkura infekcija, tā var paaugstināt cukura līmeni asinīs. Tāpēc ir svarīgi katru dienu tīrīt zobus ar birsti un diegu.
• Smēķēšana: Cilvēkiem, kas smēķē, ir lielāks risks saslimt ar diabētu. Ja jums jau ir diabēts, smēķēšana var apgrūtināt insulīna devas un cukura līmeņa asinīs kontroli.
• Dehidratācija:Pat ja nedzerat pietiekami daudz ūdens, glikozes līmenis var būt augstāks nekā parasti.
• Menstruālais cikls: Premenstruālā perioda laikā hormonu līmeņa izmaiņas (īpaši progesterona) dažām sievietēm var izraisīt insulīna rezistenci. Viņas var arī vēlēties saldumus. Tas var izraisīt arī cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs.