Vai jums sāp mugura? Tad kāds jums droši vien ir teicis, ka vislabāk ir gulēt uz pēc iespējas cietāka matrača, piemēram, uz akmens. Daudzi cilvēki tā domā. Taču šim stāstam patiesībā nav zinātniska pamatojuma. Jaunākais viedoklis ir tāds, ka nav īpaša matrača veida cilvēkiem ar muguras problēmām , un viens un tas pats matracis neder visiem. Vissvarīgākais ir tas, kas jūtas ērti jūsu ķermenim.
Bet, kad dodaties uz matraču veikalu un apguļaties uz katra matrača, ir grūti iedomāties, ka, lai arī tas varētu šķist patīkami tajā brīdī, tas joprojām būs tikpat ērts pēc gadiem ilgas gulēšanas, vai ne? Tāpēc šodien mēs runāsim par to, kā izvēlēties labāko matraci, kas mazinās muguras sāpes un nodrošinās labu naktsmieru.
Vissvarīgākais: saglabāt mugurkaulu taisnu
Jūs, iespējams, nezināt, ka mums ir jāuztur laba stāja pat miega laikā. Jā, tā ir taisnība. Stundu laikā, kad mēs guļam, mūsu muguras muskuļiem un saitēm (audiem, kas satur locītavas kopā) ir nepieciešams labs miegs un atjaunošana.
Padomājiet par to, ja jūsu matracis ir pārāk ciets vai pārāk mīksts un iegrimst , tas viss novedīs pie tā, ka jūsu muguras dabiskie izliekumi (īpaši kakls un muguras lejasdaļa) netiks pienācīgi atbalstīti. Tad jūsu muguras muskuļi nevarēs atpūsties visas nakts garumā.
Vienkārši sakot, labam matracim vajadzētu palīdzēt saglabāt mugurkaulu pēc iespējas taisnāku neatkarīgi no tā, vai guļat uz sāniem vai uz muguras.
Arī ikviena ķermeņa tipam ir sava loma. Piemēram, cilvēkam ar nedaudz platākiem gurniem var būt ērtāk ar nedaudz mīkstāku matraci. Šis maigums ļauj gurniem nedaudz iegrimt matracī, saglabājot mugurkaulu taisnu. Tomēr, ja kāds guļ uz ļoti cieta matrača, viņa gurni var pacelties uz augšu un mugura var tikt sasprindzināta. Līdzīgi, cilvēkam ar šauriem gurniem var būt ērtāk ar nedaudz cietu matraci.
Ja rodas problēmas, izvēlieties matraci “Vidēji ciets”.
Lai gan par šo tēmu ir maz pētījumu, vienā pētījumā vairāk nekā 300 cilvēkiem ar muguras sāpēm tika doti jauni matrači. Dažiem tika dots "stingrs" matracis, bet citiem - "vidēji stingrs" matracis, un viņiem tika lūgts to lietot trīs mēnešus. Saskaņā ar rezultātiem grupa, kas lietoja "vidēji stingru" matraci, ziņoja par vismazākajām muguras sāpēm un diskomfortu.
Tātad, ja neesat pārliecināts, kāda veida matraci pirkt, ieteicams sākt ar "vidēji stingru" matraci.
| Matrača tips | Īpašas funkcijas |
|---|---|
| Tradicionāls iekšējo atsperu matracis | Iekšpusē ir metāla atsperes. Tās ir pieejamas dažādās stingrības pakāpēs. Parasti tās ir lētas. |
| Atmiņas putu matracis | Tas pielāgojas ķermeņa formai un svaram. Tas nodrošina labu atbalstu mugurkaulam. Tomēr dažiem veidiem piemīt spēja absorbēt siltumu. |
| Hibrīda matracis | Atsperu un putu kombinācija. Tā nodrošina gan atsperu atbalstu, gan putu komfortu. |
Vai atmiņas putu matrači ir labi?
Arī matrači ar atmiņas putām mūsdienās ir ļoti populāri. To īpatnība ir tā, ka putas pielāgojas ķermeņa formai. Tas nodrošina labu atbalstu mugurai. Taču ir arī trūkumi. Daži matrači ar atmiņas putām var absorbēt ķermeņa siltumu un izraisīt svīšanu naktī. Turklāt daži matrači var ost pēc ķīmiskām vielām.
