Vai jūs mēģināt zaudēt svaru? Tātad jūs droši vien pievēršat lielu uzmanību tam, ko ēdat, tas ir, ko ēdat uz šķīvja, vai ne? Bet vai jūs domājat tāpat par to, ko liekam glāzē, krūzē vai bundžā? Pretējā gadījumā jūs, iespējams, izniekojat savus spēkus, pat to neapzinoties. Jo arī tam, ko mēs dzeram, var būt liela ietekme uz mūsu svara zaudēšanas ceļu.
Dzērienos paslēptas "tukšās kalorijas"
Vienkārši sakot, dzērieni, ko dzeram, ir lielākais "tukšo kaloriju" avots, kas paslēpts mūsu pārtikā. "Tukšās kalorijas" ir kalorijas, kas organismam nesniedz nekādu uzturvērtību, tikai enerģiju. Iedomājieties tādas lietas kā apelsīnu sula un vīnogu sula, ko daži cilvēki uzskata par "ļoti veselīgām ". Pat standarta glāze (apmēram 240 ml) šo sulu var saturēt aptuveni 100 kalorijas.
Lielākā problēma šobrīd ir tā, ka neviens no mums neapstājas pie mazas, aptuveni 240 ml tilpuma glāzes, vai ne? Parasti vienā reizē izdzeram daudz vairāk. Tas nozīmē, ka tikai viens dzēriens var pievienot organismam aptuveni 200 kalorijas.
Tālāk parunāsim par saldinātiem dzērieniem, piemēram, limonādi. Tiem nav uzturvērtības. Tie satur tikai daudz kaloriju no saldinātājiem. Piemēram, 600 ml limonādes pudelē ir 18 tējkarotes cukura . Grūti iedomāties, vai ne?
Cilvēks, kurš dienā izdzer divas vai trīs pudeles šī saldā dzēriena, uzņems pietiekami daudz kaloriju, lai no šiem dzērieniem vien nedēļas laikā pieņemtos svarā par aptuveni puskilogramu.
Šī nevajadzīgā kaloriju uzkrāšanās organismā ir kļuvusi par galveno aptaukošanās cēloni, kas mūsdienās novērojams sabiedrībā.
Lai gan kalorijas ir daudz, kuņģis nav pilns!
Šī ir vissvarīgākā lieta, kas mums jāsaprot. Kalorijas no šķidriem pārtikas produktiem, tas ir, dzērieniem, nepiepilda mūsu kuņģus tik labi kā kalorijas no cietiem pārtikas produktiem. Tas ir, tās nerada mums sāta sajūtu.
Par šo tēmu tika veikts pētījums. 15 veseliem cilvēkiem četras nedēļas katru dienu tika dotas 450 papildu kalorijas. Vienai grupai šīs kalorijas tika dotas želejkonfektes veidā. Otrai grupai šīs kalorijas tika dotas gāzēta dzēriena veidā.
Rezultāti ir pārsteidzoši.
- Želejbumbas grupa: Viņi dabiski samazināja kaloriju uzņemšanu no citām ēdienreizēm, jo želejbumbas radīja sāta sajūtu. Tā rezultātā četru nedēļu beigās viņi pieņēmās svarā ļoti maz.
- Gāzētu dzērienu grupa: Viņi neveica nekādas izmaiņas savās pārējās ēdienreizēs. Rezultāts? Viņu svars bija ievērojami pieaudzis!
Tas mums liek saprast, vai ne? Dzērieni remdē slāpes un pievieno kalorijas, bet tie nepiepilda kuņģi. Tāpēc mēs apēdam vairāk, to neapzinoties. Šī situācija ietekmē gan pieaugušos, gan bērnus . Citā pētījumā atklāts, ka bērni, kas dienā izdzer vairāk nekā 350 ml saldu dzērienu, pieņemas svarā ātrāk nekā citi bērni. Turklāt, ja šie bērni ir atkarīgi no saldiem dzērieniem, viņi samazina arī piena uzņemšanu , kas ir bagāts ar tādām uzturvielām kā kalcijs un cinks, kas ir būtiskas organismam.
Esiet uzmanīgi ar šiem dzērieniem, ne tikai ar limonādi
Ja cenšaties zaudēt svaru, uzmanīgi jāizturas ne tikai pret limonādi. Šeit ir vēl daži dzērieni.
Kafija un tēja
Kafijas vai tējas tasītē bez piena un cukura nav kaloriju. Taču problēma ir tā, ko mēs tai pievienojam. Pievienojot krējumu, cukuru un sīrupu, tas kļūst par kaloriju bumbu. Dažās smalkās kafejnīcās pasūtītā īpašā kafija var saturēt līdz pat 700 kalorijām. Tā ir aptuveni trešdaļa no jūsu ikdienas kaloriju uzņemšanas!
