Vai, atgūstoties no depresijas, jūtat, ka šīs drūmās sajūtas atgriežas jūsu dzīvē? Es saprotu, cik tas var būt nomācoši un nomācoši. Taču vissvarīgākais, kas jums jāzina, ir tas, ka tā nav jūsu vaina vai vājums. Depresija ir stāvoklis, kas var notikt vairāk nekā vienu reizi jūsu dzīvē. Tāpēc neuztraucieties, jūs neesat viens. Aplūkosim šo stāvokli tuvāk un to, kā ar to tikt galā.
Kā zināt, kad depresija atgriežas? (agrīnās pazīmes)
Depresijas simptomi katram cilvēkam var ievērojami atšķirties. Atcerieties pēdējo reizi, kad jutāties nomākts. Tas ir labākais veids, kā atpazīt savas agrīnās brīdinājuma pazīmes. Varat arī pajautāt savai ģimenei un draugiem: "Vai pēdējā laikā esat pamanījuši kaut ko atšķirīgu?"
Atcerieties, ja jūtaties skumji un nomākti ilgāk par divām nedēļām un tas ietekmē jūsu ikdienas aktivitātes, tas varētu būt depresijas recidīvs.
Šīs ir dažas no biežāk sastopamajām agrīnajām pazīmēm.
| Raksturlielumu kategorija | Lietas, ko var sajust |
|---|---|
| Garīgās izmaiņas | Pastāvīga skumju vai dusmu sajūta. Intereses zaudēšana par lietām, kas kādreiz patika. Sajūta, ka jūsu emocijas "nav pareizas". |
| Fiziskas izmaiņas | Nogurums. Jaunas izmaiņas miega vai ēšanas paradumos (pārāk daudz miega/nepietiekami daudz miega, pārāk daudz ēšanas/negribēšanās ēst). Neizskaidrojamas sāpes ķermenī. |
Ja Jums rodas šie simptomi, lūdzu, neignorējiet tos. Vislabākais, ko varat darīt, ir pēc iespējas ātrāk sazināties ar savu ģimenes ārstu, psihiatru vai terapeitu un atsākt ārstēšanu.
Vai var novērst depresijas atkārtošanos?
Jā, zināmā mērā mēs varam mēģināt to novērst. Labākais veids, kā to izdarīt, ir rūpēties par sevi. Vienkārši sakot , rūpēties par sevi .
- Lietojiet zāles tieši tā, kā noteikts: pat ja jūtaties labi, lietojiet ārsta izrakstītās zāles tieši tā, kā noteikts, visu laiku. Tas ir ļoti svarīgi.
- Apmeklējiet terapiju: Nepalaidiet garām savas terapijas tikšanās.
- Labs miegs: Pietiekams miegs ir būtisks garīgajai veselībai.
- Vingrojumi: Katru dienu vingrojiet. Pat vienkārša pastaiga ir pietiekama.
- Ēdiet veselīgi: ievērojiet uzturvielām bagātu uzturu.
- Izvairieties no alkohola un narkotikām: tie var pasliktināt depresiju.
- Samaziniet stresu: pārvaldiet stresu, izmantojot tādas lietas kā meditācija, joga, dienasgrāmatas rakstīšana un iecienītāko dziesmu klausīšanās.
Dažreiz tādas lietas kā darba problēmas vai ģimenes konflikti var būt jūsu depresijas atkārtotas uzliesmošanas cēlonis. Ja gatavojaties veikt lielas pārmaiņas, piemēram, jaunu darbu, ņemiet to vērā. Šajos laikos veltiet laiku atpūtai un dariet kaut ko tādu, kas jums patīk. Tāpat nekad nevilcinieties lūgt palīdzību draugiem, ģimenei un ārstēšanas komandai.
Kādas ir atkārtotas depresijas ārstēšanas metodes?
Lai novērstu depresijas atkārtošanos vai pasliktināšanos, noteikti nepieciešama medicīnas speciālista palīdzība. Ir vairākas ārstēšanas iespējas, kuras dažreiz tiek izmantotas kombinācijā.
