Vai esat vienīgais, kam ir bipolāra depresija? Parunāsim par to.

Dažās dienās jūties neticami laimīgs, satraukts un enerģisks. Bet citās dienās jūties tik nomākts, ka pat nevari piecelties no gultas un ne par ko neinteresējies. Vai tevi moka šāda emociju lavīna? Tā varētu būt bipolāru traucējumu pazīme. Šodien mēs runāsim par šīs slimības, ko sauc par depresiju, tumšo periodu un to, ko vari darīt, lai no tās izkļūtu.

Kādi ir bipolārās depresijas simptomi?

Depresīva epizode bipolāru traucējumu gadījumā ir daudz vairāk nekā tikai skumjas. Tas ir stāvoklis, kad jūsu dzīve var apstāties uz vairākām dienām, pat nedēļām. Šajā laikā jūs varat piedzīvot šādas lietas:

Skaidrāk sapratīsim šīs īpašības no tabulas zemāk.

Jums var būt daži vai visi šie simptomi. Dažreiz cilvēks var justies ļoti spēcīgs vienlaikus ar skumjām. Tā ir bipolāru traucējumu sarežģītā būtība.

Lietas, ko var darīt, ja esat nomākts

Pirmkārt, atcerieties, ka šajā grūtajā laikā neesat viens. Ir vairākas lietas, ko varat darīt, lai pārvarētu šo situāciju.

1. Precīzi ievērojiet ārstēšanas plānu.

Šī ir vissvarīgākā un būtiskākā lieta . Ārsta noteiktā ārstēšanas plāna ievērošana var būtiski ietekmēt situāciju. Šajā plānā parasti ir iekļautas divas lietas.

• Medikamenti: Ārsts var izrakstīt dažādas zāles, lai palīdzētu stabilizēt garastāvokli. Piemēram, Jums var tikt nozīmēti garastāvokļa stabilizatori , antidepresanti un antipsihotiskie līdzekļi. Nekad nesāciet, nepārtrauciet un nemainiet zāļu devu, iepriekš nekonsultējoties ar ārstu.
• Sarunu terapija: Tas var būt lielisks veids, kā pārvaldīt stresu un laikus identificēt simptomus. Jo īpaši kognitīvi biheiviorālā terapija (KBT) māca, kā tikt galā ar negatīvajām domām, kas rodas depresijas laikā.

2. Dzīvesveida izmaiņas

Līdztekus ārstēšanai jūs varat gūt lielu atvieglojumu no šiem ieradumiem, ko varat iekļaut savā ikdienas dzīvē.

• Alkohols unPilnībā izvairieties no narkotikām . Tās var pasliktināt jūsu garastāvokli un traucēt citu medikamentu efektivitāti.
• Ieviesiet rutīnu. Centieties iet gulēt, celties, vingrot un lietot zāles katru dienu vienā un tajā pašā laikā. Tas palīdzēs saglabāt ķermeņa un prāta līdzsvaru.
• Nepieņemiet lielus dzīves lēmumus, kamēr esat nomākts. Šis nav īstais laiks lielu lēmumu pieņemšanai, piemēram, darba atstāšanai vai attiecību pārtraukšanai. Ja nepieciešams, konsultējieties ar ārstu par atvaļinājuma paņemšanu no darba, ja to nevarat izdarīt.
• Lūdziet palīdzību ģimenes loceklim vai uzticamam draugam. Viņi var jums palīdzēt ar tādām lietām kā savlaicīga zāļu lietošana un atgādinājums par ārsta apmeklējumu.

Ko darīt ārkārtas situācijā?

Ja Jums ir spēcīgas domas par pašnāvību vai pašnāvību, tā ir ārkārtas situācija. Nekavējoties meklējiet palīdzību. Šajā brīdī nepalieciet viens.

Kā atpazīt un novērst depresiju?

Bipolāriem traucējumiem nav noteikta mānijas un depresijas fāžu modeļa. Taču laika gaitā jūs varēsiet noteikt garastāvokļa svārstību izraisītājus un agrīnas brīdinājuma pazīmes, kas liecina par depresijas epizodes tuvošanos. Ja jūs tās pamanīsiet laikus, jūs varēsiet novērst smagu depresijas epizodi.

• Veiciet garastāvokļa diagrammu: pierakstiet, kā jūtaties katru dienu, kādu miegu veicat, kādas zāles lietojat un kādas aktivitātes veicat. Tas palīdzēs jums noteikt savus emocionālos modeļus.
• Atpazīstiet agrīnās pazīmes: nogurums un bezmiegs var būt pirmās depresijas pazīmes. Pievērsiet tām uzmanību.
• Lūdziet palīdzību no citiem: palūdziet ģimenei, tuviem draugiem un ārstam novērot izmaiņas jūsu uzvedībā. Viņi var pamanīt lietas, ko jūs neredzat.
• Nepārtrauciet ārstēšanu pat tad, ja jūtaties labāk: turpiniet ārsta nozīmēto ārstēšanu pat tajās dienās, kad jūtaties labāk. Tas ir labākais veids, kā novērst recidīvu.
• Samaziniet stresu: ievērojiet sabalansētu uzturu, regulāri vingrojiet un praktizējiet meditāciju un jogu, lai nomierinātu prātu.