Alkohols
Alus pudele vai vīna glāze parasti satur apmēram 100–150 kalorijas. Bet vai mēs apstājamies pie vienas? Vēl bīstamāk ir tas, ka, lietojot alkoholu, mūsu paškontrole samazinās un mēs mēdzam ēst vairāk sāļa un trekna ēdiena kā "uzkodas" .
Diētiskā soda
Lai gan tie nesatur kalorijas, tie satur mākslīgos saldinātājus, kuriem nav uzturvērtības. Pat ja tie ir apstiprināti, pārāk daudz no visa nenāk par labu. Tāpēc ir prātīgi aprobežoties ar vienu vai diviem dienā.
| Dzēriena veids | Vidējais kaloriju daudzums (uz 250 ml porcijas) | Lietas, kas jāņem vērā |
|---|---|---|
| Ūdens | 0 | Labākais un drošākais dzēriens. |
| Nesaldināta tēja/kafija | ~2 | Pievienojot cukuru un krējumu, kaloriju daudzums ievērojami palielinās. |
| Soda (salds dzēriens) | ~150 | Tikai augsts cukura saturs un tukšas kalorijas. |
| Iepakoti augļu dzērieni | ~120–180 | Svaigi augļi nesatur šķiedrvielas un satur daudz cukura. |
| Tēja ar cukuru un pienu | ~80–100 | Atkarīgs no cukura daudzuma un piena veida. |
| Alus | ~150 | Tas ir kalorijām bagāts un arī palielina apetīti. |
Tātad, ko dzert, kad jūties izslāpis? Lūk, labākās iespējas!
Labi, ko mums vajadzētu dzert? Vienkāršākā atbilde ir ūdens . Ūdens ir nepieciešams, lai uzturētu mūsu ķermeņa audus hidratētus un lai mūsu ķermenis darbotos pareizi. Lielākā daļa cilvēku katru dienu neizdzer pietiekami daudz ūdens.
Ja esat pārāk slinks, lai vienkārši dzertu ūdeni, šeit ir dažas idejas:
- Pievienojiet laima vai citrona šķēli glāzei ūdens.
- Pievienojiet dažas piparmētru lapas. Tas piešķirs ļoti atsvaidzinošu garšu.
- Varat pievienot arī dažas gurķu šķēles.
Turklāt šeit ir vēl dažas labas iespējas:
- Zaļā tēja: Tā satur arī savienojumus, ko sauc par fitonutrientiem, kuriem piemīt pretvēža īpašības.
- Zāļu tējas: tādas lietas kā ingvers, koriandrs un pelašķi.
- Pašgatavoti augļu dzērieni: Bet bez cukura. Izspiediet citronus, apelsīnus u.c. un sajauciet tos ar ūdeni. Ja vēlaties saldāku garšu, varat pievienot nedaudz dabīgā saldinātāja, piemēram, stēvijas.
- Seltzera ūdens: Pievienojot tam pilienu vai divus augļu sulas pilienus, var rasties sajūta, ka dzer saldu dzērienu.
Ja ik pa laikam gribas iedzert kafiju, pagatavojiet to bez cukura un ar vājpienu. Tiem, kas cenšas zaudēt svaru, vislabāk ir izvairīties no kafijas ar putukrējumu vai sīrupiem.
Vēstījums, ko ņemt līdzi mājās
- Ja cenšaties zaudēt svaru, esiet tikpat uzmanīgs attiecībā uz to, ko ēdat, cik uzmanīgs attiecībā uz to, ko dzerat. Dzērienos var būt daudz kaloriju, par kurām jūs nezināt.
- Kalorijas no dzērieniem nerada tik lielu sāta sajūtu kā kalorijas no cietiem pārtikas produktiem, tāpēc jūs varat patērēt vairāk kaloriju, pat to neapzinoties.
- Labākais un veselīgākais dzēriens slāpju remdēšanai ir tīrs ūdens.
- Pilnībā izvairieties no limonādēm un citiem saldinātiem dzērieniem. Tie satur tikai tukšas kalorijas bez uzturvērtības.
- Esiet uzmanīgi ar tādām lietām kā cukurs un krējums, ko pievienojat kafijai un tējai. Lietojot alkoholu, atcerieties, ka tas palielina apetīti, kā arī kalorijas.
- Ja jums ir kādas bažas par svara kontroli un uzturu, vislabāk ir konsultēties ar ārstu .
💬 Comments (0)
Vēl nav publicēts neviens komentārs. Pirmo reizi pievienojiet savu komentāru šeit.
Pievienojiet savu komentāru