Vai arī jums sāp vēders, tuvojoties eksāmenam, kad jāiet uz darba interviju vai kad rodas kādas problēmas mājās? Vai varbūt dažreiz bez iemesla jūtaties paēdis un jums nav apetītes? Daudzi no mums to aizmirst, domājot, ka tas ir normāli: "Tas notiek spriedzes dēļ." Bet vai zinājāt, ka šīs problēmas vēderā ir tieši saistītas ar problēmām jūsu prātā, proti , stresu un trauksmi ? Tas nav mīts. Tam ir lielisks zinātnisks skaidrojums. Šodien parunāsim par šo apbrīnojamo saikni starp mūsu zarnām un smadzenēm.
Kāda ir šī saikne starp zarnām un smadzenēm?
Vienkārši sakot, mūsu zarnas ir vairāk nekā tikai caurule, kas sagremo pārtiku. Tā ir daudz sarežģītāka sistēma. Pētnieki to sauc par mūsu "otrajām smadzenēm". Vai nav pārsteidzoši? Tas ir tāpēc, ka mūsu zarnas, sākot no barības vada, kur mēs norijam pārtiku, līdz taisnajai zarnai, kur mēs izkārnāmies , ir pārklātas ar vairāk nekā 100 miljonu nervu šūnu tīklu. Medicīniskā terminoloģijā to sauc par zarnu nervu sistēmu ( ENS) .
Tāpat kā smadzenes un muguras smadzenes mūsu galvā, arī mūsu zarnu nervu sistēma satur nervu šūnas (“neironi”) un neirotransmiterus (“ neirotransmiteri” ). Šie “neirotransmiteri” ir kā ķīmiskie kurjeri, kas pārraida informāciju mūsu ķermenī. Tāpēc starp mūsu smadzenēm un zarnu sistēmu notiek pastāvīga komunikācija jeb saruna. Šī saikne tieši ietekmē ne tikai mūsu gremošanu, bet arī garastāvokli un domāšanu.
Kā darbojas šīs "otrās smadzenes"?
Šī nervu sistēma mūsu zarnās pārvalda visu gremošanas procesu. Sākot ar pārtikas norīšanu, fermentu izdalīšanu tās sagremošanai, sadalīšanu mazākās daļiņās, asinsrites kontroli, kas nepieciešama barības vielu uzsūkšanai asinsritē, un visbeidzot atkritumvielu izvadīšanu no organisma fekāliju veidā, visu kontrolē šī ENS.
Ilgu laiku ārsti uzskatīja, ka garīgās veselības problēmas, piemēram, depresija un trauksme, ir kairinātu zarnu sindroma (KZS) cēlonis — stāvokļa, kas izraisa sāpes vēderā, vēdera uzpūšanos, aizcietējumus un caureju. Šajā stāstā ir zināma patiesība. Taču jauni pētījumi ir atklājuši, ka tas var būt arī otrādi.
Tas nozīmē, ka, ja mūsu zarnu veselība nav laba, tas var tieši ietekmēt mūsu garīgo veselību, mainīt garastāvokli un pat likt mums justies dusmīgiem un skumjiem.
Informācijas apmaiņa starp zarnām un smadzenēm notiek caur nervu sistēmu un hormoniem. Pastāv arī cieša saikne starp labvēlīgajām baktērijām mūsu zarnās (zarnu mikrobiomu) un mūsu imūnsistēmu. Tas viss kopā ietekmē mūsu vispārējo garīgo veselību. Tagad ir atklāts, ka problēmas šajā sakarā zināmā mērā var būt saistītas ar tādām slimībām kā Parkinsona slimība un Alcheimera slimība.
Kuņģa problēmas stresa dēļ
Kad jūtat bailes, nemieru vai stresu, jūsu ķermenis izdala hormonus un ķīmiskas vielas. Tās tieši ietekmē mūsu gremošanas sistēmu. Tas var bojāt labās baktērijas, kas dzīvo mūsu zarnās un palīdz mums sagremot pārtiku. Tas var arī samazināt organisma antivielu veidošanos. Šī ķīmiskā nelīdzsvarotība var izraisīt dažādus kuņģa-zarnu trakta simptomus.
| Bieži sastopami simptomi | Vienkāršs skaidrojums |
|---|---|
| Gremošanas traucējumi | Smaguma un diskomforta sajūta kuņģī, nesagremojot pārtiku. |
| Kuņģa darbības traucējumi un caureja | Stress izraisa zarnu darbību paātrinātu un izraisa vēdera uzpūšanos. |
| Kairinātu zarnu sindroms (KZS) | Sāpes vēderā, vēdera uzpūšanās, aizcietējums un caureja mijas viens ar otru. To var pastiprināt stress. |
| Aizcietējums | Stress palēnina zarnu kustību un apgrūtina defekāciju. |
| Apetītes zudums vai pārmērīgs izsalkums | Dažiem cilvēkiem stresa dēļ negribas ēst. Citiem gribas pārēsties. |
| Slikta dūša | Sajūta kā vemšana. |
Tātad, kā mēs uzturējam labu zarnu veselību?
