Vai jums dažreiz ir grūti kontrolēt savas emocijas? Vai jūs ļoti skumstat pat par vismazākajām lietām, vai arī jums šķiet, ka dusmojaties vairāk, nekā domājat? Dzīvot ar tik intensīvām emocijām nav viegli. Taču ir labas ziņas. Ir īpaša ārstēšanas metode, kas var palīdzēt šādās situācijās. Šodien mēs par to runāsim. To sauc par DBT jeb Dialektisko uzvedības terapiju.
Vienkārši sakot, kas ir DBT?
DBT jeb dialektiskā uzvedības terapija ir psihoterapijas veids, kas tiek sniegts, izmantojot sarunu. Tā faktiski ir balstīta uz citu populāru ārstēšanas metodi - kognitīvi biheiviorālo terapiju (KBT) , un ir īpaši paredzēta cilvēkiem, kuri piedzīvo intensīvas emocijas.
Vārds "dialektisks" šajā gadījumā nozīmē "divu pretrunīgu ideju apvienošana". Iedomājieties, šī terapijas metode palīdz jums, no vienas puses, pieņemt savas dzīves patiesību un uzvedību tādu, kāda tā ir (apstiprināšana/pieņemšana). Un, no otras puses, tā palīdz mainīt uzvedību, kas rada jums problēmas, un uzlabot savu dzīvi (pārmaiņas). Līdzsvara saglabāšana starp šīm divām pieņemšanas un pārmaiņu idejām ir DBT būtība.
Šo ārstēšanas metodi 20. gadsimta 70. gados izstrādāja amerikāņu psiholoģe vārdā Marša Linehana.
Kam DBT terapija palīdz visvairāk?
Ikviens, kam ir grūtības pārvaldīt un kontrolēt savas emocijas, var gūt lielu labumu no DBT. Pētījumi liecina, ka šī ārstēšanas metode ir ļoti efektīva plaša spektra garīgās veselības problēmu risināšanā.
- Robežlīnijas personības traucējumi (RPT)
- Paškaitējuma uzvedība
- Pašnāvnieciskas domas vai mēģinājumi (pašnāvnieciska uzvedība)
- Posttraumatiskais stresa traucējums (PTSD)
- Vielu lietošanas traucējumi
- Ēšanas traucējumi, īpaši ēšanas traucējumi un bulīmija
- Depresija
- Trauksme
Svarīgi ir tas, ka visu šo stāvokļu pamatā ir neveiksmīgi un neveselīgi mēģinājumi kontrolēt intensīvas, negatīvas emocijas. DBT māca veselīgākus un labākus veidus, kā tikt galā ar emocijām, nevis veidus, kas rada šīs problēmas.
Kā darbojas DBT terapija?
DBT ārstēšanā terapeita galvenais mērķis ir radīt līdzsvaru starp jūsu un jūsu izaicinājumu pieņemšanu tādus, kādi tie ir (apstiprināšana), un jūsu iedrošināšanu veikt pozitīvas pārmaiņas (pārmaiņas). Šī ārstēšanas metode parasti sastāv no četrām galvenajām daļām.
1. DBT iepriekšēja novērtēšana: Pirms ārstēšanas uzsākšanas terapeits ar jums runās, lai noskaidrotu, vai DBT jums ir piemērota. Pēc tam, kad viss būs izskaidrots un jūs piekritīsiet, viņš lūgs jūs apņemties veikt šo ārstēšanu uz noteiktu laika periodu.
2. Individuālā terapija: Šīs terapijas laikā jūs tiksieties ar savu terapeitu reizi nedēļā apmēram 40–60 minūtes vienatnē. Jums var arī lūgt pierakstīt savas jūtas un uzvedību. Tas palīdzēs jums abiem identificēt problēmu modeļus.
3. Prasmju apmācība grupās: Šī nav grupu terapija. Tāpat kā klasē, terapeits māca grupai četras svarīgas prasmes. Tā vietā, lai runātu par savām problēmām, šeit uzmanība tiek pievērsta šo prasmju apguvei.
4. Krīzes koučings pa tālruni: šī ir ļoti svarīga daļa. Ja terapijas sesijas laikā jums rodas pēkšņa satraucoša doma, piemēram, par paškaitējumu, varat piezvanīt savam terapeitam un nekavējoties saņemt palīdzību. Tomēr tam ir noteikts laiks un ierobežojumi.
