Mūsdienās daudzi cilvēki runā par svara zaudēšanu. Iespējams, esat dzirdējuši jaunu terminu ar nosaukumu "periodiskā badošanās". Varbūt to dara kāds no jūsu draugiem vai arī esat to redzējis internetā. Tātad, kas ir periodiskā badošanās? Vai tā tiešām ir laba jūsu veselībai? Parunāsim par to visu vienkārši un skaidri.
Kas ir periodiska badošanās (IF)?
Vienkārši sakot, periodiskā badošanās ir metode, kā kontrolēt uzņemto pārtiku. Tomēr šajā metodē mēs vairāk koncentrējamies uz to, kad un kā mēs ēdam, nevis uz to, ko mēs ēdam. Šajā metodē mēs gavējam noteiktu dienas vai nedēļas periodu un pārējā laikā ēdam kā parasti.
Lai gan daži cilvēki izmanto šo metodi, lai zaudētu svaru, citi uzskata, ka tā uzlabos viņu vispārējo veselību. Ir dažādi veidi, kā to izdarīt. Daži no tiem ir:
- Alternatīvas dienas gavēnis: neēd vai nepatērē ļoti maz kaloriju katru otro dienu.
- 5:2 Periodiska badošanās: Ēdiet normāli 5 dienas nedēļā un pēc tam 2 dienas gavējiet vai ēdiet ļoti maz (apmēram 500–600 kalorijas).
- Laika ziņā ierobežota barošana: ēšana tikai noteiktu stundu skaitu (piemēram, 8 stundas) 24 stundu dienā un atturēšanās no ēšanas atlikušās 16 stundas. Šī ir populārā 16/8 metode.
Vissvarīgākais ir tas, ka pirms jebkuras jaunas diētas uzsākšanas ir obligāti jākonsultējas ar ģimenes ārstu un jāmeklē padoms .
Kā šī metode ietekmē ķermeni?
Labi, tagad redzēsim, kā tas darbojas. Mūsu ķermeņa galvenais enerģijas avots ir cukura veids, ko sauc par glikozi . Kad mēs ēdam pārtiku, īpaši ogļhidrātus, mūsu ķermenis pastāvīgi saņem glikozi.
Bet, kad mēs stundām ilgi neēdam, mūsu ķermenis patērē visu tajā uzkrāto glikozi. Kas notiek pēc tam? Ķermenis sāk dedzināt uzkrātos taukus enerģijas iegūšanai. To mēs saucam par vielmaiņas pārslēgšanos . Tas ir galvenais svara zuduma iemesls.
Cita teorija ir tāda, ka, atturējoties no šāda veida ēšanas, mūsu šūnas tiek pakļautas nelielam stresam. Tā rezultātā šīs šūnas pielāgojas, lai izturētu šo stresu. Daži zinātnieki arī uzskata, ka šis process var padarīt šūnas stiprākas un palielināt to izturību pret slimībām.
Taču atcerieties, ka neviens 100% gadījumu nezina, kā tas darbojas, un tas, kā tas ietekmē katru cilvēku, var atšķirties.
Kādas ir periodiskās badošanās priekšrocības?
Pētījumi liecina, ka šī metode var sniegt vairākus ieguvumus veselībai.
- Svara zudums: ķermeņa svars samazinās tauku dedzināšanas dēļ.
- Samazināta insulīna rezistence: šis stāvoklis ir viens no galvenajiem 2. tipa diabēta cēloņiem. IF var palielināt organisma jutību pret insulīnu.
- Sliktā holesterīna un triglicerīdu līmeņa pazemināšana: šie ir faktori, kas palielina sirds slimību risku.
- Asinsspiediena kontrole.
- Iekaisuma kontrole organismā: Šis iekaisuma stāvoklis ir saistīts ar daudzām slimībām, sākot no tādām slimībām kā astma līdz Alcheimera slimībai.
Vairāk praktisku priekšrocību
Papildus šiem ieguvumiem veselībai ir arī vairākas citas priekšrocības:
- Tas ir vienkārši: jums nav jāskaita kalorijas vai ogļhidrāti pārtikā, ko ēdat. Jums tikai jādomā par laiku, kad neēdat.
- Elastīgs: To var darīt pat tad, ja esat veģetārietis/vegāns. Tomēr ir ļoti svarīgi izvairīties no pārstrādātiem pārtikas produktiem un ēst barojošu, sabalansētu uzturu .
- Ietaupa naudu: Tā kā nedēļā ēdīsiet mazāk pārtikas, arī jūsu pārtikas rēķins var būt nedaudz mazāks.
Kādi ir šī riska faktori un blakusparādības?
Līdztekus ieguvumiem šai metodei ir arī daži riski un trūkumi. Ne visi jūtas ērti ilgstoši iztikt bez ēdiena.
