Kā jūs kontrolējat faktorus, kas pastiprina jūsu depresiju?

Dzīves stress jeb stress ir raksturīgs mums visiem. Taču, ja jums ir depresija, no šāda stresa var būt grūti atgūties. Zaudējot tuvinieku, darbu vai šķiroties, vainas un bezcerības sajūta var kļūt vēl intensīvāka. Taču neuztraucieties, ir lietas, ko varat darīt, lai pārvarētu šo situāciju.

Lai kāds arī būtu jūsu depresijas cēlonis, jūs to varat kontrolēt. Šeit mēs runāsim par dažiem izplatītiem izraisītājiem un to, kā jūs varat mazināt to ietekmi uz jums.

Darba zaudēšana

Darbs ir liela daļa no mūsu dzīves. Zaudējot darbu, jūs pēkšņi varat zaudēt visu savu draugu un paziņu loku. "Sociālā izolācija, kas ar to saistīta, var būt depresijas cēlonis," norāda ārsti.

Ko tu dari?

Centieties pārņemt kontroli pār šo situāciju. Atjauniniet savu CV (pieteikumu), taču vienlaikus esiet elastīgs. "Varbūt ārpus jūsu jomas ir vairāk darba iespēju, nekā jūs domājat," saka eksperti. Varbūt šis ir labākais laiks, lai spertu soli ārpus savas pašreizējās karjeras ceļa rāmjiem un apsvērtu citas iespējas. Plašāka domāšana, meklējot darbu, var palīdzēt justies vairāk kontrolējošam un mazāk bezpalīdzīgam .

Noraidījums

Nevienam nepatīk justies nevēlamam. Taču noraidījums darbā, drauga vai mīļotā cilvēka vidū dažiem cilvēkiem var pastiprināt depresiju. Tas jo īpaši attiecas uz tiem, kuriem ir noraidījuma jutīguma disforija (RSD).

Ko tu dari?

Izmantojiet tehniku, ko sauc par "ieguvumu atrašanu". Vienkārši sakot, tas ir kā meklēt "pozitīvo". Piemēram, pētījumi liecina, ka cilvēki jūtas mazāk skumji, domājot par sliktu ziņu pozitīvajiem aspektiem, piemēram, darba vai attiecību zaudēšanu.

Laulības problēmas vai šķiršanās

Attiecību beigas ir grūtas ikvienam. Tās ir grūtas neatkarīgi no tā, vai tu pats esi tas, kurš nolēmis tās pārtraukt, vai nē. "Esi gatavs, ka tas būs nedaudz grūts ceļojums, pat ja viņi būs tie, kas nolems šķirties," saka ārsti.

Ko tu dari?

Ir ļoti svarīgi plānot savu nākotni un cerēt uz to. Lai to izdarītu, pievērsiet uzmanību lietām savā dzīvē, kas jums sniedz vislielāko gandarījumu. Nekad nedistancējieties no saviem mīļajiem. Pēc šķiršanās ir ļoti svarīgi izvairīties no sociālās izolācijas. Liels palīgs ir arī meklēt palīdzību pie ģimenes konsultanta. Viņš vai viņa var palīdzēt jums palikt kopā vai padarīt šķiršanās procesu pēc iespējas nesāpīgāku.

Ģimenes problēmas

Katrā ģimenē ir savi kāpumi un kritumi, gan labi, gan slikti. Taču jums nav jācīnās ar šīm problēmām vienam.

Ko tu dari?

Kā vecākam ir daudz vietu, kur jūs varat vērsties pēc palīdzības. Ģimenes konsultanti, vienaudžu grupas vai pat draugi un ģimene. Tas attiecas uz bērniem un jauniešiem. "Bērni, kuriem ir vislabākā garīgā veselība, ir tie, kuriem ir patiešām spēcīgi sociālie tīkli ."

Centieties novērst ģimenes problēmas, pirms tās rodas. Katru nedēļu runājiet ar saviem bērniem. Pajautājiet par skolu, viņu draugiem, viņu patikām un nepatikām. "To var darīt telpās, piemēram, dodoties baudīt saldējumu vai pastaigā. Bet, ja jūsu bērns zina, ka jūs viņam veltāt šo laiku, tas var būt liels pavērsiens, lai viņš mazliet atvērtos un sarunātos."

