Ja Jums ir diabēts, Jūs droši vien jau zināt, cik labas ir fiziskās aktivitātes jūsu veselībai. Vingrojot, Jūsu ķermeņa šūnas palielina spēju izmantot insulīnu, un tas arī palīdz izmantot cukuru asinīs. Tāpēc fiziskās aktivitātes ir lielisks veids, kā kontrolēt cukura līmeni asinīs. Bet... Jums ir arī bailes, ka vingrošanas laikā cukura līmenis asinīs pēkšņi pazemināsies, vai ne? Īpaši, ja Jūs lietojat insulīnu vai kādus diabēta medikamentus, šīs bailes ir pamatotas. Jo fiziskās aktivitātes var izraisīt pārāk zemu cukura līmeņa asinīs pazemināšanos. Mēs šo stāvokli saucam par hipoglikēmiju. Bet nebaidieties nemaz. Ja Jūs pareizi pārvaldāt šīs lietas, Jūs varat vingrot bez jebkādām problēmām un bailēm. Apskatīsim, kā to izdarīt precīzi.
Rūpēsimies par cukura līmeni asinīs pirms, treniņa laikā un pēc tā!
Lai uzturētu cukura līmeni asinīs drošā līmenī, fiziskās aktivitātes ir jāplāno. Tāpat kā gatavojoties karam, arī pirms fiziskām aktivitātēm mums ir jāveic neliela sagatavošanās.
| Vingrošanas laiks | Kas jums jādara |
|---|---|
| Pirms vingrošanas | Noteikti pārbaudiet cukura līmeni asinīs. Ja tas ir no 100 mg/dl līdz 250 mg/dl, vingrošanai nav problēmu.
|
| Treniņa laikā | Ieteicams pārbaudīt cukura līmeni asinīs katru stundu , tikai tad, ja vingrojat ilgāk par divām stundām no vietas.
|
| Pēc fiziskās slodzes | Pēc treniņa beigām vēlreiz pārbaudiet cukura līmeni asinīs. Tas palīdzēs jums saprast, kā treniņš ietekmēja jūsu ķermeni. Ja cukura līmenis asinīs ir zem 100 mg/dl, varat izlemt, vai jums ir nepieciešams ātri uzkost vai gaidīt līdz nākamajai ēdienreizei.
|
Ko darīt, ja pazeminās cukura līmenis asinīs? (Neatliekamā medicīniskā palīdzība)
Ja fiziskās slodzes laikā pazeminās cukura līmenis asinīs, vienmēr nēsājiet līdzi kaut ko tādu, kas nodrošina ātru cukura līmeņa paaugstināšanos. Kaut kas līdzīgs šim darbojas labi:
- Glikozes tabletes vai želejas
- Parasts bezalkoholiskais dzēriens (nevis diētas dzēriens) vai augļu dzēriens
- Sporta dzēriens
- Ēdamkarote cukura
Izlasiet iegādātā ēdiena vai dzēriena etiķeti, lai uzzinātu, cik daudz ogļhidrātu jums nepieciešams, lai uzņemtu 15 gramus. Tas ir ļoti svarīgi.
Iedomājieties, ka vingrošanas laikā pēkšņi jūtat, ka jūsu ekstremitātes kļūst nejūtīgas un jūs svīstat. Šādā gadījumā nekrītiet panikā, pārtrauciet vingrošanu, izdzeriet glikozes tableti vai saldu dzērienu, kas jums ir līdzi, un atpūtieties 15 minūtes. Pēc tam pārbaudiet vēlreiz. To sauc par "15-15 likumu".
Citi veidi, kā novērst zemu cukura līmeni asinīs
Ir vēl daži vienkārši triki, ko varat izmantot, lai novērstu zemu cukura līmeni asinīs fiziskās slodzes laikā:
- Izvairieties no fiziskām aktivitātēm insulīna iedarbības maksimuma laikā. Tas nozīmē, ka Jums vajadzētu izvairīties no fiziskām aktivitātēm insulīna iedarbības maksimuma laikā. Konsultējieties par to ar savu ārstu.
- Beidz vingrošanu vismaz divas stundas pirms gulētiešanas, jo naktī var būt grūti noteikt zemu cukura līmeni asinīs.