Ir dažas vienkāršas lietas, ko varat darīt, lai pārvarētu šīs problēmas un uzlabotu savu zarnu un garīgo veselību.
1. Ļaujiet ēdienam labi sagremot
Pēc ēdienreizes ieturēšanas ir ļoti svarīgi, lai jūsu ķermenis būtu atslābinātā un mierīgā stāvoklī, lai to pareizi sagremotu. Tieši tad tiek pareizi ražotas kuņģa sulas, kas nepieciešamas pārtikas sagremošanai. Šīs sulas palīdz organismam absorbēt vitamīnus, minerālvielas un uzturvielas no pārtikas, ko mēs apēdam.
2. Esiet uzmanīgi attiecībā uz to, ko ēdat un dzerat.
Ir teiciens: "Tu esi tas, ko tu ēd" . Tas ir taisnība. Ēdiet pēc iespējas vairāk barojošas un veselīgas pārtikas. Izvairieties no neveselīga ēdiena, proti, ceptiem rīsiem, kas ir eļļaini un pikanti. Ja, atrodoties ārpus mājas, rodas izsalkums, turiet tuvumā kaut ko līdzīgu augļu vai granolas batoniņam. Ēdot, centieties izbaudīt maltīti un neskatieties televizoru vai nelietojiet tālruni.
3. Neaizmirstiet vingrot.
Ikdienas vingrošana dažreiz var būt sarežģīta. Taču padariet par ieradumu darīt kaut ko vienkāršu, piemēram, pastaigāties vai skriet vismaz 30 minūtes dienā. Vingrošana ne tikai samazina stresa līmeni, bet arī uzlabo gan fizisko, gan garīgo labsajūtu.
4. Dzeriet daudz ūdens.
Centieties izdzert vismaz 6–8 glāzes ūdens dienā. Tas palīdzēs jūsu gremošanas procesam un ir ļoti labvēlīgs arī jūsu vispārējai veselībai.
5. Ja nepieciešams, lūdziet palīdzību.
Ja jums ir grūtības pašam tikt galā ar stresu un trauksmi, nevilcinieties apmeklēt savu ģimenes ārstu, lai saņemtu padomu . Jums var būt nepieciešama konsultācija. Par to nav jākaunas.
Pārtikas produkti, kas ir labi zarnu un garīgajai veselībai
Zemāk ir daži pārtikas produkti, kas palīdz uzturēt zarnu veselību un ir labvēlīgi arī jūsu garīgajai veselībai.
| Barības veids | Kāpēc tas ir svarīgi? | Tie ir izplatīti pārtikas produkti. |
|---|---|---|
| Šķiedra | Uzlabo atmiņu un garastāvokli. Veicina labo baktēriju augšanu zarnās. | Pākšaugi, piemēram, zirņi, zaļās pupiņas, auzas, rieksti, tumšā šokolāde, augļi un dārzeņi. |
| D vitamīns | Kontrolē baktēriju līdzsvaru zarnās un mazina iekaisumu kuņģī. | Olu dzeltenumi, treknas zivis, piemēram, lasis, skumbrija, apelsīnu sula, piens ar pievienotu D vitamīnu. |
| Olbaltumvielas | Tas ierobežo slikto baktēriju augšanu zarnās un palīdz ražot garastāvokli uzlabojošu hormonu serotonīnu. | Olas, piens, jogurts, liellopu gaļa, vistas gaļa, zivis, brokoļi, auzas, rieksti. |
| Omega-3 taukskābes | Pazemina holesterīna līmeni, uzlabo atmiņu un smadzeņu darbību. | Taukainas zivis, piemēram, valrieksti, linu sēklas, lasis, sardīnes un skumbrija. |
Vēstījums, ko ņemt līdzi mājās
- Pastāv ļoti spēcīga, tieša saikne starp jūsu zarnām un smadzenēm. Zarnas sauc arī par mūsu "otrajām smadzenēm".
- Jūsu stress un trauksme var izraisīt reālus fiziskus simptomus, piemēram, kuņģa darbības traucējumus un gremošanas traucējumus.
- Veselīgs uzturs, regulāras fiziskās aktivitātes, daudz ūdens dzeršana un stresa pārvaldība ir svarīga gan jūsu zarnu, gan garīgajai veselībai.
- Ja jums ir grūtības patstāvīgi tikt galā ar šīm problēmām, nebaidieties par to runāt ar savu ārstu.
💬 Comments (0)
Vēl nav publicēts neviens komentārs. Pirmo reizi pievienojiet savu komentāru šeit.
Pievienojiet savu komentāru