Vai arī tu esi pārēdājs? (Pārēšanās) Parunāsim par to sīkāk!

Lielākā daļa no mums to ir piedzīvojuši kādā brīdī, vai ne? Iedomājieties, ka devāties uz lielisku ballīti vai atnācāt mājās pēc grūtas dienas, un, ieraugot gardu ēdienu, gribas ēst vēl, pat ja esat paēdis. Dažreiz, kad esam skumji, garlaikoti vai ieraduma dēļ, mēs ēdam pat tad, ja neesam izsalkuši. To mēs saucam par pārēšanos . Lai gan tas ir normāli, ja laiku pa laikam notiek, tas nav labi jūsu ķermenim, ja tas kļūst par ieradumu.

Kas īsti ir pārēšanās?

Vienkārši sakot, pārēšanās ir tad, kad jūs ēdat vairāk ēdiena pat tad, kad kuņģis ir pilns, un jūs signalizējat: "Pietiek, pietiek tagad." Tas nozīmē ēšanu cita iemesla dēļ, nevis izsalkuma dēļ. Taču to nevajadzētu jaukt ar garīgo slimību, ko daži cilvēki sauc par "pārēšanās traucējumiem", vai ne? Tas ir atšķirīgs, sarežģītāks stāvoklis.

Mēs visi laiku pa laikam pārēdamies. Tas ir saistīts ar bioloģisku procesu mūsu ķermenī. Vai atceraties, kad esam nervozi vai stresa stāvoklī , mūsu ķermenis ražo hormonu, ko sauc par kortizolu. Kad šī kortizola hormona līmenis paaugstinās, mūsu ķermenis domā: "Ak, kaut kas nav kārtībā! Mums ātri jāatrod pārtika." Tieši tad mēs jūtam vēlmi ēst pārtiku, kas satur daudz cukura, tauku un sāls.

Tāpat nozīme ir tam, cik ātri jūs ēdat, ko jūs ēdat, kad jūs ēdat un ko jūs darāt ēšanas laikā. Lai gan ir pieļaujams laiku pa laikam pārēsties, regulāra pārēšanās var izraisīt kuņģa darbības traucējumus, grēmas, apetītes kontroles izmaiņas un svara pieaugumu.

Kāpēc mēs pārēdamies? Kādi ir iemesli?

Ir daudz iemeslu, kāpēc mēs pārēdamies. Daži no tiem ir saistīti ar pārtikas veidiem, ko mēs ēdam, bet citi - ar to, kāpēc un kad mēs ēdam. Apskatīsim galvenos iemeslus.

Emocionālā ēšana un hormonālā ietekme

• Emocionālā ēšana: Lielākoties mēs ēdam, kad esam stresā , skumji, garlaikoti vai mums ir kaut kas prātā. Iedomājieties, ka, atgriežoties mājās pēc problēmas birojā, mēs ēdam gardu maltīti, lai nomierinātos. Ēdot, mūsu smadzenes izdala laimes hormonus, ko sauc par "endorfīniem". Tātad ēšana ir kaut kas tāds, kas mūs dara laimīgus. Kad ēdam, lai iepriecinātu sevi, nevis lai justos izsalkuši, mēs, visticamāk, pārēdamies.
• Hormonu spēle: Parasti mūsu apetīti kontrolē hormonālie signāli. Neilgi pēc ēšanas paaugstinās hormona "(grelinīna)" līmenis, un mēs jūtamies izsalkuši. Pēc ēšanas hormons "(leptīns)" smadzenēm saka: "Pietiek, esmu paēdis." Bet, kad mēs ēdam pārāk daudz, šīs hormonālās sistēmas līdzsvars tiek izjaukts. Tad, tā vietā, lai ēstu enerģijas dēļ, mēs rodas kārdinājums ēst baudas dēļ.

