Vai jums dažreiz ir sajūta, ka pastāvīgi uztraucaties par vienām un tām pašām lietām? Vai arī jūs pārņem pat vismazākās lietas? Mēs zinām, cik ļoti šīs lietas var ietekmēt mūsu dzīvi. Bet vai zinājāt, ka pastāv zinātniski pierādīta ārstēšanas metode, kas var mainīt šos domāšanas modeļus? Tieši par to mēs šodien runājam – populāro "kognitīvi biheiviorālo terapiju" jeb KBT metodi, kas palīdz.
Vienkārši sakot, kas ir KBT?
KBT jeb kognitīvi biheiviorālā terapija ir psihoterapijas veids, kas ietver sarunas ar kādu noteiktu sesiju skaitu ar konkrētu mērķi. Tas ir kā saruna ar kādu, lai viņam palīdzētu. Psihiatri, psihologi un konsultanti izmanto šo metodi, lai ārstētu dažādas garīgās slimības un emocionālas problēmas.
Šī ārstēšanas metode balstās uz vairākiem ļoti vienkāršiem, bet ļoti spēcīgiem principiem.
- Nepareizi domāšanas modeļi: Viens no mūsu garīgo problēmu iemesliem ir nepareizi un nelietderīgi domāšanas modeļi mūsu galvās.
- Ieraduma slikta uzvedība: Līdzīgi pastāv daži neveselīgi uzvedības modeļi, ko mēs laika gaitā esam neapzināti attīstījuši.
- Nepareizi uzskati par sevi un pasauli: Dažreiz mums ir nepatiesi uzskati par sevi un pasauli. Šādu uzskatu piemēri ir tādi kā "Es nekad nebūšu pietiekami labs", "Neviens mani nemīl" utt.
- Pārmaiņas ir iespējamas: Svarīgi ir tas, ka mēs varam mainīt visas šīs lietas. Mācoties labāk tikt galā ar šīm domām un uzvedību, mēs varam mazināt simptomus un uzlabot garīgo labsajūtu.
KBT (kognitīvās uzvedības terapijā) terapeits palīdz jums dziļi iedziļināties savās domās un jūtās. Jūs sākat saprast, kā jūsu domāšanas veids ietekmē jūsu rīcību. Tādā veidā jūs varat atbrīvoties no negatīvām domāšanas un uzvedības modeļiem un iemācīties domāt un rīkoties veselīgāk, pozitīvāk.
Tas ir līdzīgi kā identificēt kļūdainu “programmatūru” savā galvā, to “atjaunināt” un “atkļūdot”.
Kādu slimību gadījumā var palīdzēt KBT?
KBT ir ļoti vērtīgs instruments, ko izmanto plaša spektra garīgo un emocionālo problēmu ārstēšanai. Ikviens, sākot no bērniem līdz pieaugušajiem, var gūt labumu no šīs ārstēšanas.
Zemāk esošajā tabulā ir parādītas galvenās situācijas, kurās KBT terapija ir noderīga.
| Problēmas veids | Piemēri |
|---|---|
| Garīgās veselības stāvokļi |
|
| Citas veselības problēmas | |
| Ikdienas dzīves izaicinājumi |
Turklāt pētījumi ir atklājuši, ka KBT ir ļoti efektīva, ja to kombinē ar medikamentiem tādu slimību kā bipolāri traucējumi un šizofrēnija gadījumā.
Kā darbojas KBT terapija?
KBT ir ļoti sistemātiska, uz sarunu balstīta ārstēšana. Terapeits rada drošu vidi, kurā jūs varat brīvi runāt par savām jūtām bez jebkāda nosodījuma. To parasti veic vairāku sesiju laikā, kas ilgst no 5 līdz 20 nedēļām.
Domājiet par savu terapeitu kā par draugu, bet par tādu, kurš ir īpaši apmācīts, lai vadītu jūs šajā ceļojumā. Rezultātus nevar gaidīt vienas nakts laikā. Šis ir ceļojums, kas prasa laiku un dažreiz ir nedaudz grūts, taču tas ir tā vērts.
