Vai jūs vingrojat, ja jums ir 2. tipa cukura diabēts? Tad uzziniet šo par pārtiku!

Ja Jums ir 2. tipa cukura diabēts, Jūs droši vien zināt, cik labas ir fiziskās aktivitātes jūsu ķermenim. Ieguvumi ir daudzi. Bet vai zinājāt, ka, lai gūtu maksimālu labumu no fiziskām aktivitātēm, Jums ir pareizi jāuzpilda sava ķermeņa enerģijas rezerves? Vienkārši sakot, tāpat kā uzpildot degvielu automašīnā, lai dotos ceļojumā, Jūsu ķermenim ir nepieciešama pareizā “degviela”, lai vingrotu. Šodien parunāsim par to, kā rūpēties par savu uzturu pirms, vingrošanas laikā un pēc tās.

Pirms vingrošanas uzsākšanas noteikti pārbaudiet šīs lietas.

Pirms sākat vingrot, vissvarīgākais ir pārliecināties, ka jūsu ķermenis ir tam gatavs. Ir dažas lietas, ko varat darīt, lai to panāktu.

Vispirms pārbaudiet cukura līmeni asinīs.

Šis ir pats svarīgākais. Paņemiet glikometru un pārbaudiet cukura līmeni asinīs. Jūsu rezultāti noteiks, ko darīt tālāk.

• Ja jūsu cukura līmenis asinīs pārsniedz 250 mg/dl: ja esat ēdis vismaz vienu ēdienreizi tajā dienā un jūsu cukura līmenis asinīs ir no 200 līdz 300, pirms vingrošanas, iespējams, nekas nav jāēd. Tomēr, ja jūsu cukura līmenis asinīs pārsniedz 250 mg/dl, noteikti jāpārbauda ketonu klātbūtne. Ketoni ir tie, ko mūsu organisms ražo, kad enerģijas iegūšanai sadedzinām taukus, nevis cukuru. Ja ketoni ir mūsu urīnā, šajā laikā nav ieteicams vingrot. Turklāt, ja jūsu cukura līmenis asinīs pārsniedz 300 mg/dl, visdrošāk ir jautāt savam ārstam, vai ir pareizi vingrot.

• Ja Jūsu cukura līmenis asinīs ir zem 100 mg/dl: Tas nozīmē, ka Jūsu cukura līmenis asinīs ir nedaudz zems. Ja šajā laikā vingrojat, cukura līmenis asinīs var vēl vairāk pazemināties (hipoglikēmija), un Jūs varat justies vājš. Tāpēc pirms vingrošanas ir svarīgi apēst nelielu uzkodu.

Kādi ir labākie ēdieni, ko ēst pirms treniņa?

Labi, tagad esat pārbaudījis cukura līmeni asinīs. Ja tas ir normas robežās, apēdamā ēdiena daudzums būs atkarīgs no tā, cik ilgi vingrojat. Parasti pietiek ar nelielu uzkodu ar 15–30 gramiem ogļhidrātu. Ja cukura līmenis asinīs ir nedaudz zems un plānojat vingrot ilgāku laiku, apēdiet uzkodu ar aptuveni 30 gramiem ogļhidrātu.

Šeit ir daži piemēri, kurus varat viegli pagatavot.

Īpašs padoms tiem, kas vingro no rītiem

Ja esat cilvēks, kam patīk celties agri no rīta un vingrot, nekad neveiciet vingrošanu tukšā dūšā. Neatkarīgi no jūsu cukura līmeņa asinīs, vingrojiet pēc brokastīm. Jo vingrošana tukšā dūšā dažreiz var izraisīt cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs. Bet, ēdot brokastis, mūsu aizkuņģa dziedzeris saņem signālu ražot insulīnu, kas palīdz uzturēt cukura līmeni drošā līmenī.

Ja lietojat insulīnu vai citas zāles diabēta ārstēšanai, ir ļoti svarīgi jautāt savam ārstam, vai vingrošanas dienās ir jāpielāgo zāļu deva.

Ko darīt, ja ilgstoši vingrojat?

Iedomājieties, ka visu dienu dodaties pārgājienā, skrienat maratonu vai braucat ar velosipēdu. Ja plānojat tik ilgi vingrot, jums noteikti līdzi jāņem uzkodas.

Dažreiz sacensību laikā var nebūt praktiski nēsāt līdzi ēdienu. Labas alternatīvas ir glikozes želejas, glikozes tabletes vai sporta dzērieni. Ogļhidrātu daudzums tajos jāuztver tāpat kā pārtika.

Ja ilgstoši vingrojat, pārbaudiet cukura līmeni asinīs apmēram ik pēc stundas. Uzņemamo ogļhidrātu daudzums būs atkarīgs no cukura līmeņa asinīs un vingrošanas ilguma. Mērķis ir uzņemt pietiekami daudz ogļhidrātu, lai cukura līmenis asinīs nepazeminātos un nejustos noguris. Taču neēdiet tik daudz ogļhidrātu, lai cukura līmenis asinīs pēkšņi paaugstinātos. Var paiet zināms laiks, līdz atradīsit sev piemērotāko daudzumu, taču turpiniet mēģināt.

Ko jūs darāt pēc tam, kad esat pabeidzis vingrošanu?

Darbs nebeidzas pēc smaga darba un vingrošanas. Jums joprojām ir jārūpējas par savu ķermeni.

Vēlreiz pārbaudiet cukura līmeni.

• Ja rezultāts ir mazāks par 100 mg/dl: noteikti apēdiet nelielu uzkodu. Ja līdz nākamajai galvenajai ēdienreizei ir 30–60 minūtes, ir pietiekami apēst uzkodu ar 15 gramiem ogļhidrātu. Tomēr, ja līdz nākamajai ēdienreizei ir vairāk nekā stunda, apēdiet uzkodu ar 15 gramiem ogļhidrātu un aptuveni 7–8 gramiem olbaltumvielu (piemēram, siera gabaliņu, jogurtu).
• Pirms gulētiešanas: ja pirms gulētiešanas cukura līmenis asinīs joprojām ir zem 100 mg/dl, apēdiet divreiz vairāk ēdiena nekā parasti. Tas ir ļoti svarīgi. Jo cukura līmenis asinīs var pazemināties pat 24 stundas pēc fiziskās slodzes. Ja lietojat insulīnu, jautājiet savam ārstam, vai varat samazināt naktī lietojamā insulīna devu.

Pat ja cukura līmenis asinīs tūlīt pēc treniņa ir labs, nogurušajiem muskuļiem ir nepieciešama enerģija, lai atjaunotos. Vislabāk to darīt no 30 minūtēm līdz 2 stundām pēc treniņa. Tāpēc neaizmirstiet starp treniņiem ieturēt sabalansētu maltīti.