Pārtikas veidu un ēšanas paradumu ietekme

• Vēlamie ēdieni:Ja mums ir iecienītākie ēdieni, ir mazliet grūti pārtraukt tos ēst, vai ne? Padomājiet par saviem iecienītākajiem ēdieniem, piemēram, frī kartupeļiem, picu, šokolādi, saldējumu. Jums rodas vēlme tos ēst vēl.
• Ļoti pārstrādāti pārtikas produkti: Daudzi mūsdienās veikalos pieejamie pārtikas produkti, piemēram, cepumi un bezalkoholiskie dzērieni, ir ļoti pārstrādāti un bagāti ar aromatizētājiem un konservantiem. Šie pārtikas produkti maldina mūsu smadzenes, liekot mums vēlēties ēst vairāk pat tad, kad esam paēduši.
• Dienas laiks: Daudzi cilvēki naktī pārēdas. Mums rodas vēlme kaut ko apēst, lai mazinātu dienas nogurumu, skatoties televizoru vai vienkārši sēžot. Mēs ēdam šajā laikā ne tikai tāpēc, ka mūsu ķermenim ir nepieciešama enerģija.
• Sociālas situācijas: Mēs bieži pulcējamies ap ēdienu, vai ne? Ballītēs, kad tiekamies ar draugiem, kad tiekamies ar ģimeni, ēdiens ir neatņemama dzīves sastāvdaļa. Šādos brīžos mēs aizraujamies ar sarunu, un, tā kā citi ēd, mēs dažreiz ēdam vairāk, pat ja esam paēduši, pat ja tas ir nedaudz neērti.
• Lieli šķīvji, bufetes stilā (lielas porcijas): Dodoties uz restorānu vai ēdot bufetē, ir vairāk vietas, kur dalīties un apēst vairāk.
• Dažas zāles: Dažas zāles, ko lietojat, var arī mazināt sāta sajūtu. Ja pēc jaunu zāļu lietošanas uzsākšanas jūtaties šādi, konsultējieties ar ārstu.
• Daži veselības stāvokļi: daži veselības stāvokļi, piemēram, “(premenstruālais sindroms)” (stāvoklis, kas rodas pirms menstruācijām), “(atipiska depresija)” (depresijas veids ), “(trauksme)” (trauksme), “(Prādera-Vilija sindroms)”, “(Kleine-Levina sindroms)”, var izraisīt arī pārēšanos.

Kas notiek, ja jūs pārēdaties? Kādi ir simptomi?

Pārēdoties, var rasties šādi simptomi:

• Skābes reflukss: Līdzīgi kā gastrīts.
• Uzpūšanās: pilnības sajūta kuņģī.
• Meteorisms (“gāzes”): kuņģis piepildās ar gāzēm.
• Grēmas: Dedzinoša sajūta krūšu vidū.
• Slikta dūša: Sajūta, ka tūlīt vemsiet.
• Sāpes vēderā: sāp vēders.
• Noguris un lēns: noguruma un lēnuma sajūta.

Taču atcerieties, ka šos simptomus var izraisīt arī citi faktori, ne tikai pārēšanās. Ja šie simptomi ilgst vairāk nekā dienu, pasliktinās vai ilgst vairāk nekā nedēļu, vislabāk ir konsultēties ar ārstu.

Parasti pārēšanās izraisītais diskomforts sāk mazināties dažu stundu laikā. Neliela pastaiga un ūdens dzeršana var sniegt ātru atvieglojumu.

Svarīgi:Jūs, iespējams, nesapratīsiet, ka esat apēdis pārāk daudz, līdz aptuveni 20 minūtēm pēc ēšanas beigām. Tieši tad jūs sākat just tādas lietas kā sāpes vēderā un nogurumu.

Ko darīt, ja pārēdies? Kā atbrīvoties no sāpēm?

Nejūtieties vainīgs vai kaunīgs, ja laiku pa laikam pārēdaties. Katram tas ir citādi. Dažas stundas jutīsieties nedaudz neērti. Šajā laikā, kamēr darbojas jūsu gremošanas sistēma , jums jābūt laipnam pret sevi. Ir dažas lietas, ko varat darīt, lai palīdzētu savam ķermenim:

• Dodieties pastaigā: īsa pastaiga kā viegls vingrinājums var palīdzēt samazināt gāzes un kontrolēt cukura līmeni asinīs.
• Uzturēt pietiekamu hidratāciju: Jūsu gremošanas sistēmai ir nepieciešams vairāk ūdens, lai sagremotu šo papildu pārtiku. Papildus parastam ūdenim tādas lietas kā ingvera tēja, koriandra tēja un kumelīšu tēja var palīdzēt mazināt diskomfortu vēderā un samazināt gāzu veidošanos.
• Lietojiet antacīdu: antacīda (zāles pret grēmām un gremošanas traucējumiem) lietošana no aptiekas arī var sniegt atvieglojumu. Tomēr nav ieteicams to darīt visu laiku.

Antacīdu blakusparādības: Dažiem cilvēkiem, lietojot antacīdus, var rasties aizcietējums, caureja, izkārnījumu krāsas izmaiņas un vēdera krampji.

