Ķermeņa tauki un holesterīns — kāda ir saistība starp abiem?

Vai esat kādreiz aplūkojuši asins analīzes rezultātus un nodomājuši: "Ak, mans holesterīna līmenis šķiet nedaudz paaugstināts"? Vai arī, nedaudz pieņemoties svarā, esat juties nedaudz nobijies vai satraukts, domājot: "Vai tas ietekmēs manu holesterīna līmeni?" Šis patiesībā ir jautājums, kas rodas daudziem cilvēkiem. Starp svaru un holesterīnu pastāv lielāka saistība, nekā jūs varētu domāt. Tāpēc šodien parunāsim par to ļoti vienkārši un draudzīgi.

Kāpēc holesterīna līmenis paaugstinās, pieņemoties svarā?

Vispirms sapratīsim sekojošo. Holesterīns nav gluži slikts. Mūsu aknas ražo holesterīnu daudzām svarīgām funkcijām mūsu organismā, piemēram, šūnu veidošanai un D vitamīna ražošanai. Tas ir nepieciešams mūsu organismam.

Bet problēma sākas, kad tiek izjaukts līdzsvars starp šiem diviem holesterīna veidiem. Vienkārši sakot, pastāv divi veidi: "labais holesterīns" un "sliktais holesterīns".

• ZBL (zema blīvuma lipoproteīni): tas ir "sliktais holesterīns" . Kad to daudzums asinīs palielinās, tie sāk nogulsnēties kā eļļa uz asinsvadu sieniņām. Gluži kā netīrumi uzkrājas ūdensvadā. Medicīnā to sauc par "(aterosklerozi)". Kad artērijas sāk šādi aizsērēt, asins plūsma tiek traucēta un ievērojami palielinās tādu nopietnu slimību kā sirdslēkmes un insulta risks.
• ABL (augsta blīvuma lipoproteīns): Tas ir "labais holesterīns". Tas ir kā supervaronis. Tas savāc slikto holesterīnu, kas ir iestrēdzis jūsu asinsvados, un nogādā to aknās. Pēc tam aknas to izvada no organisma.

Tagad jūs saprotat, vai ne? Problēma ir tā, ka sliktā (ZBL) holesterīna līmenis paaugstinās, bet labā (ABL) holesterīna līmenis samazinās.

Tātad, kā šis līdzsvars tiek izjaukts, palielinoties ķermeņa svaram vai rodas aptaukošanās?

Iedomājieties, ka, pieņemoties svarā, mūsu ķermenis nogulsnējas vairāk tauku, īpaši vēdera rajonā . No šiem papildu taukaudiem atbrīvojas tauku veids, ko sauc par "brīvajām taukskābēm", un tās nonāk tieši aknās.

Kad aknas šādā veidā saņem vairāk taukskābju, tās palielina cita veida tauku, ko sauc par "triglicerīdiem", ražošanu. Kad šo triglicerīdu līmenis palielinās, tas tieši palielina sliktā holesterīna (ZBL) līmeni.

Turklāt liekais svars palielina arī tādu stāvokļu kā insulīna rezistences attīstības risku kā diabēta priekšvēstnesis. Šī insulīna rezistence var arī traucēt tauku veidošanos aknās un paaugstināt holesterīna līmeni.

Kā svara zaudēšana kontrolē holesterīna līmeni?

Lūk, labās ziņas. Nebaidieties to visu dzirdēt. Mēs varam visu šo procesu mainīt, kontrolējot savu svaru.

Zaudējot svaru, organismā samazinās liekā tauku audu daudzums. Tas savukārt samazina brīvo taukskābju daudzumu, kas nonāk aknās. Tas savukārt kontrolē triglicerīdu un sliktā holesterīna (ZBL) veidošanos.

Tāpat, zaudējot svaru un kļūstot nedaudz aktīvākam, uzlabojas arī šī insulīna rezistence, par kuru mēs runājām. Tas viss palīdz holesterīna līmenim tuvoties veselīgam līmenim.

Cik daudz svara vēlaties zaudēt?

"Ak, tātad man ir jāzaudē daudz svara?" jūs varētu domāt. Bet nē, tā nav. Pat ja jūs zaudējat nelielu daudzumu svara, piemēram, 4–5 kilogramus , jūs varat redzēt lielu, pozitīvu atšķirību holesterīna līmenī.

Vienā pētījumā cilvēki, kuri zaudēja tikai 5% no sava ķermeņa svara, novēroja ievērojamu ZBL (sliktā) holesterīna, kopējā holesterīna un triglicerīdu līmeņa samazināšanos. Tas nozīmē, ka, ja jūs sverat 80 kg, pat 4 kg zaudēšana var radīt lielu atšķirību.

Ko var darīt, lai zaudētu svaru un kontrolētu holesterīna līmeni

Tas var šķist liels izaicinājums, taču mēs varam sākt ar dažām nelielām izmaiņām. Apskatīsim, kādas tās ir.

Pirms jebkuru no šīm dzīvesveida izmaiņām uzsākšanas, īpaši, ja jums ir citas veselības problēmas, ieteicams konsultēties ar savu ģimenes ārstu . Viņš vai viņa sniegs jums vislabāko padomu atbilstoši jūsu veselības stāvoklim.