Vai arī jūs visu laiku jūtaties noguris? Vai jūtaties tā, it kā jums nebūtu enerģijas? Viens no iemesliem varētu būt tas, ka jūsu organisms nesaņem pietiekami daudz B12 vitamīna. B12 vitamīns ir svarīgs mūsu veselībai, taču tā ir uzturviela, par kuru mēs dažreiz aizmirstam. Tāpēc šodien mēs runāsim par šo B12 vitamīnu, ko tas dara mūsu organismā, kas notiek, ja tā trūkst, un kā to iegūt.
Kas īsti ir B12 vitamīns? Kāpēc tas mums ir svarīgs?
Vienkārši sakot, B12 vitamīns ir ūdenī šķīstošs vitamīns, kas palīdz daudzām svarīgām funkcijām mūsu organismā. Iedomājieties mūsu ķermeni kā lielu rūpnīcu. Šī rūpnīca nevar pareizi darboties bez B12 vitamīna.
Galvenokārt tas ir svarīgi mūsu ķermenim šādu iemeslu dēļ:
- Lai veidotu sarkanos asinsķermenīšus: šie sarkanie asinsķermenīši pārnēsā skābekli visā mūsu ķermenī. B12 vitamīns ir būtisks to pareizai ražošanai. Ja tā trūkst, sarkano asinsķermenīšu ražošana var būt traucēta, izraisot tādus stāvokļus kā anēmija.
- Nervu sistēmas veselībai: B12 vitamīns ir svarīgs nervu sistēmas pareizai darbībai, kas pārraida signālus no mūsu smadzenēm uz pārējo ķermeni. Tas palīdz uzturēt nervu aizsargapvalku (mielīna apvalku).
- DNS ražošanai: B12 vitamīns ir būtisks faktors ģenētiskās informācijas, proti, DNS (dezoksiribonukleīnskābes) , ražošanā mūsu ķermeņa šūnās.
Vissvarīgākais ir tas, ka mūsu organisms pats nevar saražot B12 vitamīnu. Mums tas jāuzņem ar pārtiku vai, ja nepieciešams, no uztura bagātinātājiem. Lai gan mūsu aknas var uzglabāt B12 vitamīnu apmēram 5 gadus, ja mēs to neturpinām uzņemt ar pārtiku, šīs rezerves var izsīkt un var rasties deficīts.
Cik daudz B12 vitamīna mums nepieciešams dienā?
Tas katram cilvēkam ir atšķirīgs. Nepieciešamais daudzums ir atkarīgs no tādiem faktoriem kā vecums, ēšanas paradumi, veselības stāvoklis un zāles, ko lietojat. Šeit ir ieteicamās dienas devas (mikrogramos - mcg):
| Vecuma grupa | Dienas nepieciešamība (mcg) |
|---|---|
| Zīdaiņi līdz 6 mēnešu vecumam | 0,4 mkg |
| Zīdaiņi 7–12 mēnešu vecumā | 0,5 mkg |
| Bērni vecumā no 1 līdz 3 gadiem | 0,9 mkg |
| Bērni vecumā no 4 līdz 8 gadiem | 1,2 mkg |
| Bērni vecumā no 9 līdz 13 gadiem | 1,8 mkg |
| Jaunieši vecumā no 14 līdz 18 gadiem | 2,4 mkg |
| Pieaugušie | 2,4 mkg |
| Grūtnieces | 2,6 mkg |
| Barojošās mātes | 2,8 mkg |
No kādiem pārtikas produktiem var iegūt B12 vitamīnu?
B12 vitamīns dabiski atrodams dzīvnieku izcelsmes pārtikā, piemēram, gaļā, zivīs, mājputnu gaļā, olās un piena produktos (pienā, sierā, jogurtā).
Cilvēkiem, kas ievēro tikai veģetāru vai vegānu diētu, ir lielāks B12 vitamīna deficīta attīstības risks.
Tā kā augu valsts pārtikas produkti dabiski nesatur B12 vitamīnu. Ja esat veģetārietis, šo nepieciešamību varat apmierināt, patērējot pietiekami daudz olu un piena produktu. Bet, ja esat vegāns, jums vajadzētu apsvērt pārtikas produktus, kuriem ir pievienots B12 vitamīns (bagātināti pārtikas produkti). Piemēram, dažām graudaugiem un sojas pienam ir pievienots B12 vitamīns. Jūs varat uzzināt, vai pārtikas produkts ir bagātināts, aplūkojot uzturvērtības faktu etiķeti.