Narkotiku ārstēšana (antidepresanti)
Ārsts var Jums izrakstīt antidepresantus. Ja Jūs jau lietojat medikamentus, viņš var pielāgot devu vai nomainīt Jūs ar citām zālēm.
| Zāļu veids (nosaukums angļu valodā) | Vienkāršs skaidrojums |
|---|---|
| Selektīvie serotonīna atpakaļsaistes inhibitori (SSAI) | Tas ir medikamentu veids, ko pašlaik visbiežāk lieto un kam ir salīdzinoši maz blakusparādību. |
| Serotonīna un norepinefrīna atpakaļsaistes inhibitori (SNAI) | Zāļu veids, kas ietekmē vairākas smadzeņu ķīmiskās vielas. |
| Tricikliskie antidepresanti un MAOI | Šīs ir vecākas zāles. Lai gan tās joprojām ir efektīvas, to lietošana ir ierobežota lielā blakusparādību skaita dēļ. |
Dažreiz ārsts var kombinēt šīs zāles ar citām zālēm (piemēram, garastāvokļa stabilizatoriem).
Psihoterapija
Mēs to saucam arī vienkārši par "sarunu terapiju". Tā palīdz jums izprast savas problēmas, īpaši jaunās problēmas, kas ir veicinājušas jūsu depresijas atdzimšanu. Divas no visbiežāk izmantotajām metodēm ir:
- Kognitīvi biheiviorālā terapija (KBT): tā iemāca identificēt negatīvas domas un uzvedības modeļus, kas izraisa depresiju, un aizstāt tos ar reālistiskākām, veselīgākām domām un darbībām.
- Starppersonu terapija (IPT): šī terapija palīdz atrisināt sarežģītas attiecības ar citiem, kas var veicināt jūsu depresiju.
Citas ārstēšanas metodes
Ja depresija ir smaga, dzīvībai bīstama vai nereaģē uz medikamentiem, ārsti var ieteikt citas ārstēšanas metodes.
- Elektrokonvulsīvā terapija (EKT): to veic vispārējā anestēzijā. Tiek uzskatīts, ka tā palīdz mainīt smadzeņu darbību un uzlabot to smadzeņu daļu efektivitāti, kas regulē emocijas.
- Citas smadzeņu stimulācijas terapijas: tiek izmantotas arī tādas metodes kā klejotājnerva stimulācija (VNS) un atkārtota transkraniālā magnētiskā stimulācija (rTMS).
Kā tu vari sev palīdzēt?
Kamēr jūs saņemat ārstēšanu, ir lietas, ko varat darīt, lai sev palīdzētu. Depresija nav kaut kas tāds, par ko jūs varat "vienkārši aizmirst", bet jūs varat veikt pasākumus, lai uzlabotu savu garastāvokli un skatījumu uz dzīvi.
Vissvarīgākais ir sagaidīt, ka jūsu garastāvoklis uzlabosies pakāpeniski, nevis uzreiz. Pacietība ir ļoti svarīga.
Šeit ir vēl dažas lietas, kas varētu jums palīdzēt:
- Esi aktīvs, vingro.
- Pamēģini darīt kaut ko tādu, kas tev agrāk patika. Aizej uz kino, apmeklē sporta spēli.
- Izvirzi mazus mērķus, kurus vari paveikt. Sadaliet lielus uzdevumus daļās, piešķiriet tiem prioritāti un dariet tikai to, ko vari paveikt, nejūtoties spiests.
- Centieties pavadīt laiku kopā ar citiem cilvēkiem.Pārrunājiet savas domas ar uzticamu draugu vai radinieku. Neesiet viens, ļaujiet citiem jums palīdzēt.
- Atlieciet lielu lēmumu pieņemšanu, piemēram, laulības, šķiršanos vai darba maiņu, līdz jūtaties ērtāk. Pirms šādu lēmumu pieņemšanas aprunājieties ar kādu, kurš jūs labi pazīst un var sniegt objektīvu viedokli.
- Negatīvas domas ir daļa no depresijas. Atcerieties, ka, ārstēšanas rezultātā uzlabojoties depresijai, tās aizstās pozitīvas domas.
Vēstījums, ko ņemt līdzi mājās
- Recidīvs ir normāls. Tā nav vājuma vai sakāves izpausme no jūsu puses.
- Esiet informēts par agrīnām recidīva pazīmēm (skumjas, apātisms, izmaiņas miega/ēšanas paradumos).
- Ja rodas šie simptomi, netērējiet laiku un nekavējoties apmeklējiet ārstu.
- Receptēto medikamentu lietošana precīzi saskaņā ar ārsta norādījumiem, konsultāciju apmeklēšana un veselīga dzīvesveida uzturēšana (miegs, fiziskās aktivitātes, labs uzturs) ievērojami palīdz novērst recidīvu.
- Tu neesi viens. Lūgt palīdzību ir spēka pazīme.
💬 Comments (0)
Vēl nav publicēts neviens komentārs. Pirmo reizi pievienojiet savu komentāru šeit.
Pievienojiet savu komentāru