Vai jūtaties noguris vai vienkārši vājš? Vai arī jums ir sāpes kaulos un muskuļos? Iespējams, iemesls tam ir D vitamīna trūkums organismā. D vitamīns ir būtiska uzturviela, kas veic daudzas svarīgas funkcijas mūsu organismā. Taču daudzi cilvēki tam nepievērš lielu uzmanību. Tāpēc šodien parunāsim par D vitamīnu, cik daudz mums tas ir nepieciešams, kā to uzņemt un no kā mums jāuzmanās.
Ko D vitamīns dara mūsu ķermenim?
Vienkārši sakot, D vitamīns mūsu organismā veic vairākas svarīgas funkcijas.
- Stipri kauli: Kalcijs un fosfors ir divi svarīgi minerāli, kas ir nepieciešami, lai mūsu kauli būtu stipri. D vitamīns palīdz organismam absorbēt kalciju un fosforu, ko mēs uzņemam ar pārtiku. Bez D vitamīna, neatkarīgi no tā, cik daudz kalcija mēs uzņemam, tas organismam nebūs noderīgs.
- Muskuļu funkcija: D vitamīns palīdz mūsu muskuļiem kustēties un pareizi darboties.
- Nervu sistēma: D vitamīns ir nepieciešams arī nervu sistēmas darbībai, kas pārraida signālus no smadzenēm uz pārējo ķermeni.
Iedomājieties to šādi: D vitamīns ir kā mājas meistars, kas veido mūsu kaulus. Lai cik daudz kalcija cementa mēs ienestu, to nav iespējams pareizi izmantot un uzbūvēt stipru sienu bez šī meistara.
Cik daudz D vitamīna jums nepieciešams dienā?
D vitamīna daudzums, kas Jums nepieciešams, mainās līdz ar vecumu. To mēra starptautiskajās vienībās, ko sauc par SV (starptautiskajām vienībām).
| Vecuma grupa | Ieteicamā dienas deva (SV) |
|---|---|
| Vecumā no 1 līdz 70 gadiem (ieskaitot grūtnieces un mātes, kas baro bērnu ar krūti) | 600 SV dienā |
| Visi, kas vecāki par 70 gadiem | 800 SV dienā |
Daži medicīnas eksperti uzskata, ka osteoporoze , slimība, kas izraisa kaulu retināšanos, irŠis daudzums var nebūt pietiekams riskam pakļautajiem cilvēkiem. Tāpēc vislabāk ir konsultēties ar ārstu, lai noskaidrotu, kāds daudzums jums ir piemērots.
Brīdinājums: Tāpat nav ieteicams lietot pārāk daudz D vitamīna. Nevienam, kas vecāks par 9 gadiem, nav droši lietot vairāk par 4000 SV dienā. Reti tiek uzņemts tik daudz tikai ar pārtiku, taču D vitamīna piedevu lietošana bez uzraudzības var radīt šo risku.
Kādi ir veidi, kā iegūt D vitamīnu?
D vitamīnu mēs varam uzņemt trīs galvenajos veidos.
1. No saules gaismas (labākais dabiskais veids)
Mūsu ķermenim piemīt apbrīnojama spēja ražot D vitamīnu. Viss, kas tam nepieciešams, ir tieši saules stari, lai tas sasniegtu ādu. Nepieciešamo D vitamīna daudzumu var uzņemt, divas vai trīs reizes nedēļā 10 līdz 15 minūtes uzturoties rīta saulē bez saules aizsargkrēma.
Taču atcerieties, ka pārāk ilga uzturēšanās saulē var izraisīt ādas vēzi. Tāpēc, ja plānojat uzturēties saulē ilgāk par dažām minūtēm, noteikti lietojiet sauļošanās krēmu vai valkājiet apģērbu, kas nosedz ķermeni.
2. No pārtikas
Ir vairāki pārtikas produkti, kas dabiski satur D vitamīnu.
| Pārtikas veids | Piemēri |
|---|---|
| Taukainas zivis (labākais uztura avots) | Zivis, piemēram, lasis, tuncis, makrele, un mūsu pašu zivis, piemēram, sardīnes, kumbalava un siļķes. |
| Citi dzīvnieku izcelsmes pārtikas produkti | Liellopu aknas, siers, olu dzeltenums. |
| Sēnes | Satur nelielu daudzumu D vitamīna. |
Turklāt ārvalstīs tādi pārtikas produkti kā piens, dažas brokastu pārslas, jogurts un sojas piens tiek mākslīgi bagātināti ar D vitamīnu.
