Lielākais jautājums daudziem cilvēkiem ar ADHD ir, vai viņiem vajadzētu turpināt lietot medikamentus. Dažiem medikamenti izraisa blakusparādības. Citiem ir veidi, kā labi dzīvot bez medikamentiem. Tāpēc šodien parunāsim par to, vai tiešām ir iespējams dzīvot bez medikamentiem ar ADHD ( uzmanības deficīta un hiperaktivitātes traucējumiem), un ko darīt, ja tādi rodas. Šī ir svarīga tēma daudziem cilvēkiem, tāpēc parunāsim sīkāk.
Kāpēc daži cilvēki apsver iespēju pārtraukt ADHD medikamentu lietošanu?
Ir daudz iemeslu, kāpēc cilvēks ar ADHD varētu vēlēties pārtraukt lietot medikamentus. Dažiem cilvēkiem ir grūti paciest medikamentu blakusparādības. Citiem var būt grūti atļauties turpināt lietot medikamentus. Vēl citi patiesībā atklāj, ka viņu simptomus var labāk kontrolēt ar nemedikamentozām metodēm.
Iedomājieties, daži cilvēki nomierina savas smadzenes un uzlabo koncentrēšanās spējas ar tādām lietām kā meditācija un vingrinājumi. Tad viņi domā: "Man vairs nav vajadzīga medikamentu palīdzība."
Taču eksperti apgalvo, ka, ja ADHD ir nepārprotami klātesošs un nav īpaša medicīniska iemesla (kontrindikācijas) nelietot medikamentus, tad stimulējošo medikamentu lietošana ir labākā ārstēšana. Tomēr šeit ir jāsaprot kaut kas svarīgs. Proti, ne visiem ar ADHD ir vienādas nopietnas problēmas.
Dažiem cilvēkiem ir tikai daži ADHD simptomi, nevis pilnīga ADHD diagnoze. Un pat cilvēkam ar pilnīgu ADHD diagnozi simptomi dažreiz var būt viegli.
Ņemsim vienkāršu piemēru. Iedomājieties grafikas dizaineri, kas strādā birojā. Ja viņa priekšnieks viņu pastāvīgi uzrauga, viņam, iespējams, nebūs grūti saglabāt koncentrēšanos darbam. Tā kā viņš ir pakļauts ārējam spiedienam, viņš veic savu darbu. Tomēr, ja šis pats dizaineris strādā viens pats kā ārštata darbinieks, viņam var būt grūti saglabāt koncentrēšanos, kad viņš pats nosaka savu grafiku un dodas uz darbu. Cilvēki ar ADHD bieži strādā zem spiediena , lai ievērotu termiņus .
Ja jūs jau lietojat medikamentus un jums klājas labi, var būt grūti droši zināt, vai tie jums joprojām ir nepieciešami. Dažreiz ārsti jums ieteiks uz laiku pārtraukt zāļu lietošanu. To sauc par "zāļu brīvdienām". Tas var palīdzēt jums saprast, vai jums tie tiešām joprojām ir nepieciešami. Taču atcerieties, ka pirms jebkādu šādu darbību veikšanas vienmēr jākonsultējas ar savu ārstu un jādara tas tikai pēc viņa vai viņas ieteikuma.
Kādas ir alternatīvas bez medikamentiem?
Neatkarīgi no tā, vai lietojat medikamentus vai nē, ADHD ārstēšanā ļoti svarīgas ir nemedikamentozas pieejas. Šīs pieejas var izmantot kopā. Tas nozīmē, ka jūs varat izmantot šīs pieejas, vienlaikus lietojot medikamentus, vai arī varat izmantot šīs pieejas atsevišķi, nelietojot medikamentus.
Daži cilvēki gūst vislabākos rezultātus, apvienojot medikamentus un šīs alternatīvās metodes. Citiem labi veicas, izmantojot nemedikamentozas metodes, piemēram, vingrinājumus, meditāciju un konsultācijas.
Iztikšana bez medikamentiem var nedarboties visiem, taču ir svarīgi apzināties šīs alternatīvās metodes.