Dažas no bieži novērotajām blakusparādībām ir:
- Reibonis
- Slikta dūša
- Bezmiegs
- Galvassāpes
- Vājums ķermenī
- Garastāvokļa svārstības
Daži pētījumi liecina, ka cilvēki, kuriem ir IF , var zaudēt muskuļu masu . Turklāt daži cilvēki mēdz pārēsties dienās vai stundās, kad viņiem ir atļauts ēst. Ja esat vecāks, liela svara zaudēšana vienlaikus var ietekmēt kaulu veselību, imūnsistēmu un enerģijas līmeni.
Kaut kas īpašs par sirds slimību risku: plašs pētījums, kas tika prezentēts 2024. gada Amerikas Sirds asociācijas konferencē, parādīja, ka cilvēkiem, kuri ēd tikai 8 stundas dienā (laika ierobežojums ēšanā), ir par 91 % lielāks risks nomirt no sirds un asinsvadu slimībām nekā tiem, kuri ēd normāli. Lai gan par šo jautājumu ir nepieciešami vairāk pētījumu, tas liek mums padomāt.
Dažādi IF veikšanas veidi un pārtikas izvēles
Ja apsverat izmēģināt šo metodi, jums jāizvēlas sev piemērotākā metode. Šeit ir dažas populāras metodes.
| Metodes nosaukums (Metode) | Kā tas tiek darīts |
|---|---|
| 16/8 metode (ierobežota laikā) | Ēšana 8 stundu laikā dienā un gavēšana atlikušās 16 stundas. Piemēram, ēšana tikai no pulksten 10:00 līdz 18:00. |
| 5:2 metode | Ēdiet normāli 5 dienas nedēļā un ierobežojiet uzņemšanu līdz 500–600 kalorijām 2 dienās pēc savas izvēles. |
| Alternatīvas dienas gavēnis | Gavēnis katru otro dienu vai kaloriju ierobežojums līdz 500. |
Diētas dienās: varat ēst visu, ko vēlaties, bet labāko rezultātu sasniegšanai ievērojiet uzturvielām bagātu diētu. Iekļaujiet savā uzturā zivis, dārzeņus, augļus, pākšaugus, olīveļļu, riekstus un pupiņas, kā iesaka eksperti. Cik vien iespējams, ierobežojiet saldo dzērienu, kūku, cepumu un pārstrādātu pārtikas produktu lietošanu.
Gavēņa dienām: ja jūs ēdat 500–600 kalorijas, izvēlieties sātīgus pārtikas produktus, kas bagāti ar šķiedrvielām un olbaltumvielām. Āboli, mandeles un parastais grieķu jogurts ir laba izvēle. Un neaizmirstiet dzert daudz ūdens, lai izvairītos no dehidratācijas .
Tātad, kam tas īsti paredzēts? Kam nevajadzētu?
Daudzi pētījumi liecina, ka IF var palīdzēt zaudēt svaru. Tomēr tie paši pētījumi liecina, ka tradicionālās diētas ar zemu kaloriju daudzumu var dot līdzīgus rezultātus. Daudziem cilvēkiem ir grūti ievērot abas metodes.
Kam nevajadzētu ievērot periodisko gavēni?
Šī metode nav piemērota visiem . Tālāk norādītajiem cilvēkiem vajadzētu pilnībā izvairīties no šīs metodes izmantošanas.
- Cilvēki ar ēšanas traucējumiem.
- Cilvēki, kuri lieto zāles, kuras jālieto kopā ar pārtiku .
- Grūtnieces vai mātes, kas baro bērnu ar krūti.
- Augoši bērni un jaunieši.
Ja Jums ir diabēts, noteikti jautājiet savam ārstam, vai tas Jums ir droši. Gavēnis var būt bīstams dažiem diabēta slimniekiem.
Vēstījums, ko ņemt līdzi mājās
- Intermitējoša badošanās ir uztura modelis, nevis burvju tablete. Lai zaudētu svaru, ir svarīgi ēst barojošus ēdienus ēdienreižu laikā.
- Tas var palīdzēt īstermiņa svara zudumā, taču ilgtermiņa ietekme un drošība joprojām nav skaidra.
- Var rasties blakusparādības, piemēram, reibonis un galvassāpes. Daži pētījumi ir arī brīdinājuši par sirds slimību risku.
- Šī metode nav piemērota visiem. Īpaši grūtniecēm, diabēta slimniekiem un cilvēkiem ar noteiktām veselības problēmām to nevajadzētu darīt.
- Vissvarīgākais: pirms sākat periodisku gavēni vai jebkuru citu jaunu ēšanas paradumu, vienmēr konsultējieties ar ārstu, lai pārliecinātos, ka tas ir piemērots jūsu veselībai.
💬 Comments (0)
Vēl nav publicēts neviens komentārs. Pirmo reizi pievienojiet savu komentāru šeit.
Pievienojiet savu komentāru