3. D vitamīna tabletes (uztura bagātinātāji)
Tiem, kam ir grūtības uzņemt pietiekami daudz D vitamīna no saules gaismas un pārtikas, pēc ārsta ieteikuma var lietot tabletes.
Kam īpaši nepieciešami D vitamīna uztura bagātinātāji?
Ir cilvēki, kuriem ir lielāks D vitamīna deficīta attīstības risks. Ja jūs piederat šai kategorijai, ir svarīgi konsultēties ar ārstu.
- Cilvēkiem, kas vecāki par 50 gadiem: Novecojot, ādas spēja ražot D vitamīnu samazinās.
- Cilvēki, kuri ir ļoti maz pakļauti saules iedarbībai: Cilvēki, kuri visu dienu pavada birojos, ēku iekštelpās, vecāka gadagājuma cilvēki, kas paliek mājās, un tie, kas valkā apģērbu, kas pārmērīgi nosedz ķermeni, ir pakļauti lielākam riskam.
- Cilvēkiem ar tumšu ādu: melanīna pigments ādā zināmā mērā samazina D vitamīna ražošanu.
- Cilvēki ar nieru slimībām vai gremošanas trakta absorbcijas problēmām: Daži veselības traucējumi var pasliktināt organisma spēju absorbēt D vitamīnu vai kalciju.
- Cilvēkiem, kuriem ir grūtības sagremot pienu un piena produktus (laktozes nepanesamība): Tā kā viņi izvairās no piena produktiem, viņi var palaist garām pārtikas produktus, kas bagāti ar D vitamīnu.
- Cilvēki, kas ievēro pilnīgi vegānu diētu: Tā kā lielākā daļa dabisko pārtikas produktu, kas bagāti ar D vitamīnu, ir dzīvnieku izcelsmes pārtika, viņiem pastāv risks saslimt ar deficītu.
- Zīdaiņi, kas baroti tikai ar krūti: Mātes pienā ir ļoti maz D vitamīna. Tāpēc ārsti bieži iesaka zīdaiņiem D vitamīna pilienus.
- Cilvēki, kas lieto noteiktus medikamentus: Dažas zāles, ko lieto tādu slimību kā epilepsija ārstēšanai, var ietekmēt D vitamīna līmeni organismā.
Turklāt ārsti iesaka arī D vitamīnu saturošas ziedes, lai ārstētu ādas slimību psoriāzi .
Vai pastāv risks, lietojot D vitamīnu?
D vitamīna blakusparādības, lietojot to pareizā devā, ir ļoti reti sastopamas. Taču ir viena ļoti svarīga lieta .
Ja lietojat medikamentus citu slimību (īpaši paaugstināta asinsspiediena, sirds slimību) ārstēšanai, pirms D vitamīna tablešu lietošanas uzsākšanas noteikti jākonsultējas ar ārstu, jo D vitamīns var mijiedarboties ar dažām zālēm.
Ja organismā ir pārāk daudz D vitamīna, var rasties šādi simptomi:
- Apetīte
- Bieža nepieciešamība urinēt
- Slikta dūša un vemšana
- Svara zudums
- Dezorientēts
- Kaulu sāpes
- Nieru akmeņi
Tāpēc nekad nelietojiet D vitamīna tabletes bez ārsta konsultācijas.
Vēstījums, ko ņemt līdzi mājās
- D vitamīns ir būtisks jūsu kaulu, muskuļu un nervu sistēmas veselībai.
- Labākais, vienkāršākais un dabiskākais veids, kā uzņemt D vitamīnu, ir īslaicīga un droša saules gaismas iedarbība.
- Arī tādi pārtikas produkti kā treknas zivis (piemēram, sardīnes, skumbrija) un olu dzeltenumi ir labi D vitamīna avoti.
- Ja esat vecāks par 50 gadiem, neuzturaties daudz saules vai Jums ir citas hroniskas slimības, pastāv risks, ka Jums attīstīsies D vitamīna deficīts.
- Nekad nesāciet lietot D vitamīna piedevas bez ārsta ieteikuma, īpaši, ja lietojat citas zāles.
- Tāpat kā jebkas cits, pārāk liela D vitamīna lietošana var būt kaitīga organismam. Vienmēr lietojiet tikai ieteicamo devu.
💬 Comments (0)
Vēl nav publicēts neviens komentārs. Pirmo reizi pievienojiet savu komentāru šeit.
Pievienojiet savu komentāru