Dažās dienās jūties ļoti smags un neinteresē neko darīt, vai ne? Vai ir brīži, kad jūties garlaikots pat no lietām, kas agrāk patika, un jūties vientuļš un pamests? Tās nav tikai skumjas. Varbūt tas ir garīga stāvokļa, ko sauc par depresiju, simptoms. Depresija ir kā kaut kas tāds, kas atņem mums prieku un interesi. Daži no ieradumiem, kas saistīti ar šo stāvokli, precīzāk sakot, ir kā slazdi. Kad mēs neapzināti iekrītam šajos slazdos, mēs kļūstam vēl nomāktāki. Šodien parunāsim par to, kas ir šie bīstamie slazdi un kā no tiem izvairīties un atkal stāties pretī dzīvei.
1. slazds: Sociālā izolēšanās
Kad esam nomākti, galvenais, ko jūtam, ir vēlme būt prom no citiem cilvēkiem, palikt mājās un būt vienatnē. Mēs zaudējam vēlmi sarunāties ar draugu, būt kopā ar ģimeni vai doties nelielā ceļojumā.
Padomājiet par to, agrāk jums patika iet uz kino ar draugiem vai uz randiņu ar vīru/sievu. Bet tagad viss šķiet kā apgrūtinājums. Tā mūsu smadzenes reaģē uz stresu. Tāpat kā tad, kad esam slimi, mūsu smadzenes sūta ķermenim signālus, ka mums ir nepieciešams atpūsties, kad esam nomākti, mūsu smadzenes sniedz mums nepatiesu informāciju, kas liek mums "būt vienatnē, turēties pa gabalu no visiem".
"Sociālā izolācija depresijas laikā pasliktina slimību. Tas ir kā pieliet eļļu ugunij. Sarunas ar citiem cilvēkiem un kopā sanākšana ir viens no labākajiem līdzekļiem pret to."
Kā to pārvarēt: Neuzņemieties uzreiz lielas lietas. Sāciet ar mazumiņu. Izveidojiet sarakstu ar cilvēkiem, ar kuriem vēlaties vēlreiz aprunāties, cilvēkiem, kas jums ir tuvi. Vispirms piezvaniet viņiem. Vai palūdziet viņiem uz brīdi atnākt ciemos. Pakāpeniski mēģiniet būt sabiedriskāks kā parasti. Tas ir grūti, bet šīs pūles sniegs jums lielu atvieglojumu.
2. slazds: pārdomas
Šis ir arī slazds, kurā iekrīt daudzi cilvēki, kad ir nomākti. Vienkārši sakot, pārdomas ir atkārtotas, sāpīgas domāšanas par kļūdu, neveiksmi vai sāpīgu pieredzi.
"Ak, tas, ko es izdarīju ar šo cilvēku, bija nepareizi. Viņš droši vien tagad uz mani dusmojas. Esmu slikts cilvēks," šādas domas nemitīgi rosās galvā. Ja turpini domāt šādas negatīvas domas , tās savelkas kā lavīnveida bumba un vēl vairāk pazemina tavu garastāvokli. Turklāt dažreiz tu sāc uztvert pat šķietami nenozīmīgus notikumus negatīvā gaismā. Piemēram, ja veikalā kasieris tev priekšā uzsmaida un neatbild uz smaidu, tu varētu domāt: "Viņam es nepatīku."
Kā aizbēgt?:Uzrakstiet uz papīra lapas to negatīvo domu, kas jums ienāk prātā. Pierakstot to, jūs varat kritiski pārdomāt, vai šī doma ir patiesa un vai tai ir pierādījumi. Vēl viena laba lieta ir darīt kaut ko citu, kad jūtat nemieru. Dodieties nelielā pastaigā, veiciet mājas darbus vai dariet kaut ko tādu, kas jums patīk. Tad šīs domas spēks mazināsies.
3. slazds: Atvieglojuma meklēšana ar tādu lietu palīdzību kā alkohols
Kad nespējat tikt galā ar sāpēm un stresu, daži cilvēki pievēršas alkoholam un narkotikām. Tajā laikā jūs varat sajust nelielu atvieglojumu un aizmirst par sāpēm, taču tas ir īslaicīgi . Kad alkohola iedarbība izzūd, depresija un skumjas sāk pastiprināties.
Esiet uzmanīgi, ja jums ir ieradums lietot alkoholu, kad esat skumjš. Šāds ieradums tikai pasliktinās jūsu stāvokli. Turklāt, ja lietojat ārsta izrakstītas zāles depresijas ārstēšanai, alkohols var ietekmēt šo zāļu efektivitāti.
Kā atmest: Ja pamanāt izmaiņas dzeršanas paradumos, noteikti konsultējieties ar savu ārstu. Tas nav nekas tāds, par ko kaunēties. Viņš var palīdzēt jums atbrīvoties no šī ieraduma.
4. slazds: pārtraukt vingrošanu
Fiziskās aktivitātes ir ļoti labvēlīgas mūsu ķermenim un prātam. Kad mēs vingrojam, mūsu smadzenēs tiek aktivizētas ķīmiskās vielas, kas kontrolē mūsu garastāvokli, piemēram, serotonīns un dopamīns . Tas liek mums justies laimīgiem un atsvaidzinātiem.
Bet, ja ir depresija, notiek pretējais. Cilvēks, kurš agrāk gāja uz sporta zāli, skrien vai nodarbojas ar jogu, tagad pat nevēlas celties no gultas. Pat ja viņš zina, ka vingrošana viņam nāk par labu, viņš zaudē garīgo enerģiju, lai to darītu. Tas ir paradokss.