| Alternatīva metode | Vienkārši sakot, ko tas ietver? |
|---|---|
| Izglītība | Izziniet savu ADHD stāvokli, tā cēloņus un simptomus. |
| Kognitīvi biheiviorālā terapija (KBT) | Mainiet savus negatīvos domāšanas modeļus un attīstiet prasmes, kas atvieglo dzīvošanu ar ADHD. |
| ADHD koučings | Saņemiet praktiskus padomus un norādījumus par to, kā organizēt un paveikt lietas. |
| Apzinātība | Nomierināt smadzenes, praktizējot dzīvošanu tagadnē, neuztraucoties par pagātni vai nākotni. |
| Dzīvesveida izmaiņas | Smadzeņu darbības uzlabošana, izmantojot tādas pamatlietas kā pietiekams miegs, veselīgs uzturs un regulāras fiziskās aktivitātes. |
Nedaudz sīkāk par šīm metodēm
Izglītība
Ir svarīgi izglītot sevi par savu ADHD. Jums jāatrod atbildes uz tādiem jautājumiem kā: "Kāpēc es tā jūtos? Kāpēc man ir grūti sākt?" Ir svarīgi nošķirt, kuras no jūsu problēmām ir saistītas ar ADHD, un kuras ir citu iemeslu dēļ. To var izdarīt, apmeklējot uzticamas vietnes, piemēram, CHADD.org un ADDA (Uzmanības deficīta traucējumu asociācija). Ir arī noderīgi pievienoties atbalsta grupām, kur cilvēki ar ADHD, tāpat kā jūs, var ar jums runāt.
Kognitīvi biheiviorālā terapija (KBT)
KBT ir ļoti mērķtiecīga, uz sarunām balstīta ārstēšanas metode, kas var palīdzēt cilvēkiem ar ADHD tikt galā ar trauksmi un depresiju, kas bieži vien rodas vienlaikus. Pat ja jums ir tikai ADHD, pastāv liela iespēja, ka KBT var palīdzēt.
KBT galvenokārt ir par domāšanas modeļu maiņu un prasmju attīstīšanu, kas atvieglo dzīvošanu ar ADHD. Tas ir, tā apmāca jūs atpazīt negatīvās domas , kas dabiski rodas sarežģītās situācijās, un nākamajā reizē reaģēt uz tām pozitīvāk un produktīvāk.
(Svarīga piezīme: ja papildus ADHD jums ir arī citas garīgās veselības problēmas, piemēram, depresija, trauksme vai vielu lietošana, ārsti iesaka vispirms meklēt ārstēšanu šo problēmu dēļ .)
ADHD koučings
Tas nedaudz atšķiras no KBT. Koučings koncentrējas uz jūsu rīcību un to, kā jūs organizējat lietas, nevis uz jūsu jūtām. Daži cilvēki saka: "Man vispirms ir jārunā ar kādu, lai izlemtu, ko es vēlos darīt." Tieši šeit koučs var būt liels palīgs. Piemēram, viņš var sniegt jums praktiskus padomus par to, kā sakārtot savu rakstāmgaldu, māju un dzīvi.
Apzinātība
Apzinātība nozīmē būt apzinātam. Tas nozīmē iemācīties dzīvot tagadnes brīdī, nenožēlojot pagātni un neuztraucoties par nākotni. Mūsu ADHD smadzenes nepārtraukti rosās cauri mūsu domām. Praktizējot apzinātību , jūs varat vienkārši vērot domu, kad tā rodas, novērot to. Bet neieslīgstot tajā. Laika gaitā šī prakse maina savienojumus starp jūsu smadzeņu šūnām, un mainās veids, kā jūs reaģējat uz pasauli.
Dzīvesveida izmaiņas
Šīs lietas ir patiešām svarīgas ikvienam, bet tās ir būtiskas kādam, kam ir ADHD.
- Pietiekami daudz miega: Nepietiekams miegs tieši ietekmē jūsu kognitīvās funkcijas.
- Labs vingrinājums:Vingrojumiem ir liela ietekme uz smadzenēm.
- Labs uzturs: Veselīgs uzturs ir ļoti svarīgs jūsu smadzeņu darbībai.
Šīs vienkāršās izmaiņas vien, iespējams, pilnībā nekontrolēs smagu ADHD, taču tās ir jebkuras pašaprūpes programmas pamatā .
Vēstījums, ko ņemt līdzi mājās
- Tas, vai lietot medikamentus ADHD ārstēšanai, ir personisks lēmums, kas jāpieņem jums un jūsu ārstam kopā.
- Neatkarīgi no tā, vai lietojat medikamentus vai nē, ADHD pārvaldībā ir būtiskas alternatīvas bez medikamentiem (vingrinājumi, meditācija, KBT, koučings).
- Pirmais un vissvarīgākais solis ir izprast savu ADHD stāvokli.
- Labs miegs, sabalansēts uzturs un fiziskās aktivitātes ir veselīga prāta pamati.
- Pirms jebkādu izmaiņu veikšanas ārstēšanas plānā vienmēr konsultējieties ar ārstu.
💬 Comments (0)
Vēl nav publicēts neviens komentārs. Pirmo reizi pievienojiet savu komentāru šeit.
Pievienojiet savu komentāru