Četras galvenās prasmes, kas tiek mācītas DBT
DBT terapija koncentrējas uz četrām galvenajām prasmēm, kas palīdz veiksmīgi pārvaldīt ikdienas dzīvi. Tās ir terapijas pamatā.
| Prasme | Vienkārši sakot... (Ko tas nozīmē) |
|---|---|
| Apzinātība | Būt pilnībā klātesošam un apzināties notiekošo pašreizējā brīdī, nenožēlojot pagātni un nebaidoties no nākotnes. Praktizēt savu domu un jūtu novērošanu bez nosodījuma. |
| Stresa tolerance | Iemācīties izprast un pārvaldīt emocijas neērtās, sāpīgās vai stresa situācijās, neizmantojot kaitīgu uzvedību, ir līdzīgi kā iemācīties tikt galā ar pēkšņām dusmām. |
| Starppersonu efektivitāte | Mācīties skaidri pateikt, ko vēlaties un ko nevēlaties (robežas), cienot sevi un citus. Tas ietver spēju pateikt "Es nevaru", kad tas ir nepieciešams. |
| Emociju regulēšana | Apzināties savas emocijas, izprast tās un iegūt lielākas spējas tās kontrolēt. Mācīties kontrolēt emocijas, nevis būt to vergam. |
Kā atrast kādu, kas ir piemērots DBT terapijai?
Tas var būt nedaudz sarežģīti, taču nepadodieties. Labākais veids, kā to izdarīt Šrilankā, ir pajautāt par šo savam ģimenes ārstam vai ārstam, kuram uzticaties, un pēc tam nosūtīt jūs pie kvalificēta psihiatra vai psihologa.
Pārliecinieties, ka terapeits, pie kura apmeklējat, ir valsts sertificēts un licencēts garīgās veselības konsultants . Pārbaudiet arī, vai viņam/viņai ir pieredze jūsu slimības (piemēram, robežpersonības traucējumu, ēšanas traucējumu) ārstēšanā.
Cik ilgi ilgst DBT ārstēšana?
DBT ārstēšana parasti ilgst vismaz 6 mēnešus līdz vienam gadam . Taču atcerieties, ka katrs cilvēks ir atšķirīgs, un garīgās veselības problēmas ir sarežģītas. Dažreiz, īpaši tādu slimību gadījumā kā robežstāvokļa personības traucējumi, ārstēšana var ilgt vairākus gadus.
Svarīgi nav tas, cik ilgi ilgst ārstēšana, bet gan tas, ka esi lūdzis palīdzību un uzsācis ceļojumu. Jebkurš neliels uzlabojums ir liela uzvara.
Kad man vajadzētu apmeklēt ārstu?
Nepalaidiet garām nevienu ārstēšanas sesiju. Ir ļoti svarīgi apmeklēt katru no tām.
Ja pēkšņi rodas smaga depresija, piemēram, domas par pašnāvību , ja iespējams, konsultējieties ar savu terapeitu. Ja nevarat ar viņu sazināties, nepalieciet viens. Nekavējoties konsultējieties ar kādu, kam uzticaties, vai dodieties uz tuvākās slimnīcas neatliekamās palīdzības nodaļu .
DBT ir ļoti efektīva ārstēšanas metode tiem, kas cīnās ar intensīvām emocijām. Lai atrastu sev piemērotu terapeitu, var būt nepieciešams zināms laiks, taču tas ir tā vērts. Jo ātrāk jūs uzsāksiet ārstēšanu un apņemsieties to īstenot, jo ātrāk jūs varēsiet sākt dzīvot labāku dzīvi.
Vēstījums, ko ņemt līdzi mājās
- DBT ir īpaša psihoterapijas forma, kas palīdz pārvaldīt intensīvas emocijas.
- Tas ietver divu aspektu līdzsvarošanu – savas situācijas "pieņemšanu" un tās "mainīšanu" uz labo pusi.
- Tādējādi var apgūt četras praktiskas prasmes, piemēram, apzinātību un toleranci pret ciešanām.
- DBT terapijā ļoti svarīga ir apņemšanās un pacietība. Rezultātu sasniegšanai var būt nepieciešams zināms laiks.
- Ja jums rodas šāda problēma, necietiet vienatnē. Konsultējieties ar uzticamu ārstu un vērsieties pie kvalificēta speciālista.
💬 Comments (0)
Vēl nav publicēts neviens komentārs. Pirmo reizi pievienojiet savu komentāru šeit.
Pievienojiet savu komentāru