Kā izdzīvot: Ja jums ir grūti to izdarīt pašam, meklējiet palīdzību no kāda, kam uzticaties. Tas varētu būt draugs, ģimenes loceklis vai ārsts. Cilvēka atbalsts, kurš var jūs iedrošināt un teikt: "Iesim šodien pastaigā?", šajā laikā ir nenovērtējams.
5. slazds: tieksme pēc saldumiem
Kad jūtamies skumji, mēs kārojam saldus, ogļhidrātiem bagātus ēdienus, piemēram, saldējumu, šokolādi un kūku, vai ne? Cukurs mums sniedz nelielu "pacilātību" vai īslaicīgu laimes sajūtu.
Taču šī laime ilgst ļoti īsu laiku. Pēc aptuveni divām stundām jūsu cukura līmenis asinīs (glikozes līmenis asinīs) pēkšņi pazeminās. Vienlaikus atkal pasliktinās arī jūsu garastāvoklis. Mēs to saucam par "pēccukura avāriju".
Kā aizbēgt?:Neļaujiet sevi apmānīt šim īslaicīgajam priekam. Tieši šādos brīžos mums visvairāk jādomā par uzturvielām bagātu pārtiku. Cik vien iespējams, samaziniet pārstrādātu pārtikas produktu un saldinātu dzērienu patēriņu un tā vietā savā uzturā iekļaujiet augļus, dārzeņus, pākšaugus un pilngraudu produktus.
6. slazds: Pastāvīga kavēšanās telefonā (Doomscrolling)
Depresijas gadījumā daži cilvēki, lai mazinātu savas sāpes, pastāvīgi pārbauda sociālos tīklus savos tālruņos vai lasa par sliktajām lietām, kas notiek pasaulē. To mēs saucam par doomscrolling .
Patiesībā šeit notiek nevis tas, ka jūs meklējat informāciju, bet gan tas, ka jūs mēģināt izvairīties no savām jūtām un izlikties, ka tās nepazīstat. Kad jūs pastāvīgi redzat un lasāt sliktas ziņas, negatīvais skatījums jūsu prātā kļūst vēl spēcīgāks.
Kā izvairīties: ierobežojiet laiku, ko pavadāt sociālajos tīklos. Pajautājiet sev, vai jūs patiešām izmantojat savu tālruni, lai sazinātos ar citiem, vai lai aizbēgtu no sevis. Nolieciet tālruni malā un dodieties pastaigā, palasiet grāmatu vai dariet kaut ko citu.
| Depresijas slazds | Kā no tā izvairīties |
|---|---|
| Sociālā izstāšanās Spēcīga vēlme būt vienam. | Aprunājies ar draugu. Satiecies uz neilgu laiku. |
| Pārdomas Pastāvīgi domājot par pieļautajām kļūdām. | Pierakstiet domu uz papīra lapas un izpētiet to. Iesaistieties citos darbos. |
| Alkohola lietošana Alkohola lietošana, lai aizmirstu bēdas. | Nekavējoties konsultējieties ar savu ārstu par šo jautājumu. |
| Izlaišanas vingrinājums Intereses trūkums par vingrošanu. | Sāciet nelielu vingrojumu rutīnu ar uzticama cilvēka palīdzību. |
| Pārtikas produkti ar augstu cukura saturu Spēcīga vēlme pēc saldumiem. | Pārstrādātu pārtikas produktu vietā ēdiet barojošus pārtikas produktus, piemēram, augļus un dārzeņus. |
| Doomscrolling Vienmēr skaties uz negatīvām lietām savā telefonā. | Ierobežojiet laiku pie ekrāna un tā vietā nodarbojieties ar citām aktivitātēm. |
Ikvienam dzīvē ir grūti brīži. Nevainojiet sevi par to. Ja atrodaties iekritis kādā no šiem slazdiem, vissvarīgākais ir rīkoties, lai no tā izkļūtu.
Vissvarīgākais: ja jums ir domas par paškaitējumu, sajūta, ka "dzīvei nav jēgas", vai domas par pašnāvību, tā ir ārkārtas situācija . Lūdzu, nevilcinieties meklēt palīdzību. Nekavējoties apmeklējiet garīgās veselības konsultantu vai ārstu. Lai saņemtu tūlītēju palīdzību, zvaniet uz 1926, Šrilankas Nacionālo garīgās veselības palīdzības tālruni.
Vēstījums, ko ņemt līdzi mājās
- Depresija nav tikai skumjas. Tā ir saistīta ar uzvedības traucējumiem, kas pasliktina mūsu stāvokli.
- Pirmais solis, lai izkļūtu, ir identificēt tādus slazdus kā vientulība, raizēšanās par vienām un tām pašām lietām, alkohola lietošana un fiziskās aktivitātes novēršana.
- Pat ja nevari veikt lielas pārmaiņas, neliels solis (saruna ar kādu, īsa pastaiga, laba maltīte) var ievērojami uzlabot tavu garastāvokli.
- Ir normāli justies nemierīgam, taču ir svarīgi meklēt profesionālu palīdzību. Atklāti pārrunājiet to ar savu ārstu .
- Ja Jums ir domas par nomāktu dzīvi, tā ir ārkārtas situācija. Lūdzu, nekavējoties zvaniet pa tālruni 1926 vai meklējiet palīdzību pie ārsta.
💬 Comments (0)
Vēl nav publicēts neviens komentārs. Pirmo reizi pievienojiet savu komentāru šeit.
Pievienojiet savu komentāru