Pirms pirkšanas veiciet "izmēģinājuma braucienu".
Ja kādreiz esat apmeties jaukā viesnīcā, tajā naktī cieši gulējis un pamodies bez muguras sāpēm, atcerieties to. Ja iespējams, noskaidrojiet matrača modeļa nosaukumu un pierakstiet to. Tas jums sniegs labu priekšstatu.
Vēl viens lielisks veids ir izvēlēties matraci ar naudas atmaksas garantiju . Daži uzņēmumi Šrilankā tagad piedāvā šo iespēju. Tas nozīmē, ka varat ņemt matraci mājās un izmēģināt to 30, 60 vai 100 dienas. Ja šajā laikā nejūtaties ērti vai muguras sāpes nemazinās, varat to atgriezt un saņemt naudu atpakaļ. Tas ir labākais veids, kā pārliecināties, vai matracis jums tiešām ir piemērots.
Jauns matracis rada lielu atšķirību!
ASV Oklahomas štata universitātes pētnieku veiktā pētījumā cilvēku grupai tika doti vairāki jauni matraču veidi un likti gulēt 28 dienas. Pārsteidzoši, ka neatkarīgi no matrača cenas vai veida, ikviena miega kvalitāte ievērojami uzlabojās.
Galvenais iemesls, ko viņi saskatīja, bija iepriekš lietoto matraču vidējais vecums 9,5 gadi. Tas nozīmē, ka jebkurš jauns matracis ir simttūkstoš reižu labāks nekā gulēt uz 9–10 gadus veca matrača, kas ir iegrimis vidū un kuram ir izkritušas atsperes.
Ja jūsu matracis ir vecāks par 8–10 gadiem, ir pienācis laiks to nomainīt. Pāreja uz jaunu matraci var ievērojami uzlabot miegu un mazināt muguras sāpes. Tomēr, ja iespējams, labākus rezultātus var sagaidīt, izvēloties vidējas cenas matraci, nevis lētāko.
Ar matraci vien nepietiek, ļoti svarīgs ir arī spilvens un gulēšanas poza.
Lai cik labu un dārgu matraci jūs iegādātos, ar to vien nepietiek, lai kontrolētu muguras sāpes. Ļoti svarīga ir arī poza, kurā jūs guļat, spilvena veids, ko izmantojat, un tā uzglabāšanas veids.
- Ja guļat uz muguras: novietojiet nelielu spilvenu zem ceļgaliem. Tas samazinās spiedienu uz muguras lejasdaļu.
- Ja guļat uz sāniem: novietojiet spilvenu starp ceļgaliem. Tas palīdzēs saglabāt gurnu un mugurkaula taisnu līniju.
- Gulēšana uz muguras: šī nav laba poza mugurai un kaklam. Cik vien iespējams, izvairieties gulēt šādā pozā.
Vissvarīgākais ir tas, ka, ja jums ir pastāvīgas muguras sāpes, pirms matrača maiņas noteikti konsultējieties ar ārstu. Viņš vai viņa var noteikt precīzu jūsu stāvokļa cēloni un ieteikt nepieciešamo ārstēšanu un dzīvesveida izmaiņas.
Vēstījums, ko ņemt līdzi mājās
- Uzskats, ka muguras sāpju mazināšanai vislabāk der "akmensciets" matracis, ir aplams. Vislabākais ir tas, kas ir ērts jūsu ķermenim.
- Izvēlieties matraci, kas palīdz saglabāt mugurkaulu taisnu miega laikā.
- Ja to ir grūti iedomāties, "vidēji stingrs" matracis ir labs sākumpunkts lielākajai daļai cilvēku.
- Ja jūsu matracis ir vecāks par 8–10 gadiem, tā nomaiņa pret jaunu radīs lielu atšķirību.
- Tāpat kā pareizs matracis, arī pareizais spilvens un gulēšanas poza ietekmē muguras sāpes.
- Ja Jums ir ilgstošas muguras sāpes, pirms jebkādu darbību veikšanas ir svarīgi konsultēties ar ārstu.
💬 Comments (0)
Vēl nav publicēts neviens komentārs. Pirmo reizi pievienojiet savu komentāru šeit.
Pievienojiet savu komentāru