Dziļa saikne starp depresiju un ķermeņa svaru

Dažreiz, kad jūtamies skumji vai stresa pārņemti, mēs meklējam mierinājumu ēdienā, vai ne? Varbūt mēs apēdam kaut ko līdzīgu čipsu vai saldējuma paciņai. Citreiz mēs esam tik ļoti saspringti, ka pat nespējam domāt par ēdienu. Tas ir normāli. Bet, ja šī situācija turpinās, tas ir, ar tādu stāvokli kā klīniskā depresija, tā var būtiski ietekmēt ķermeņa svaru, izraisot ievērojamu svara pieaugumu vai zaudējumu.

Kāda ir saistība starp depresiju un ķermeņa svaru?

Vienkārši sakot, gan depresiju, gan svara pieaugumu var ietekmēt sociālie, vides un bioloģiskie faktori. Padomājiet par kādu, kam ir finansiālas problēmas, vai kādu, kam kopš bērnības ir bijušas daudz problēmu. Viņiem ir lielāks depresijas un aptaukošanās attīstības risks.

Tas pats attiecas uz vidi, kurā mēs dzīvojam. Ja viss, ko mēs ēdam, ir ātrās uzkodas un saldināti dzērieni, un ja augļu un dārzeņu veikali atrodas tālu, ir grūti ēst veselīgi, vai ne? Arī šādi vides faktori to ietekmē.

Šīs attiecības ir kā nazis, kas griež abos virzienos.

• Cilvēkiem ar depresiju ir lielāka iespējamība, ka viņiem būs aptaukošanās.
• Cilvēkiem ar aptaukošanos ir lielāks depresijas attīstības risks.

Lai gan tas varētu šķist vienkārši: "Kad esi nomākts, tev negribas vingrot, tu ēd vairāk, un tāpēc tu pieņemies svarā," stāsts ir daudz sarežģītāks. Lai gan šajā stāstā ir zināma patiesība, tas pilnībā neizskaidro, kas patiesībā notiek.

Kāpēc tas notiek? Aplūkosim to sīkāk.

Vairākas izmaiņas, kas notiek mūsu ķermenī un smadzenēs depresijas dēļ, tieši ietekmē to.

Prieka un gandarījuma zudums - Anhedonija

Viens no galvenajiem depresijas simptomiem ir prieka un apmierinājuma zudums no lietām, kas kādreiz sagādāja prieku. Medicīnā mēs to saucam par "anhedoniju" . Vienkārši sakot, mūsu smadzenēs ir traucēta atlīdzības sistēma.

Iedomājieties, ka ēdat gardu maltīti. Ēdiena garšu jūt uz mēles, bet tā sniegto baudu apstrādā smadzenes. Tātad, kad šī atlīdzības sistēma ir traucēta, ēdiens nesniedz jums baudu un apmierinājumu, ko jums no tā vajadzētu gūt. Notiek tas , ka jūs sākat ēst arvien vairāk un vairāk, lai atrastu to zaudēto baudu. Tas ir līdzīgi kā ar ēdiena atkarību, un jums var rasties briesmīgas tieksmes, kuras jūs nevarat kontrolēt.

Impulsu kontroles problēmas

Pētījumi liecina, ka depresija var arī mazināt mūsu spēju kontrolēt savus impulsus. Tas var izraisīt ēšanas lēkmes jeb pārāk daudz ēdiena apēdšanu vienlaikus un bulīmiju., kas nozīmē, ka tas var izraisīt ēšanas traucējumus, piemēram, pārēšanos.

Hormonu ietekme

Arī mūsu organismā esošais stresa hormons kortizols ir iesaistīts šajā procesā. Lai gan sākotnēji stress izraisa apetītes zudumu, ilgstošs stress izraisa šī hormona pārmērīgu izdalīšanos, kā rezultātā pazeminās cukura līmenis asinīs. Tas var izraisīt spēcīgu tieksmi pēc saldiem un taukainiem ēdieniem. Šis stāvoklis ir saistīts arī ar insulīna rezistenci un aptaukošanos.

Dažreiz, kad depresija ir ļoti smaga, var rasties kognitīvi traucējumi, piemēram, "Es neesmu pelnījis ēst". Tas var novest pie vēlmes apzināti izvairīties no ēšanas. Tā ir ļoti svarīga pazīme, ka slimība ir nopietnā stadijā.

Kā pārtraukt šīs attiecības?

Vissvarīgākais ir saprast, ka nav viena universāla risinājuma. Jūsu simptomi var ļoti atšķirties no kāda cita simptomiem. Tāpēc ārstēšanas plāns ir jāpielāgo tieši jums.

Ir svarīgi ārstēt gan depresiju, gan svara problēmas vienlaicīgi, jo abas nepārprotami ietekmē viena otru. Ārstēšanas plāns parasti koncentrējas uz sekojošo:

• Labs miegs: Pirmkārt, jāpārbauda, ​​vai jūs pietiekami guļat. Ir ļoti svarīgi izveidot miega režīmu. Ja nepieciešams, ārsts var izrakstīt zāles.
• Veselīgs uzturs: Ir svarīgi ievērot sabalansētu, uzturvielām bagātu uzturu.
• Fiziskās aktivitātes: " Mēs nesakām, ka jāskrien maratoni , taču kaut kāda veida fiziskās aktivitātes ir būtiskas," saka eksperti. Pat vienkārša došanās uz darbu, skolu vai brīvprātīgā darba veikšana var palīdzēt ārstēšanā. Cilvēkiem, kuri ir aktīvi, ir daudz labāki ārstēšanas rezultāti.

Šim nolūkam nav vienas nakts brīnumlīdzekļa, taču, pateicoties jauniem pētījumiem šajā jomā, mēs varam cerēt uz labākām, uz pierādījumiem balstītām ārstēšanas metodēm nākotnē.