Ir dienas, kad negribas neko darīt, jūties pārslogots un viss ir apnicis. Šādos brīžos daudzi no mums mēdz sērot vienatnē. Bet vai zinājāt, ka, ja spējat izlikt savas domas vaļā, tas var sniegt lielu atvieglojumu? Tas var būt īpaši svarīgi, ja mēģināt pārvarēt tādu stāvokli kā depresija.
Depression Test (PHQ-9)
Check if you have depression with the internationally recognized PHQ-9 method
Ko nozīmē būt radošam? Kā tas palīdz prātam?
To dzirdot, jūs varētu domāt: "Ak, es neesmu labs gleznotājs vai dziedātājs." Taču "radošums" šeit nenozīmē, ka jums jābūt pasaulslavenam māksliniekam. Jums nav jārada šedevrs.
Vienkārši sakot, ideja ir izteikt savas jūtas. Tās var būt skumjas, dusmas, neapmierinātība, laime – jebkas. Runa ir par to, lai ļautu šīm jūtām izpausties caur vārdiem, krāsām, formām vai mūziku. Jums nav jārāda nevienam tas, ko radāt, ja nevēlaties. Jūs varat to paturēt pie sevis. Radīšanas process var sniegt lielu gandarījumu un mieru. Dažreiz pat terapeiti izmanto šāda veida mākslu kā terapijas formu.
Vissvarīgākais ir ļaut savam prātam būt brīvam un to palaist vaļā. Nedomā par iznākumu.
Labi, sāksim! Šeit ir dažas lietas, ko varat darīt.
Sākt nav tik grūti, kā varētu šķist. Varbūt vari apgūt kaut ko tādu, kas tev patika bērnībā. Vai arī izmēģināt kaut ko jaunu. Šeit ir dažas idejas, kas varētu tev palīdzēt.
| Radošā darbība | Kā to izdarīt vienkārši |
|---|---|
| Rakstīšana | Paņemiet grāmatu un pierakstiet lietas, kas jūs satrauc, notikumus, kas jūs apbēdina. Pētījumi pat ir pierādījuši, ka šāda rakstīšana 15 minūtes dienā, pat 3 dienas, var sniegt lielu atvieglojumu prātam. Ja vēlaties, varat to parādīt savam uzticamākajam draugam, ģimenes loceklim vai ārstam. Vai arī paturēt to noslēpumā. |
| Skicēšana | Paņemiet zīmēšanas burtnīcu un dažus krāsainos zīmuļus. Dodieties uz vietu, kas jums patīk, iespējams, uz vietu ar skaistu skatu vai mākslas galeriju, un mēģiniet uzzīmēt to, ko redzat. |
| Glezniecība | Ar akvareļu vai akrila krāsu komplektu un dažām otām jūs varat uzzīmēt attēlu tieši pie sava virtuves galda. Izmantojiet jebkuras krāsas, kas jums patīk. |
| Spēlējot mūzikas instrumentu | Ja kādreiz spēlējāt ģitāru vai ērģeles, šis ir lielisks laiks, lai notīrītu putekļus no putekļiem un atkal sāktu spēlēt. Vai arī iemācītos kaut ko jaunu. Speriet soli tagad, lai apmeklētu ģitāras nodarbības, par kurām vienmēr esat sapņojis. |
| Fotografēšana | Paņemiet savu kameru vai tālruņa kameru un fotografējiet jebko, kas jums patīk. Varbūt tas ir jūsu mājdzīvnieks, puķe, kas zied jūsu dārzā, jebkas. Ir jautri vēlāk rediģēt šīs fotogrāfijas. |
| Citi hobiji | Pamēģini adīt/tamborēt, šūt, šūt vatētas segas utt. Ir bezgalīgi daudz veidu, kā atklāt savu radošo pusi. |
Magnesium Muscle and Joint Care
A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.
Check Availability →"Man ir kauns... Es neesmu labs šajā jomā."
Daudziem cilvēkiem šī ir ļoti saprātīga doma. Var rasties tādas šaubas kā: "Ak, zīmējumi, ko es zīmēju, ir neglīti" vai "Ja kāds redzēs, ko es rakstu, viņš smiesies".
Bet vissvarīgākais, kas tev šeit jāsaprot, ir tas, ka svarīgs nav rezultāts, bet gan process . Nav svarīgi, vai attēls, ko uzzīmē, ir skaists vai stāsts, ko uzraksti, ir labs. Svarīgi ir tas, ka tu vari izteikt savas sirds svaru, šīs sajūtas caur radītu darbu un rast tajā mierinājumu. Tāpēc atbrīvojies no šaubām savā sirdī un sper nelielu soli. Varbūt tev tas patiks vairāk, nekā tu domā.
Vai ar to pietiek? Apsveriet arī medicīnisku padomu.
Šīs radošās aktivitātes ir lielisks veids, kā palīdzēt tikt galā ar depresiju. Tomēr jāatceras, ka tās neaizstāj medicīnisko ārstēšanu .
Ja Jums ir depresijas simptomi, piemēram, skumjas vai bezcerība, kas ilgst vairāk nekā divas nedēļas, intereses zudums par lietām, kas Jums agrāk sagādāja prieku, miega izmaiņas (bezmiegs vai pārmērīga miegainība), apetītes izmaiņas un enerģijas trūkums, noteikti konsultējieties ar ārstu.
Veicot šādas radošas lietas, ārsta ieteikumu ievērošana dos jums lielu spēku pārvarēt šo situāciju. Viņš sniegs jums nepieciešamo ārstēšanu un norādījumus.
Vēstījums, ko ņemt līdzi mājās
- Radošums ir lielisks veids, kā atbrīvot savas emocijas. Tas var sniegt lielu atvieglojumu.
- Tev nav jābūt pasaulslavenam māksliniekam. Svarīgs ir radīšanas process, nevis gala rezultāts.
- Jūs varat sākt ar kaut ko vienkāršu, piemēram, rakstīšanu, zīmēšanu vai mūzikas instrumenta spēlēšanu.
- Nekaunieties par saviem radījumiem. Jums tie nav nevienam jārāda, ja nevēlaties.
- Vissvarīgākais: lai gan šīs aktivitātes var palīdzēt cīnīties ar depresiju, tās neaizstāj medicīnisko ārstēšanu. Ja Jums ir depresijas simptomi , noteikti apmeklējiet ārstu.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.