Vai jums ir depresija? Trauksme? (Depresija pret trauksmi) Noskaidrosim tieši to.

Ir normāli dažkārt mūsu dzīvē justies skumji, vientuļi un bezcerīgi. Tāpat ir normāli justies nedaudz nobijušies un nemierīgi, piemēram, tuvojoties eksāmenam vai kad jāiet uz interviju. Bet, ja šīs skumjas un nemiera sajūtas pastāvīgi ir jūsu prātā un ja tās ir tik spēcīgas, ka traucē ikdienas aktivitātēm un attiecībām, tā var būt situācija, par kuru mums vajadzētu nedaudz uztraukties. Tie var būt garīgās veselības traucējumu, ko sauc par depresiju vai trauksmi, simptomi. Abi šie stāvokļi ir ārstējami. Apskatīsim, kas ir šie divi, kādas ir to atšķirības un līdzības.

Tātad, kas ir šī depresija?

Vienkārši sakot, depresija ir stāvoklis, kas ietekmē jūsu garastāvokli, emocijas un uzvedību. Ja jums ir depresija, jūs varat visu laiku justies skumji, jums var nebūt enerģijas kaut ko darīt un jūs varat zaudēt interesi par lietām, kas jums agrāk sagādāja prieku.

Kopumā, lai diagnosticētu depresiju, cilvēkam lielākoties ilgāk par divām nedēļām ir jābūt vismaz vienam no tālāk minētajiem simptomiem, un ārstam ir jāpārliecinās, ka simptomus neizraisa cita veselības problēma, piemēram, vairogdziedzera problēma.

Labi, kas tad ir trauksme?

Bailes un nemiers ir daļa no mūsu dzīves. Bet, ja šīs sajūtas kļūst nekontrolējamas vai ja tās rodas visu laiku bez redzama iemesla, tas var būt trauksmes traucējumu simptoms.

Vai tu vienmēr tā jūties?

• Jūtu lielu nastu uz savas sirds, uztraucos par visu.
• Es ļoti ātri sadusmojos un man nav miera sirdī.
• Rodas tādas lietas kā trīce, svīšana un drebuļi.
• Viņiem ir sajūta, ka viņi nespēj sevi kontrolēt.

Vai pastāv dažādi trauksmes veidi? (Trauksmes veidi)

Jā, pastāv vairāki galvenie trauksmes traucējumu veidi.

• Ģeneralizēts trauksmes traucējums: to raksturo pastāvīgas pārmērīgas raizes par dažādām lietām ikdienas dzīvē (darbs, nauda, ​​ģimene).
• Sociālās trauksmes traucējumi: ārkārtējas bailes un kautrības sajūta sociālās situācijās, vietās, kur atrodas citi cilvēki.
• Panikas lēkme: pēkšņas, intensīvas bailes, kas rodas bez redzama iemesla. Simptomi var būt sāpes krūtīs, paātrināta sirdsdarbība un apgrūtināta elpošana. Mēs tās saucam par "panikas lēkmēm".
• Fobijas: ekstremālas, neparastas bailes no konkrēta objekta vai situācijas, piemēram, augstuma, dzīvniekiem, zirnekļiem vai adatām.
• Obsesīvi kompulsīvi traucējumi (OKT): apsēstības ir nevēlamas domas, kas liek atkārtot noteiktas lietas (kompulsijas). Piemēram, roku mazgāšana atkal un atkal, jo jums šķiet, ka rokas ir netīras.
• Pēctraumatiskā stresa traucējumi (PTSD):Stāvoklis, kas rodas pēc traumatiska notikuma (piemēram, nopietna negadījuma, dabas katastrofas). Tas var ietvert atmiņu uzplaiksnījumus un ar notikumu saistītu lietu izvairīšanos.

Kāda ir galvenā atšķirība un saistība starp šiem diviem?

