Vai arī jums no rītiem sāp kakls? Lūk, kā izvēlēties spilvenu (spilvens kakla sāpēm)

Vai esat kādreiz jutuši sāpes vai stīvumu kaklā, kas padara to tik sāpīgu, ka no rīta pamostoties to pat nevarat pagriezt? Šīs sāpes, kas izstaro no kakla uz pleciem, padara visu dienu ļoti neērtu, vai ne? Mēs bieži domājam, ka tā ir kļūda jūsu miega veidā. Tas ir viens no iemesliem. Tomēr persona, kas par to galvenokārt ir atbildīga, var būt jūsu pašu spilvens, uz kura jūs guļat. Labs miegs ir būtisks veselīgam dzīvesveidam. Tāpēc šodien mēs nedaudz sīkāk parunāsim par šo spilvenu, kas ietekmē gan jūsu miegu, gan fizisko veselību.

Kāda ir saistība starp spilvenu un sāpošu kaklu?

Labi, saglabāsim šo vienkāršību. Mūsu mugurkauls ir svarīga struktūra, kas stiepjas no kakla uz leju. Ir ļoti svarīgi saglabāt šo mugurkaulu neitrālā stāvoklī, stāvot, sēžot un pat guļot.

Iedomājieties, ka spilvens, ko lietojat miega laikā, ir pārāk augsts. Tas nozīmē, ka jūsu kakls ir saliekts uz augšu, kā rezultātā kakla aizmugurējie muskuļi tiek sasprindzināti visu nakti. Līdzīgi, ja spilvens ir pārāk zems, jūsu galva nolaidīsies, kā rezultātā abās kakla pusēs esošie muskuļi tiks nevajadzīgi sasprindzināti.

Tāpēc laba spilvena galvenā funkcija ir palīdzēt miega laikā saglabāt galvu, kaklu un mugurkaulu taisnā, dabiskā līnijā.

Izvēloties labu spilvenu, ņemiet vērā šos faktorus

Dodoties uz veikalu, lai iegādātos spilvenu, jūs nevarat izlemt, kuru izvēlēties, redzot tik daudz dažādu veidu un cenu. Dārgākais ne vienmēr ir labākais. Šie padomi palīdzēs jums izvēlēties sev piemērotāko spilvenu.

• Atbalsts un komforts: Spilvenam jābūt pietiekami stingram , lai nodrošinātu labu atbalstu galvai. Tas nozīmē, ka spilvenam nevajadzētu būt pilnīgi plakanam, kad uz tā noliekat galvu. Tam jābūt arī pietiekami mīkstam , lai izvairītos no spiediena punktiem. Konkrēti, galvai nevajadzētu iegrimt spilvenā, kā arī tai nevajadzētu virs tā peldēt.

• Jūsu miega poza: tā ir vissvarīgākā lieta.
• Guļot uz sāniem: ja lielāko daļu laika guļat uz sāniem, iespējams, vēlēsities nedaudz augstāku, stingrāku spilvenu, jo tas var aizpildīt atstarpi starp galvu un pleciem un saglabāt mugurkaulu taisnu.
• Gulēšana uz muguras:Šiem cilvēkiem vislabāk der vidēja augstuma spilvens. Ja spilvens ir pārāk augsts, jūsu kakls nolieksies uz priekšu, bet, ja tas ir pārāk zems, jūsu galva nolieksies atpakaļ. Spilvenam jāatbalsta jūsu kakla dabiskais izliekums.
• Guļot uz vēdera: Šī poza patiesībā nav piemērota tiem, kam ir kakla un muguras sāpes. Tas ir tāpēc, ka gulēšana uz vēdera piespiež kaklu pagriezties uz vienu pusi, kas rada spiedienu uz mugurkaulu. Ja nevarat atbrīvoties no šī ieraduma, izmantojiet ļoti plānu, mīkstu spilvenu. Vai arī gulēšana bez spilvena var būt vēl labāka.

• Spilvenu materiāls: Ir dažādi spilvenu pildījumu veidi. Katram ir savas priekšrocības un trūkumi.

Spilvena augstums un kā pareizi gulēt

Parasti lielākajai daļai cilvēku ir piemērots spilvens, kura augstums ir no 10 līdz 15 centimetriem . Taču tas var atšķirties atkarībā no ķermeņa izmēra un gulēšanas pozas. Labākais veids, kā to pārbaudīt, ir atbalstīt galvu uz spilvena un pārliecināties, ka kakls ir paralēli mugurkaulam, nevis saliekts uz priekšu, atpakaļ vai uz sāniem. Varat arī paskatīties uz kādu no sāniem.

Vislabākais veids, kā lietot spilvenu, ir gulēt ar galvu un kaklu pilnībā uz spilvena, pleciem atrodoties tieši zem spilvena apakšējās malas. Bieži pieļauta kļūda ir gulēt ar pleciem uz spilvena. Tas var mainīt mugurkaula dabisko novietojumu.

Kā zināt, kad ir pienācis laiks mainīt spilvenu?

Spilvenu nevar lietot mūžīgi. Parasti ieteicams nomainīt spilvenu ik pēc 1–2 gadiem . Ja rodas šādi simptomi, ir pienācis laiks nomainīt spilvenu:

• Ja no rīta pamostoties, vienmēr jūtat sāpes kaklā un plecos.
• Ja spilvenā ir kunkuļi.
• Ja spilvens neiztaisnojas, kad to saloki uz pusēm un pēc tam atloci, tas vairs neatgriezīsies sākotnējā stāvoklī.
• Ja pirms gulētiešanas jums jāpavada daudz laika, sita un labojot spilvenu.
• Ja spilvens smaržo pēc sviedriem vai tam ir redzamas krāsas izmaiņas.

Ko darīt, ja kakla sāpes nepāriet?

Ja kakla sāpes nepāriet vai ir stipras arī pēc laba spilvena izvēles, neignorējiet tās. Cēlonis var nebūt pats spilvens. Tā varētu būt kakla spondiloze, nervu saspiešana vai cita medicīniska problēma.

Ārsts jūs pārbaudīs un, ja nepieciešams, nosūtīs uz pārbaudēm, piemēram, rentgenu, lai noskaidrotu precīzu sāpju cēloni. Pēc tam viņš nozīmēs atbilstošu ārstēšanu, iespējams, pat fizioterapiju.