- Nelietojiet alkoholu pirms vai pēc fiziskām aktivitātēm. Alkohols var izraisīt negaidītu cukura līmeņa pazemināšanos asinīs.
- Neejiet uz burbuļvannām, saunām vai tvaika pirtīm tūlīt pēc treniņa. Augsta temperatūra var izraisīt arī cukura līmeņa izmaiņas asinīs.
- Ja iespējams, vingrojiet vienu vai divas reizes dienā. Jūsu ķermenim ir labāk katru dienu vingrot, nekā vairākas dienas nevingrot un tad pēkšņi nogurt.
Vai zema cukura līmeņa asinīs simptomus var sajaukt ar fiziskām aktivitātēm?
Jā, noteikti. Šī ir problēma, ar kuru saskaras daudzi cilvēki. Nav viegli atpazīt zema cukura līmeņa asinīs simptomus fiziskās slodzes laikā. Jo simptomi ir ļoti līdzīgi normāliem stāvokļiem, kas rodas pēc laba treniņa.
Iedomājieties tikai, ka intensīvas fiziskās slodzes laikā jūs svīstat, paātrinās jūsu sirdsdarbība, jūtaties noguris un izsalcis. Šie ir tikai daži no simptomiem, kas rodas, kad pazeminās cukura līmenis asinīs.
Tāpēc, ja vingrošanas laikā jūtat kaut ko neparastu, īpaši, ja tā ir lieta, ko parasti vingrošanas laikā nepiedzīvojat, noteikti pārbaudiet cukura līmeni asinīs.
| Lietas, ko jūtat normālas fiziskās slodzes laikā | Brīdinājuma pazīmes par zemu cukura līmeni asinīs |
|---|---|
| Svīšana | Apjukuma vai dezorientācijas sajūta |
| Sirdsklauves | Neskaidra vai neskaidra redze |
| Noguruma sajūta | Nejutīgums vai tirpšanas sajūta lūpās vai mēlē |
| Izsalkuma sajūta | Līdzsvara zudums (piemēram, grīļošanās ejot) |
Ikreiz, kad rodas šaubas, vislabāk ir pārbaudīt cukura līmeni asinīs. Tas var palīdzēt izvairīties no nopietniem riskiem.
Ko darīt, ja cukura līmenis asinīs pazeminās, turpinot vingrošanu?
Ja visu iepriekšminēto darāt pareizi, bet vingrošanas laikā cukura līmenis asinīs turpina pazemināties, iespējams, būs jāveic dažas izmaiņas vingrojumu plānā vai medikamentos. Nepieņemiet šo lēmumu pats. Noteikti konsultējieties ar savu ārstu. Viņš vai viņa var ieteikt šādus risinājumus:
- Insulīna vai diabēta medikamentu devas maiņa: Tas var būt labākais risinājums, īpaši, ja mēģināt zaudēt svaru.
- Palieliniet ēdienreižu daudzumu pirms treniņa: jūsu ķermenim var būt nepieciešams nedaudz vairāk enerģijas.
- Mainot vingrojumu veidu vai laiku, ko veicat: iespējams, vingrojumu veids, ko veicat, jums ir pārāk nogurdinošs.
Vēstījums, ko ņemt līdzi mājās
- Vingrošana ir būtiska diabēta pārvaldībai, taču tā jāveic droši.
- Vienmēr pārbaudiet cukura līmeni asinīs pirms un pēc fiziskās slodzes. Ja nepieciešams, pārbaudiet to fiziskās slodzes laikā.
- Pievērsiet uzmanību zema cukura līmeņa asinīs brīdinājuma pazīmēm (piemēram, apjukumam, neskaidrai redzei).
- Vienmēr turiet tuvumā kaut ko līdzīgu glikozes tabletēm, cukura paciņu vai saldu dzērienu ārkārtas situācijām.
- Nekad neveiciet fiziskās aktivitātes, ja cukura līmenis asinīs pārsniedz 250 mg/dl un urīnā ir ketoni.
- Vienmēr atklāti pārrunājiet ar savu ārstu savu vingrojumu plānu un visas bažas, kas jums varētu rasties. Tas palīdzēs jums vingrot ar prieku un droši.
💬 Comments (0)
Vēl nav publicēts neviens komentārs. Pirmo reizi pievienojiet savu komentāru šeit.
Pievienojiet savu komentāru