Galvenā atšķirība ir simptomi. Depresija būtībā ir pastāvīga skumju sajūta, intereses zudums un enerģijas trūkums. Dažreiz ir domas par sev nodarīt pāri. Trauksme būtībā ir nekontrolējamas bailes un raizes.

Taču starp abiem pastāv cieša saikne. Abi stāvokļi var rasties vienam un tam pašam cilvēkam vienlaikus. Faktiski aptuveni 60% cilvēku ar trauksmi izjūt arī depresijas simptomus, un aptuveni 60% cilvēku ar depresiju izjūt arī trauksmes simptomus. Viens stāvoklis var pat pasliktināt otra simptomus.

Zinātnieki uzskata, ka abus stāvokļus var izraisīt vieni un tie paši ģenētiskie faktori vai smadzeņu ķīmija. Arī bērnībā vai vēlāk dzīvē piedzīvots stress un traumas var veicināt abu stāvokļu attīstību.

Kā tiek ārstēta depresija un trauksme?

Ja šie divi stāvokļi pastāv līdzās, diagnozes noteikšana un ārstēšana dažkārt var būt nedaudz sarežģīta. Tāpēc ir svarīgi pastāstīt ārstam par visiem simptomiem, lai cik mazi tie būtu.

Ārstēšanai tiek izmantotas divas galvenās metodes: sarunu terapija un medikamenti. Dažreiz abas tiek lietotas kopā.

Sarunu terapija/konsultēšana

Tas ietver sarunu ar kvalificētu konsultantu vai psihiatru par savām problēmām un norādījumu sniegšanu par domāšanas un uzvedības modeļu maiņu. Tam ir dažādas metodes.

• Kognitīvi biheiviorālā terapija (KBT): šī ir ļoti populāra un efektīva metode. Tā māca, kā identificēt un mainīt negatīvos domāšanas modeļus, kas izraisa depresiju vai trauksmi.
• Starppersonu terapija: tā palīdz uzlabot jūsu sociālās attiecības un saziņas veidu ar citiem.
• Problēmu risināšanas terapija: attīsta prasmes tikt galā ar dzīves problēmām un pārvaldīt simptomus.

Medikamenti

Atkarībā no jūsu simptomiem ārsts var izrakstīt zāles, kas ir efektīvas gan depresijas, gan trauksmes ārstēšanai. Visbiežāk lietotās zāles ir selektīvie serotonīna atpakaļsaistes inhibitori (SSAI) un selektīvie serotonīna atpakaļsaistes inhibitori (SNAI).Sākot lietot šīs zāles, rezultāti var nebūt uzreiz redzami. Bieži vien paiet dažas nedēļas vai mēneši, pirms sākat just ieguvumus. Tāpat var paiet zināms laiks, lai atrastu sev piemērotākās zāles un devu. Tāpēc ir ļoti svarīgi precīzi ievērot ārsta norādījumus un būt pacietīgam.

Kādas dzīvesveida izmaiņas var veikt?

Līdztekus ārstēšanai nelielas izmaiņas dzīvesveidā var radīt lielu atšķirību.

• Vingrojumi: Katru dienu vismaz 30 minūtes pastaigājieties, skrieniet vai peldiet. Vingrojumi ir kā dabiskas zāles, kas var uzlabot garastāvokli.
• Veidi, kā nomierināt prātu: Izmēģiniet tādas lietas kā joga, meditācija un dziļas elpošanas vingrinājumi. Pat tikai 5 minūtes meditācijas dienā var palīdzēt mazināt trauksmi.
• Labs uzturs: Ievērojiet uzturvielām bagātu uzturu. Iekļaujiet savā uzturā vairāk dārzeņu, augļu, riekstu un zivju. Ierobežojiet cukura, pārtikas produktu ar augstu tauku saturu, pārstrādātu pārtikas produktu, alkohola un kofeīna uzņemšanu.
• Atbalsts: Savu problēmu pārrunāšana ar uzticamu draugu vai ģimenes locekli var sniegt lielu atvieglojumu. Var būt arī mierinoši zināt, ka neesat viens.