Zaudēt mīļoto cilvēku

Ir normāli justies skumji, zaudējot kādu sev tuvu cilvēku. Taču bēdas un depresija ir divas dažādas lietas. "Aktīvas bēdas ir nedaudz dramatiskas. Tas nozīmē visu laiku raudāt, būt tik salauztam, ka nevari ne uz ko koncentrēties. Taču depresijas gadījumā daudzi cilvēki jūt nejutīgumu ."

Ko tu dari?

Pievērsiet uzmanību saviem simptomiem. Ja nevarat funkcionēt, nevarat piecelties no gultas vai jūtaties skumji ilgāk par dažiem mēnešiem, eksperti saka: "Ir pienācis laiks meklēt profesionālu palīdzību." Apmeklējiet ārstu. Sēru konsultācijas var veikt pirms vai pēc zaudējuma. Tas var palīdzēt apstrādāt intensīvās emocijas. Un nevainojiet sevi par to, ka sakāt: "Es nesēroju pareizi."

Kāda cilvēka zaudējuma gadadiena var būt grūta. Var būt noderīgi kaut ko ieplānot šai dienai. Tas var būt kaut kas tik vienkāršs kā "brīdi, lai pārdomātu, ko šis cilvēks jums nozīmēja", vai arī kaut kas liels, piemēram, ģimenes un draugu sapulcināšana, lai parunātu par šo cilvēku.

Stress, kas saistīts ar ilgstošas ​​slimības vai pacienta aprūpi

Dažreiz depresija var būt ilgstošas ​​slimības simptoms. Ja esat slims vai rūpējaties par slimu tuvinieku, ir viegli justies garīgi vai fiziski izsmeltam.

Ko tu dari?

Jūs varat saņemt ziņojumus, kas jums iesaka "vienmēr saglabāt pozitīvu attieksmi". Taču ir normāli justies slikti, kad notiek sliktas lietas. "Ļaujiet sev sajust šo sajūtu."

Bet vēl svarīgāk ir lūgt palīdzību . Pasakiet precīzi, kas jums nepieciešams. Varbūt tā ir maltīte pāris dienas nedēļā. Vai varbūt jums ir nepieciešams kāds, kas paliktu kopā ar jūsu mīļoto, kamēr jūs apmeklējat sporta zāli. Nejūtieties kā apgrūtinājums. Draugi un ģimene parasti ir gatavi palīdzēt. Ja jūs viņiem precīzi pateiksiet, kas jums nepieciešams, tā var būt viņiem "dāvana".

Ar laikapstākļiem saistītas skumjas (SAD)

Daudziem cilvēkiem, mainoties gadalaikiem, rodas jauna depresija vai tā pasliktinās. To sauc par sezonālu afektīvu traucējumu (SAD).

Ko tu dari?

Konsultējieties ar savu ārstu. Viņš vai viņa var ieteikt gaismas iedarbību, sarunu terapiju vai antidepresantus. Fiziskās aktivitātes jeb vingrinājumi var arī mainīt situāciju. "Vingrinājumi ir galvenā stratēģija. Tie patiešām var mainīt situāciju."

Narkotiku un alkohola lietošana

Cilvēki ar depresiju biežāk pievēršas narkotikām un alkoholam. Turklāt vielu lietošanas traucējumi (VLT) var pasliktināt depresiju un citus simptomus. Šīs ir "apļveida attiecības".

Ko tu dari?

Veiciet narkotiku lietošanas žurnālu. "Cilvēkiem, kuri regulāri lieto alkoholu vai kuriem agrāk ir bijušas problēmas ar atkarību, vajadzētu veikt žurnālu, lai pārliecinātos, ka viņu alkohola lietošana nepārsniedz viņu pašu noteiktās robežas un laika gaitā nepalielinās."

Ja jums ir grūtības kontrolēt narkotiku vai alkohola lietošanu, meklējiet profesionālu palīdzību. Sertificēts narkotiku un alkohola konsultants (CADC) var palīdzēt jums pārvaldīt gan depresiju, gan vielu lietošanu.