Kā pārtraukt pārēšanos?

Pat ja jūs laiku pa laikam pārēdaties, ja tas kļūst par ieradumu, tas var mainīt veidu, kā mūsu ķermenis regulē izsalkumu, un izraisīt svara pieaugumu. Galvenais iemesls, kāpēc mēs pārēdamies, ir tas, ka tas liek mums justies labi. Tāpēc, darot lietas, kas jūs dara laimīgus, ne tikai ēdot, var palīdzēt. Rūpējieties par sevi : vingrojiet, pietiekami guliet (bet nepārguliet) un samaziniet sociālo mediju lietošanu.

Vēl dažas lietas, kas var palīdzēt:

• Ierobežojiet alkoholu: Mēs mēdzam ēst vairāk, kad dzeram alkoholu, tāpēc vislabāk ir samazināt alkohola lietošanu.
• Samaziniet pārtikas produktu ar augstu sāls saturu lietošanu: Ēdot pārtikas produktus ar augstu sāls saturu, palielinās vēlme pēc saldumiem.
• Ēdiet vairāk dārzeņu un augļu: tā kā šie pārtikas produkti ir bagāti ar šķiedrvielām, jūs ēdīsiet mazāk un ātrāk jutīsieties paēduši.
• Stresa pārvaldība: Stresa hormoni var traucēt hormonu darbību, kas kontrolē izsalkumu un sāta sajūtu.
• Ēdiet lēnām: labi sakošļājiet, izbaudiet un nesteidzieties. Tas palīdzēs jums justies paēdušam, pirms esat pabeidzis ēst.
• Ēdiet apzinīgi: saprotiet, kāpēc jūs ēdat, kad jūs ēdat un kādas lietas liek jums pārēsties.
• Regulāri vingrojiet: Vingrošana ir vēl viens lielisks veids, kā ražot endorfīnus.
• Plānojiet svētku maltītes agrāk dienā: naktī pastāv lielāka iespēja pārēsties.

Vai tas var padarīt jūs slimu? Vai tas izraisīs svara pieaugumu? Kāpēc es jūtos noguris?

Jā, pārēšanās var izraisīt sliktu dūšu un vemšanu. Pārēšanās vienu vai divas reizes gadā neizraisīs pēkšņu svara pieaugumu. Bet, ja tas kļūst par ieradumu, tas noteikti var izraisīt svara pieaugumu .

Iemesls, kāpēc jūtaties noguris, kad ēdat pārāk daudz, ir tāpēc, ka jūsu ķermenim ir jāstrādā vairāk, lai sagremotu šo papildu pārtiku. Tad asiņu daudzums, kas nonāk citos orgānos, samazinās un tiek novirzīts uz gremošanas sistēmu. Tāpēc jūs jūtaties noguris un miegains. Turklāt mēs bieži vien apēdam vairāk nekā nepieciešams, proti, pārtiku ar augstu ogļhidrātu saturu. Kad mēs tos ēdam, cukura līmenis asinīs pēkšņi paaugstinās un pēc tam pēkšņi pazeminās ("cukura avārija"). Tas arī ir noguruma iemesls.

Kad vajadzētu apmeklēt ārstu?

Ja vairākus mēnešus jūtat, ka pārēdaties vairāk nekā vienu reizi nedēļā, ieteicams aprunāties ar ārstu par saviem simptomiem un ēšanas paradumiem. Pēc tam viņš varēs noteikt cēloni un, ja nepieciešams, meklēt ārstēšanu.

Vēstījums, ko ņemt līdzi mājās

Ir normāli, ka mēs visi laiku pa laikam pārēdamies. Tā vietā, lai vainotu sevi, esiet laipns pret sevi. Tas var palīdzēt saprast, kāpēc jūs ēdat un kas notiek jūsu ķermenī, kad ēdat. Pastaigas un ūdens dzeršana var palīdzēt mazināt diskomfortu.

Lai gan neregulāra pārēšanās nav problēma, ja tā kļūst par ieradumu, tā var izraisīt svara pieaugumu un citas veselības problēmas. Tāpēc, ja jūs pastāvīgi pārēdaties, nevilcinieties vērsties pie ārsta pēc padoma. Jūsu veselība ir tā vērta!

` Pārēšanās, pārēšanās, sāta sajūta, izsalkums, stress, hormoni, gremošana, svara pieaugums, veselīgs uzturs, pārtikas kontrole, pārēšanās