Vai arī jums šķiet, ka drēbes, ko valkājāt agrāk, tagad ir nedaudz par šauru? Vai jūsu vēders ir nedaudz pavirzījies uz priekšu? Tā patiesībā ir izplatīta problēma daudziem cilvēkiem. Nebrīnieties, pat cilvēkam ar plakanu vēderu ir nedaudz vēdera tauku. Tas ir normāli. Tomēr šo tauku daudzums un to atrašanās vieta var būtiski ietekmēt mūsu veselību. Tāpēc ir ļoti svarīgi par to zināt.
Ir divu veidu vēdera tauki!
Vienkārši sakot, taukus mūsu vēderā var iedalīt divos galvenajos veidos.
1. Zemādas tauki: šis ir tauku slānis, kas atrodas tieši zem ādas. Tā ir mīkstā daļa, kas šķiet stingra, pieskaroties vēderam. Šie tauki ir galvenais iemesls, kāpēc drēbes pielīp un vēders izskatās apaļš.
2. Viscerālie tauki: šim tauku veidam jāpievērš vislielākā uzmanība, un tas ir visbīstamākais . Šie tauki atrodas dziļi vēdera dobumā, ap tādiem svarīgiem orgāniem kā sirds, aknas, plaušas un zarnas. Ārsti tos sauc par "viscerālajiem taukaudiem".
Lai gan neliels daudzums "viscerālo tauku" ir nepieciešams, lai nodrošinātu zināmu aizsardzību mūsu orgāniem, to daudzuma palielināšanās nebūt nav laba lieta. Iedomājieties, cik lielu kaitējumu tie var nodarīt, ja ap sirdi nogulsnējas pat neliels daudzums tauku.
Šie dziļie tauki (viscerālie tauki) nav tikai kaut kas tāds, kas atrodas vienā vietā. Tie ir aktīvi audi. Tas nozīmē, ka tie ražo mūsu ķermenim kaitīgas, toksiskas vielas un hormonus.
Pārāk daudz viscerālo tauku ievērojami palielina paaugstināta asinsspiediena, 2. tipa diabēta, sirds slimību, demences (atmiņas zuduma) un vairāku vēža veidu, piemēram, krūts vēža un resnās zarnas vēža, attīstības risku.
Tātad, kā samazināt šos vēdera taukus?
Lielākā kļūda, ko daudzi cilvēki pieļauj, ir vingrināt tikai vēderu, lai zaudētu svaru. Atcerieties, ka mēs nevaram zaudēt taukus tikai no vienas ķermeņa zonas, cik vēlamies. Lai zaudētu vēdera taukus, mums ir jāzaudē svars no visa ķermeņa.
Kad jūs zaudējat svaru šādi, pirmais, kas sāk samazināties, ir "viscerālie tauki" kuņģī. To var izdarīt četros galvenajos veidos.
| Metode | Vienkāršs skaidrojums par to, kas jādara |
|---|---|
| Vingrinājums | Lai uzturētu veselību, nepieciešamas vismaz 150 minūtes (30 minūtes dienā, 5 dienas nedēļā) mērenas slodzes fiziskās aktivitātes. Taču, lai zaudētu svaru, jācenšas vingrināties aptuveni 225–420 minūtes (3,75–7 stundas) nedēļā. |
| Diēta | Nav īpašas “maģiskas” diētas. Uzņemto kaloriju skaitam jābūt mazākam par sadedzināto kaloriju skaitu. Ēdot vairāk šķiedrvielām bagātu pārtikas produktu (dārzeņu, augļu, pilngraudu), jūs jutīsieties paēduši un kontrolēsiet pārēšanos. |
| Miegs | Ir svarīgi katru nakti nepārtraukti gulēt 7–8 stundas. Miega trūkums tieši noved pie viscerālo tauku palielināšanās. |
| Stress | Ilgstošs stress palielina kortizola hormona līmeni organismā. Tas palielina vēlmi pēc saldiem un taukainiem ēdieniem, paātrinot tauku uzkrāšanos vēdera rajonā. |
Kā izvēlēties vingrojumu?
Tādi vingrinājumi kā vēdera preses vingrinājumi un vēdera preses vingrinājumi stiprina vēdera muskuļus. Taču sešpaku efektu neiegūsiet, kamēr nebūs samazināts tauku slānis virs šiem muskuļiem. Tāpēc jākoncentrējas uz vingrinājumiem, kas sadedzina vairāk kaloriju.
- Kardio: Jebkas, kas paātrina sirdsdarbību, piemēram, ātra iešana, skriešana, dejošana vai teniss.
- Spēka treniņi: Tādas aktivitātes kā svaru celšana un atspiešanās. Tās veido muskuļus un paātrina vielmaiņu. Tas nozīmē, ka ātrums, ar kādu mēs sadedzinām kalorijas pat tad, ja vienkārši stāvam uz vietas, palielinās.
Jūs varat izmantot "Runāšanas testu", lai izmērītu sava vingrinājuma intensitāti. Ja vingrošanas laikā varat normāli runāt, tā ir zema intensitāte. Ja varat runāt ar nelielu piepūli, tā ir vidēja intensitāte. Ja jums ir grūtības runāt, tā ir augsta intensitāte. Ja vēlaties zaudēt svaru, jums vajadzētu izmantot vidēju un augstu intensitātes līmeni.