B12 vitamīna deficīta cēloņi un riska faktori
Novecojot, mūsu organisma spēja absorbēt B12 vitamīnu no pārtikas var samazināties. Turklāt pastāv vairāki citi faktori, kas var veicināt B12 vitamīna deficītu.
- Kuņģa operācija: Svara zaudēšanas operācija vai operācija, lai noņemtu daļu kuņģa, var pasliktināt B12 vitamīna uzsūkšanos.
- Gremošanas sistēmas slimības: atrofisks gastrīts , pernicioza anēmija (kuras gadījumā organisms nespēj ražot īpašu olbaltumvielu, kas palīdz organismam absorbēt B12 vitamīnu), un slimības, kas ietekmē tievo zarnu, piemēram, Krona slimība un celiakija .
- Pārmērīga alkohola lietošana: Alkohols pasliktina barības vielu uzsūkšanos.
- Dažas zāles: Dažas zāles, lietojot ilgstoši, var traucēt B12 vitamīna uzsūkšanos. Piemēri:
- Dažas zāles, ko lieto gastrīta ārstēšanai, īpaši protonu sūkņa inhibitori (PPI) .
- Metformīns ir zāles, ko lieto diabēta ārstēšanai.
- Imūnsistēmas slimības: tādi stāvokļi kā Greivsa slimība vai vilkēde .
- Diēta: Kā jau minēts iepriekš, šis risks ir lielāks tiem, kas ievēro stingru vegānu diētu.
- B12 vitamīns ir būtiska uzturviela mūsu sarkano asins šūnu, nervu sistēmas un DNS veselībai.
- Mūsu organisms nespēj saražot B12 vitamīnu, tāpēc tas jāuzņem ar dzīvnieku izcelsmes produktiem, piemēram, gaļu, zivīm, olām un piena produktiem.
- Novecošana, noteikti veselības stāvokļi, noteiktas zāles un stingras vegānu diētas var izraisīt B12 vitamīna deficītu.
- Ja rodas tādi simptomi kā ārkārtējs nogurums, nejutīgums ekstremitātēs vai atmiņas zudums, pievērsiet tiem uzmanību.
- Ja jums ir aizdomas par B12 vitamīna deficītu, neuzminiet, nekavējoties konsultējieties ar ārstu.
Svarīgi: ja lietojat šīs zāles, nekad nepārtrauciet to lietošanu, nekonsultējoties ar ārstu. Ja jums ir aizdomas par B12 vitamīna deficītu, pastāstiet par to savam ārstam. Viņš vai viņa veiks nepieciešamos pasākumus.
Kādi ir B12 vitamīna deficīta simptomi?
B12 vitamīna deficīta simptomi var attīstīties pakāpeniski vai arī tie var parādīties pēkšņi. Šie simptomi nav vienādi visiem. Zemāk esošā tabula var palīdzēt to sīkāk izskaidrot.
| Simptomu veids | Bieži novērotās iezīmes |
|---|---|
| Kopīgas iezīmes | Ārkārtīgi liels nogurums, letarģija, bāla vai dzeltena āda, apgrūtināta elpošana, reibonis. |
| Ar nervu sistēmu saistītās īpašības | Nejutīgums vai tirpšana ekstremitātēs, apgrūtināta staigāšana, līdzsvara zudums, redzes traucējumi. |
| Garīgās īpašības | Atmiņas zudums, apjukums, garastāvokļa svārstības, depresija. |
| Citas funkcijas | Pietūkusi, sarkana un gluda mēle ( glosīts ), čūlas mutē, apetītes zudums un svara zudums. |
Ja Jums rodas šie simptomi, nepieņemiet, ka tas ir B12 vitamīna deficīta dēļ. Tomēr tos arī ignorēt nav ieteicams. Vislabāk ir apmeklēt ārstu un pārrunāt šo jautājumu. Viņš vai viņa var pārbaudīt Jūsu B12 līmeni ar vienkāršu asins analīzi un nepieciešamības gadījumā nozīmēt atbilstošu ārstēšanu. Ārstēšana var ietvert tabletes vai B12 vitamīna injekcijas.
💬 Comments (0)
Vēl nav publicēts neviens komentārs. Pirmo reizi pievienojiet savu komentāru šeit.
Pievienojiet savu komentāru