Šī procesa soļi
1. Problēmas izpratne: Pirmajās sesijās jūs runāsiet par izaicinājumiem, ar kuriem saskaraties, simptomiem, ko piedzīvojat, un savām bailēm. Ja jums iepriekš ir diagnosticēta garīga slimība, ir ļoti svarīgi par to pastāstīt terapeitam. Tādā veidā tiek noteikti ārstēšanas mērķi.
2.Padziļināta izpratne, uzdodot jautājumus: Atkarībā no jūsu situācijas terapeits jums uzdos dažādus jautājumus. Viņš runās par pagātnes notikumiem, jūsu bailēm, jūsu uzvedību un domām. Šīs sarunas laikā jūs iegūsiet labāku izpratni par to, kā jūs tiekat galā ar dzīves izaicinājumiem.
3. Palīdzība negatīvu domu un uzvedības identificēšanā: Šīs sesijas laikā terapeits mudinās jūs pievērst īpašu uzmanību tam, kā jūs reaģējat sarežģītās situācijās. Kopā jūs identificēsiet negatīvās sajūtas, uzskatus un uzvedību, kas izraisa jūsu problēmas. Jums var arī lūgt tos pierakstīt dienasgrāmatā.
4. Palīdzēt jums tos mainīt: Šis ir vissvarīgākais solis. Terapeits iemāca jums, kā mainīt tās negatīvās domas un ieradumus, ko esat identificējis. Jūs maināt savu skatījumu uz lietām un iemācāties attīstīt pozitīvus domāšanas modeļus un uzvedību. Pēc tam jūs izmantojat šīs jaunās prasmes, lai risinātu jebkādas problēmas, kas rodas nākotnē.
Kā atrast labu KBT terapeitu?
Reizēm tas var būt nedaudz izaicinoši, taču nezaudējiet drosmi. Ir ļoti svarīgi atrast sev piemērotu cilvēku.
- Jautājiet savam ārstam: Jūsu ģimenes ārsts (ĢĀ) var sniegt labus norādījumus šajā jautājumā. Viņš vai viņa var jūs nosūtīt pie kvalificēta psihiatra, psihologa vai konsultanta.
- Pajautājiet uzticamiem cilvēkiem: pajautājiet par šo draugam vai ģimenes loceklim, kuram uzticaties.
- Pārbaudiet kvalifikāciju: pārliecinieties, vai jūsu izvēlētais terapeits ir valsts apstiprināts un licencēts profesionālis savā jomā. Pārbaudiet arī, vai viņam/viņai ir pieredze jūsu slimības (piemēram, depresijas, trauksmes) ārstēšanā.
Vissvarīgākais ir nebaidīties lūgt palīdzību. Garīgā veselība ir tikpat svarīga kā fiziskā veselība.
Dažreiz ārstēšanas laikā jūs varat justies nedaudz emocionālāks. Tas ir tāpēc, ka runāt par jūtām un pagātnes notikumiem, ko esam ilgstoši apspieduši, var būt nedaudz sāpīgi. Taču neuztraucieties, jūsu terapeits palīdzēs jums tikt galā ar šīm sajūtām.
Ja jūtaties pārāk nomākts, lai būtu viens, vai ja Jums ir domas par paškaitējumu, nekavējoties apmeklējiet ārstu vai dodieties uz tuvākās slimnīcas neatliekamās palīdzības nodaļu (ANN).
Vēstījums, ko ņemt līdzi mājās
- KBT ir ļoti efektīva psihoterapija, kas palīdz mainīt negatīvās domas un uzvedību, izmantojot sarunu.
- Tas var palīdzēt dažādu garīgo slimību, piemēram, depresijas, trauksmes un obsesīvi kompulsīvo traucējumu, kā arī ikdienas dzīves stresa un attiecību problēmu gadījumā.
- Tas nav kaut kas tāds, kas dos tūlītējus rezultātus. Veiksmīgus rezultātus var sasniegt, sadarbojoties ar terapeitu ar uzticību un centību.
- Ir svarīgi meklēt ārstēšanu tikai pie kvalificēta speciālista. Meklējiet palīdzību savam ģimenes ārstam.
- Lūgt palīdzību garīgās veselības problēmu gadījumā nav vājums, bet gan spēks.
💬 Comments (0)
Vēl nav publicēts neviens komentārs. Pirmo reizi pievienojiet savu komentāru šeit.
Pievienojiet savu komentāru