Vissvarīgākais: ja nekad iepriekš neesat vingrojis vai ja jums ir citas veselības problēmas, pirms jaunas vingrojumu programmas uzsākšanas ir svarīgi konsultēties ar ārstu un meklēt padomu.
Mainīsim savu uzturu.
Nav neviena īpaša ēdiena vai dzēriena pasaulē, kas izkausētu vēdera taukus. Tāpēc aizmirstiet par ābolu sidra etiķi un proteīna kokteiļiem. Zaudējot svaru ar pareizu uzturu, vēdera tauki arī automātiski samazināsies.
- Ar šķiedrvielām bagāti pārtikas produkti: iekļaujiet pārtikas produktus ar augstu šķīstošo šķiedrvielu saturu, piemēram, auzas, pupiņas, ābolus, burkānus un miežus. Tie palēnina pārtikas gremošanu, radot sāta sajūtu ilgāku laiku. Tas palīdz kontrolēt pārēšanos.
- Pilngraudu produkti: baltmaizes vietā izvēlieties pilngraudu maizi, klijas rīsus un auzu pārslas.
- Ūdens: Lai gan ūdens dzeršana tieši nesamazina vēdera tauku daudzumu, tā ļoti palīdz svara zaudēšanas procesā.
- Nodrošina enerģiju un hidratāciju, kas nepieciešama fiziskām aktivitātēm.
- Ūdens ir būtisks tauku dedzināšanas procesam.
- Labākā bezkaloriju alternatīva saldinātiem dzērieniem un dzērieniem ar pievienotu cukuru.
Citas ārstēšanas metodes un nepareizi priekšstati
Dažos gadījumos smagas aptaukošanās gadījumā var būt nepieciešama medicīniska ārstēšana.
- Bariātriskā ķirurģija: tās ir operācijas, ko veic, lai samazinātu svaru. Tās arī ievērojami samazina "viscerālo tauku" daudzumu.
- Svara samazināšanas zāles: Ir pierādīts, ka arī jaunizveidotās injicējamās zāles, piemēram, “Semaglutide” (Wegovy) un “Tirzepatide” (Zepbound), samazina ķermeņa tauku un “(viscerālo tauku) daudzumu”. Tās jālieto tikai ārsta uzraudzībā .
Nepārprotiet liposakciju! Liposakcija ir kosmētiska ķirurģija, kuras laikā tiek noņemti tauki zem ādas (zemādas tauki). Tā neizņem bīstamos viscerālos taukus ap orgāniem. Tāpēc liposakcija nemazina tādu slimību kā diabēts un sirds slimības risku.
Kā zināt, vai jums ir pārāk daudz vēdera tauku?
Viscerālos taukus nevar precīzi izmērīt bez MRI skenēšanas. Taču ir vienkāršs veids. Tas ir, izmērot vidukļa apkārtmēru.
Piecelieties, paņemiet mērlenti un aplieciet to ap vidukli, tieši virs nabas. Mērlentei jābūt paralēli zemei un tai nevajadzētu cieši piespiesties ādai.
- Sievietēm: vidukļa apkārtmēram jābūt mazākam par 35 collām .
- Vīriešiem: vidukļa apkārtmēram jābūt mazākam par 40 collām .
Ja tas ir augstāks par šīm vērtībām, tas ir labs rādītājs, ka jums varētu būt pārmērīgs "(viscerālo tauku)" daudzums.
Kas ir "izdilis resnums"?
Pat ja esat tievs vai ar normālu svaru, jums joprojām var būt liekie "(viscerālie tauki)". Šo stāvokli sauc par "tievajiem taukiem". Iemesls tam ir ģenētiska ietekme un mazkustīgs dzīvesveids. Tāpēc ikvienam ir svarīgi neatkarīgi no ķermeņa izmēra palikt aktīvam.
Vēstījums, ko ņemt līdzi mājās
- Ir divu veidu vēdera tauki. Visvairāk jāuztraucas nevis par taukiem zem ādas, bet gan par dziļajiem taukiem, kas nogulsnējas ap orgāniem (viscerālie tauki).
- Jūs nevarat zaudēt taukus, koncentrējoties tikai uz vēderu. Visefektīvākais veids ir zaudēt svaru visā ķermenī, ievērojot sabalansētu uzturu un vingrojot.
- Vislabākos rezultātus var sasniegt, apvienojot gan kardio, gan spēka treniņus.
- Samaziniet cukura, eļļas un miltu bāzes pārtikas produktu patēriņu un pievienojiet savam uzturam vairāk šķiedrvielām bagātu dārzeņu, augļu un pilngraudu produktu.
- Lai samazinātu vēdera tauku daudzumu, ir svarīgi katru dienu nogulēt 7–8 stundas kvalitatīva miega un pārvaldīt stresu.
- Pirms jebkuras svara zaudēšanas programmas uzsākšanas ir ļoti svarīgi konsultēties ar savu ģimenes ārstu, īpaši, ja Jums ir citas veselības problēmas (piemēram, diabēts vai paaugstināts asinsspiediens).
💬 Comments (0)
Vēl nav publicēts neviens komentārs. Pirmo reizi pievienojiet savu komentāru šeit.
Pievienojiet savu komentāru